Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de supinar e de dar um trato nos tríceps

treino de 30 minutos, descansos curtos, no máximo 30 segundos.

e em jejum!

 

primeiro bloco

supino chão

15@60kg

12@100kg

5@140kg

1@160kg - TOP SET

daí , pra ir me adaptando à transição para o conjugado westside, tirei 25% da carga do TOP SET e mandei

Segundo bloco

5x5@120kg - para volume

 

depois baixei pra 80 kg e fiz 3x20@80kg de supino chão fechado

 

quarto bloco

 

fly press (já expliquei em algum canto aí no diário)

3 sets/falha

 

segue plano, segue jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Fefa_duda]

Em 23/03/2022 em 07:11, Power_tr00 disse:

 

 

Hoje foi dia de supinar e de dar um trato nos tríceps

treino de 30 minutos, descansos curtos, no máximo 30 segundos.

e em jejum!

 

 

Admiro quem treina em jejum, pq eu sinto uma fome desgramada. 
Treinar com fome acaba me atrapalhando.

[Power_tr00]

Em 23/03/2022 em 08:01, Fefa_duda disse:

Admiro quem treina em jejum, pq eu sinto uma fome desgramada. 
Treinar com fome acaba me atrapalhando.

comecei por necessidade

depois que filha nasceu só podia treinar antes do trabalho.

tentava acordar mais cedo pra comer, treinava e vomitava

comecei a tomar shake

vomitava

iogurte grego - vomitava

aí, como não ia parar de treinar e ficava puto em deixar minha comida no chão/pia/banheiro da academia e testei em jejum

descobri que funciono bem e dá de boas pra segurar até almoço

e comecei a queimar um toiço extra sem fazer nada além 

aí me adaptei

[therealjoca]

Em 23/03/2022 em 07:11, Power_tr00 disse:

5@140kg

1@160kg - TOP SET

daí , pra ir me adaptando à transição para o conjugado westside, tirei 25% da carga do TOP SET e mandei

Segundo bloco

5x5@120kg - para volume

Isso não foi um supino, foi um ensaio de propulsão de foguete.

 

 

[Power_tr00]

Em 23/03/2022 em 08:30, brenojoca disse:

Isso não foi um supino, foi um ensaio de propulsão de foguete.

 

 

venha pro clube dos braços de T-rex

[Fefa_duda]

Em 23/03/2022 em 08:05, Power_tr00 disse:

comecei por necessidade

depois que filha nasceu só podia treinar antes do trabalho.

tentava acordar mais cedo pra comer, treinava e vomitava

comecei a tomar shake

vomitava

iogurte grego - vomitava

aí, como não ia parar de treinar e ficava puto em deixar minha comida no chão/pia/banheiro da academia e testei em jejum

descobri que funciono bem e dá de boas pra segurar até almoço

e comecei a queimar um toiço extra sem fazer nada além 

aí me adaptei

Não importa o horário que eu acorde, preciso comer algo salgado, kk

Mas claro, não é muita comida, é só pra não treinar vazio mesmo, a refeição completa faço após o treino.

É isso aí, vamos nos adaptando ao que dá certo ou não.

[Power_tr00]

Em 23/03/2022 em 08:43, Fefa_duda disse:

Não importa o horário que eu acorde, preciso comer algo salgado, kk

Mas claro, não é muita comida, é só pra não treinar vazio mesmo, a refeição completa faço após o treino.

É isso aí, vamos nos adaptando ao que dá certo ou não.

nunca fui de ter fome logo cedo
logo cedo eu tenho sede, muita sede
e mau humor, que só passa com café...
mas prefiro manter o mau humor kkkkk

 

[SaBiih]

É engraçado que depois que vc se acostuma a fazer jejum, comer fora da janela de alimentação parece totalmente estranho.

Por mais que eu tente comer de manha, acabo mantendo por 2-3 semanas e automaticamente volto pro jejum. Parece que o corpo gosta de ficar sem comida de manha, sei lá, é um mecanismo muito estranho e só quem está acostumado ao jejum entende.

[Power_tr00]

Em 23/03/2022 em 11:40, SaBiih disse:

É engraçado que depois que vc se acostuma a fazer jejum, comer fora da janela de alimentação parece totalmente estranho.

Por mais que eu tente comer de manha, acabo mantendo por 2-3 semanas e automaticamente volto pro jejum. Parece que o corpo gosta de ficar sem comida de manha, sei lá, é um mecanismo muito estranho e só quem está acostumado ao jejum entende.

Exatamente

Quando viajo e tenho de comer pela manhã

O dia fica zoado.

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de cuestas.

 

treino de 25 minutos em jejum, descansos curtos, no máximo de 30 segundos

 

Primeiro bloco:

Remada curvada

15@55kg

5@95kg

2x@135kg (longe de ser minha melhor carga nisso, mas tá voltando)

 

segundo bloco

baixei a carga para 95kg

mandei 4x6 bem estrito com essa carga

 

terceiro bloco

baixei carga para 55kg

3x10 ultra estrito

 

quarto bloco

hang power clean

5x3@35kg

 

quinto bloco

puxador triangulo alto 2x15

 

sexto bloco

puxador alto unilateral 3x10/lado

 

segue plano, segue jejum

 

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas 

 

[therealjoca]

Em 24/03/2022 em 07:12, Power_tr00 disse:

2x@135kg (longe de ser minha melhor carga nisso, mas tá voltando)

Em 24/03/2022 em 07:12, Power_tr00 disse:

quarto bloco

hang power clean

5x3@35kg

Tá aí um exercício legal que não entra na lista do pessoal

 

Vi uma notícia aqui na fofox news que a terra está alguns culhonésimos de segundo mais lenta, teve ter sido desse rapaz fazendo força mandando puxada no treino.

[Power_tr00]

Em 24/03/2022 em 08:53, brenojoca disse:

Tá aí um exercício legal que não entra na lista do pessoal

 

Isso pega upper back mais do que a maior parte das puxadas

 

e ele não precisa de super carga, precisa de fazer bem feito

dói tão gostoso depois kkkk

[Guimers]

Eu não consigo fazer nem o movimento KKK

[therealjoca]

Em 24/03/2022 em 08:57, Power_tr00 disse:

Isso pega upper back mais do que a maior parte das puxadas

 

e ele não precisa de super carga, precisa de fazer bem feito

dói tão gostoso depois kkkk

Uma sequencia boa que gosto de aprontar com power clean é: 

Snatch grip deadlift

(Reduz carga) Clean pull

(Reduz carga) Power clean

(Reduz carga) Agachamento frontal

Se pá ainda perde um toicinho aí no meio da suadeira

 

[Power_tr00]

Em 24/03/2022 em 09:44, brenojoca disse:

Uma sequencia boa que gosto de aprontar com power clean é: 

Snatch grip deadlift

(Reduz carga) Clean pull

(Reduz carga) Power clean

(Reduz carga) Agachamento frontal

Se pá ainda perde um toicinho aí no meio da suadeira

 

vou anotar pra uso futuro

 

[Power_tr00]

Acordei com diarreia e resolvi não ir treinar, pq box squat sem poder confiar é de fuder

[lorenzo_EP]

Em 25/03/2022 em 07:03, Power_tr00 disse:

Acordei com diarreia e resolvi não ir treinar, pq box squat sem poder confiar é de fuder

 

Não sei o que é pior: agachar ou fazer legpress (que dá aquela pressão das pernas contra a barriga).

[Power_tr00]

Em 25/03/2022 em 07:20, Alex_83 disse:

 

Não sei o que é pior: agachar ou fazer legpress (que dá aquela pressão das pernas contra a barriga).

pior é se cagar na acdemia
sair deixando rastro de caca liquida até o banheiro

[lorenzo_EP]

Em 25/03/2022 em 07:25, Power_tr00 disse:

pior é se cagar na acdemia
sair deixando rastro de caca liquida até o banheiro

 

Lagreca eterno.

[therealjoca]

Em 25/03/2022 em 07:03, Power_tr00 disse:

Acordei com diarreia e resolvi não ir treinar, pq box squat sem poder confiar é de fuder

é um tipo de propulsão diferenciado

[Power_tr00]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi aquele dia do terrinha maroto.

 

Treino em jejum. 23 minutos cravados de ouro ódio e descansos curtos de no máximo 30 segundos 

 

Primeiro bloco.

Terra 

 

6@55kg

5@95kg

5@135kg até aqui sem cinto pq tô forçando a barra pra usar menos.

5@165kg

3@175kg

5@135kg com 20 encolhimentos após a última rep

 

Segundo bloco

Stiff 

 

Baixei o peso e mandei 4x8 alongando tudo na descida... Peguei o jeito semana passada e agora não perco mais 

 

Terceiro bloco

Combo.

2 clean pull 1 Power clean

4 combos.

 

Quarto bloco

Hiperextensão alongando até a alma

1 série longa.

 

Alongamentos em suspensão.

 

Segue plano segue jejum segue o jogo.

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

[therealjoca]

Em 28/03/2022 em 06:59, Power_tr00 disse:

6@55kg

5@95kg

5@135kg até aqui sem cinto pq tô forçando a barra pra usar menos.

5@165kg

3@175kg

5@135kg com 20 encolhimentos após a última rep

E nesse dia um acumulado de 3.5 tons foram levantados

Em 28/03/2022 em 06:59, Power_tr00 disse:

Terceiro bloco

Combo.

2 clean pull 1 Power clean

4 combos.

Isso depois de DL e Stiff dá uma canseira

 

[Power_tr00]

Em 28/03/2022 em 08:23, brenojoca disse:

E nesse dia um acumulado de 3.5 tons foram levantados

Em 28/03/2022 em 06:59, Power_tr00 disse:

tive de calcular pra ver kkk

nem tinha me atentado pra isso

 

Em 28/03/2022 em 08:23, brenojoca disse:

Isso depois de DL e Stiff dá uma canseira

 

dica sua

muito bom

[Visitante]

Em 28/03/2022 em 06:59, Power_tr00 disse:

Alongamentos em suspensão.

 

Dá uma sensação gostosa se pendurar depois de comprimir a coluna kkk 

Parece que volta td pro lugar

[Power_tr00]

Em 28/03/2022 em 08:31, Zanne disse:

 

Dá uma sensação gostosa se pendurar depois de comprimir a coluna kkk 

Parece que volta td pro lugar

sim... muito bom

eu vi um bagulho que o Jujimufu usa pra alongar coluna... parece aquelas faixas do circo de solei
ele passa elas no quadril, prende as pontas no rack e se pendura de cabeça pra baixo e aquilo parece ser tão bom....
ainda vou arruma um treco desses pra testar
 

[Visitante]

Em 28/03/2022 em 08:38, Power_tr00 disse:

eu vi um bagulho que o Jujimufu usa pra alongar coluna... parece aquelas faixas do circo de solei
ele passa elas no quadril, prende as pontas no rack e se pendura de cabeça pra baixo e aquilo parece ser tão bom....
ainda vou arruma um treco desses pra testar

 

Tem uns negócios que o Chris Bumstead fez que descomprimiu a coluna dele em 3 ou 4cm...

Parece ser uns tratamentos de temperatura, com umas quiropraxia do capeta.

 

Só fico pensando na quantidade de líquido sinovial que não deve ter entrado pra lubrificar melhor esses discos. 

[Power_tr00]

Em 28/03/2022 em 08:45, Zanne disse:

 

Tem uns negócios que o Chris Bumstead fez que descomprimiu a coluna dele em 3 ou 4cm...

Parece ser uns tratamentos de temperatura, com umas quiropraxia do capeta.

 

Só fico pensando na quantidade de líquido sinovial que não deve ter entrado pra lubrificar melhor esses discos. 

Imagino isso.

Eu ensinei minha filha a andar em minhas costas pra aliviar.

 

Nas férias meu sogro deu um jeito nas costas e ela falou que ajudava a melhorar andando

Sogro duvidou, mas ela botou de volta

 

Minha irmã que sabia como estalar minhas costas de u jeito muito bom

 

 

[Visitante]

Em 28/03/2022 em 08:53, Power_tr00 disse:

Eu ensinei minha filha a andar em minhas costas pra aliviar.

Cara, isso ajuda demais, parece que coloca o diabo das vértebras td no lugar kkkkk

 

Minha esposa tem medo de pisar nas minhas costas, mesmo eu pesando 90kg 86kg e ela 43...

Editado Março 28, 2022 às 12:07 por Zanne

[Power_tr00]

Ontem foi o dia mais quente do ano.

 

fiquei um caco.

Fui ao shopping almoçar e comprar uns bagulhos

 

estava suando no ar condicionado

[therealjoca]

Em 28/03/2022 em 08:27, Power_tr00 disse:

dica sua

muito bom

🤜🤛