5 minutos atrás, daniellivio disse:

Ombros você mede na linha mais larga do deltoide? Nunca tirei essa medida 

Isso.

 

 

 

 

 

 

Fala , meu povo, bom dia!

 

Hoje começa a semana 6/12 do programa

Dia de pernas e anterior de ombros.

 

Final de semana dormi de mal jeito e a lombar tava meio zoada.

Então hoje resolvi não fazer nada que metesse muita tensão Axial na coluna.

 

Treino de 28 minutos

 

Primeiro bloco.

Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilha hack/Sissy squat

4 rounds

 

Segundo bloco.

Leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg

5 rounds com repetições altas no leg... 

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas 2 rounds até a falha.

 

Quarto bloco

Extensora/flexora

100 reps em cada.

 

Quinto exercício

Elevação de joelhos em suspensão

Alongamento em suspensão

3x

Neste e no hiperextensão foi uma sensação tão boa de sentir a pressão na coluna saindo...

 

 

A academia que frequento tem 4 andares. Máquinas ficam no térreo. Pesos livres no primeiro subsolo (minha esposa fala que assim os krantotera do peso livre não aparecem pelas janelas e clientes não se assustam)

Enfim tive de descer as escadas pra pegar sacola de treino no locker. Que dor descer e depois subir as escadas kkkkk tava andando igual.pinguim

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

Tiozao foda , deve estar no seu grupo do zap kkkkkkkk

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tiozao foda , deve estar no seu grupo do zap kkkkkkkk

https://www.instagram.com/p/B9zxuv9lyk0/

 

Esse daqui é amigo no face.

Olha ele fazendo malabarismo com anilhas de 25 kg

 

 

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala , meu povo, bom dia!

 

Hoje começa a semana 6/12 do programa

Dia de pernas e anterior de ombros.

 

Final de semana dormi de mal jeito e a lombar tava meio zoada.

Então hoje resolvi não fazer nada que metesse muita tensão Axial na coluna.

 

Treino de 28 minutos

 

Primeiro bloco.

Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilha hack/Sissy squat

4 rounds

 

Segundo bloco.

Leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg

5 rounds com repetições altas no leg... 

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas 2 rounds até a falha.

 

Quarto bloco

Extensora/flexora

100 reps em cada.

 

Quinto exercício

Elevação de joelhos em suspensão

Alongamento em suspensão

3x

Neste e no hiperextensão foi uma sensação tão boa de sentir a pressão na coluna saindo...

 

 

A academia que frequento tem 4 andares. Máquinas ficam no térreo. Pesos livres no primeiro subsolo (minha esposa fala que assim os krantotera do peso livre não aparecem pelas janelas e clientes não se assustam)

Enfim tive de descer as escadas pra pegar sacola de treino no locker. Que dor descer e depois subir as escadas kkkkk tava andando igual.pinguim

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje, dando seguimento ao dia 2 da semana 6/12, foi dia de porção medial de ombros e full teta (Thomas, Richard, circa 2019)

 

Treino de 30 minutos cravados, descansos curtos - toda aquela putaria que vocês já tão cansados de ouvir

 

Primeiro bloco

Elevação lateral halteres/supino reto

uma série só com barra, outra com 35 pra aquecer

4 rounds aumentando o peso - e sentindo que estou recuperando o setup legal, e a carga tá subindo

 

Segundo exercício seria supino no chão, mas tinham duas "pessoas não binare" fazendo a social no canto que eu costumo fazer isso e daí resolvi ir fazer supino 21 inclinado

supino 21 = 7 reps parte baixa, 7 reps parte alta, 7 reps completas (qualé, mesma merda da rosca 21, vocês manjam disso que eu sei)

3 séries que me ajudaram a lembrar pq havia largado essa putaria de fazer com barra, ombro encheu o saco, mas parou assim que parei

 

Terceiro exercício. finalmente, o supino chão

um dos "não binare" foi beber água e o amiguinhe foi junto e pude fazer a porra do exercício

15@60kg

12@100kg

5@140kg

3@160kg (20 kg abaixo de minha melhor marca, mas tão chegando!)

2@140kg

10@100kg

12@60kg

 

quarto exercício - seria o dropão no peck deck, mas todos estavam ocupados ( tem 5 fudendo peck deck na academia e todos lotados)

daí fiz uma série no supino máquina com 80 kg e vi que liberaram um peck deck 

 

quinto exercício

a porra do dropão de peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

full teta (Thomas, Richard, circa 2019)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk da serie: "Bobeiras que ficaram marcadas neste forum" kkkkkk eu racho

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

um dos "não binare" foi beber água e o amiguinhe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf mano kkk to rachando

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

a porra do dropão de peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez

adotei esse role aí nesse meu momento sem supinos, ta top

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje, dando seguimento ao dia 2 da semana 6/12, foi dia de porção medial de ombros e full teta (Thomas, Richard, circa 2019)

 

Treino de 30 minutos cravados, descansos curtos - toda aquela putaria que vocês já tão cansados de ouvir

 

Primeiro bloco

Elevação lateral halteres/supino reto

uma série só com barra, outra com 35 pra aquecer

4 rounds aumentando o peso - e sentindo que estou recuperando o setup legal, e a carga tá subindo

 

Segundo exercício seria supino no chão, mas tinham duas "pessoas não binare" fazendo a social no canto que eu costumo fazer isso e daí resolvi ir fazer supino 21 inclinado

supino 21 = 7 reps parte baixa, 7 reps parte alta, 7 reps completas (qualé, mesma merda da rosca 21, vocês manjam disso que eu sei)

3 séries que me ajudaram a lembrar pq havia largado essa putaria de fazer com barra, ombro encheu o saco, mas parou assim que parei

 

Terceiro exercício. finalmente, o supino chão

um dos "não binare" foi beber água e o amiguinhe foi junto e pude fazer a porra do exercício

15@60kg

12@100kg

5@140kg

3@160kg (20 kg abaixo de minha melhor marca, mas tão chegando!)

2@140kg

10@100kg

12@60kg

 

quarto exercício - seria o dropão no peck deck, mas todos estavam ocupados ( tem 5 fudendo peck deck na academia e todos lotados)

daí fiz uma série no supino máquina com 80 kg e vi que liberaram um peck deck 

 

quinto exercício

a porra do dropão de peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Saporra ai mesmo!!!! Tiozão, TU É BRABO!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , não binare não da se tinha que fazer um podcast alguma coisa falando esses trem

12 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , não binare não da se tinha que fazer um podcast alguma coisa falando esses trem

Melhor não. Não tenho grana pra bancar advogado

Falo isso e os dce da vida vão mandar um arco íris de sovacos pintados pra protestar na porta de casa

 

 

Em 21/05/2021 em 10:52, Power_tr00 disse:

Achei um caderno onde mantinha registro de medidas.

Última anotação de 12/1/20

Ombros 131cm

Medi hoje: 137.5 cm.

Vai sair ombretas na porrada

 

 

 

139 hoje

mas deve ter pump na parada

Fala, meu povo, bom dia

 

Meiuca da semana 6/12

 

dia de posterior de ombros e costas

 

Treino de 32 minutos.

 

academia tá ficando mais cheia neste horário, eu acho que assim que mudar pra uma casa vou montar home gym. Meo, puta preguiça de gente batendo papo, de personal contador de repetição, de personal que aborda perguntando se tem interesse em comprar "suplementos" (vocês manjam do que tô falando e, pau no cu deles, se for comprar essas merda vou no que confio, não num cara que de longe parece que nem treina e de perto parece que tá longe)

 

Com o que gastaria em uns 5 anos de treinos meus e da esposa dá pra montar um bagulho legalzinho

 

 

voltando ao treino, após essa digressão, ficou assim:

 

primeiro exercício

peck deck invertido,  4 séries de 12, as 3 últimas com pegada invertida ( ao inves de palmas das mãos apontando uma pra outra, elas apontando pra fora - dica da bixa velha do Sardinha que realmente acordou coisa que não acordava a tempo - vou manter essa pegada)

 

Segundo bloco

Pulley frente pegada aberta/pulley frente pegada fechada supinada/pullover pulley

4 rounds

 

terceiro bloco

Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada 4 rounbds com no mínimo 10 reps em cada pegada

 

quarto exercício

Pullover com halter transversalmente ao banco ( fazendo um T ao olhar por cima) 4 séries de 10-8

(esse exercício era para esperar vagar espaço onde faria remada curvada - dois caras com cargas que minha esposa usa e chama de leve pagando de fodão e um cara agachando - deu certinho o tempo de liberarem o beco)

 

quinto exercício

Remada curvada

uma série com 10 kg a mais do que os "influencer fítineis" tavam usando

4 séries com 95 kg com 6 reps

 

sexto exercício

remada TRX 3x10

 

sétimo exercício

Fat man row (tinha tempo que não fazia e um dos lugares onde normalmente faço isso - a smith- tava vazio, deu bão)

3 séries até a falha

 

segue jogo, segue plano, segue jejum

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

e sim, estou ficando velho e ranzinza com gente que paga de sabedor

 

 

Em meus planos para serem executados dentro de 10 anos está quitar o ap, migrar pra uma casa, e montar minha home gym.

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Meiuca da semana 6/12

 

dia de posterior de ombros e costas

 

Treino de 32 minutos.

 

academia tá ficando mais cheia neste horário, eu acho que assim que mudar pra uma casa vou montar home gym. Meo, puta preguiça de gente batendo papo, de personal contador de repetição, de personal que aborda perguntando se tem interesse em comprar "suplementos" (vocês manjam do que tô falando e, pau no cu deles, se for comprar essas merda vou no que confio, não num cara que de longe parece que nem treina e de perto parece que tá longe)

 

Com o que gastaria em uns 5 anos de treinos meus e da esposa dá pra montar um bagulho legalzinho

 

 

voltando ao treino, após essa digressão, ficou assim:

 

primeiro exercício

peck deck invertido,  4 séries de 12, as 3 últimas com pegada invertida ( ao inves de palmas das mãos apontando uma pra outra, elas apontando pra fora - dica da bixa velha do Sardinha que realmente acordou coisa que não acordava a tempo - vou manter essa pegada)

 

Segundo bloco

Pulley frente pegada aberta/pulley frente pegada fechada supinada/pullover pulley

4 rounds

 

terceiro bloco

Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada 4 rounbds com no mínimo 10 reps em cada pegada

 

quarto exercício

Pullover com halter transversalmente ao banco ( fazendo um T ao olhar por cima) 4 séries de 10-8

(esse exercício era para esperar vagar espaço onde faria remada curvada - dois caras com cargas que minha esposa usa e chama de leve pagando de fodão e um cara agachando - deu certinho o tempo de liberarem o beco)

 

quinto exercício

Remada curvada

uma série com 10 kg a mais do que os "influencer fítineis" tavam usando

4 séries com 95 kg com 6 reps

 

sexto exercício

remada TRX 3x10

 

sétimo exercício

Fat man row (tinha tempo que não fazia e um dos lugares onde normalmente faço isso - a smith- tava vazio, deu bão)

3 séries até a falha

 

segue jogo, segue plano, segue jejum

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

e sim, estou ficando velho e ranzinza com gente que paga de sabedor

 

 

10 pila se monta um bagulho melhor que 90% das academias , e personal vendendo isso é foda

2 minutos atrás, Guimers disse:

Em meus planos para serem executados dentro de 10 anos está quitar o ap, migrar pra uma casa, e montar minha home gym.

 

Amém, nós recebemos com fé

1 minuto atrás, Azyzz Br Remastered disse:

10 pila se monta um bagulho melhor que 90% das academias , e personal vendendo isso é foda

Velho

2 conto rack

1.5 barra.

.8 k banco.

6 pau de anilhas

Pronto

 

 

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

personal que aborda perguntando se tem interesse em comprar "suplementos"

Por aqui agora o BigBoss entrou na onda de vender suplementos na academia...uma pratica comum, mas que ele seeeeeeeempre criticou etc etc, bom, hj ta lá.

 

Foda que assim, arrumou um whey lá que ele vende pelo sabor...galera nem sabe que tem só 60% de proteina por dose....ta vendendo L-carnitina a rodo tbm....só induzindo o povo pra algo que ele sempre bostejou tbm.....é foda, mudar de opinião e começar a pensar como empresário nao tem problema, o problema é agir como se nunca tivesse criticado 

Até daria pra eu montar no AP, porem a academia é super perto e acredito que minha noiva não gostaria de treinar em casa KKK, e possivelmente a homegym seria desfeita pra ser alocada pra um bb KKKK então sem chance por enquanto, fico só na vontade.

 

Só de poder treinar pesado, sem ngm enchendo o saco ou olhando torto ja paga o investimento.

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

Por aqui agora o BigBoss entrou na onda de vender suplementos na academia...uma pratica comum, mas que ele seeeeeeeempre criticou etc etc, bom, hj ta lá.

 

Foda que assim, arrumou um whey lá que ele vende pelo sabor...galera nem sabe que tem só 60% de proteina por dose....ta vendendo L-carnitina a rodo tbm....só induzindo o povo pra algo que ele sempre bostejou tbm.....é foda, mudar de opinião e começar a pensar como empresário nao tem problema, o problema é agir como se nunca tivesse criticado 

Tem isso também.

Mas o chuplemento que esses merdas oferecem são aqueles que geral usa e depois vem aqui perguntar se era subdosado

 

 

 

 

1 minuto atrás, Guimers disse:

Só de poder treinar pesado, sem ngm enchendo o saco ou olhando torto ja paga o investimento

Fato

Como já estou olhando casas. Minha esposa já comprou livro de treinamento de força na água falando "aprende e me passa" kkkk

 

 

34 minutos atrás, Power_tr00 disse:

que geral usa e depois vem aqui perguntar se era subdosado

kkkkkkkkkkkkkkkk esses aí, por aqui são mais de boa, dos que eu sei que fazem uso....só digo pq eles falaram, senao diria que era só whey mesmo kkkkkk

21 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk esses aí, por aqui são mais de boa, dos que eu sei que fazem uso....só digo pq eles falaram, senao diria que era só whey mesmo kkkkkk

Regra básica

Nunca pergunte ao barbeiro se ele acha que vc precisa de um corte

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Velho

2 conto rack

1.5 barra.

.8 k banco.

6 pau de anilhas

Pronto

 

 

Nível Vecchio de paz.

 

O mais caro são as anilhas que duram a vida toda.

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Por aqui agora o BigBoss entrou na onda de vender suplementos na academia...uma pratica comum, mas que ele seeeeeeeempre criticou etc etc, bom, hj ta lá.

 

Foda que assim, arrumou um whey lá que ele vende pelo sabor...galera nem sabe que tem só 60% de proteina por dose....ta vendendo L-carnitina a rodo tbm....só induzindo o povo pra algo que ele sempre bostejou tbm.....é foda, mudar de opinião e começar a pensar como empresário nao tem problema, o problema é agir como se nunca tivesse criticado 

o que mais acontece aonde eu treino, dono vende uns suple importado a base de ouro e a negada compra tudo.... empurra até para as velha, BCCA, glutamina  é cômico kkk

3 minutos atrás, projetohuck2 disse:

o que mais acontece aonde eu treino, dono vende uns suple importado a base de ouro e a negada compra tudo.... empurra até para as velha, BCCA, glutamina  é cômico kkk

é mano, la ta saindo igual agua essas paradas...L, colágeno etc......povo ta gastando uma grana esperando milagre 

Pior é na minha. Começaram vender um chá pra ajudar queimar gordura, acho que a minha ganha da de vcs hahahahaha

26 minutos atrás, daniellivio disse:

chá pra ajudar queimar gordura

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, pleno 2021 ainda tem gente nisso.......compra 3 pra mim

Pior que dependendo do chá da bom kkkkkkkkkkkkk , se pa a sua é a mais legit

FAla, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de bracetas

confesso que dormi meio zoado e acordei e fui pra academia achando que hoje seria um treino meio bosta , mas ao menos somaria pra consistência.

 

mas até que deu bão

 

treino de 33 minutos, com descansos bem pequenos

 

primeiro bloco

Supino fechado/rosca marelo halteres

4 rounds subindo peso, até ver que no supino fechado meti carga maior do que a carga de trabalho do dia de peito

 

segundo bloco

Rosca halteres sentado em banco com inclinação ~35-40°, triceps francês unilateral halteres/rosca com barra reta sentado (não faz a extensão completa, a barra bate nas coxas e isso limita o movimento - dá bão, experimentem fazer isso só com a barra - 100 reps antes de começar o treino de braços e depois me contem)

4 rounds

 

terceiro bloco

Rosca scott unilateral halter/triceps francês halter pesado/rosca punho/rosca punho inversa

4 rounds sem descansar entre um e outro

 

quarto bloco

widowmaker

dropão Triceps corda fina/rosca corda fina/francês corda fina (queima muito o antebraço)

de 60 kg até 5 kg, um tijolinho por vez, sem parar

 

segue plano, treino foi em jejum, e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ah... achei que seria treino merda, mas hoje deu pump de rasgar pele, passou dos 45 cm... mas ainda sinto falta de quando conseguia pumps de 46

mas vai voltar

 

 

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ah... achei que seria treino merda, mas hoje deu pump de rasgar pele, passou dos 45 cm... mas ainda sinto falta de quando conseguia pumps de 46

brabo mermo