Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

[Azyzz Br Remastered]

Em 27/12/2021 em 18:52, t2ds disse:

Treino de hoje foi deadlift, 7*180.

 

 

 

DONE deadlift   ciclo_52 semana_3 deadlift

deadlift	5*140 3*160 7*180
front squat	5*75 5*85 5*102 5*95 5*85	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg
bench press	1*8*72 2*8*75 2*8*72

Costa ta boa pacaralho mano , na real mesmo

[t2ds]

Treino de hoje foi ohp em jejum, 2*72.

 

Ciclo finalizado, agora é descansar e comer até ano que vem.

 

No tempo, sem o blablabla powerlifter vs bodybuilder.

 

 

 

DONE ohp   ohp ciclo_52 semana_3

ohp 5/3/1	5*57 3*62 2*72
squat	8*85 3*8*102	supino	3*5*75 8*75
pendlay row	5*75 5*85 5*105 5*100 5*100	rdl	mesmo peso do pendlay começando em 10 reps e terminando em 6
rosca	6*40kg 12*30kg

[Power_tr00]

Feliz ano novo

 

o cara do vídeo, pode até estar falando algo legal, não ouvi, mas olhei o chassi e só me recordei daquele adágio

"Médico, cura a ti mesmo"

[t2ds]

Treino de hoje foi agachamento, 6*147. Na ansiedade fui treinar depois do cárdio, uma merda pra agachar.

 

Testei a barra na argola, fiz as 4 últimas. A pegada é menos dolorosa e dá a impressão que o movimento fica maior.

 

Agora vem aquela câimbra do caralho de progressão na barra. Faz mais de 5 horas que treinei e continua.

DONE squat   squat ciclo_53 semana_1

squat	5*112 5*130 6*147
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110
rosca	6*42kg 13*30kg

 

 

 

Editado Janeiro 3, 2022 às 21:18 por t2ds

[t2ds]

Treino de hoje foi supino, 9*80. Faltou pouco pro PR, faltou a malandragem de fazer uma gangorra na décima.

 

Esse mês baixei mais 100 calorias/dia.

DONE bench press   ciclo_53 semana_1 bp

bench press	5*62 5*72 9*80	bench press FSL	3*5*62
pause squat	5*85 4*5*107	ohp	2*8*57 3*8*52	elevação lateral	5*8*5kg
pendlay row	5*8*100	hanging leg raises	3*12

 

 

Editado Janeiro 5, 2022 às 16:41 por t2ds

[t2ds]

Treino de hoje foi terrra com pr, 13*162.

 

O supino foi meio zoado pq tinha que correr pra um compromisso, aí saí dele e fui pra remada/flexão pq precisa de menos descanso.

 

Minha internet principal está fora e a secundária é limitada. Se lembrar subo o vídeo no próximo relato.

 

DONE deadlift   ciclo_53 semana_1 deadlift

deadlift	5*122 5*142 13*162
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 1*8*75 1*8*70
remada alta	2*10*30	flexão	2*20

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 6*65. De volta a rotina.

 

Essa semana a gordura vai ficar mais alta pq me venderam uma carne gorda e paguei por patinho

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
129,47     349,46     24,2     187,77     3331

 

ohp   ohp ciclo_53 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 6*65
squat	8*85 3*8*105	supino	2*5*77 3*5*75
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	10*80 9*85 8*110 7*102 6*100
rosca	8*40kg 14*32kg

 

Vídeo do pr no terra

 

 

 

 

 

Editado Janeiro 11, 2022 às 11:45 por t2ds

[Power_tr00]

Sua subida está melhor do que a descida

Na volta ao invés de mover o corpo ao redor da barra vc está movendo ligeiramente a barra ao redor do corpo.

Isso lhe roupa um tiquinho de energia em cada rep.

Talvez tivesse gás pra 14 ou 15 se melhorasse isso.

 

Não obstante. Do Caralho demais! Segue seu rumo que tá te levando longe

[therealjoca]

Em 11/01/2022 em 08:38, t2ds disse:

Vídeo do pr no terra

 

 

 

Caraca, tá de parabens meu amigo!

[arkham]

Em 11/01/2022 em 08:38, t2ds disse:

Treino de ontem foi ohp, 6*65. De volta a rotina.

 

Essa semana a gordura vai ficar mais alta pq me venderam uma carne gorda e paguei por patinho

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
129,47     349,46     24,2     187,77     3331

 

ohp   ohp ciclo_53 semana_1

ohp 5/3/1	5*50 5*57 6*65
squat	8*85 3*8*105	supino	2*5*77 3*5*75
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	10*80 9*85 8*110 7*102 6*100
rosca	8*40kg 14*32kg

 

Vídeo do pr no terra

 

 

 

 

 

Brutal, simplesmente brutal.

[t2ds]

Treino de quarta foi agachamento, 4*155.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
124,22     347,36     24,3     192,19     3302

 

Treino de ontem foi supino, 7*85. Fiquei pensativo pq dava pra tentar mais uma.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,88     375,91     27,0     184,72     3304

 

Mês que vem devo voltar a subir calorias. Estou acordando com muito sono e não sei se são as calorias ou o bruxismo.

1 DONE bench press   ciclo_53 semana_2 bp

bench press	3*67 3*75 7*85	bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*85 4*5*107	ohp	2*8*57 3*8*52	remada alta com anilha	5*8*5kg
pendlay row	5*8*100
rosca	7*42 10*32

2 DONE squat   squat ciclo_53 semana_2

squat	3*120 3*140 4*155
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110

 

Editado Janeiro 15, 2022 às 12:06 por t2ds

[Daniel_E]

não sei se usa, mas se tem bruxismo, deveria usar aparelho para dormir. eu descobri aos 26 anos quando meus dentes começaram a ficar todos trincados e eu sentia muita dor para mastigar, fui na dentista e descobri. uso aparelho pra dormir desde então e melhorou muito

[t2ds]

Em 15/01/2022 em 12:14, Daniel Earp disse:

não sei se usa, mas se tem bruxismo, deveria usar aparelho para dormir. eu descobri aos 26 anos quando meus dentes começaram a ficar todos trincados e eu sentia muita dor para mastigar, fui na dentista e descobri. uso aparelho pra dormir desde então e melhorou muito

Eu usava até colocar um aparelho pra ajustar a oclusão. O aparelho protege um pouco por ser aqueles invisíveis. Quando acabar o tratamento vou fazer a placa novamente.

 

O meu trincou de leve somente dois incisivos. Agora é cuidar.

[arkham]

Subindo calorias sentira mais forte, vem monstro . 

[Vecchio]

Em 15/01/2022 em 09:06, t2ds disse:

Treino de quarta foi agachamento, 4*155.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
124,22     347,36     24,3     192,19     3302

 

Treino de ontem foi supino, 7*85. Fiquei pensativo pq dava pra tentar mais uma.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
115,88     375,91     27,0     184,72     3304

 

Mês que vem devo voltar a subir calorias. Estou acordando com muito sono e não sei se são as calorias ou o bruxismo.

1 DONE bench press   ciclo_53 semana_2 bp

bench press	3*67 3*75 7*85	bench press FSL	3*5*67
pause squat	5*85 4*5*107	ohp	2*8*57 3*8*52	remada alta com anilha	5*8*5kg
pendlay row	5*8*100
rosca	7*42 10*32

2 DONE squat   squat ciclo_53 semana_2

squat	3*120 3*140 4*155
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110

 

 

ciclo 53, cada ciclo com 4 waves/weeks...meu Senhor...

Parece que foi ontem.

Acho que de 5/3/1 você seja quem mais deu seguimento ao processo. E o que me impressiona também é o seguinte: muitos reclamam da saturação, de não conseguirem evoluir depois de um certo tempo. A contraprova é esse seu diário.

Resultados impressionantes.

 

Minha esposa ficou com bruxismo depois que trabalhou num local cujo ambiente era muito ruim. Saiu, mas usa o aparelhinho até hoje.

 

Um teste que você pode fazer pra saber se essas generosas 3300 kcal andam tumultuando o sono é ter certeza de que foi dormir só depois de, no mínimo, duas horas após a última garfada.

 

Retomando as visitas aos diários dos camaradas porque agora eu tô enrolado naquele "acompanhamento" que resolvi fazer.

[t2ds]

Treino de ontem foi terra, 9*172kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,88     395,40     29,5     189,21     3317

 

deadlift   ciclo_53 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*152 9*172
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 2*8*75 2*8*72

 

 

 

Em 17/01/2022 em 20:09, Vecchio disse:

Parece que foi ontem.

Acho que de 5/3/1 você seja quem mais deu seguimento ao processo. E o que me impressiona também é o seguinte: muitos reclamam da saturação, de não conseguirem evoluir depois de um certo tempo. A contraprova é esse seu diário.

Resultados impressionantes.

Seguindo devagar e respeitando o deload programado.

 

Em 17/01/2022 em 20:09, Vecchio disse:

Minha esposa ficou com bruxismo depois que trabalhou num local cujo ambiente era muito ruim. Saiu, mas usa o aparelhinho até hoje.

Ontem começou uma dor na articulação da têmpora. Vou acompanhar, se não passar vou ter que falar com o dentista pra interromper o tratamento e ficar na placa até recuperar.

 

 

 

Editado Janeiro 18, 2022 às 11:52 por t2ds

[Power_tr00]

Em 18/01/2022 em 08:42, t2ds disse:

Treino de ontem foi terra, 9*172kg.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
107,88     395,40     29,5     189,21     3317

 

deadlift   ciclo_53 semana_2 deadlift

deadlift	3*142 3*152 9*172
front squat	5*75 5*90 5*105 5*90 5*90	pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg
bench press	1*8*72 2*8*75 2*8*72

 

 

 

Seguindo devagar.

 

Ontem começou uma dor na articulação da têmpora. Vou acompanhar, se não passar vou ter que falar com o dentista pra interromper o tratamento e ficar na placa até recuperar.

 

 

 

ia falar isso

52 ciclos x 4 semanas

puta paciência, puta paciÊncia

[Daniel_E]

paciência gerando dividendos..!!

[t2ds]

Treino de ontem foi ohp, 3*70.

 

Estou entendendo que arroz é o melhor carbo pra subir calorias, aquele pratão de arroz e carne. Nessa baixa de calorias diminui a aveia+banana+batata doce e zerou os gases.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
118,78     394,69     30,4     201,01     3466

 

DONE ohp   ohp ciclo_53 semana_2

ohp 5/3/1	3*52 3*62 3*75
squat	8*85 3*8*105	supino	5*5*77
pendlay row	5*80 5*85 5*110 5*102 5*100	rdl	10*80 9*85 8*110 7*102 6*100
rosca	7*42kg 12*32kg

Editado Janeiro 20, 2022 às 11:37 por t2ds

[t2ds]

Treino de ontem foi agachamento, 2*16kg.

 

Minha mandíbula tinha melhorado e agora piorou. pqp.

 

Vou dar uma olhada se tem halter bom no ml. Não está dando certo fazer rosca na barra, começa uma dor no cotovelo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
121,06     354,54     21,5     194,38     3325

 

DONE squat   squat ciclo_53 semana_3

squat	5*130 3*147 2*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110

 

História longa sobre esse agachamento.

 

Spoiler

Fui olhar uns vídeos antigos e tem um com 160kg que parecia muito leve na execução. Eu fiquei, porra, tava leve 1 ano atrás e esse de 165 foi pesado.

 

Fui olhar outro vídeo de 165 do ano passado, quase morri pra executar, lembro que até comentei aqui.

 

Aí eu reparei que esse de 165 foi quando peguei o novo par de 25kg, quando fiz o de 160 só tinha 1 par delas . Estou desconfiado que tem anilha com calibragem errada, a diferença foi muito grande nos vídeos.

 

O dia que tiver balança novamente, peso essas anilhas.

 

 

 

Alguém já viu essa? respirar no buraco do agachamento

 

 

 

Editado Janeiro 22, 2022 às 13:00 por t2ds

[Azyzz Br Remastered]

Em 22/01/2022 em 08:58, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 2*16kg.

 

Minha mandíbula tinha melhorado e agora piorou. pqp.

 

Vou dar uma olhada se tem halter bom no ml. Não está dando certo fazer rosca na barra, começa uma dor no cotovelo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
121,06     354,54     21,5     194,38     3325

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DONE squat   squat ciclo_53 semana_3

squat	5*130 3*147 2*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110

 

História longa sobre esse agachamento.

 

  Ocultar conteúdo

Fui olhar uns vídeos antigos e tem um com 160kg que parecia muito leve na execução. Eu fiquei, porra, tava leve 1 ano atrás e esse de 165 foi pesado.

 

Fui olhar outro vídeo de 165 do ano passado, quase morri pra executar, lembro que até comentei aqui.

 

Aí eu reparei que esse de 165 foi quando peguei o novo par de 25kg, quando fiz o de 160 só tinha 1 par delas . Estou desconfiado que tem anilha com calibragem errada, a diferença foi muito grande nos vídeos.

 

O dia que tiver balança novamente, peso essas anilhas.

 

 

 

Alguém já viu essa? respirar no buraco do agachamento

 

 

 

que cara forte da porra 

[Daniel_E]

tá buscando halter olimpico? acredito que a mstronger seja a opção mais barata.

[t2ds]

Em 22/01/2022 em 09:32, Daniel Earp disse:

tá buscando halter olimpico? acredito que a mstronger seja a opção mais barata.

Vou ter que pegar o halter com furação menor + as anilhas.

 

Por causa do tamanho das anilhas eu não vou conseguir fazer nada com o olímpico: rosca, supino, remada.

[arkham]

Em 22/01/2022 em 08:58, t2ds disse:

Treino de ontem foi agachamento, 2*16kg.

 

Minha mandíbula tinha melhorado e agora piorou. pqp.

 

Vou dar uma olhada se tem halter bom no ml. Não está dando certo fazer rosca na barra, começa uma dor no cotovelo.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
121,06     354,54     21,5     194,38     3325

 

DONE squat   squat ciclo_53 semana_3

squat	5*130 3*147 2*165
pull ups	5*bw 5*10kg 3*5*25kg 4*7*10kg	ohp	2*8*57 1*8*55 2*8*52	remada alta	5*6*40
rdl	3*8*110

 

História longa sobre esse agachamento.

 

  Mostrar conteúdo oculto

Fui olhar uns vídeos antigos e tem um com 160kg que parecia muito leve na execução. Eu fiquei, porra, tava leve 1 ano atrás e esse de 165 foi pesado.

 

Fui olhar outro vídeo de 165 do ano passado, quase morri pra executar, lembro que até comentei aqui.

 

Aí eu reparei que esse de 165 foi quando peguei o novo par de 25kg, quando fiz o de 160 só tinha 1 par delas . Estou desconfiado que tem anilha com calibragem errada, a diferença foi muito grande nos vídeos.

 

O dia que tiver balança novamente, peso essas anilhas.

 

 

 

Alguém já viu essa? respirar no buraco do agachamento

 

 

 

Caramba deu até desespero vendo slc mano . Topzera 

[Visitante]

Em 22/01/2022 em 08:58, t2ds disse:

Alguém já viu essa? respirar no buraco do agachamento

 

 

 

Quando faço agachamento com pausa maior que 2seg costumo respirara na bottom, começa a ser muito tempo pra virar em apneia, e como a bottom é uma posição confortável, da de boa respirar

[t2ds]

Treino de ontem foi supino, 5*90.

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,28     393,18     28,2     186,50     3319

DONE bench press   ciclo_53 semana_3 bp

bench press	5*72 3*80 5*90	bench press FSL	3*5*72
pause squat	5*85 4*5*107	ohp	2*8*57 3*8*52	remada alta anilha	5*8*10kg
pendlay row	5*8*100	hanging leg raises	3*12
rosca	2*10*30

[therealjoca]

Cara tu tem uma consistência no mapeamento dos treinos invejável, se por isso aí em gráfico numa planilha excel, daria pra gerar uns gráficos, quiçá artigo, bem legal

[t2ds]

Em 25/01/2022 em 08:48, brenojoca disse:

Cara tu tem uma consistência no mapeamento dos treinos invejável, se por isso aí em gráfico numa planilha excel, daria pra gerar uns gráficos, quiçá artigo, bem legal

Gráfico não tem, mas 1 ano atrás estava assim.

 

25/01/2021

 

DONE bench press   ciclo_41 semana_3 bp

bench press	5*65 3*75 7*80
ohp	5*6*50	pause squat	5*70 5*80 5*90 5*80 5*75
pendlay row	5*8*75	knee raises	3*10
		rosca	2*8

Editado Janeiro 25, 2022 às 14:04 por t2ds

[lorenzo_EP]

Em 25/01/2022 em 08:35, t2ds disse:

 

Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
108,28     393,18     28,2     186,50     3319

 

Tá em manutenção calórica? Os macros tão bem próximos dos meus. A diferença é só nos carbos, que resultam nas 200kcal a mais.

[t2ds]

Em 25/01/2022 em 11:18, Alex_83 disse:

 

Tá em manutenção calórica? Os macros tão bem próximos dos meus. A diferença é só nos carbos, que resultam nas 200kcal a mais.

Puxei as calorias pra baixo no deload, pra ir mais devagar. Provavelmente começo subir novamente em Fevereiro.

 

Estou sem balança pra saber se o peso mudou/estabilizou.

Editado Janeiro 25, 2022 às 14:48 por t2ds