Relato O básico que funciona (Treinando pra abrir only fans😂🤡)

[Power_tr00]

leio sempre que posso, e quase sempre tenho de me segurar pra não rir dos títulos de seu diário

 

 

[Rafael_176Lbs]

Em 25/01/2022 em 10:00, Power_tr00 disse:

leio sempre que posso, e quase sempre tenho de me segurar pra não rir dos títulos de seu diário

 

 

kkkk se quiser atrair o publico que nao conhece, a capa do livro tem que ser boa kkkk o humor faz parte da essencia, especialmente humor negro kkk minha mulher quem o diga, tem certas brincadeiras e piadas que nem da pra fazer em publico se nao viraria problema na hr 

Editado Janeiro 25, 2022 às 13:04 por Rafael_165Lbs

[Power_tr00]

Em 25/01/2022 em 10:04, Rafael_165Lbs disse:

kkkk se quiser atrair o publico que nao conhece, a capa do livro tem que ser boa kkkk o humor faz parte da essencia, especialmente humor negro kkk minha mulher quem o diga, tem certas brincadeiras e piadas que nem da pra fazer em publico se nao viraria problema na hr 

meu humor é tão negro e ácido que ele zomba dos outros humores negros chamando eles de "tintafraca"*

 

 

*Na engenharia fui obrigado a cursar umas matérias de humanas para a cara obrigatória de humanas.

Cursei teoria dos jogos na economia - deduzi uma integral como soma de Riemann na primeira prova e tirei total por aplicar conceitos matemáticos ao que os professores da economia já havia humanizado para quase não ter mais cálculo. 

A segunda matéria foi uma da comunicação "comunicação e diversidade cultural" com o professor que seguramente é a pessoa mais racista que já conheci na vida- Racista ao ponto de uma aluna do curso, que era de um movimento negro da UFMG ser zombada por ele, por não ser "negra pura" e portanto ser "tinta fraca"

Enfim, nesta matéria eu saquei que o professor era honesto e se você soubesse escrever trabalhos nos quais ele ficaria numa sinuca de bico, tiraria boas notas.

o último trabalho, quando percebi que os alunos de humanas não gostavam dos três alunos de engenharia tirando notas melhores do que as deles, fizemos a fedaputage 002-A do playbook e como só haviam 3 livros na biblioteca  sobre o tema do trabalho, cada um pegou um pra deixar todos outros alunos sem ter como fazer trabalho.

Os únicos 3 As da turma foram da engenharia....

e a única coisa que aprendi na disciplina é o tintafraca

Editado Janeiro 25, 2022 às 13:13 por Power_tr00

[lorenzo_EP]

Em 25/01/2022 em 10:04, Rafael_165Lbs disse:

kkkk se quiser atrair o publico que nao conhece, a capa do livro tem que ser boa kkkk o humor faz parte da essencia, especialmente humor negro kkk minha mulher quem o diga, tem certas brincadeiras e piadas que nem da pra fazer em publico se nao viraria problema na hr 

 

Em 25/01/2022 em 10:12, Power_tr00 disse:

meu humor é tão negro e ácido que ele zomba dos outros humores negros chamando eles de "tintafraca"*

 

 

*Na engenharia fui obrigado a cursar umas matérias de humanas para a cara obrigatória de humanas.

Cursei teoria dos jogos na economia - deduzi uma integral como soma de Riemann na primeira prova e tirei total por aplicar conceitos matemáticos ao que os professores da economia já havia humanizado para quase não ter mais cálculo. 

A segunda matéria foi uma da comunicação "comunicação e diversidade racial" com o professor que seguramente é a pessoa mais racista que já conheci na vida- Racista ao ponto de uma aluna do curso, que era de um movimento negro da UFMG ser zombada por ele, por não ser "negra pura" e portanto ser "tinta fraca"

Enfim, nesta matéria eu saquei que o professor era honesto e se você soubesse escrever trabalhos nos quais ele ficaria numa sinuca de bico, tiraria boas notas.

o último trabalho, quando percebi que os alunos de humanas não gostavam dos três alunos de engenharia tirando notas melhores do que as deles, fizemos a fedaputage 002-A do playbook e como só haviam 3 livros na biblioteca  sobre o tema do trabalho, cada um pegou um pra deixar todos outros alunos sem ter como fazer trabalho.

Os únicos 3 As da turma foram da engenharia....

e a única coisa que aprendi na disciplina é o tintafraca

 

Também sofro do mal do humor negro. Minha esposa volta e meia comenta que tenho que me controlar, porque as pessoas não entendem que tô zoando.

[tmz]

Em 25/01/2022 em 09:56, Rafael_165Lbs disse:

kkk a margem ficou grande pq calculei apenas ganhando o minimo todos os meses ou maximo todos os meses kkkk independente de qual valor ficar, se tiver cm uns 12~14% de bf ja to feliz kkk

 

Ta certo, você tem foco, vai conseguir!

 

Em 25/01/2022 em 09:56, Rafael_165Lbs disse:

entao kk ganhei na loteria, da pra caçar um curso de massoterapeuta tbm q da bom kk ja faz liberação miofascial em casa de gratis kkk

 

Precisa analisar o "grátis" mas concordo que compensa.

 

[tmz]

Em 25/01/2022 em 10:15, Alex_83 disse:

 

 

Também sofro do mal do humor negro. Minha esposa volta e meia comenta que tenho que me controlar, porque as pessoas não entendem que tô zoando.

 

Ainda bem que pelo visto todos nós arrumamos esposas que também possuem um certo "problema mental", isso é ótimo!

Segue o jogo e mantém as piadas dentro de casa.

 

[Power_tr00]

Em 25/01/2022 em 10:15, Alex_83 disse:

Também sofro do mal do humor negro. Minha esposa volta e meia comenta que tenho que me controlar, porque as pessoas não entendem que tô zoando.

e eu ainda consigo falar essas merdas sem mudar a expressão séria

 

pré pademia, quando ainda dava pra bater papo no cafezinho, uma estagiária vegana falou algo que, não sei como, culminou em um pocket stand up sobre pq eu acredito que se você vai comer um bicho não é bom dar a ele nome e como considerava canibalismo uma opção para prestarem atenção em como eu chamava todo mundo de chapa, amigo, colega..

depois discorri sobre métodos de cocção humana e como andar como bípede caga o contrafilé e filé mignon humanos, tornando cocção lenta ou na panela de pressão boas opções.

 

a cara de horror da estagiária de do povo ao redor era ótima

[Rafael_176Lbs]

Em 25/01/2022 em 10:15, Alex_83 disse:

Também sofro do mal do humor negro. Minha esposa volta e meia comenta que tenho que me controlar, porque as pessoas não entendem que tô zoando.

Exatamente kk como a maior parte do meu dia qnd nao to trabalhando estou com ela, a maioria das piadas sao humor negro e machistas e por sorte ela tbm eh bem machista entao ela cai na onda.

 

Dois exemplos recentes kkk estavamos na cozinha com um casal de amigos e as mulheres foram fazer comida, do nada a minha olhou pra mim e disse "sai daqui voces dois que tão atrapalhando, ta achando q lugar de homem é na cozinha?" 

 

E um outro foi no sabado passado, ela começou a treinar e a pressao caiu, ela ficou com a boca branca e na hr o meu amigo q eh personal la foi perguntar se ela tava bem, qnd eu cheguei pra ver como ela tava, o cara disse "nossa man baixou a pressão dela, ta até com a boca branca", eu olhei pra ele e disse "nada q um soco na boca nao resolva, fica vermelho rapidinho"... Eu ri, ela riu, ele arregalou os olhos e disse "oloco man" kkkk no final ela teve q explicar q o humor as vezes eh assim pra nao ficar esquisito

[Power_tr00]

Em 25/01/2022 em 10:18, tmz disse:

 

Ainda bem que pelo visto todos nós arrumamos esposas que também possuem um certo "problema mental", isso é ótimo!

Segue o jogo e mantém as piadas dentro de casa.

 

o humor de minha esposa chega a ser pior do que o meu

do tipo "aí já é o the monho agindo"

[Rafael_176Lbs]

Em 25/01/2022 em 10:16, tmz disse:

Precisa analisar o "grátis" mas concordo que compensa.

Eu ja pago todas as contas sozinho faz quase 2 anos kkk entao o q der pra ganhar ta valendo kkk

 

Em 25/01/2022 em 10:20, Power_tr00 disse:

a cara de horror da estagiária de do povo ao redor era ótima

Considerando q a maioria nem deve saber onde ficam os cortes de carne, aposto q alguns pontos de interrogação surgiram e o pensando "mas que porra esse cara ta falando?" kkk

 

[lorenzo_EP]

Em 25/01/2022 em 10:20, Power_tr00 disse:

e eu ainda consigo falar essas merdas sem mudar a expressão séria

 

Justamente, eu não mudo tom ou expressão. "Ninguém vai entender que tu não tá falando sério".

 

Em 25/01/2022 em 10:18, tmz disse:

 

Ainda bem que pelo visto todos nós arrumamos esposas que também possuem um certo "problema mental", isso é ótimo!

Segue o jogo e mantém as piadas dentro de casa.

 

 

Deve ser por isso que demorei quase 30 anos pra achar alguém que me suportou por mais do que um ano!

[tmz]

Em 25/01/2022 em 10:23, Rafael_165Lbs disse:

Eu ja pago todas as contas sozinho faz quase 2 anos kkk entao o q der pra ganhar ta valendo kkk

Exato!

kkkkkkkkk

 

 

 

[tmz]

 

Em 25/01/2022 em 10:24, Alex_83 disse:

 

Deve ser por isso que demorei quase 30 anos pra achar alguém que me suportou por mais do que um ano!

 

Bom que quando é assim, não larga!

Não tem mentira na relação, ninguém finge nada.

 

[Rafael_176Lbs]

Em 25/01/2022 em 10:16, tmz disse:

Ta certo, você tem foco, vai conseguir!

Haha valeu, hj cedo tirei um tempinho pra ler as groselhas do começo do topico kkk mds como experiência eh crucial e sem duvida se eu ler o conteudo atual daqui uns 3 anos ainda vou me espantar kkk

De fato o foco esse ano pela primeira vez ta 100%, durante a semana eh fichinha no fds eu tenho q me cobrar mais, a vontade de nao bater as calorias necessárias eh enorme, vontade e ficar de estomago vazio pra variar um pouco kkk e o principal q cortei e ate agr sem nenhum tipo de colateral foi o corte de nicotina dps de anos de abuso diario, pra ser sincero achei q iria sofrer, mas parece q a mente blindou tão bem as prioridades q quando chegou a hr, nem senti. (Vim em planejamento de largar a uns 5 meses, reduzindo a quantidade e até q chegasse a data estipulada pra corte total)

[tmz]

Em 25/01/2022 em 10:53, Rafael_165Lbs disse:

Haha valeu, hj cedo tirei um tempinho pra ler as groselhas do começo do topico kkk mds como experiência eh crucial e sem duvida se eu ler o conteudo atual daqui uns 3 anos ainda vou me espantar kkk

 

 

Com certeza, às vezes em meses a gente muda muito, quanto mais a gente absorve conteúdo mais aprende e vê que muita coisa é diferente do que imaginávamos, imagina em anos.

 

 

Em 25/01/2022 em 10:53, Rafael_165Lbs disse:

De fato o foco esse ano pela primeira vez ta 100%, durante a semana eh fichinha no fds eu tenho q me cobrar mais, a vontade de nao bater as calorias necessárias eh enorme, vontade e ficar de estomago vazio pra variar um pouco kkk e o principal q cortei e ate agr sem nenhum tipo de colateral foi o corte de nicotina dps de anos de abuso diario, pra ser sincero achei q iria sofrer, mas parece q a mente blindou tão bem as prioridades q quando chegou a hr, nem senti. (Vim em planejamento de largar a uns 5 meses, reduzindo a quantidade e até q chegasse a data estipulada pra corte total)

 

Orra nicotina é caso sério, principalmente pra nós que já "degradamos" a saúde aos poucos, é mais uma gota em um copo que uma hora vai encher.

Parabéns, não é fácil pra sair dela não.

 

[Rafael_176Lbs]

Voltando antes do esperado devido a algumas mudanças e dessa vez vou passar completo o meu planejamento diário de alimentação;

 

As mudanças são pelo simples fato que nesse calor eu to me martirizando pra fazer a ingestão da ultima refeição, então as opções são desistir ou melhorar, como sabemos q isso eh esporte de constância, a gente tem q fazer o mais confortável possível todos os dias pra poder manter a rotina sem pirar, então decidi "melhorar" a dieta. Fiz a substituição da refeição q era 500g de arroz com 3 ovos por uma vitamina e apelei pras calorias fáceis da pasta de amendoim.

 

• Carbo Alto - 3800 Kcal (Vale lembrar sempre q não calculo líquidos na refeição de almoço e primeira janta, então pode chegar a 4000 Kcal)

 

 

• A de carbo baixo nao tenho no esquema porém é só reduzir as quantidades do que ja ta ai.

To com uma pequena infecção na garganta, nada a ponto de gerar febre ou mt pus, to medicando com anti-inflamatório infelizmente, comecei agora cedo, é triste q sinto q os treinos sao meios "perdidos" mas compensa medicar e tratar logo do que arriscar piorar, se der tudo certo ate sexta to zero e ate segunda corto o medicamento. 

 

Os treinos tem duração de 50~60 minutos e na media das 35 séries.

 

Abdomen começando a sumir 100%, o q eh triste, mas se crescer ta bom kkk depois só secar.

[Guimers]

Rapaz, 600g de arroz é coisa em KKKKK.

Se fosse no meu caso, era mais facil trazer a panela eletrica e cozinhar no trabalho, comer direto na tijela KKKKKKK.

As vezes eu fico na bad de comer pouco, mas comer muito tambem deve ser dificil, ou não?

[Rafael_176Lbs]

Em 26/01/2022 em 10:38, Guimers disse:

Rapaz, 600g de arroz é coisa em KKKKK.

Se fosse no meu caso, era mais facil trazer a panela eletrica e cozinhar no trabalho, comer direto na tijela KKKKKKK.

As vezes eu fico na bad de comer pouco, mas comer muito tambem deve ser dificil, ou não?

kkk então raríssimas vezes comi essa quantidade, normalmente o padrão é entre 400 e 500g, vamos ver como vou me sair mas há artimanhas pra facilitar. A carne q acompanha eh bem pouco então não enche, ai eu apelo pra alguma quantidade boa de salada, normalmente o melhor é o tomate por ser mais molhado, pra ir empurrando junto cm o arroz seco normalmente pego tbm meio limão e espremo no arroz, assim ele fica levemente húmido e facilita na hr de engolir.

 

Acho q em questão de dificuldade varia mt, por exemplo, de manha são 8 paes, dps do 6 eu ja to cheio mas +2 só da um leve incomodo, ja a ultima refeição do dia era foda pq eu tinha acabado de sair de +600g de macarrão a 2h e ainda tinha mais meio kg de arroz, eu tava totalmente estufado entao o corpo recusa, vc mastiga mas n cnsg engolir, cabeça só diz pra voce parar kkk. Da minha preferencia eu acho mais facil a parte de defict + jejum do que forçar comida e acho q vi alguns fisiculturistas comentando tbm q eh mais dificil empurrar comida do q passar fome ou desejo de comer algo kk

 

Edit: Sobre a tigela, comprei uma especialmente pra isso kkk no prato é impossivel caber e se couber, na primeira colherada ja derruba tudo. (Sim eu como de colher pq de garfo levaria uns 40 minutos pra cnsg pegar todo o arroz kkk)

Editado Janeiro 26, 2022 às 14:03 por Rafael_165Lbs

[Rafael_176Lbs]

Estava pensando, será que seria interessante eu fazer um relato breve aqui mesmo no meu tópico sobre o ciclo da minha mulher? Apenas os pontos mais importantes que forem surgindo.

 

Hoje não fui treinar cedo pela primeira vez e o pior, nem foi por querer, diz minha mulher q eu desliguei o despertador e falei q ia dormir, provavelmente o sonambulismo bateu pq eu não lembro de nada, eu acordo as 5:20 sempre, hoje qnd acordei espontaneamente era 6:10 e não dava mais tempo de ir.  Vou reduzir pela metade a refeição das 18:20 pra poder treinar sem estar explodindo de macarrão kkk.

 

Por sorte mesmo tendo um intervalo de treino entre sexta e sábado com menos de 12h, hoje o treino é dorsal e amanha inferiores novamente então nao vai afetar em nd e creio que seja tempo suficiente pra repor glicogênio considerando a quantidade de carbo que eu faço ingestão.

 

Já são 3 dias com anti-inflamatório, saporra passou pro meu ouvido e agr to tendo q pingar outro remédio, ainda sim, acho q estou começando a melhorar hj, nao tive nenhum dia de febre, no máximo um pequeno aumento na temperatura, o que eu acho ótimo ja q febre forte destrói o peão e ai eu nao ia cnsg treinar kk

 

Sobre meu peso só Deus sabe, o abdomem que um dia ja foi FULL HD hoje em dia ta em 360p e piorando kkk estou um pouco desconfortável cm isso mas aceitei a barriga crescendo, o estomago sempre inchado de comida tbm piora um pouco o visual

[Rafael_176Lbs]

Em 25/01/2022 em 09:25, Rafael_165Lbs disse:

Em 13/01/2022 em 11:22, Rafael_165Lbs disse:

não sei quanto estou pesando precisamente mas deve ser algo próximo aos 75kg

Peso hoje cedo em "jejum" (ja havia ingerido 5g creatina, 20g whey e 200ml de agua), foi de 79,6kg. Desconsiderando roupas e afins, devo estar na faixa dos 77kg agr.

 

Seguindo o mesmo padrão de pesagem, essa semana peso ta oscilando entre 80,1 e 80,6kg, então provavelmente entrei na faixa dos 78kg, peso do final de ano recuperado e agr começa a dificultar a evolução.

 

Como no dia 01/02 pesei 80,1kg, a meta é que em 01/03 eu esteja com 81,1kg, vou ir monitorando semanalmente o peso, se eu ver que não ta subindo, ja to com planejamento de adicionar 300kcal nos dias de carbo baixo, sendo assim serão 600kcal a mais na semana, e vou aumentando assim conforme necessidade até que o dia de carbo baixo fique igual ao alto.... Nesse momento começo a subir as calorias no dia de carbo alto novamente.

 

Vou começar a partir da semana que vem periodizar em paralelo através do 5 - 3 - 1. Pra isso vou ter que mudar os meus treinos infelizmente para que eu tenha um dia de foco em deltoides, a ideia é mais ou menos assim:

A - Peito (4 a 5 exercícios começando com supino reto totalizando 20~24 séries) e Tríceps (1 exercício com 6 séries)

B - Quadríceps (3 a 4 exercícios começando com agachamento livre totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas

C - Dorsal (4 a 5 exercícios começando com pendlay totalizando 20~24 séries) e Bíceps (1 exercício com 6 séries)

OFF

D - Deltoide (3 exercícios começando com desenvolvimento totalizando 15 ~ 20 séries), Tríceps e Bíceps (2 exercícios para cada com 4 séries)

E - Posterior (3 a 4 exercícios começando com stiff totalizando 18 ~ 20 séries) e Panturrilhas

 

Eu nao curto fazer terra, tenho pouca experiência então decidi separar ele entre pendlay (ao meu ver é bom pra construir força na dorsal, lombar e até antebraços) e o stiff pra cadeia de glúteos, posterior...

 

Dessa vez não tirei medidas, visivelmente a cintura aumentou bastante, especialmente regiao do estomago que ta sempre cheio kkk, as camisetas começando a apertar na regiao de braços e deltoides e as cuecas q comprei em dezembro ja tao dando um aperto nas coxas.

 

Musculo mais fraco por quem me vê pessoalmente: Peito 

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 08:39, Rafael_165Lbs disse:

Eu nao curto fazer terra, tenho pouca experiência então decidi separar ele entre pendlay (ao meu ver é bom pra construir força na dorsal, lombar e até antebraços) e o stiff pra cadeia de glúteos, posterior...

 

Idem, terra nunca "encaixa" nos meus treinos. E outra, terra trabalha tanto quadríceps quanto posteriores, prefiro dar foco pra eles em exercícios mais específicos (agachamento / stiff).

[Visitante]

Em 28/01/2022 em 09:26, Rafael_165Lbs disse:

Sobre meu peso só Deus sabe, o abdomem que um dia ja foi FULL HD hoje em dia ta em 360p e piorando kkk estou um pouco desconfortável cm isso mas aceitei a barriga crescendo, o estomago sempre inchado de comida tbm piora um pouco o visual

 

É bacana a cintura amarrada e abs definido, mas olhar no espelho e parecer um gorilla é foda tbm kk Dá até uma tristeza de pensar que quando secar vai ficar mirrado...

 

Em 26/01/2022 em 10:56, Rafael_165Lbs disse:

então raríssimas vezes comi essa quantidade, normalmente o padrão é entre 400 e 500g, vamos ver como vou me sair mas há artimanhas pra facilitar. A carne q acompanha eh bem pouco então não enche, ai eu apelo pra alguma quantidade boa de salada, normalmente o melhor é o tomate por ser mais molhado, pra ir empurrando junto cm o arroz seco normalmente pego tbm meio limão e espremo no arroz, assim ele fica levemente húmido e facilita na hr de engolir.

 

Dica: Mucilon, 120g = 500g de arroz branco cozido. Um pacote de 600g, daria pra usar em 5 refs, pros dias que estiver foda comer. 

Mingau de arroz ou maisena tbm, só fazer o mingau mais grosso e dps colocar alguma coisa pra adoçar(mel, adoçante). Tu fica cheio por uns 30min, depois ele começa a digerir muito rápido.

 

Fazer bulking limpo estando com BF controlado é coisa de psicopata.

 

[tmz]

 

Em 02/02/2022 em 09:05, Zanne disse:

Fazer bulking limpo estando com BF controlado é coisa de psicopata.

 

 

É bem sofrido mesmo, mas hoje já não gosto de arrebentar demais não!

Mantenho um superavit moderado na faixa de 500~800kcal e to priorizando ir melhorando o que ta faltando, no momento não penso em ficar muito além dos 80~82kg não, da trampo demais pra manter... não to com cabeça pra isso hoje.

 

[tmz]

 

Em 02/02/2022 em 08:39, Rafael_165Lbs disse:

Musculo mais fraco por quem me vê pessoalmente: Peito 

 

Peito também era meu ponto fraco, hoje ta quase igual o resto, tudo fraco! kkkkkkkk

 

Mas eu treino de segunda a sábado, então o músculo "enfase" da época eu jogo toda terça e sábado.

Fazia peito toda terça e sábado, agora vou mudar pra ombro porque quero por mais volume neles.

 

Faço tipo isso 

 

A - Quads

B - Ombro 

C - Costas

D - Peito 

E - Posterior

F - Ombro + Bíceps e Tríceps

Domingo só cardio

Editado Fevereiro 2, 2022 às 12:22 por tmz

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 09:17, tmz disse:

 

 

É bem sofrido mesmo, mas hoje já não gosto de arrebentar demais não!

Mantenho um superavit moderado na faixa de 500~800kcal e to priorizando ir melhorando o que ta faltando, no momento não penso em ficar muito além dos 80~82kg não, da trampo demais pra manter... não to com cabeça pra isso hoje.

 

 

Moderado?? Quando faço superávit é de 200-300kcal.. hahahaha

[Rafael_176Lbs]

Em 02/02/2022 em 09:04, Alex_83 disse:

 

Idem, terra nunca "encaixa" nos meus treinos. E outra, terra trabalha tanto quadríceps quanto posteriores, prefiro dar foco pra eles em exercícios mais específicos (agachamento / stiff).

kk qnt mais o tempo passa mais vejo que temos gostos parecidos, tomara q um dia eu consiga ter a sua força e tamanho tbm kk

 

É apenas um esboço o q mencionei anteriormente, ainda preciso pensar nos exercícios auxiliares pra hipertrofia... No caso do deltoide to pensando em apenas 3 exercícios, na sua opinião, desenvolvimento, remada alta e elevação lateral... Uma boa junção pra desenvolver força e volume?

[tmz]

Em 02/02/2022 em 09:30, Alex_83 disse:

 

Moderado?? Quando faço superávit é de 200-300kcal.. hahahaha

 

Mas você é outra história né, rs. A gente ta com o capeta no corpo.

 

Segunda passada acabei meu cruise de fim de ano, ai comecei com trembo e tinha receita pra manipular oxan, então aproveitei e já adicionei também, ai fica difícil vir gordura, tem que exagerar muito no superávit, o corpo vira uma fornalha.

 

 

[Rafael_176Lbs]

Em 02/02/2022 em 09:05, Zanne disse:

É bacana a cintura amarrada e abs definido, mas olhar no espelho e parecer um gorilla é foda tbm kk Dá até uma tristeza de pensar que quando secar vai ficar mirrado...

É complicado, sou mt pequeno, se eu me apegar a cintura e abdomen trincado eu nunca vou crescer, só cara já com um bom volume consegue progredir o peso mantendo o bf mais estavel. Ainda sim to com uma meta pouco ambiciosa pra nao ter um superavit mt excessivo.

 

Não vou por metas extremas mas eu gostaria de crescer suficiente pra final do ano poder secar e nao ficar mais parecendo um grilo.

[tmz]

Em 02/02/2022 em 09:46, Rafael_165Lbs disse:

kk qnt mais o tempo passa mais vejo que temos gostos parecidos, tomara q um dia eu consiga ter a sua força e tamanho tbm kk

 

Maior problema é manter constância por tanto tempo, Alex é exemplo!

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 02/02/2022 em 09:46, Rafael_165Lbs disse:

No caso do deltoide to pensando em apenas 3 exercícios, na sua opinião, desenvolvimento, remada alta e elevação lateral... Uma boa junção pra desenvolver força e volume?

 

Se tu trabalhar porção posterior do dia de costas, tá ótimo.