Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Daniel_E]

Em 21/12/2022 em 18:35, t2ds disse:

Treino de segunda deu ruim com ohp, fora da série principal tava sofrendo pra empurrar. Aí cheguei na principal e mandei 2 reps com 72, uma a menos do mínimo. Putaço fui descansar e tentei de novo, aí saíram as 3 no grind violento.

 

Não consigo perceber quando tô meio mau. Arrastei o treino todo pra perceber que tava doente, corpo doendo estilo febre, durante o agachamento parecia que ia desmaiar e tal. Antes de acabar o treino todo deixei pra lá e fui deitar.

 

Hoje foi agachamento, 3*172. Já me senti bem melhor, não foi dia excelente, mas os acessórios saíram dentro do normal.

 

Dieta segue em 2900. Estou vendo mais detalhes na perna, a cintura tá começando desinchar e ficar mais harmônico no espelho.

 

DONE squat   squat ciclo_64 semana_3

squat	5*134 3*152 3*172
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*29kg 4*8*9kg	ohp	3*8*60 2*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*122
kroc rows	15*38kg
rosca martelo	3*12*22	remada alta	3*9*40

 

to igual... 

 

ontem fui treinar, comecei com supino inclinado, barra e high bar squat, peso abaixo do que to acostumado a fazer em todos (sendo que acabei de vir de um deload), estranhei mas insisti e fui pro stiff leg deadlift, fiz uma série com peso abaixo do que to acostumado e quase desmaiei, me senti fraco, tava tao cansado que peguei um uber pra casa (treino na minha home gym no meu pai, 10 min de caminhada). Hoje acordei com febre e dor no corpo, fiz exame e era covid, me fudi e ainda vou passar o natal longe da familia kkk

[t2ds]

Em 22/12/2022 em 09:37, Daniel Earp disse:

fiz exame e era covid, me fudi e ainda vou passar o natal longe da familia kkk

que foda, esse covid não para

 

melhoras, confrade

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 5*70.

 

Estava de mudança esses tempos e vou voltando pra rotina agora. Vou treinar e ver se me adapto num espaço menor, senão vou ter que ir atrás de uma academia.

 

Ontem que tava chovendo foi meio ruim de fazer supino, fiquei meio espremido e com medo de falhar. O piso também é diferente, meio inclinado/declinado (depende do lado que pego a barra) pra água escorrer.

 

Subi para 3000 as calorias e vou trabalhar esse ano pra quem sabe chegar nos 90kg+.

 

Spoiler

 

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_65 semana_1

ohp 5/3/1	5*52 5*62 5*70
squat	8*102 2*8*110 2*8*110(high)	supino inclinado halter	2*8*40 3*9*38
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*16
rosca W	3*10*42	remata alta	3*8*42

[Guimers]

Cintura fina, caixa larga. Ta bem massa o shape.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 3*167.

 

Não curti o lugar que ficou a academia, preciso fazer malabarismo pra me movimentar lá. Vou sacrificar um cômodo e ver se lá fica bom. Senão só resta a academia.

 

Também não senti firmeza no agachamento. Não consegui encaixar e aplicar força boa, foi no sofrimento essa execução.

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
73,25     400,08     27,0     186,20     3008

 

DONE squat   squat ciclo_65 semana_2

squat	3*130 3*147 3*167
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	4*8*60 1*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125
kroc rows	17*38kg
rosca martelo	3*10*26	remada alta	3*8*42

[t2ds]

Treino de sexta foi supino, 7*90.

 

Final de semana fiz uns lanches caseiros, mas esqueci de calcular as calorias do pão. Nessa brincadeira tinha mais de 2k calorias e fechei o dia com mais de 4k.

 

 

    Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
    72,09     411,96     22,5     188,48     3067

 

DONE bench press   ciclo_65 semana_2 bp

bench press	3*70 3*80 7*90
pause squat	5*102 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	4*8*60 1*8*57	face pull	5*15*elástico
pendlay row	5*8*107	paralela	5*8*16kg
rosca barra w	3*10*42	remada alta	3*8*42

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 10*182.

 

Comprei aquele magnésio líquido e não curti. Fiz a primeira rep com 182 e senti que não tava legal, parei pra descansar e voltei passando o em pó, aí foi que foi.

 

Provavelmente vai ter uma queda de desempenho geral até pegar confiança de meter o louco no treinos.

 

Spoiler

 

 

 

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,64     406,77     26,7     189,51     3035

 

 

 

DONE deadlift   ciclo_65 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*162 10*182
front squat	5*90 5*105 5*105 5*95 5*90	supino halter	4*8*40
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg
kroc rows	12*40kg
rosca martelo/rosca w	3*10*26

 

 

 

 

[Guimers]

Bruto

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 2*77. Errei o peso, era pra por 75.

 

Fora de ritmo amanhã começa o 95% x 1+ . Vamos ver se busco o mínimo no agachamento e ohp.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
70,87     422,66     32,8     180,77     3058

 

DONE ohp   ohp ciclo_65 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*57 2*77
squat	8*102 2*8*110 2*8*110(high)	supino inclinado halter	1*8*40 4*9*38
pendlay row	5*105 3*5*120 5*105	rdl	5*105 3*5*120 5*105	paralela	5*8*16
rosca W	3*10*42	remata alta	3*8*42

[SaBiih]

Naum lembro de vc postar sua dieta (se postou, to no celular e tá uma merda usar o fórum por ele).

O que vc come basicamente no dia agora que diminuiu fat e aumentou carbo?

Editado Janeiro 19, 2023 às 17:56 por SaBiih

[t2ds]

Em 19/01/2023 em 14:55, SaBiih disse:

Naum lembro de vc postar sua dieta (se postou, to no celular e tá uma merda usar o fórum por ele).

O que vc come basicamente no dia agora que diminuiu fat e aumentou carbo?

3 refeição

 

arroz, carne e ovo

 

algum tipo de batata

 

um pouco de feijão

 

bastante banana com um pouco de aveia

 

um pouco de azeite de noite pra fechar as gorduras

 

um pouco de fruta variada

 

salada junto com as refeições

 

+- isso

 

carne bovina     200g
frango     180g
ovo     8u
arroz     700g
batata doce/inglesa     200g
aveia     50g
farinha mandioca     20g
feijão     50g
banana     500g
maça,pera, ou o que tiver na promoção     1u
uva     100g
salada     à vontade
azeite     10g

Editado Janeiro 19, 2023 às 19:58 por t2ds

[aprendizado]

Em 19/01/2023 em 16:57, t2ds disse:

3 refeição

 

arroz, carne e ovo

 

algum tipo de batata

 

um pouco de feijão

 

bastante banana com um pouco de aveia

 

um pouco de azeite de noite pra fechar as gorduras

 

um pouco de fruta variada

 

salada junto com as refeições

 

+- isso

 

carne bovina     200g
frango     180g
ovo     8u
arroz     700g
batata doce/inglesa     200g
aveia     50g
farinha mandioca     20g
feijão     50g
banana     500g
maça,pera, ou o que tiver na promoção     1u
uva     100g
salada     à vontade
azeite     10g

Vc contabiliza as proteínas apenas das fontes animais? 

[t2ds]

Em 19/01/2023 em 17:33, aprendizado disse:

Vc contabiliza as proteínas apenas das fontes animais? 

contabilizo tudo, até da banana

[aprendizado]

Em 20/01/2023 em 15:23, t2ds disse:

contabilizo tudo, até da banana

É que ali está 8 ovos e 380 de carne, só aí já dá 170 +

[t2ds]

Em 20/01/2023 em 15:55, aprendizado disse:

É que ali está 8 ovos e 380 de carne, só aí já dá 170 +

eita, aqui dá 158

 

vou ajustando no dia a dia pra ficar em 180g

 

Editado Janeiro 20, 2023 às 19:17 por t2ds

[aprendizado]

Em 20/01/2023 em 16:16, t2ds disse:

eita, aqui dá 158

 

vou ajustando no dia a dia pra ficar em 180g

 

Entendi, fiz de cabeça, e mensurei como fosse coxão mole.

 

Editado Janeiro 20, 2023 às 20:08 por aprendizado

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 1*175.

 

Preciso arrumar outro banco pra dar suporte e não morrer esmagado.

 

Esse ano vai ser parecido com o ano passado. Superavit pequeno, progressão mensal nos acessórios e seguir o 531 com deload.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
71,47     439,16     35,7     186,09     3131

 

DONE squat   squat ciclo_65 semana_3

squat	5*137 3*157 1*175
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg	ohp	4*8*60 1*8*57	face pull	5*15
rdl	3*8*125
rosca martelo	3*10*26	remada alta	3*8*42

 

álbum bacana e obscuro pra acompanhar no treino

 

 

pra quem curte diablo, tem um clima de tristam

 

 

Editado Janeiro 21, 2023 às 16:23 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 2*75. Estou com bolha na mão de montar uma mesa, isso me fodeu pra buscar a terceira rep.

 

Vou subir o volume de peitoral, fazer 5 séries no dia do agachamento. E mais 2  ou 3 no dia do terra.

 

Spoiler

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_67 semana_2

ohp 5/3/1	3*57 3*67 2*75
squat	8*102 2*8*105 2*8*105(high)	supino inclinado halter	5*9*38
remada halter	5*10*38	rdl	5*5*100	paralela	5*8*16
rosca W	3*8*42	remata alta	3*10*42

Editado Março 21, 2023 às 12:10 por t2ds

[lorenzo_EP]

Bem-vindo de volta!

[Guimers]

Monstro sagrado esta de volta.

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 2*175. Finalmente arrumei o suporte pra falha, agora é voltar a ter coragem de agachar no limite.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
70,16    456,78    27,0    188,20    3226

 

DONE squat   squat ciclo_67 semana_3

squat	5*137 3*157 2*175
pull ups unilateral	5*5*bw	kroc rows	5*10*38	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*14
rdl	3*8*120	good morning	2*8*120	flexão na argola	2*10*5 3*10
rosca	3*8*42	remada alta	3*10*42

 

 

 

 

Editado Março 23, 2023 às 11:38 por t2ds

[Daniel_E]

200kg ta logo ali, hehehe

[t2ds]

Treino de sexta foi supino, 3*95.

Treino de segunda foi terra, 7*192.

Treino de ontem foi ohp, 1*80.

 

Tava dormindo, era pra estar comendo 3300 esse mês e não sei pq estava comendo 3200. Vou seguir em 3300 agora e no ciclo do mês que vem.

 

O dia de barra fixa tá estranho pq tô com uma dor ali pelo redondo maior que irradia pro tríceps quando faço barra.

 

Fim do ciclo, agora é off e volto só na segunda.

 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
74,10    467,65    29,8    190,40    3320

 

1 DONE ohp   ohp ciclo_67 semana_3

ohp 5/3/1	5*62 3*70 1*80
squat	3*8*105 2*8*105(high)	supino inclinado halter	5*9*38
pendlay row	2*5*102 3*5*120	rdl	2*5*102 3*5*120	paralela	5*10*16
rosca W	3*8*42	remata alta	3*10*42

2 DONE deadlift   ciclo_67 semana_3 deadlift

deadlift	5*152 3*172 7*192
front squat	3*5*90 5*105 5*100	supino halter	5*9*38
pull ups	5*5*bw	barra australiana	6*12*bw	flexao	5*12
rosca w	3*8*42	remada alta	3*10*42

3 DONE bench press   ciclo_67 semana_3 bp

bench press	5*65 3*85 3*95
pause squat	5*102 2*5*112 2*5*112(high)	ohp	2*8*60 3*8*57	face pull	5*14*elástico
pendlay row	5*8*105	paralela	5*10*16kg
rosca barra w	3*8*42	remada alta	3*10*42

Editado Março 30, 2023 às 12:47 por t2ds

[Lucas]

Vc usa reps em reserva nos top sets do 5/3/1 ou vai até o limite mesmo?

[t2ds]

Retornando aos treinos ontem com agachamento, 6*160.

 

Estava refletindo ontem e decidi adicionar mais uma refeição pra ver no que vai dar. A partir de hoje passo de 3 para 4 refeições. Se der queimação ou algo do tipo no treino eu corto, senão relato depois de uns meses se teve mudança.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
74,25    472,09    31,2    191,54    3334

DONE squat   squat ciclo_68 semana_1

squat	5*122 5*142 6*160
pull ups	3*5*bw	remada halter	12*38 4*8*48	ohp	4*8*60 1*8*57
rdl	3*8*122	paralela	3*15*bw	face pull	3*15
rosca	3*8*45	remada alta	3*10*45

 

Em 30/03/2023 em 10:24, Lucas, o Schrödinger disse:

Vc usa reps em reserva nos top sets do 5/3/1 ou vai até o limite mesmo?

Nunca pensei em reserva durante a série principal. Então tem dia que sobra rep, tem dia que não. Acho que na maioria das vezes não sobra.

[Tododuro96]

Continua tendo a frequência de 3x treinos na semana ?

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 7*87.

 

Não fiz o pendlay ontem pq senti uma melhora do incomodo da barra fixa e decidi deixar descansar a região ali.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
74,54    469,58    28,5    188,79    3314       

DONE bench press   ciclo_68 semana_1 bp

bench press	5*67 5*77 7*87
pause squat	5*105 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	4*8*60 1*8*57	face pull	5*15*elástico
remada australiana	5*10*bw	paralela	5*10*17kg
rosca barra w	3*8*45	remada alta	3*10*45

 

Em 05/04/2023 em 20:52, JTLaureano96 disse:

Continua tendo a frequência de 3x treinos na semana ?

sim

[t2ds]

Treino de hoje foi terra, 12*175.

 

DONE deadlift   ciclo_68 semana_1 deadlift

deadlift	5*135 5*155 12*175
high bar squat	5*110 4*5*115	supino halter	5*8*40
remada halter	8*40 4*8*50
rosca w	3*8*45	remada alta	3*10*45

[t2ds]

Treino e segunda foi ohp, 4*72. Saiu lindo a primeira rep aí me emocionei, coração disparou e perdi o foco.

 

Treino de ontem foi agachamento, 4*170. 

 

Esse ciclo vai ser rushado.

 

Um mês atrás fiz uma liberação miofascial do lado esquerdo da região do ombro/redondo e ganhei muita mobilidade. Agora tô reparando que o ombro esquerdo tá ficando mais detalhado. Não manjava que o negócio fazia tanta diferença, quando resolver o problema de dor vou fazer do outro lado e quem sabe nas outras musculaturas. Recomendo.

 

Spoiler

 

 

 

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
73,55    480,63    32,2    188,37    3348

 

1 DONE squat   squat ciclo_68 semana_2

squat	3*132 3*152 4*170
pull ups	3*5*bw	remada halter	5*10*40	ohp	4*8*60 1*8*57
rdl	4*8*122	paralela	4*20*bw	face pull	5*15
rosca	3*8*45

2 DONE ohp   ohp ciclo_68 semana_1

ohp 5/3/1	5*55 5*62 4*72
squat	8*102 2*8*107 2*8*107(high)	supino inclinado halter	5*8*40
remada halter	4*10*40	supino halter	4*10*26
rosca W	3*8*42	remata alta	3*10*42

Editado Abril 13, 2023 às 12:43 por t2ds

[t2ds]

Treino de sexta foi supino, 4*92

Segunda foi terra, 9*187.

Ontem foi ohp, 3*77.

 

Agora começa a porrada da semana dos 95%.

 

Gord    Carbs    Fibras    Prot    Cals
73,28    476,11    30,8    189,78    3326

1 DONE ohp   ohp ciclo_68 semana_2

ohp 5/3/1	3*60 3*67 3*77
squat	8*102 2*8*107 2*8*107(high)	supino inclinado halter	5*8*40
pendlay row	5*5*100	rdl	3*5*100 2*5*125	paralela	5*10*17
rosca W	3*8*42	remata alta	3*10*42

2 DONE deadlift   ciclo_68 semana_2 deadlift

deadlift	3*145 3*165 9*187
front squat	5*95 5*110 3*5*100	supino halter	5*8*40
remada halter	8*40 4*8*50
rosca	3*8*45	remada alta	3*10*45

3 DONE bench press   ciclo_68 semana_2 bp

bench press	3*72 3*82 4*92
pause squat	5*105 2*5*115 2*5*115(high)	ohp	4*8*60 1*8*57	face pull	5*15*elástico
remada australiana	5*10*bw	paralela	5*10*17kg
rosca barra w	3*8*45	remada alta	3*10*45

Editado Abril 20, 2023 às 11:40 por t2ds