Não consigo fazer os exercícios com mais peso

[felipe020]

Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado.

Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim?

 

Meu treino - https://ibb.co/7kdrzbV

Editado Julho 23, 2019 às 00:03 por felipe020

[somedieyoung_]

15 horas atrás, felipe020 disse:

iniciante na musculação

já disse tudo, acha que em 1 ano de treino vai fazer supino com 50/50 na barra? isso leva tempo (anos) amigo, claro existe como estimular melhor o aumento de força com número menor de repetições, treino 5x5, etc, mas não pense que vai erguer cargas consideravelmente pesadas pra você em um mês de treino.

[LuizLeandro]

15 horas atrás, felipe020 disse:

Sou iniciante na musculação, comecei a fazer com o objetivo de hipertrofia, tô indo pra academia quase todos os dias e tô seguindo a dieta que montei, mas só consigo fazer os exercícios com 5, 10 ou 15 kg, dependendo do exercício, e os com halteres só consigo com os que não são tão pesados, e alguns não consigo fazer até o fim, isso tá me deixando frustrado porque eu penso que se não conseguir aumentar as cargas não vou ter resultado.

Como posso aumentar a força pra conseguir fazer com cargas maiores? Tem técnicas que ajudam a conseguir fazer os exercícios até o fim?

 

Isso é muito estranho, pois como iniciante você deveria estar sim aumentando os pesos quase que semanalmente, mesmo com dieta e recuperação deficientes. Você não consegue completar os exercícios porque os músculos falham ou porque você canso e fica sem fôlego? Isso acontece com todos os exercícios ou só com os multiarticulares (supino, agachamento, etc.)?

[Power_tr00]

Como iniciante você deveria estar aproveitando os novice gains 

Há algo errado em seu treino , sua dieta , recuperação ou em todos.

 

Vou apostar minha primeira ficha em dieta tosca, pq dieta é onde todo mundo acha que acerta mas só faz cagada.

 

Poste sua dieta aqui por favor 

Tenho quase certeza de que você deve comer igual uma moça preparando pra usar vestido de noiva

[Azyzz Br Remastered]

Acho que o treino dele ta meio bosta e mais facil aumentar o peso no supino , fazendo desenvolvimento militar e outros exercicios que trabalham os musculos que voce usa no supino tbm e tal , o treino de ombro dele e talz ta so elevacao lateral frontal , quase nao tem exercicio basico , somente o supino reto eu sou iniciante e faco praticamente so exercicio basicos

[Power_tr00]

 

Li o treino, tá uma bosta, mas pra iniciante QQ merda funciona, até treino de desistrutor desinteressado.

 

Quer aumentar sua força?

 

 

Primeiro coma direito. Depois procure programas para ganho de força

Pode ser Stronglifts , starting strength, 531 do Wendler ou diversos outros.

 

 

Agora, Azyzz Br Remastered disse:

Acho que o treino dele ta meio bosta e mais facil aumentar o peso no supino , fazendo desenvolvimento militar e outros exercicios que trabalham os musculos que voce usa no supino tbm e tal , o treino de ombro dele e talz ta so elevacao lateral frontal , quase nao tem exercicio basico , somente o supino reto eu sou iniciante e faco praticamente so exercicio basicos

Olhe o que nosso amigo falou arriba 

 

Faça os malditos exercícios básicos multiarticulares.

 

Primeiro eles, depois isoladores.

E seu objetivo é ficar mais forte

[felipe020]

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Isso é muito estranho, pois como iniciante você deveria estar sim aumentando os pesos quase que semanalmente, mesmo com dieta e recuperação deficientes. Você não consegue completar os exercícios porque os músculos falham ou porque você canso e fica sem fôlego? Isso acontece com todos os exercícios ou só com os multiarticulares (supino, agachamento, etc.)?

Tô começando agora a ir todos dias, ainda não cheguei a ir mais de 1 semana sem parar. Eu não consigo completar pq os músculos falham, eu faço o exercício 2 vezes e na terceira quando chega em 7 repetições começa a ficar difícil. Acontece mais com desenvolvimento, elevação lateral, esses q precisa de halteres, supino reto eu consigo mas com 5 kg em cada lado da barra, Peck deck eu consigo também

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Como iniciante você deveria estar aproveitando os novice gains 

Há algo errado em seu treino , sua dieta , recuperação ou em todos.

 

Vou apostar minha primeira ficha em dieta tosca, pq dieta é onde todo mundo acha que acerta mas só faz cagada.

 

Poste sua dieta aqui por favor 

Tenho quase certeza de que você deve comer igual uma moça preparando pra usar vestido de noiva

Aí minha dieta

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

Li o treino, tá uma bosta, mas pra iniciante QQ merda funciona, até treino de desistrutor desinteressado.

 

Quer aumentar sua força?

 

 

Primeiro coma direito. Depois procure programas para ganho de força

Pode ser Stronglifts , starting strength, 531 do Wendler ou diversos outros.

 

 

Olhe o que nosso amigo falou arriba 

 

Faça os malditos exercícios básicos multiarticulares.

 

Primeiro eles, depois isoladores.

E seu objetivo é ficar mais forte

Vou tentar montar um treino melhor então

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, felipe020 disse:

na terceira quando chega em 7 repetições começa a ficar difícil

Mas é essa a pegada mano, essa é a intenção mesmo, ser dificil.

Se vc consegue executar todas as series com o mesmo peso e com a mesma facilidade da primeira repetição da primeira serie, pode uppar a carga urgente.

É tipo o que dizem da matematica: "se está facil, ta errado"

 

Se no primeiro sinal de dificuldade, dor, queimação etc vc desistir, nao vai progredir nunca.

 

No mais, a galera deu 600 dicas do que vc pode fazer pra melhorar...só seguir. Bons ganhos ?

[felipe020]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Mas é essa a pegada mano, essa é a intenção mesmo, ser dificil.

Se vc consegue executar todas as series com o mesmo peso e com a mesma facilidade da primeira repetição da primeira serie, pode uppar a carga urgente.

É tipo o que dizem da matematica: "se está facil, ta errado"

 

Se no primeiro sinal de dificuldade, dor, queimação etc vc desistir, nao vai progredir nunca.

 

No mais, a galera deu 600 dicas do que vc pode fazer pra melhorar...só seguir. Bons ganhos ?

Vlw cara

Vlw galera, vou me esforçar mais

Qualquer dica só postar aqui

[MBD]

Mas você quer ser "musculoso" (aspecto de músculos visualmente bonitos) ou quer ser "forte" (ser capaz de carregar bastante peso mesmo sem ser visualmente musculoso)?

Você tem que decidir o que quer, e montar um treino de acordo com isso. A dieta tem que acompanhar também.

[matheuskr]

tem que ver se está executando corretamente, se não está com hipoglicemia antes de treinar, se está descansado o suficiente, se não está naquelas loucuras de low carb ou ainda pior, treinar em jejum. Cuidado pra não provocar nenhuma lesão grave e querer levantar a qualquer custo, tem gente que é capaz de deixar até mesmo o supino cair na própria cara só pra querer se convencer de que pode erguer 150kg. 

 

não acredito muito nisso de "iniciante", pra mim esse termo ai é pra desanimar o cara. tem como alguém avaliar e ver se você está fazendo certo? se tiver uma pegada errada, explica muita coisa. fora isso, a raiva é um grande fator motivacional. o próprio ronnie coleman gostava de tomar tapa na cara do coach dele (basta olhar os vídeos) pra ficar com raiva e levantar kkkk  

[LuizLeandro]

4 horas atrás, felipe020 disse:

Tô começando agora a ir todos dias, ainda não cheguei a ir mais de 1 semana sem parar. Eu não consigo completar pq os músculos falham, eu faço o exercício 2 vezes e na terceira quando chega em 7 repetições começa a ficar difícil. Acontece mais com desenvolvimento, elevação lateral, esses q precisa de halteres, supino reto eu consigo mas com 5 kg em cada lado da barra, Peck deck eu consigo também

 

Não precisa ir todos os dias. Seu objetivo é força mesmo? Se sim, seria interessante buscar um treino específico de força. Mesmo que sua pretensão não seja puramente força, é interessante incluir séries com poucas repetições (3-5) para os movimentos compostos principais, pois essa faixa de repetições é a melhor para adquirir força. Por exemplo: você pode fazer supino 3 séries de 3-5 reps e depois fazer isoladores para peito/ ombro/ tríceps. Outra coisa que você pode fazer é melhorar o sono (pelo menos 8h por dia) e aumentar a quantidade de calorias.

 

2 horas atrás, matheuskr disse:

não acredito muito nisso de "iniciante"

 

"Uma coisa boa da ciência é que ela é expressa a verdade, quer você acredite ou não" Neil deGrasse Tyson.

[matheuskr]

10 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Não precisa ir todos os dias. Seu objetivo é força mesmo? Se sim, seria interessante buscar um treino específico de força. Mesmo que sua pretensão não seja puramente força, é interessante incluir séries com poucas repetições (3-5) para os movimentos compostos principais, pois essa faixa de repetições é a melhor para adquirir força. Por exemplo: você pode fazer supino 3 séries de 3-5 reps e depois fazer isoladores para peito/ ombro/ tríceps. Outra coisa que você pode fazer é melhorar o sono (pelo menos 8h por dia) e aumentar a quantidade de calorias.

 

 

"Uma coisa boa da ciência é que ela é expressa a verdade, quer você acredite ou não" Neil deGrasse Tyson.

bom, eu concordo que ele pode ser iniciante no sentido de não saber executar corretamente, mas cansei de ver cara gordão em academia que são muito fortes e tem tendões de aço, mais fortes do que muito cara que se enche de boldenona e trembolona. eles focam em powerlifting, tu olha e não diz nada mas já vi cara gordo levantar um absurdo no deadlift e  no supino e não se preocupar com shape.

[jonnyosbourne]

Existe treinar e existe levantar peso. Uma coisa n é sinônimo da outra. Progressão de carga vai vir com estimulo muscular certo e tempo de recuperação. 

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, matheuskr disse:

bom, eu concordo que ele pode ser iniciante no sentido de não saber executar corretamente, mas cansei de ver cara gordão em academia que são muito fortes e tem tendões de aço, mais fortes do que muito cara que se enche de boldenona e trembolona. eles focam em powerlifting, tu olha e não diz nada mas já vi cara gordo levantar um absurdo no deadlift e  no supino e não se preocupar com shape.

Eu tenho tendao de menininha se eu fizer low reps me machuco rapidinho

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, matheuskr disse:

bom, eu concordo que ele pode ser iniciante no sentido de não saber executar corretamente, mas cansei de ver cara gordão em academia que são muito fortes e tem tendões de aço, mais fortes do que muito cara que se enche de boldenona e trembolona. eles focam em powerlifting, tu olha e não diz nada mas já vi cara gordo levantar um absurdo no deadlift e  no supino e não se preocupar com shape.

 

Vc tá falando que só pq ele é gordo ele é iniciante? Explica melhor isso aí pq não fez sentido kkkk

[matheuskr]

57 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Vc tá falando que só pq ele é gordo ele é iniciante? Explica melhor isso aí pq não fez sentido kkkk

Não, eu quis dizer que alguns gordos que eu vejo nas academias são sabem executar nada direito, porém tem uma força descomunal. Não chamei o autor de gordo, nem o conheço kkk

Quis dizer que as vezes um iniciante pode ser um cara que tem potencial, as vezes tanto quanto um cara com um shape bem melhor.

[Pimpolhoman]

8 horas atrás, matheuskr disse:

Não, eu quis dizer que alguns gordos que eu vejo nas academias são sabem executar nada direito, porém tem uma força descomunal. Não chamei o autor de gordo, nem o conheço kkk

Quis dizer que as vezes um iniciante pode ser um cara que tem potencial, as vezes tanto quanto um cara com um shape bem melhor.

 

Vou refazer minha pergunta. Você está dizendo que só porque alguém é gordo, esse alguém é iniciante? Se o cara é tão forte assim, pode ter certeza que ele não é iniciante.

[LuizLeandro]

10 horas atrás, matheuskr disse:

bom, eu concordo que ele pode ser iniciante no sentido de não saber executar corretamente, mas cansei de ver cara gordão em academia que são muito fortes e tem tendões de aço, mais fortes do que muito cara que se enche de boldenona e trembolona. eles focam em powerlifting, tu olha e não diz nada mas já vi cara gordo levantar um absurdo no deadlift e  no supino e não se preocupar com shape.

 

Não entendi qual a relação de ser gordo com ser iniciante. Você disse que não acredita que alguém possa ser iniciante, mas está mais do que provado na literatura que existe uma fase no início da carreira do levantador de pesos em que ele consegue um aumento vertiginoso nas cargas sem muito esforço, simplesmente por ser iniciante: as adaptações acontecem muito mais rápido nesse caso. Se alguém é muito forte, ele não é mais iniciante. Isso também tem pouco a ver com saber executar corretamente os movimentos, tem a ver com a força que a pessoa consegue imprimir.