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Diário t2ds - 5/3/1 - fazendo o básico- treinando em casa.

Por t2ds
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    Voltando aos treinos ontem com agachamento, 9*150.   Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals 69,23     484,53     30,3     194,01     3353   DONE squat   squat ciclo_60 seman

Postado
  • Autor
Em 26/10/2021 em 14:02, SaBiih disse:

Da época que eu era natural, meus lifts de upper body (supino e OHP) eram BEM desparelhos em relação ao agacho e DL, coisa que vejo que acontece com vc tbm.

Curiosamente, depois que comecei com a testo, meus lifts de Upper body melhoraram bem e os de lower naum tiveram essa mesma melhora.

Você mandava paralela nessa época?

 

Tinha esquecido de comentar, comprei mais um equipamento. Vai dar pra fazer paralela agora e pelo menos dá pra melhorar o físico de frente. Vai chegar essa semana.

 

Paralela é o único composto que sinto o peito trabalhar.

 

Em 26/10/2021 em 14:23, maxmm disse:

Opa mano, tem como compartilhar tuas medidas? 

Shape ta ficando brabo demais

Vou medir no final de semana que é quando acabo esse treino e emendo um deload.

 

Das últimas que lembro: braço direito contraído 39, coxa direita 67, quadril 100~101, cintura 82.

Editado por t2ds

    • Postado
    Em 26/10/2021 em 15:54, t2ds disse:

    Você mandava paralela nessa época?

     

    Tinha esquecido de comentar, comprei mais um equipamento. Vai dar pra fazer paralela agora e pelo menos dá pra melhorar o físico de frente. Vai chegar essa semana.

     

    Paralela é o único composto que sinto o peito trabalhar.

     

    Vou medir no final de semana que é quando acabo esse treino e emendo um deload.

     

    Das últimas que lembro: braço direito contraído 39, coxa direita 67, quadril 100~101, cintura 82.

     

    essa porra é genética.. rsrs, seu agachamento e terra sao melhores que os meus, mas meu supino é melhor que o seu, nosso OHP parece similar, deve ter a ver com alavancas do corpo? nao sei dizer

     

     

    Postado
    Em 26/10/2021 em 18:40, Daniel Earp disse:

    essa porra é genética.. rsrs, seu agachamento e terra sao melhores que os meus, mas meu supino é melhor que o seu, nosso OHP parece similar, deve ter a ver com alavancas do corpo? nao sei dizer

     

    Individualidade, muito prazer.

     

    Minhas cargas pra superiores são absurdamente melhores do que pra inferiores. Tá certo que caguei pra pernas por anos, mas não acredito que elas teriam evoluído muito mais, chutaria no máximo uns 15%. Família de pernas finas é foda.

    • Postado
    • Autor
    Em 26/10/2021 em 18:40, Daniel Earp disse:

     

    essa porra é genética.. rsrs, seu agachamento e terra sao melhores que os meus, mas meu supino é melhor que o seu, nosso OHP parece similar, deve ter a ver com alavancas do corpo? nao sei dizer

     

     

    Pode ser, é culpa minha também que sempre abandono quando sinto dor no ombro esquerdo.

     

    Em 26/10/2021 em 19:08, Alex_83 disse:

     

    Estranho isso. Nem supino?

    Aquela dor de ácido lático só lembro de sentir na paralela.

    Postado
    Em 26/10/2021 em 20:14, t2ds disse:

    Pode ser, é culpa minha também que sempre abandono quando sinto dor no ombro esquerdo.

     

    Aquela dor de ácido lático só lembro de sentir na paralela.

     

    Hm, ok, mas a "queimação" do lactato não significa maior ou menor ativação do músculo, só indica a ativação predominante de uma via metabólica (anaeróbica láctica). Normalmente ela acontece, falando de musculação, em séries com mais de 30s segundos de duração, ou seja, mais repetições. Num supino com carga alta, e no máximo 12 repetições, dificilmente tu vai sentir a queimação.

    • Postado
    • Autor
    Em 26/10/2021 em 20:20, Alex_83 disse:

     

    Hm, ok, mas a "queimação" do lactato não significa maior ou menor ativação do músculo, só indica a ativação predominante de uma via metabólica (anaeróbica láctica). Normalmente ela acontece, falando de musculação, em séries com mais de 30s segundos de duração, ou seja, mais repetições. Num supino com carga alta, e no máximo 12 repetições, dificilmente tu vai sentir a queimação.

    Obrigado.

     

    Com paralela devo conseguir colocar um volume maior no empurrar, mas o principal continua sendo o supino.

    Postado
    • Autor

    Treino de ontem foi terra, 3*190kg.

     

    Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
    106,96     474,45     37,5     206,09     3687

     

    deadlift   ciclo_50 semana_3 deadlift

    deadlift 5*150 3*170 3*190        
    front squat 5*70 5*90 5*107 5*90 5*90 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg inverted row 3*10*5kg
    bench press 3*8*72 2*8*70
    • Postado
    • Autor

    Chegou a paralela, na verdade são argolas. Negócio difícil da porra de estabilizar, vou ter que começar com isometria.

     

    E eu achando que já dava pra mandar no treino de amanhã :thumbsdown_anim:

     

    20211028-133428.jpg

     

    Se os caras dá calistenia tem dificuldade, tá tudo certo. Só questão de acostumar.

     

     

     

     

    Editado por t2ds

    • Postado
    • Autor
    Em 28/10/2021 em 13:55, Guimers disse:

    Vai pendurar na barra do suporte que fez?

    Já está lá, no almoço dava uma garfada e ia lá pendurar. Brinquedo novo é assim.

    • Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Treino de ontem foi ohp com falha.

     

    Estou um lixo, não dormi essa noite. Quando estiver bem, finalizo aqui com medidas.

     

    A última vez que consegui pesar estava com 84,8kg. +1kg+-

     

    Agora é off e o retorno com deload que será maior devido as falhas. Vou pensar se baixo as calorias pra faixa de 3500, acho que mesmo nessa faixa vou ganhar peso bem aos poucos e já dá uma leve aliviada de comer.

     

    Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
    102,25     478,71     36,1     205,52     3662

    DONE ohp   ohp ciclo_50 semana_3

    ohp 5/3/1 5*60 3*67 0*77    
    squat 8*80 4*8*105 supino 5*5*77 (+2kg)
    pendlay row 5*70 5*80 5*112 5*105 5*100 flexao na argola 3*8
    rosca na argola 3*8

    Editado por t2ds

    • Postado
    Em 31/10/2021 em 09:54, t2ds disse:

    Pedi ajuda pras medidas então tá um pouco mais preciso que a outra vez que postei medindo sozinho.

     

    Braço não sei se medi certo.

     

    Coxa direita 66.5

    Torax 104

    Ombro 124

    Cintura 82

    Braço direito contraído 40

    Quadril 102

     

    Screenshot-20211031-093342-Video-Player.

     

    20211031-093520.jpg

     

    20211031-085224.jpg

     

    Parabéns pela evolução .  👏

    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Treino de ontem foi agachamento com PR, 10*140.

     

    Iniciei o deload, treino acabando mais rápido, mais tempo pra descansar e posso testar coisas novas.

     

    Testei o tríceps na argola e foi insano, acho que vai dar bom.

     

    Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
    103,22     484,23     39,3     206,48     3694

     

    DONE squat   squat ciclo_51 semana_1

    squat 5*107 5*122 10*140    
    pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50
    rdl 3*8*95g    
    tríceps 3*8 rosca 3*9

     

    A barra não estava bem encaixada, acho que na sexta joguei ela pra cima pra tentar encaixar de novo.

     

     

     

    Mês passado

     

    Screenshot-2021-11-04-at-08-04-19-guipsp

     

    • Postado
    Em 04/11/2021 em 08:10, t2ds disse:

    Treino de ontem foi agachamento com PR, 10*140.

     

    Iniciei o deload, treino acabando mais rápido, mais tempo pra descansar e posso testar coisas novas.

     

    Testei o tríceps na argola e foi insano, acho que vai dar bom.

     

    Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
    103,22     484,23     39,3     206,48     3694

     

    DONE squat   squat ciclo_51 semana_1

    squat 5*107 5*122 10*140    
    pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50
    rdl 3*8*95g    
    tríceps 3*8 rosca 3*9

     

    A barra não estava bem encaixada, acho que na sexta joguei ela pra cima pra tentar encaixar de novo.

     

     

     

    Mês passado

     

    Screenshot-2021-11-04-at-08-04-19-guipsp

     

    Mandou muito bem no agacho, está com uns 175 kg pra uma RM ? Qual lift vc acha q é seu forte ? 

    Postado
    • Autor
    Em 04/11/2021 em 21:56, arkham disse:

    Mandou muito bem no agacho, está com uns 175 kg pra uma RM ? Qual lift vc acha q é seu forte ? 

    Valeu.

     

    172kg

     

    O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

     

     

    Editado por t2ds

    Postado
    Em 05/11/2021 em 08:29, t2ds disse:

    Valeu.

     

    172kg

     

    O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

     

     

    Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir.  Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

    • Postado
    • Autor
    Em 05/11/2021 em 14:48, arkham disse:

    Top ! Vou ter q fazer um trabalho específico pra melhorar o agachamento , já fez aquele tal de smolov algo assim pra algum lift ? Tô pensando em fazer algo pro agacho subir.  Seu terra está em quanto ? Bom fim de semana tmj

    Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

     

    Meus maiores pesos nos principais.

     

    terra: 3*190

    agachamento: 1*172

    supino: 1*95

    ohp: 1*75

     

    Minha tabela de PR atual

     

    data lift peso (kg) rep estimado
      bench press 75 7 87
      ohp 60 4 67
      deadlift 145 10 193.3
      farmer walk 110    
      pendlay row 100 5  
      front squat 100 5  
      pull ups 22.5 5  
    <2020-06-03 Wed> squat 130 7 156
    <2020-07-13 Mon> ohp 60 6 69
    <2020-07-15 Wed> squat 140 5 157.5
    <2020-07-17 Fri> bench press 80 6 93
    <2020-07-24 Fri> pull ups 25 5  
    <2020-07-29 Wed> zercher squat 95 5  
    <2020-07-31 Fri> pendlay row 105 5  
    <2020-07-31 Fri> farmer walk 115    
    <2020-09-03 Thu> squat 130 8 161.4
    <2020-09-07 Mon> bench press 70 11 95.7
    <2020-09-18 Fri> deadlift 150 10 200
    <2020-10-05 Mon> squat 135 7 162
    <2020-10-09 Fri> deadlift 150 11 205
    <2020-10-14 Wed> squat 140 6 162.6
    <2020-10-23 Fri> squat 150 4 163.7
    <2020-10-30 Fri> ohp 65 4 70.9
    <2020-11-04 Wed> squat 135 9 173.8
    <2020-11-04 Wed> pull ups 25 5  
    <2020-11-09 Mon> deadlift 150 13 215
    <2020-11-11 Wed> ohp 60 8 74.5
    <2020-12-04 Fri> squat 140 9 180
    <2020-12-07 Mon> bench press 75 9 96.6
    <2020-12-11 Fri> pendlay row 110 5  
    <2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100
    <2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220
    <2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75
    <2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103
    <2021-04-12 Mon> farmer walk 130    
    <2021-05-05 Wed> pull ups 30 5  
    <2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229
    <2021-05-10 Mon> front squat 105 5  
    <2021-05-12 Wed> farmer walk 135    
    <2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5  
    <2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5  
    <2021-06-11 Fri> ohp 62 8 77
    <2021-08-11 Wed> deadlift walk 140    
    <2021-08-20 Fri> farmer walk 140    
    <2021-08-20 Fri> farmer walk 142    
    <2021-10-18 Mon> front squat 107 5  
    <2021-11-03 Wed> squat 140 10 186
    • Postado
    Em 05/11/2021 em 20:43, t2ds disse:

    Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

    Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set?

    Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

     

    Postado
    • Autor
    Em 05/11/2021 em 21:02, SaBiih disse:

    Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set?

    Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

     

    Esse mesmo.

     

    Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

    Postado
    Em 05/11/2021 em 21:25, t2ds disse:

    Esse mesmo.

     

    Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

    Faz um tempo pra vc ver. É uma experiência única, te garanto...kkkkk

    Postado
    • Autor
    • Este é um post popular.

    Treino de sexta 5/10 foi supino, 10*77

     

    Treino de ontem foi terra, 9*175. Errei a carga e coloquei 20kg a mais, era pra ser 155. Contei as anilhas de 25kg como 20kg :confused:

     

    Estava distraído de mais, errei os pesos e esqueci de comer o doce na última refeição. Só fui lembrar dele quando estava escovando os dentes :confused:. E logo em seguida perdi meus fones, tá doido.

     

    Gord     Carbs     Fibras     Prot     Cals
    107,89     450,74     36,1     210,23     3620

     

    DONE deadlift   ciclo_51 semana_1 deadlift

    deadlift 5*140 5*157 9*175    
    front squat 5*70 5*85 5*100 5*90 5*85 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg
    bench press 5*8*70    

    2 DONE bench press   ciclo_51 semana_1 bp

    bench press 5*60 5*67 10*77   bench press FSL 3*5*60  
    pause squat 5*80 4*5*100 ohp 5*8*50    
    pendlay row 5*8*90 knee raises 3*10    
        tríceps argola 3*8 rosca argola 3*9

    Editado por t2ds

    • Postado
    Em 05/11/2021 em 20:43, t2ds disse:

    Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo.

     

    Meus maiores pesos nos principais.

     

    terra: 3*190

    agachamento: 1*172

    supino: 1*95

    ohp: 1*75

     

    Minha tabela de PR atual

     

    data lift peso (kg) rep estimado
      bench press 75 7 87
      ohp 60 4 67
      deadlift 145 10 193.3
      farmer walk 110    
      pendlay row 100 5  
      front squat 100 5  
      pull ups 22.5 5  
    <2020-06-03 Wed> squat 130 7 156
    <2020-07-13 Mon> ohp 60 6 69
    <2020-07-15 Wed> squat 140 5 157.5
    <2020-07-17 Fri> bench press 80 6 93
    <2020-07-24 Fri> pull ups 25 5  
    <2020-07-29 Wed> zercher squat 95 5  
    <2020-07-31 Fri> pendlay row 105 5  
    <2020-07-31 Fri> farmer walk 115    
    <2020-09-03 Thu> squat 130 8 161.4
    <2020-09-07 Mon> bench press 70 11 95.7
    <2020-09-18 Fri> deadlift 150 10 200
    <2020-10-05 Mon> squat 135 7 162
    <2020-10-09 Fri> deadlift 150 11 205
    <2020-10-14 Wed> squat 140 6 162.6
    <2020-10-23 Fri> squat 150 4 163.7
    <2020-10-30 Fri> ohp 65 4 70.9
    <2020-11-04 Wed> squat 135 9 173.8
    <2020-11-04 Wed> pull ups 25 5  
    <2020-11-09 Mon> deadlift 150 13 215
    <2020-11-11 Wed> ohp 60 8 74.5
    <2020-12-04 Fri> squat 140 9 180
    <2020-12-07 Mon> bench press 75 9 96.6
    <2020-12-11 Fri> pendlay row 110 5  
    <2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100
    <2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220
    <2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75
    <2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103
    <2021-04-12 Mon> farmer walk 130    
    <2021-05-05 Wed> pull ups 30 5  
    <2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229
    <2021-05-10 Mon> front squat 105 5  
    <2021-05-12 Wed> farmer walk 135    
    <2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5  
    <2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5  
    <2021-06-11 Fri> ohp 62 8 77
    <2021-08-11 Wed> deadlift walk 140    
    <2021-08-20 Fri> farmer walk 140    
    <2021-08-20 Fri> farmer walk 142    
    <2021-10-18 Mon> front squat 107 5  
    <2021-11-03 Wed> squat 140 10 186

    Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.  

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    Em 09/11/2021 em 16:03, arkham disse:

    Evolução constante amigo. A cada ciclo vc fez um deload de descanso ? Conseguiu sempre evoluir ou estagnou em algum lift e fez um deload e depois superou.  

    Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem

    tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk

     

    A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão.

     

    ^ isso nos principais

     

    Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload.

     

    E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar.

     

    É tudo lento, mas vem funcionando.

     

    Editado por t2ds

    • Postado
    Em 09/11/2021 em 20:21, t2ds disse:

    Eu faço deload programado. Mando 5 ciclos seguidos (1 ciclo = 1 mês) e volto 3, isso faz levar 3 meses pra começar progredir novamente em carga. Porem

    tento superar as repetições no deload, então tem uma progressão de repetições. Confuso? Kk

     

    A última vez que estagnei feio foi em 2019. 2020 foi sempre avançando e 2021 teve pouquíssimas falhas que não atrapalharam a progressão.

     

    ^ isso nos principais

     

    Nos auxiliares vou subindo peso ou repetições a cada mês e baixo no deload.

     

    E subo 100~200 calorias quando chego em um novo patamar.

     

    É tudo lento, mas vem funcionando.

     

    Esta fazendo tudo muito certo , indo devagar com progressão continua , não tem milagre tudo é uma questão de tempo e empenho, talvez se fosse com muita fome a progressão teria parado lá trás . Isso me faz refletir pra ir com calma quando começar o 5/3/1 . 🤝

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