Canutto 618 Postado Março 8, 2021 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2021 às 14:16 Dia 15 (08/03/2021) AEJ: 20 Min Bike Ergo Abs: Obliquo com barra em pé - 3x20 Abdominal declinado c/ carga 20kg - 3x15 Obliquo cabo pulley - 4x15 Elevação de pernas - 3x10 Prancha - 1x30seg inferior+ 30seg superior; 1x30seg Tempo treino: 36 min Resolvi fazer meus aeróbios na academia, aproveitar que ela é só pra mim mesmo e já treinar abs que treino de seg a sexta. De noite tem treino de Peito e talvez um cardio pós. Hoje começo um desafio pessoal de 4 meses sem errar, que vai até o dia 08/05, me propus a isso pois, nesse lockdown de duas semanas, minha ansiedade atacou e eu acabei lixando 2 dias seguidos e depois voltava pra dieta, fazendo eu sentir que regredi, não foi 100% da dieta, mas aquela refeição fora já me desestabilizou e deu uma retida haha. Contando hoje: Dia 1/121 dias sem errar Dieta: 2317 kcal, 58 carb, 203 prt, 142 gord (Daqui 3 semanas, -200 calorias) Água: 6 Litros diários Não vai ter dia de carb up por 2 meses. De noite posto o treino de peito! Acabei de fazer uma prova importante da faculdade to nervoso pakas KKKKK Dia 25 tem fotos para atualizar, lembrando que tiro medidas e fotos uma vez por mês, sem bitolação! LucasBora reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Março 8, 2021 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2021 às 22:32 (editado) Peito: Crucifixo sentado cross 3x15 (15kg) + Crucifixo H. (22kg) 3x12 Supino reto 1x6 (90kg) 3x10 (70kg) + PeckDeck 4x10 (50kg) Cross over 1x10(20kg), 1x8(25kg), 1x6(30kg),1x15(15kg) Panturrilha em pé 4x20 Cardio pós: 10 min bike ergo + 5 min caminhada até em casa. Tempo de treino: 40 min Treino rápido hoje com bi sets e pouco descanso. O rebote dos 3 dias lixando veio, to parecendo uma caixa d´água KKK. Mas vai ser interessante pra mim esses 4 meses sem errar. Já fiz minha ultima ref/ pós treino, iniciando jejum 16/8. A prova da faculdade que fiz de manhã, já saiu o resultado, passei graças a Deus KK Amanhã vou fazer o cardio pós treino na pista do parcão, ODEIO ESTEIRA/BIKE ERGO kkkkk pqp Dieta OK (High fat, low carb) Água 6 Litros: OK (Falta 2L) Dia 1/121 sem errar concluído. Editado Março 8, 2021 às 22:43 por newman.als LucasBora e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Março 9, 2021 às 11:17 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2021 às 11:17 (editado) Dia 16 (09/03/2021) - 2/121 sem errar AEJ: 38 Min caminhada moderada ABS: Obliquo com barra em pé - 4x20 Abdominal supra c/ corda polia alta 80kg- 4x10 Tempo: 12 min Vacum 3x30seg (vou fazer daqui a pouco) Fiz AEJ na rua hoje na pista que tem atrás de casa, só eu vou lá mesmo :v Ontem a noite já dei pra notar definição novamente, principalmente no ombro que é um dos meus pontos fortes. Mas ainda segue a retenção do estrago de 3 dias de lixo KKKK. Nada que coisa de 3/4 dias não saia. No final da tarde sai treino de costas e talvez cardio pós. primeira ref daqui 3 horas, segue o jejum! Editado Março 9, 2021 às 11:19 por newman.als Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Março 9, 2021 às 23:20 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2021 às 23:20 (editado) Polia atrás + Polia frente aberta = 1x8 (80kg), 2x10(50kg), 1x10(40kg) Remada curvada = 3x 10 (30/30) Remada baixa = 4x 10 (50kg) Desenv. Militar posterior = 1x10 (20/20) 3x10 (10/10) Remada alta = 3x 10 (10/10) Tempo: 40 Min Cardio pós: 31 min Dia 2/121 Sem errar concluído! Editado Março 10, 2021 às 06:06 por newman.als Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Março 10, 2021 às 19:58 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2021 às 19:58 (editado) Dia 17 ( 10/03/2021) SEM AEJ Vacum 4x20seg Quadríceps: Extensora: 2x isometria 40seg (70kg) 2x15 (50kg) Leg Press: 3x12 (260kg) – Aquecimento 5XF (280kg) Agachamento Livre: 5XF (10/10kg) - Hoje fiz com pouca carga pois senti uns estalos no joelho e não arriscar Cadeira Extensora: 4xF (80kg) Agachamento Hack: 4XF Panturrilha 4x Treino bom, deu pra bombear sangue pro quads. Achei umas fotos maneiras de quando eu tava com o bf baixo de uns anos atrás e fiquei doido pra ter os cortes nas pernas de novo. Meta é 90KG, 12/13% BF até o final dos 4 meses de cetogênica. Hoje encomendei um kitzinho de suplementos na Growth: Whey chocolate, HOT e 1 kg pasta de amendoim pra dar inicio a suplementação. Cheguei agora do treino, ta sendo uma maravilha a academia só pra mim KKK Descansando agora, daqui uns 40 min REF Pós e ultima para iniciar o JI. Segue o baile, amanhã volta o cardio! Dia 3/121 sem errar! Editado Março 10, 2021 às 19:58 por newman.als victorhn__ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorhn__ 308 Postado Março 10, 2021 às 20:01 Compartilhar Postado Março 10, 2021 às 20:01 3 minutos atrás, newman.als disse: Dia 17 ( 10/03/2021) SEM AEJ Vacum 4x20seg Quadríceps: Extensora: 2x isometria 40seg (70kg) 2x15 (50kg) Leg Press: 3x12 (260kg) – Aquecimento 5XF (280kg) Agachamento Livre: 5XF (10/10kg) - Hoje fiz com pouca carga pois senti uns estalos no joelho e não arriscar Cadeira Extensora: 4xF (80kg) Agachamento Hack: 4XF Panturrilha 4x Treino bom, deu pra bombear sangue pro quads. Achei umas fotos maneiras de quando eu tava com o bf baixo de uns anos atrás e fiquei doido pra ter os cortes nas pernas de novo. Meta é 90KG, 12/13% BF até o final dos 4 meses de cetogênica. Hoje encomendei um kitzinho de suplementos na Growth: Whey chocolate, HOT e 1 kg pasta de amendoim pra dar inicio a suplementação. Cheguei agora do treino, ta sendo uma maravilha a academia só pra mim KKK Descansando agora, daqui uns 40 min REF Pós e ultima para iniciar o JI. Segue o baile, amanhã volta o cardio! Dia 3/121 sem errar! aparenta ter uma boa resistência para pernas em, vi pouca variação de carga mesmo sendo alta, top!! pra cima Canutto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Março 10, 2021 às 20:05 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2021 às 20:05 2 minutos atrás, victorhn__ disse: aparenta ter uma boa resistência para pernas em, vi pouca variação de carga mesmo sendo alta, top!! pra cima Voltando aos poucos KKK, comecei a treinar inspirado no leg day do Ronnie Coleman. Quero lapidar o máximo possível esse ano, para talvez hormonizar ano que vem. Nóix vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorhn__ 308 Postado Março 10, 2021 às 20:06 Compartilhar Postado Março 10, 2021 às 20:06 Agora, newman.als disse: Voltando aos poucos KKK, comecei a treinar inspirado no leg day do Ronnie Coleman. Quero lapidar o máximo possível esse ano, para talvez hormonizar ano que vem. Nóix vlw Hormonizar esse shape aí vai ficar top, pensa em subir mano? Daqui a pouco vou voltar e ler todas as páginas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Canutto 618 Postado Março 10, 2021 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Março 10, 2021 às 20:10 Agora, victorhn__ disse: Hormonizar esse shape aí vai ficar top, pensa em subir mano? Daqui a pouco vou voltar e ler todas as páginas Então, eu não pensava uns anos atrás pelas condições que tinha na época, e também mentalidade muito fraca, maior parte das minhas paradas foi por causa de mulher KKK, assim como parei ano passado. Mas agora to focado em trampar na academia, faculdade, shape que mudei de ideia e quero meter um trabalho nessa carcaça aqui sim, mas primeiro quero abaixar o bf o máximo possível natural. Em algumas paginas tem umas fotos minhas com bf baixo Boa leitura e vlw victorhn__ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victorhn__ 308 Postado Março 10, 2021 às 20:14 Compartilhar Postado Março 10, 2021 às 20:14 4 minutos atrás, newman.als disse: Mas agora to focado em trampar na academia, faculdade, shape que mudei de ideia e quero meter um trabalho nessa carcaça aqui sim, mas primeiro quero abaixar o bf o máximo possível natural. boa, primeiro estudos para garantir um futuro bom, shape a gente conquista com o tempo belo pensamento! sucesso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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