therealjoca

Nos tempos áureos, tinham umas marcas legais, agora to correndo atras do prejuízo rs: 2022 PR's so far: BP - 130kg SQ - 215kg DL - 230kg

Voto pelo banimento de quem estiver nesse debate atrapalhando o uso de aparelhos na academia

Quarta foi dia de explosão na saída do DL, stiff e fechando com snatch + OHS Bem legal, os deadlifts foram todos feitos com pegada de arranco, tentando sempre fechar com uma subida rápida. Fechando em 4x3 com carga de 45% da máxima, ficou em 70kg. O Stiff foi com carga reduzida, 50kg. As séries de arranco + OHS começaram com 8x3 - 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg/55kg/55kg/55kg. https://www.youtube.com/shorts/PpPTR4y7ZqA Depois 20 min de esteira e morreu.

Só um update, mas já estou na 3a semana do retorno, na planilha de powerlifting Ontem foi dia de back squats com pausa. 4x3 - 160kg, no final mandei uma rep pra testar 170kg e deu bom. Hoje foi dia de supino com pausa, também em 4x3 - 100kg, uma rep de teste de 110kg, também deu bom Vou mantendo esse padrão, não to planejando 1rm dentro das cargas do ano passado. Outra coisa é que cardio está sendo feito todo dia (not a big deal, aight?) mas pra manter o tempo de caminhada que eu tinha nos eua. No mais o peso ainda vai reduzindo lentamente.

Cara eu já encaixei powerlifting e karatê, funciona. Como tua cabeça já tá bem definida para uma progressão dentro do karatê e um apoio de musculação, tu pode tentar mais exercícios para explosão e fortalecimento de base. Por que mandar uma caralhada de kata seguido vai cobrar o peso. O grande lance é equilibrar bem o trabalho com os joelhos, no meu caso foi o que cobrou um tanto e tive que dosar mais. Hoje to só no powerlifting, mas vou voltar ao karate para atingir o tão sonhado kuro-obi. Fortalecer perna me ajudou muito, um bom mae geri já fazia o pessoal não querer segurar o aparador de chute pra mim. Dica, tu pode ver o trabalho do proprio Douglas Broose pra preparação fisica.

E regressei ao meu país tupiniquim, voltei também aos treinos em minha antiga academia, tive uma semana de adaptação interessante. Nos últimos 4 meses ficou bem difícil de treinar na relação clima x trabalho x universidade. Então tive todas as DMT dos dias após agachamentos e supinos. Vou aos poucos retornando também às postagens aqui nesse diário. No mais perdi uns 9-10kg nos eua, caminhando e comendo melhor, e claro foi embora uma parte de MM por falta de estimulo. Então na semana de retorno fiz 160kg no agachamento com certa dificuldade, mas essa semana já sairam 3x5. Então tem muito de readaptação. No mais vou reduzir as cargas máximas para esse período. E o LPO vai entrar quase sem nada, foco no movimento e reativar essa memória

Not dead yet, mas trampando pra caramba, e passei pelo menos 2 semanas sem ir pra academia seguindo a planilha. Mas todo dia tem 1h de caminhada, e legal que to perdendo banha legal. Treino de hoje com 60% de carga no agachamento Agachamento: Aquecimento: 10x 60kg / 5 x 80kg-90kg-100kg Workset: 3x5 - 120kg / 2x3 - 140kg Supino: Aquecimento: 10x 20kg / 10x 60kg-70kg-80kg / 5x 100kg Workset: 3x5 - 105kg OHP Aquecimento: 10x 20kg-40kg Workset: 3x8 - 50kg Paralelas Workset: 3x10 - BW

E hoje: 10min de esteira pra esquentar o corpo Agachamento Aquecimento: 15x 20kg / 10x 60kg / 5x 80kg / 5x 100kg / 3x 120kg Workset: 4x3 - 140kg Supino: Aquecimento: 10x 20kg /10x 60kg / 10x 80kg / 5x 95kg Workset: 4x3 - 100kg Ohp: Workset: 4x6 - 40kg/50kg/55kg/55kg Paralelas: Workset: 4x8 - BW Triceps pulley: Workset: 4x15 E é isso

Mudando um pouco o treino, tanto por ajuste de cargas como tempo, que tem sido bem reduzido. Vou voltar aos 60% em uma progressao linear com ajuste semanal. Aproveitando pra melhorar alguns lifts desnivelados.

Hoje foi aquele dia que vamos arrastados pro treino, nessas horas me preocupo mais em fazer a forma ok pra evitar lesao do que de fato ir para as cargas e falhar.. enfim Levantamento Terra Aquecimento: 10x 60kg / 5x80kg / 5x100kg / 3x120kg / 1x 140kg / 1x 160kg Workset: 3x1 - 180kg (eram pra ser 3x3, mas parece que nao era dia) Deadlift lockout Aqui joguei pra gaiola, focando no final do movimento, segurando ai por 3-5seg Workset: 1x4 - 180kg/200kg/200kg/210kg/225kg (tudo com strap, a maos ja tavam pedindo arrego) Remada curvada Workset: 4x15 - 60kg E foi isso, pelo menos bati o ponto na academia

Show! Controlado pra caralho e sem cinto, brabo!

Hoje foi dia de supino homeopático e ohp, gastei um tempo esquentando, hoje além de frio.. ta chovendo. Supino fechado: ~45% Workset: 10x 20kg / 5x10 - 60kg OHP: Aquecimento: 10x 20kg / 10 X 40kg Workset: 5x5 - 50kg/55kg/60kg/65kg (a ultima ja nao tava legal)/60kg Desenvolvimento com halteres: Hora de praticar conversões Aquecimento: 1x15 - 40lb Workset: 3x15 - 45lb/50lb/55lb 2x12 - 60lb/65lb Peck deck: Workset: 3x12 E foi basicamente isso, tentei um log press com um tubo que tem lá, mas é muito leve, tipo uns 16km e não tem suporte pra mais peso.. mas foi legal tentar..

Simbora @Vecchio Agachamento: 215kg (com cinto e faixa de joelho) Supino: 130kg Levantamento Terra: 225kg (cinto e straps): Todos os lifts entre 108-114kg Vou procurar os lifts do LPO, mas nao gravei muitos deles nao. Lembro que eu fazia agachamento com 60kg, supino com 60kg, deadlift de 80kg..

Dia de auxiliares pro deadlift, recuperacao dos squats e costas, cargas reduzidas, foco na velocidade. Snatch grip deadlift Deadlift, com pegada de snatch, mandando um shrug no final do movimento Aquecimento: 10x 20kg / 10x 40kg / 8x 60kg Workset: 5x3 - 70kg Power Snatch + Overhead Squat Workset: 6x 1+3 - 50kg / 3x 1+3 - 55kg Stiff Workset: 4x8 - 55kg Abd com anilha Workset: 3x15 - 15kg Barra fixa Workset: 4x6 - BW (Fui variando pegadas na barra fixa, legal que sairam umas reps que nem esperava, ter perdido peso ta ajudando aqui) Remada na maquina Workset: 1km em 4min (rapaz.. o pulmão parecia que pegava fogo) E foi pra conta

E hoje foi supino com pausa, me sentindo bem mais disposto que ontem, gastei um tempo a mais aquecendo o corpo. Supino com pausa Aquecimento: 15x20kg / 10x 60kg / 5x 80kg/100kg Workset: 3x3 - 105kg / 2x3 - 110kg Supino fechado: Aquecimento: 5x90kg Workset: 4x5 - 100kg Crossover: Workset: 4x15 Pullover: Workset: 3x15 - 75lbs Triceps pulley: Workset: drop até o mais leve E foi isso, no supino não senti muita dificuldade