gabriell7x

Nanda e ImFool, obrigado pela sugestão e pela receita. Inclusive eu estava até pensando em utilizar bananas mesmo como fonte de carb, mas não tinha certeza se seria uma boa idéia, pela frutose. Gubb e aaabaugusto: Eu até pesquisei sobre quinoa(ou é quinua? sei lá), porém li muita gente reclamando do sabor e também tem a questão do preço.É uma opção, até por que fazer essa farinha de banana deve dar um trabalhão rs Sabem me informar a média de preço para 1kg de quinoa? Obrigado pelas respostas

Hey, boys and girls. Faz muito tempo que não posto aqui, bom estar de volta Por uns problemas pessoais estou impossibilitado de treinar desde março, aproximadamente e pretendo voltar a treinar amanhã \o/ Agora existe a possibilidade de fazer uma dieta razoavel(nada muito caro) e é justamente esse meu problema: Organizando meu horário, será necessário consumir um "shake" às 14:00 e optei por Aveia+Leite Desnatado. Seria uma ótima escolha, porém tenho uma certa intolerancia ao glúten e não sei se há, por aqui, alguma loja que venda aveia sem glúten. Já pesquisei aqui no fórum sobre glúten: http://www.hipertrof...h&fromMainBar=1 Não encontrei um carboidrato de baixo/médio ig p/ substituir aveia nesse meu "shake" (eu gostaria de utilizar pão integral+queijo nesse horário, mas não posso consumir nada com glúten). Por fim, pensei em utilizar Albumina+Leite Desnatado, sem carbo mesmo. Se essa for a melhor escolha, só poderei realizá-la em setembro, quando receber(fernandows, se tudo der certo, vc ganhou mais um cliente rs) Enfim, gostaria de perguntar; Há algum carb de baixo/médio ig que eu possa utilizar nesse "shake" ou o jeito é utilizar a albumina mesmo, o que deixaria o shake sem carb? Abraços e obrigado, desde já, pela ajuda.

Esse Overhead Press...não rola substitui-lo por um Militar ? Não me sinto muito seguro pra executa-lo e onde eu treino é meio complicado, por falta de espaço, fazer esse tipo de exercicio...pra fazer deadlift tenho que ser ninja, rs. Interessei-me bastante por esse treino, assim que eu pegar um ritmo melhor(tava parado nos treinos, voltei agora) pretendo faze-lo.Por quanto tempo você recomenda manter esse sistema de treinamento ? Pretendo Inicia-lo no começo de Março e trocar no inicio de Julho(Vai ser um periodo tenso na faculdade, como é um treino curto vai ser otimo pra mim).Você acha que 4 meses é muito tempo executando esse treino ? Queria fazer um treino assim: Obrigado desde já

Desculpem Upar esse tópico do ano passado Mas eu queria saber: Tem algum problema misturar esse shake com água, botar na garrafinha e tomar bem depois ? Ou então "comer o pó"...misturar em algum lanche, alguma coisa assim. Obrigado

Você disse pra ele que treina a quase 3 anos ? Não curti também.Acho que se for fazer fullbody é melhor fazer upper/lower, A B C. Entendo quase nada de FB, então não posso opinar.Pesquise aqui no forum sobre isso. Eu gosto mais de ABC2x ou ABCD. Edit: Esqueci de perguntar...tu quer manter a divisão assim ou vai mudar ?

Meu treino de costas tá assim: Levantamento terra - 3x6-10 Barra fixa - 3x6-8 Puxada à nuca - 3x6-8 Pull over - 3x8-10 voltei da academia às 11h e minhas costas não prestam pra nada rs. Experimenta fazer algo parecido com esse treino ai.Sugiro trocar o Pull over por Remada cavalinho. Hoje fiz 4 reps do dead lift com 50kgs na terceira série(pouco, eu sei, mas tô aumentando).Brother, deadlift pega desde os gluteos até o trapézio.Para com isso, passa umas 2 horas vendo videos no youtube sobre levantamento terra e aprende. Se eu fosse esperar por instrutor eu nem faria agachamento livre...

Ah, eu tenho uma genetica podre pra ombros, não vou nem dizer a medida haehauehau. Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral + Remada Alta são o suficiente pra deixar com uma aparencia mais larga ? foda é que minha estrutura ossea é pequena...tem uns amigos meus que nem treinam e têm os ombros bem mais largos que o meu.Então só detonando os deltoides mesmo rs. Sorte que minha cintura é bem fina(uns 76cm acho), então parece um pouco maior rs.

Amigo, já que você quer diminuir sua gordura corporal, é bom saber que quanto mais musculo você tem, mais fácil fica de queimar gordura. Então, pesquise sobre treino abc2x ou abc1x, faça uma dieta boa pra hipertrofia(exceda um pouco seu TMB) e depois que tiver mais musculos, faça uma dieta de cutting(dieta com deficit calorico). Acredite, por mais que você "engorde" um pouco quando estiver fazendo uma dieta para hipertrofia, quando for fazer o cutting vai ser mais fácil de queimar gordura e você não vai ficar tãão flácido. Abraços.

Acho que tá faltando um exercicio pra peitoral superior.E WTF é Supino convergente ? Cadê o treino de pernas ? Eu colocaria primeiro triceps banco, depois rosca francesa e por ultimo o testa.Aliás, já que é ABC2x, você deveria fazer 3 exc pra musculo grande e 2 exc pra musculo pequeno. No seu treino de costa só tem remada oO Põe uma barra fixa e/ou uma puxada à nuca. Um esquema bom pra biceps é: Rosca Direta + Rosca Scott + 1 isolador, mas, como já disse, num ABC2x é interessante apenas 2 exc pra musculos pequenos. Você não postou treino de pernas, mas saiba que não pode faltar agachamento livre(a menos que você realmente não possa faze-lo). Abraços.

Então, sob essa ótica, escutar uma música que te agrade ia atrapalhar o treino ? Sei lá, quando toca uma música que eu gosto na academia(muito dificil isso acontecer), parece que eu me sinto mais forte. Ah, eu também uso uma outra motivação, principalmente quando tá pesadão e já passou da oitava repetição mas quero fazer pelo menos 10, eu penso Garanto que dá certo

Eu uso luvinhas e mesmo assim fico com calos. Os calos são maiores na mão direita, por que será ? Nah, sério, mesmo usando luvas ainda fica calejada a mão...dá uma aliviada, claro. Eu ando bastante de onibus, então segurar naquela parada pra não cair deve dar calo também.

Eu não sou fã de ABCD com um dia só para braços.Acho que se quiser 1 dia só pra braços é melhor por ABCDE e por triceps+biceps na sexta(treino E). Mas enfim, vou opinando no teu treino. Abraço.

Legal é comprar um mp4/ipod/celular com mp3 e um daqueles negocios de plastico que usa no braço pra nao deixar o suor pegar no aparelho, e ir treinar escutando metallica, red hot, oasis(as mais agitadas, claro...treinar escutando wonderwall deve ser uma merda), algumas do avenged sevenfold... Essa dica dos suplementos estimulantes até que é boa, mas se ficar usando muito chega uma hora que o cara não consegue treinar sem isso...tem que saber dosar.

Creio que é normal sim, já que você está reduzindo as kcal, carbos etc.Teoricamente, teria "menos combustivel". Porém, eu estava lendo algumas coisas na sala de nutrição e vi alguns relatos sobre algumas dietas "diferentes" e, mesmo em jejum, os usuários relatavam força normal, mais concentração. Eu não lembro muito bem, mas dá uma pesquisada sobre Eat, stop,eat, Lean Gains, Warrior Diet.Era um desses 3 "protocolos" (é assim que chamam né?). Abraços.

Quanto tempo de treino você tem ? Bem, minha sugestão é um ABC2x, ou um ABCD. ABC2xdividido +/- assim: A-Peito(3)/Ombros(3 ou 2)/Triceps(2) B-Costa(3)/Trapézio(3 ou 2)/Biceps(2) C-Pernas(3 quadriceps/2 posterior) Pra ABCD Poderia dividir assim: A-Costa(4)/Biceps(3) Descanso B-Peito(4)/Triceps(3) C-Pernas(3 quadriceps/2 posterior) D-Ombros(3 ou 2)/Trapézio(3 ou 2) Os números entre parenteses são a quantidade de exercicios. Dá uma pesquisada melhor, monta um treina seguindo +/- esses padrões e posta aqui. Alguns exercicios excelentes são:Barra fixa, Agachamento Livre,Leg Press, Remada Curvada, Desenvolvimento Militar, Lev.Terra, Stiff.São otimos "construtores de massa". Abraços.

Deadlift é, como no amigo falou, Levantamento Terra. É um exercicio completo, pega desde a panturrilha(sim, eu sinto pantu hehe) até o trapézio, passando por gluteos e lombar, recrutando também posterior da coxa e trabalhando os antebraços. Aqui tem um artigo muito bom sobre esse exercicio: Você quer enfatizar costa e biceps, certo ? Pois é, não curti muito o teu treino de dorsal...Acho que se você colocar Barra fixa e remada curvada com bastante intensidade você não vai desejar treinar costas 2x na semana hehe.A menos que você goste de treinar dorsal tanto quanto eu(comecei ABCD hoje, é uma tortura treinar costas só 1x/semana). Pro biceps, põe o básico: Rosca direta + Rosca Scott + 1 isolador.É bem arroz c/ feijão esse treino, mas eu acho bem legal.De isolador você poderia colocar rosca alternada c/ rotação de punhos, é o que eu tô usando de isolador atualmente, mas é você quem decide. Abtaços e bons treinos (:

Achei volumoso também. Colocaria a receita básica pra um ABCDE: 4 exercicios pra musculo grande, 3 pra pequenos. Pernas você põe 3 pro quadriceps(alguns preferem mais) e 2 pra posterior. Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral + Remada Alta + Encolhimento = O suficiente pra ombros e trapézio(IMO*). Paralelas/Triceps Banco + Rosca Francesa(Com halter ou com barra) + 1 isolador = Bom treino de triceps(novamente,IMO*) Você faz AEJ ? Como tá o esquema de abdominais ? Enfim, dá uma revisada ai, achei volumoso, o treino de braços então...É melhor aumentar a carga e diminuir tempo de descanso entre as séries pra dar mais intensidade. Abraços e bons treinos (:

Bah, eu sofro bastante disso. Não que o resto do meu corpo esteja bem desenvolvido, longe disso, mas tá bem melhor que o desenvolvimento dos braços. Sabe o que fiz ? Meio que desencanei...tenho certeza que isso é causado pela minha "dieta", que é uma porcaria e que, infelizmente, não tenho como mudar enquanto nao arrumar um emprego. O que faço agora é focar meus treinos nas pernas e nos dorsais, peito também enfatizo mas não tanto quanto os 2 primeiros.Estou meio que fortalecendo "a base do corpo", pra depois, com uma dieta boa, desenvolver mais facilmente triceps e biceps. Abraços.

Bem, eu bebo bastante água por aqui é quente demais e já li algo sobre redução de força quando você não se hidrata. Principalmente depois de fazer agachamento, leg press...pqp, depois desses é preciso 20l de água rs. Acho que o importante é beber água sempre que sentir vontade e pronto. Abraços.

Por que você não faz assim: A-Costa/Biceps Day Off B-Peito/Triceps C-Pernas D-Ombro/Trapézio Dá pra fazer deadlift na segunda e até quinta já está recuperado. Tem um descanso razoavel pros ombros nessa divisão. Você acaba treinando trapézio 2x/semana, já que deadlift recruta trap. Pernas são recrutadas 2x/semana também, por causa do deadlift. Se por 4 pra grande 3 pra pequeno e fizer com 1min de descanso, dá pra fazer um tri-set pro abdomen. Abraços e bons treinos.

Irei upar e vão me xingar, but... Chun_li, o que seria "rosca sentado com rotação" ? Seria tipo uma rosca concentrada mas com rotação ? se for assim, começa na posição "martelo" ou na posição "convencional" ? EDIT:Ou seria rosca alternada com rotação ? :B

Peraí, você treina há 6 meses, ia treinar triceps na quarta, ombro na quinta, peito na sexta, faz uma macacada no treino de biceps enquanto que com 2 exercicios sem muita firula tu consegue arrebentar o biceps, treina peito, biceps e abdomen em 2 horas...E TÁ DIZENDO PRA ALGUÉM ESTUDAR MAIS ? Amigo, você se "esforça e dedica" há 6 meses...talvez existam pessoas aqui no forum que treinam quando você era uma criança(quem sabe até antes de você nascer).E você não sabe quanto tempo o Don Corleone treina.Olha a humildade ai... Esse papo de "ideal" é firula.Meu único ideal é tentar ser sempre maior.Treine como um louco e o único ideal que você tem que ter em mente é melhorar.O resto é besteira. Enfim, pra esse post não ser considerado flood, vou tentar ajudar: Se quiser treinar ABC2x, põe 3 pra musculos grande e 3 pra pequenos, divide assim A-Peito(3),Ombros(3 ou 2, você quem sabe), Triceps(2) B-Costa(3),Trapézio(3 ou 2), Biceps(2) C-Pernas(3 pro quadriceps e 2 pra posterior) Se quiser Treinar ABCD, Divide assim: A-Peito/Triceps OU Costas/Biceps Day Off B-Costas/Biceps OU Peito/Triceps C-Pernas D-Ombro/Trapézio Algo mais ou menos assim...se quiser saber como tá dividido meu treino ABCD, manda mp que te respondo Abraços e bons treinos.

Mas se ele usar no pós-treino azeite com whey vai atrasar a absorção né ? Sei lá, deve ser interessante fazer isso apenas em determinados horários. Ps: Não vi o video pq o youtube tá off, então se ele estiver usando azeite num shake na ceia ignorem o que eu disse rs