Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Em 10/07/2024 em 07:46, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!
hoje foi dia de peito (seria costas, mas depois do terra eu achei melhor dar um espaço )
transito tava bom, cheguei mais cedo na academia, mas acabei tendo apenas 20 minutos de treino liquido, pq 

1º cheguei e tinha alguém agachando onde iria supinar

2º no meio do primeiro exercício que fui fazer pra enrolar bateu uma dor de barriga de proporções épicas, devo ter batido algum record saindo do salão e descendo as escadas pro vestiário pra soltar um dos ciclos que veranistas postam aqui  usar o "cantinho do pensador"
digamos que pesei quando cheguei na academia e pesei após soltar um conteúdo similar ao dos influencers fitness dar descarga (sem detalhes) - deu 700 gramas a menos de peso!

 

quanta besteira, vamos ao treino

 

primeiro bloco - dropão pec deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez

lá pros 20 kg comecei a sentir a dor de barriga e logo após o ultimo tijolinho desci em desabalada carreira 

 

segundo bloco - e o #$%¨@#&¨#$%@#! do cara ainda agachando e pensando na morte da bezerra.

supino máquina

dropão de 100 kg até 10 kg

 

terceiro bloco, finalmente, o supino chão

 

já tava aquecido então fui direto pra 80 kg

10@80kg

6@100kg

5@120kg

3@140kg

1@160kg e me pareceu muito mais pesado do que os 170 da semana passada

4@120kg

3x5@100kg

3x5@80kg

 

e cabou treino, sem descanso, perdi tempo na casinha e esperando o #$@#&¨#$%@#$$%#$%# de $%¨$%$@#%¨liberar espaço

segue plano, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

hoje eu estava totalmente Dirty Harry
até os desinstrutores notaram e não chegaram perto pq eu tava torcendo pra alguém pisar fora da linha comigo

 

[Power_tr00]

FAla povo, bom dia!

 

hoje foi dia de treinar costas em 15 minutos - descanso curto e tudo aquilo que nem deveria mais escrever pq é o padrão

e em jejum

 

confesso que saí de casa pensando em pegar leve, fazer algo com cabos, pq terrei na terça, e pra piorar acordei no meio de um sonho, fiquei sonado até chegar na academia, fui pegar no tranco depois que botei 120 na barra e deu bão

 

primeiro exercício

remada curvada

10@50kg

8@80kg

5@100kg

3@120kg

3@140kg

1@160kg

1@170kg (faltam apenas mais 10 kg pra igualar meu all time PR)

2@140kg

2@120kg

5@100kg

5@80kg

5@50kg

 

Depois fui me pendurar no espaldar

fiz 15 reps de elevações d joelhos, fiquei mais um minutinho pendurado pra descomprimir coluna e repeti isso mais uma vez

 

banho e segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Power_tr00]

sábado

ah, sabado.

fui para o treino de luta. Aula infantil tranquilinha, eu esperando a aula dos adultos vendo filha ficar mais casca grossa

 

dá horário da aula de adultos, no fim das contas estávamos apenas eu e professor no tatame, foi dia de aula particular

 

daí fui trabalhar todos meus pontos fracos, acertar encaixe de uppercut, melhorar defesa de chutes, pegar chutes novos e depois foi socar e chutar saco de areia  e fazer manoplas até tossir um pulmão e continuar 

devo ter gasto o dobro das calorias normais de uma aula.

 

hoje não rolou treino e amanhã devo macetar as coxas na academia

[Fefe]

Em 15/07/2024 em 07:38, Power_tr00 disse:

macetar as coxas na academia

Vai com a Ivete que tá no comando e manda beijinhos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00]

Em 15/07/2024 em 15:06, Fefe disse:

Vai com a Ivete que tá no comando e manda beijinhos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

eu prefiro não mandar beijinhos, quando treino fico igual quando estou comendo - uma visão aterradora de algo dos sonhos mais terríveis de HP Lovecraft. se mandar bj pra algum ser vivo na academia acho que povo sai correndo

 

mesmo estando achando que desbloqueei a skin de velho da lancha e umas champolinhas tem tentado, sem sucesso, puxar papo

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia!

 

Semana passada não rolou treino por motivos de força maior = sinusite + cobrir férias de meio mundo no trabalho

 

mas no sábado consegui ir treinar luta

 

nesse após aquecer fiquei uma hora exata só treinando quedas, e umas raspagens - em homenagem a um senhor judoca faixa preta que tá treinando com a gente o treino disso foi no esquema treino de judô = faz 100 quedas, depois leva 100 quedas e vai fazendo assim as séries até criar memória  motora. E eu entendi pq em dojo de judo tem de ter evento especial pra fazer os velho faixa preta sairem de casa - dói tudo 

 

depois foi treino de bloquei de chutes  com joelho (muai thay) e um sparring leve

ah...

na sexta rola o treino "sem coleira" lá do CT, chamado de "vai quem quer"

tava em outro evento e notei que celular tava pulando igual celular de puta no quinto dia útil loucamente no bolso

olhei e era o povo do CT mandando msg chamando pra colar lá., depois começou a chover vídeo de porradaria franca

 

no sábado professor explicou - rolou sparring no estilo "king of the hill" onde quem sobrasse de pé ganhava uma calça e uma camiseta de treino - povo tava querendo que eu fosse lá pra participar kkkk

ah, tem umas três semanas que o povo mais velho do CT me contou que quando comecei a treinar espalhou a notícia de um cara meio grisalho barbudo = eu, que tava apavorando pessoal no sábado, e por isso que muito graduado começou a aparecer no sábado pra fazer sparring comigo. todos relatam o mesmo, o louco que leva soco na cara rindo e soca no rim e fígado pode ser estranho ( sempre verdade, sou muito, muito estranho) mas é gente boa kkkkkkk

 

é isso, amanhã rola treino de perna e segue jogo

[Power_tr00]

Em 22/07/2024 em 07:36, Power_tr00 disse:

motivos de força maior = sinusite

a crise piorou pouco depois de escrever isso
fui ao hospital e estou tomando antibiótico - tentei lavar nariz, e todas outras coisas para evitar precisar de antibiótico.

 

agora é tratar e ficar de boa

 

[Power_tr00]

sigo na medicação pra sinusite.

ah, esqueci de falar, estou em baixo carbo (eu disse baixo, não zero carbo) desde segunda feira.

meu corpo reage bem a isso, felizmente. Estou mantendo meus carbos diários entre 90-150g

aumentei significativamente as fibras diárias

vou seguir com isso até ter de parar e reavaliar

[Power_tr00]

atualização rápida
no sábado rolou luta, sinusite ainda tava ruim

mas lutei, aquecimento colaborativo = cada um falava o exercício que mais odiava fazer e puxava uma rodada dele com os colegas (confia, o melhor exercício pra aquecer é o que vc não gosta de fazer)

 

Nessa semana rolou homicidio na cidade, onde ex namorado matou mulher à facadas na rua, tava lotado de mulher com medo querendo aprender a se defender, daí professor separou em grupos pelo o que precisavam aprender e fiquei responsável por ensinar uso de facas (treino combate com facas desde sempre - mais do que isso não posso falar)

Cheguei no trampo e , pra minha surpresa, tinham lavado os carpetes, finalmente não estou com olhos e nariz irritados numa segunda

[T. Wall]

Em 24/07/2024 em 07:19, Power_tr00 disse:

aumentei significativamente as fibras diárias

Tem usado o que para fibras?

[Power_tr00]

Em 29/07/2024 em 17:49, T. Wall disse:

Tem usado o que para fibras?

muita merda verde, também conhecido como a comida de minha comida, que algumas pessoas chamam de verduras

[Power_tr00]

Em 30/07/2024 em 07:25, Power_tr00 disse:

muita merda verde, também conhecido como a comida de minha comida, que algumas pessoas chamam de verduras

por exemplo, nessa semana, além da comida normal comprei uma cabeça de repolho e a missão é comer ela inteira ate´sexta

 

acho que vou ter de comprar outra amanhã

[Power_tr00]

FAla povo, bom dia!

 

semana passada fiquei de molho ainda

 

sábado fui ao treino de luta, só estávamos eu, mextrão e um cara mais graduado que , por acaso, é instrutor de defesa pessoal da PMMG.

 

o bagulho foi além do normal na porradaria, literalmente 15 minutos de aquecimento e o resto do tempo foi 60 minutos de porrada no chão e uns 15 minutos finais de luta em pé

cansei, cansei muito, nesses momentos esqueço o treinamento de luta e volto pro modo powerlifter, fazer os movimentos em vassalva - acaba o gás rápido, mas fazer o instrutor da PM sair voando depois que ele encaixou uma 100 kg só na grosseria foi divertido do professor parar e ter crise de riso

 

no resto do sábado tive "deadlift fever" pós treino e domingo foi dia de dor.

hoje tô no relaxante muscular pq amanhã treino pernas

 

 

[Vecchio]

Tanto tempo que não visto um kimono... virei meio cuzão, com cagaço geral de contusões. Mas a sensação, o "after" é impagável.

[Power_tr00]

Em 06/08/2024 em 21:37, Vecchio disse:

Tanto tempo que não visto um kimono... virei meio cuzão, com cagaço geral de contusões. Mas a sensação, o "after" é impagável.

de fato, uma porradaria é algo libertador

 

e estou meio fora dos treinos com pesos até semana que vem.

 

[Power_tr00]

bom dia cambada!

 

sábado foi dia de treino de luta

 

como era véspera de dia dos pais, os pais que treinam lá com seus filhos tiveram um treino especial
primeiro foi o treino infantil junto com os filhos - mais especificamente usando os filhos como carga de treino

flexões de braço (filha sentada nas costas), pranchas (filha de pé nas costas), arraste pelo tatame (filha sentada nas costas) e walking lunges feitos usando filha como carga
além de corrida e outras coisas, treino bem puxado e terminou com cabo de guerra (já fui bom nisso)
6 rounds completos de cabo de guerra, até que no último ficamos eu e minha filha contra todos os pais e crianças...
digamos que anos fazendo terra pesado servem pra mais do que tirar fotinha pra botar em rede social = ganhei mesmo sozinho!!!!!

 

isso deu uma hora de treino que contei como um cárdio bem pesado

 

depois veio o treino dos adultos, mais uma hora e meia de tortura

aquecimento - dessa vez puxados por uma colega faixa azul que também é professora de zumba ( toda vez que essa colega puxa aquecimento eu juro que nunca mais vou zombar de quem faz zumba, pqp de trem cansativo do cão)

depois foi treino técnico com faca e fechamos com manoplas - que eu fiz pq sou teimoso demais pra desistir
no fim das contas fiz 2horas e meia de aula de boas, Condicionamento ainda aparece quando preciso dele

 

e estou pensando em comprar uma corda de escalada pra colocar em casa - o pump e DMT  que arrumei nos bíceps puxando corda são os maiores que tive nos últimos 6 anos

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia!

 

tive dores no pé = fascite plantar na quarta e fiquei de molho até sábado, quando fui lutar - foi treino puxado, graças a Deus sem correr 

cheguei mais cedo e fiquei treinando chão até aula começar - já cheguei no aquecimento com o primeiro pulmão queimado

aquecimento brabo, com uns drill de resistência = jab direto burpee, junto com manopleiro, e repete - isso arregaça

depois outras paradjênhas de drill técnico de combinações de golpe e treino de esquiva epra fechar a brincadeira meu exercício favorito

pneu no chão, pé esquerdo dentro dele, coleguinha com pé dentro e deixa a trocação comer solta- como povo não tem pra onde correr, posso sentar a mão sem dó - e nesse sábado povo tava dando mole com rim do lado esquerdo, uns dois lá vão sentir demais quando esfriar, depois professor avisou que agosto e setembro serão meses mais técnicos pq outubro será mês do sem coleira na porradaria

 

mal posso esperar

 

e amanhã estou livre pra treinar com pesos

[T. Wall]

Em 19/08/2024 em 07:34, Power_tr00 disse:

pneu no chão, pé esquerdo dentro dele, coleguinha com pé dentro e deixa a trocação comer solta- como povo não tem pra onde correr, posso sentar a mão sem dó - e nesse sábado povo tava dando mole com rim do lado esquerdo, uns dois lá vão sentir demais quando esfriar, depois professor avisou que agosto e setembro serão meses mais técnicos pq outubro será mês do sem coleira na porradaria

Esse é o melhor treino para quem é mais pesado. Só curta distância e guarda fechada, bom demais!

 

Em 19/08/2024 em 07:34, Power_tr00 disse:

aquecimento brabo, com uns drill de resistência = jab direto burpee, junto com manopleiro, e repete - isso arregaça

Caralho, isso aqui mata um, bicho!

 

Segue firme!

[Power_tr00]

Em 19/08/2024 em 11:01, T. Wall disse:

Esse é o melhor treino para quem é mais pesado. Só curta distância e guarda fechada, bom demais!

 

meus braços são curtos, isso compensa minha envergadura e fica o tipo de luta que curto

 

Velho, antes da aula treinei chão uma meia hora e depois um colega me ajudou a treinar pendular
ele tem quase dois metros de altura e falou que tenho de melhorar golpes curvos e cruzados pra compensar envergadura menor, pra lutar no esquema peakboo tipo o Tyson
vai levar tempo pra pegar o jeito, mas trocar porrada ainda é melhor do que só levar porrada

 

Em 19/08/2024 em 11:01, T. Wall disse:

Caralho, isso aqui mata um, bicho!

 

Segue firme!

mata, e tava nessa parte acompanhando um cara na aula experimental

ele aguentou fazer metade dos burpee e depois tive de levar ele pro canto do tatame e deixar ele de pernas pra cima se recuperando e todo mundo foi lá falar que não era vergonha nenhuma abrir o bico treinando, vergonha é abrir o bico sem tentar

 

 

[T. Wall]

Em 19/08/2024 em 13:15, Power_tr00 disse:

Velho, antes da aula treinei chão uma meia hora e depois um colega me ajudou a treinar pendular
ele tem quase dois metros de altura e falou que tenho de melhorar golpes curvos e cruzados pra compensar envergadura menor, pra lutar no esquema peakboo tipo o Tyson

O problema do Peak-a-boo é o condicionalmente físico. Sem condicionamento físico para gerar explosão, tá morto.

[Power_tr00]

FAla, meu povo, hoje forcei a barra e consegui treinar 

 

treino rápido, mesmo tendo tempo, pq descobri que não tenho saco pra ficar pensando na morte da bezerra

 

hoje foi costas e biceps em jejum com descansos curtos, quase sempre o tempo de subir peso

 

primeiro bloco

 

Puxador pegada pronada aberta/puxador pegada supinada fechada/pullover no puxador

6 rounds disso

 

segundo round

puxador pegador triangulo/puxador puxador triangulo unilateral

5 rounds disso

 

terceiro exercício

remada curvada pronada

4x12@80kg (leve mesmo - só pra ativar)

 

quarto exercício

remada curvada supinada

5x10@50kg

 

quinto exercício

fat man row pegada pronada/sustentação isométrica com pegada supinada

3x isso

 

sexto exercício - aqui biceps já tava gritando

dropão de rosca direta no cross tijolinho por tijolinho até zerar tudo

 

sétimo exercício

rosca scott soma 1 com alteres

depois rosca 3

 

depois abs em suspensão e alongamento em suspensão

 

banho e partiu trabalho

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de full teta e triceps

 

treino de 20 minutos, sem muita enrolação, descanso nulo entre exercícios e mínimo entre séries

 

primeiro bloco

supino inclinado/fly inclinado 30º

3x12 de cada, esperando dona liberar meu canto pra fazer supino chão

fiz ultra slow alongando tudo pq tava só enrolando até poder fazer o que tava pensando em fazer

 

segundo bloco

supino chão

3x10@80kg

2x8@100kg

4x4@120kg

2x1+sustentação @ 140 kg (é o mês e meio sem treinar cobrou boleto)

3x4@120kg

2x6@100kg

15@80kg

 

terceiro bloco

supino fechado inclinação 30º

3x10@50kg

2x8@70kg

2x15@50kg

2x20@40kg e tava com os triceps em morte clínica

 

segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas

 

treino com descanso curto, em jejum e tudo aquilo que vcs tão careca de saber

 

primeiro exercício

Box squat

3@20kg = só barra

3@50kg

3@80kg

4@100kg

3@120kg

1@140kg - falta muito pra voltar, mas vai ovltar

3@100kg

 

segundo exercício zercher box squat

8@50kg

3x5@80kg

2@100kg - preciso reaprender a fazer o bracing correto pq saporra tava apertando muito plexo solar e tava ruim de respirar

 

terceiro exercício

terra

5@80kg

5@100kg

5@120kg

4@140kg

3@160kg

3@180kg

2@200kg [ o foda é que academia onde estou é academia de velho rico, não cabe mais anilha do que isso na barra,]

3x5@120kg

 

alongamentos e mobilidade

alongamento em suspensão com elevação de joelhos

 

segue plano, segue jogo 

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

terceiro exercício

[Power_tr00]

Fala, pueblo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombros

 

acostumei tanto a treinar na pressão de tempo e fazer render que hoje que tinha tempo acabei terminando o treino no mesmo tempo de sempre kkkk

 

primeiro exercicio

combo de remada alta/desenvolvimento barra/ Elevação lateral-frontal  halteres/ posterior de ombros halteres

faz um, emenda outro e vai seguindo até acabar, descansa 30 segundos e repete

fiz 5 disso

 

depois

desenvolvimento sentado na smith

4x10

 

encolhimento smith

7x5@160kg

 

depois fiz loaded carry com kettlebell, notei um imbalanço do lado esquerdo e vou trabalhar isso ( a estabilidade é a mãe da força)

 

depois fiz tear appart com uma banda elastica e terminei oo treino

 

segue plano, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe]

Engatou os treinos,  novamente. 

 

[Power_tr00]

Em 23/08/2024 em 14:00, Fefe disse:

Engatou os treinos,  novamente. 

 

liguei o motor
agora vai

[Power_tr00]

FAla, meu povo, bom dia!

sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver 

depois foi treino de queda, e pra fechar fizemos uns clinchs com chão, tava leal, só tinha psicopata treinando comigo

do nada levei uma queda e bati calcanhar no joelho do colega, doeu e a fascite plantar voltou a cantar, tô melhor, mas o resto de sábado foi sofrido kkk

 

sábado que vem vai rolar treino externo com TAF na lagoa, vai ser aquela coisa "ruim de viver e bom de contar"
e amanhã tem treino com pesos (isso treino com pesos terça quarta quinta e sexta) e nas segundas descanso o corpo

[Fefe]

Em 26/08/2024 em 08:29, Power_tr00 disse:

sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver 

A gente morre e tem prazer em reviver. 

Vida.

[Power_tr00]

Em 26/08/2024 em 20:10, Fefe disse:

A gente morre e tem prazer em reviver. 

Vida.

de fato. 

 

Hoje foi dia de costas e bíceps - em jejum, descanso curto e tudo mais que a gente gosta e os ixpecialistez não gostam

 

primeiro exercicio

Puxador sentado pegador triangulo

3x10 até o !@!$@ liberar um dos puxadores altos

 

segundo bloco

puxador alto pegada neutra aberta/ pronada fechada//pullover

5 rounds disso

 

terceiro bloco

puxador alto pegador triangulo/puxador alto puxador triangulo unilateral

4 rounds

 

quarto exercício

remada curvada

12@80kg

3x5@100kg

5@120kg

3x3@140kg - foi quando lembrei que era pra ser leve e resolvi não subir mais

2x5@120kg

2x5@100kg

 

quinto exercício

rosca soma 1 com halteres

3 x até fechar 10 reps por ida

 

sexto exercício

dropão rosca no crossover

 

só isso

segue jogo segue plano, segue jejum

[T. Wall]

Segue o baile!