Memória muscular

[Power_tr00 9015]

17 horas atrás, Supino_RS disse:

16/12/19:

Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200

Cadeira Adutora: 2x30x60

 

Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

boa, dá no meio e regassa tudo

[Richard Thomas 3814]

Em 16/12/2019 em 17:08, Supino_RS disse:

16/12/19:

Leg Press: 30x80/25x120/20x160/15x200

Cadeira Adutora: 2x30x60

 

Retomando off pós viagem com a primeira semana volume/metabólico do DFST.

dale monstro ?

[arkham 1733]

Como estão as coisas meu amigo ? Tudo saindo como o esperado ? Tmj ?

[Supino_RS 516]

6/1/20:

Supino: 20x20/20x40/20x60

Voador: 3x20x20

Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12

Tríceps Pulley: 3x20x40

 

Em 18/12/2019 em 19:56, arkham disse:

Como estão as coisas meu amigo ? Tudo saindo como o esperado ? Tmj ?

 

Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

[Power_tr00 9015]

8 minutos atrás, Supino_RS disse:

6/1/20:

Supino: 20x20/20x40/20x60

Voador: 3x20x20

Desenvolvimento com Halteres: 20x8/15x12

Tríceps Pulley: 3x20x40

 

 

Td certo. Fiz um off de 1 mês para as viagens de fim de ano. Agora retomando.

olha quem voltou!

 

continue a nadar

[Supino_RS 516]

9/1/20:

Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80

Cadeira Adutora: 3x30x70

Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100

Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20

Martelo: 12x12/10x15/8x17,5

 

Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

[Power_tr00 9015]

58 minutos atrás, Supino_RS disse:

9/1/20:

Puxada Pulley: 30x30/25x35/20x40/8x80

Cadeira Adutora: 3x30x70

Encolhimento de Ombros: 20x60/15x80/10x100

Flexora Unilateral: 2x20x15/10x20

Martelo: 12x12/10x15/8x17,5

 

Fiz um teste com 80 kg na puxada pra avaliar se a força baixou muito pelo mês off. Saíram 8 reps, o que indica boa preservação do ritmo que estava em novembro.

deu uma  reboot na periodização?

[Supino_RS 516]

Em 09/01/2020 em 13:35, Power_tr00 disse:

deu uma  reboot na periodização?

Sim. Vou testando aos poucos para evitar problemas. Mas certamente o período de baixa intensidade vai ser curto. Estou notando que a perda foi mínima nesse mês off.

 

10/1/20:

Supino: 20x20/15x40/10x60/10x70/10x80

Abdominal Declinado: 3x10x0(bw)

Leg Press: 20x80/15x120/12x160/10x200

Desenvolvimento com Halteres: 10x12/10x15/10x17,5

Voador: 15x20/12x25/10x30

Cadeira Adutora: 5x10x60

Tríceps Pulley: 20x45/15x50/12x60/10x70

 

Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo.

[Power_tr00 9015]

3 minutos atrás, Supino_RS disse:

Treino já havia encerrado depois do Desenvolvimento, mas começou um toró d'água e fiz os demais pra passar o tempo

entendo perfeitamente

 

na época da tétano gym, um dia rolou uma chuva torrencial, a academia tinha tanta goteira que a água subiu até o meio das canelas

 

fui com minha esposa olhar e a rua estava igual um rio por causa da enxurrada e a chuva estava muito forte, basicamente na academia com goteira e água no meio das canelas estava mais seco do que fora, então mandamos o treino inteiro

[Vecchio 4504]

"para evitar problemas". Lesão nova/antiga?