Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[lorenzo_EP 9456]

Sem reacts.. Melhorando esse supino hein?

[t2ds 2299]

Em 25/08/2022 em 08:41, Alex_83 disse:

Sem reacts.. Melhorando esse supino hein?

senti melhora quando troquei ele de acessório por supino halter + paralela

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi terra, 11*185.

 

Chegaram as anilhas que vou precisar no próximo mês. Brinquedo novo já sabe, a ansiedade de testar estava grande e taquei 42kg no supino halter, não era um bom dia por causa do meu ombro que estava zoado e agora sinto ele cansado (talvez de alongar ou pq um está compensando o outro no dia a dia). Mês que vem é pra tentar 8 reps.

 

 

*Tirei o front squat de ontem pra não judiar mais do ombro. Hj ele não está doendo nada.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
65,56     495,28     28,3     182,88     3314

 

DONE deadlift   ciclo_60 semana_3 deadlift

deadlift	5*147 3*165 11*185
high squat	5*100 2*5*110	supino inclinado halter	2*8*38 5*42
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*28kg 4*8*8.5kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	15*22

 

Editado Agosto 27, 2022 às 11:46 por t2ds

[Guimers 7617]

Muito bom

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi ohp, 4*75.  Fim do ciclo, agora é off e volto lá pra quinta ou sexta com + 100 calorias.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
67,13     483,61     28,5     188,16     3300

 

DONE ohp   ohp ciclo_60 semana_3

ohp 5/3/1	5*60 3*67 4*75
squat	8*100 2*8*105 2*8*105(high)	supino halter	2*8*38 3*8*36
pendlay row	5*100 3*5*115 5*100	rdl	5*100 3*5*115 5*100	paralela	5*8*12
rosca	2*12*37kg

Editado Agosto 30, 2022 às 20:28 por t2ds

[Guimers 7617]

Primeiramente 2 palavras definem esse OHP 4*75:
Para-bens

Segundo, pendlay row capricha na upperback né, percebi certo ganho de largura igual as suas com a pendlay, pretendo voltar com ela breve (depois de avaliar com bf mais baixo se as costas evoluiram com treino atual).

[t2ds 2299]

Em 30/08/2022 em 09:12, Guimers disse:

Primeiramente 2 palavras definem esse OHP 4*75:
Para-bens

Segundo, pendlay row capricha na upperback né, percebi certo ganho de largura igual as suas com a pendlay, pretendo voltar com ela breve (depois de avaliar com bf mais baixo se as costas evoluiram com treino atual).

dá pra sentir esmagando a região superior

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi agachamento com PR, 9*155.

 

Esse mês começo com + 100 calorias ficando na faixa de 3400. Notei que parou de me dar câimbra cada vez que progredia, acho que comer mais carbo não deixa depletar tanto.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
69,30     524,25     31,8     190,51     3466
     

DONE squat   squat ciclo_61 semana_1

squat	5*117 5*135 9*155
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125	paralela	3*8*10kg	elevação lateral no elástico	1*25 1*30
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	2*10*22

[t2ds 2299]

Treino de ontem foi supino, 11*85.

 

Pump sinistro na lateral do tríceps com o combo ohp e paralela, o pico que não tenho no bíceps saiu aí do lado.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,78     507,90     29,0     191,33     3437

 

DONE bench press   ciclo_61 semana_1 bp

bench press	5*65 5*75 11*85
pause squat	5*102 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*8*15kg
rosca	2*10*40kg

[t2ds 2299]

Treino de hoje foi terra, 16*170.

 

Agora à tarde é aproveitar o feriado.

 

DONE deadlift   ciclo_61 semana_1 deadlift

deadlift	5*130 5*150 16*170
front squat	5*85 5*105 5*100 5*100 5*90	supino inclinado halter	6*42 4*8*38
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg
kroc rows	15*38kg	rosca martelo	15*22kg