De volta aos treinos resistência/hipertrofia/força

[Azyzz Br Remastered 2508]

Boa mano

[t2ds 2299]

@Vecchio diria que passou de 5~7 já virou aeróbica com direito a faixinha na cabeça.

 

[arkham 1731]

Atualizando . Treino feito hj na hora do almoço . 

Agchamneto low bar 18---18

Stiff 18---18

Supino 20---20

Barra fixa 3x4 

Rosca alternada 10kg 

Francês 10kg

Elevação lateral 8kg 

3 séries de 8 a 10 

 

Vamo que vamo.  

[arkham 1731]

Treino de hoje:

Front squat 18---18

Stiff 18---18

Supino 21----21

Remada curvada 21----21

Desenvolvimento em pé 11----11

Rosca alternada 12kg

Francês 10kg

3 séries de 8 a 10 .

Treino saiu dentro do normal , aumentei 2kg no supino, remada , desenvolvimento em pé e na rosca alternada . A evolução continua a todo vapor 😁

[arkham 1731]

Último treino da semana e resolvi jogar mais carga na barra pros olhos esbugalharem e quase pularam pra fora kkkkk 

Agachamento low bar 20---20

Stiff 20---20

Supino 24----24

Barra fixa 2x5 , 1x4

Rosca alternada 12kg

Tríceps coice 12kg

3 séries de 8 a 10 

 

Treino foi muito bom! apesar do aumento das cargas de 4 a 6kg no total não foi tão difícil , exigiu maior concentração e tbem respeito pelo peso 😁.

Estou agachando de uma forma diferente , descendo e subindo usando o movimento elástico , quicando no chão e subindo usando o embalo parece facilitar a execução . Mais adiante eu filmo .

Supino forcei a ponte e me posicionei como se estivesse supinando 100kg 😁

Barra fixa consegui aumentar 2 RM . O resto sem novidades . Bom final de semana a todos 

[T. Wall 2769]

Muito bom!

[arkham 1731]

Em 22/11/2020 em 09:03, T. Wall disse:

Muito bom!

Vlw irmão 👍

 

Iniciei a segunda feira com aquele treino básico e eficiente.  

Front squat 20---20

Stiff 20---20

Supino 25----25

Remada curvada 22----22

Rosca alterna 12kg

Tríceps coice 12kg

3 Séries de 8 

 

Aumentei um cada lado no supino pra não ter q ficar colocando discos pequenos pra completar 24kg , mandei os 25 e de boa na lagoa kkk . 

Fiz a filmagem da última série do front squat 

Spoiler

 

 

[arkham 1731]

Ontem treinei com menos descanso entre as séries e exigiu um pouco mais de força e fôlego . Ontem pra hj dormi muito pouco cerva de 3 horas então vou me poupar não irei treinar . Relado do treino de ontem . 

Agachamento low bar 20--20

Stiff 20--20

Supino 25--25

Remada 22--22

Rosca direta barra 10---10

Tríceps testa 10---10

3 séries de 8

Bom treino a todos 👍

[arkham 1731]

Aquele treino simples básico realizado na hora do almoço . 

Front squat 20---20

Stiff 20---20

Supino reto 25----25

Remada 22---22

Barra fixa 2x3

Tríceps testa 10---10

Rosca direta barra 10---10

Elevação lateral 9kg

3 séries de 8

 

Mantive as cargas e dando menos descanso entre as séries tornando o treino mais difícil e exigindo mais fôlego e força . Não estou marcando o tempo total pra conclusão do treino mas sei q não é rápido então vou manter as cargas por alguns treinos e diminuir o tempo . 👍

[arkham 1731]

Boa noite ! Relatar meu último treino da semana. Fiz o treino mais rapido e suor escorreu .

Fiquei cheio de vontade de jogar mais carga kkkk me segurei e segui o plano em baixar o tempo e manter a carga .

 

Agachamento low bar 20---20

Stiff 20---20

Supino 25---25

Remada 22----22

Ohp 11----11

Spoiler

 

Rosca direta 10---10

Testa 10----10 

 

Boa noite e ótimo fds.