Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9037]

Atualização

 

Em casa resolvi treinar com elásticos

 

Caray, foi intenso

 

Primeiro

Ohp com elástico

Pisei no meio do elástico pesado e segurando pelas pontas fiz...

Começa já com elástico bem tensionado.

E fica mais ainda... Acho que fica mais pesado do que os ohp pesados que fiz com barra

Fiz umas 10 séries.

Depois peguei elástico médico e fiz elevação lateral, intermédia e frontal

10 séries

Dobrei ele no meio e fiz 5 minutos de tear apart pro trapézio e posterior de ombros

 

Depois mais ohp com elástico pesado e remadas altas com ele

 

20 minutos de intensidade e um pump que não pego na academia

 

Foi o que deu pra fazer

E tá bom

 

 

[Power_tr00 9037]

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos:

 

primeiro bloco:

supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres

4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg

 

segundo bloco:

Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 

4 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corda,, rosca corda, frances corda

cada round até não conseguir mais fazer o movimento

 

os braços ainda estão bem quentes disso

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

 

 

amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio)

 

 

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos:

 

primeiro bloco:

supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres

4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg

 

segundo bloco:

Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 

4 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corda,, rosca corda, frances corda

cada round até não conseguir mais fazer o movimento

 

os braços ainda estão bem quentes disso

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

 

 

amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio)

 

 

 

 

Sempre com treinos muito fodas! Admiro muito! ?

[lucasbeker88 1640]

pra cima cavalo !

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos:

 

primeiro bloco:

supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres

4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg

 

segundo bloco:

Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 

4 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corda,, rosca corda, frances corda

cada round até não conseguir mais fazer o movimento

 

os braços ainda estão bem quentes disso

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas

 

 

amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio)

 

 

 

 

Nada a comentar , a não ser o de sempre !!! ANORMAL !!!

Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!!

[Thiago Queiroz ° 341]

Em 20/01/2020 em 08:27, Power_tr00 disse:

4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg

Uma nova definição para a palavra: AGRESSIVO hahaha!!

[Power_tr00 9037]

Olá pessoal

Atualização rápida

Hoje tive algumas consultas

Endocrinologista e num programa de médico da família que a empresa colocou pra gente

A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno... No dia que foi usar vai ser selvageria... Tá bão e muito ixpecialista de YouTube deve estar se perguntando se o ensino médio completo deles previa isso)

 

Na consulta com médico da família a médica me encaminhou para avaliação com fisioterapeuta só pra garantir que eu continue sem lesões... Mas tamos indo

 

 

Hoje seriam pernas. Foi só jejum

Amanhã mando peito e costas 

Na quinta pernas e na sexta ombros e trapz

[lucasbeker88 1640]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno.

na raça , é o brabo !

 

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

No dia que foi usar vai ser selvageria

gostei dessa parte

 

 

pra cima cavalo

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno... No dia que foi usar vai ser selvageria... 

Meu velho, você é um alien ??

[Power_tr00 9037]

Fala, meu povo, bom dia!

 

ontem não teve treino, por conta das consultas que tomaram a manhã toda, então hoje fiz treino dobrado

custas e teta

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo na maioria das vezes só o tempo de trocar o peso

 

primeiro bloco:

Floor press na smith machine em posição de bridge (assim ativava o core e os glúteos enquanto supinava), fat man row, e push up inclinada na barra do supino

5 rounds fechando 60-60 na smith (140 kg) sendo que forcei o descanso de 30 segundos - sinal de que um dia vai sair PR de supino normal

 

segundo bloco:

pullover halter old school (o "têzão" do @Richard Thomas (que ele melhore rápido das zica e volte a porrar o aço)), supino halteres pegada neutra mais fechada (queimem, tríceps, queimem) e remada curvada com halteres

3 rounds

 

terceiro bloco:

Pulley frente pegada aberta pronada, pulley frente pegada supinada fechada, abaixa o peso pra 50% e faz pullover no pulley

4 rounds

 

quarto bloco: widowmaker = dropão no peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por drop, 8 reps no mínimo por carga

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

hoje tenho avaliação com fisioterapeuta (preventiva, então vou aproveitar pra ver se me ensinam algum drill de mobilidade )

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

sejam gratos

não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR

e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida