jonnyosbourne

Bulk só dps q secar tudo q tem pra secar, sem pensar em tempo... Mas em tese 3 meses da tempo sim.

Acima de 9% acho besteira ir pra faca. Tem q fazer aeróbico até secar tudo, foda-se se vai perder massa magra, dps vc recupera. 

Na real eu to fazendo isso, mas n sei ao certo onde estou no limite de relaxar/ procrastinar. To vendo algumas series, jogando um pouco, pesquisando algumas coisas aleatórias na internet, mas as vezes bate o tédio mesmo assim. Na realidade eu creio q precise aumentar a carga de estudos diário, o problema é a vontade mesmo. 
 
Alem das series, percebi q estava batendo de 1a 3 punhetas por dia kkkkkkkkkkkkkkkkk. Parei no fds, vamo ver se melhora.
 
Sinto falta de ficar sozinho, de ter um tempo pra mim sem interferências. 

 
Com ctz, mas o problema é q n sei como arrumar. Eu acordava cedo, ia pro cursinho, dps ia pra biblioteca e ficava la estudando ate umas 16, ai ia pra academia todo dia, e dps ainda fazia muay thai 3 vezes por semana. Ter uma rotina agitada e do nada pisar no freio me fodeu.

Bom, acho q como todos aqui, estou cansado ja desse isolamento. É algo q alem de não poder sair, socializar, agora esta tendo um impacto na minha vida de uma forma mais profunda. 
Estou indo dormir as 4 da manha (por mais q eu deite cedo, nao pego no sono), acordo umas 9 mas logo volto a dormir e não consigo levantar antes das 13. Estou tendo sonhos agitados direto, não me sinto repousado. Ja tentei virar a noite, ja tomei dramim pra ver se eu apagava com mais facilidade, mas nada funcionou para arrumar o sono.
 
Basicamente nao estou treinando pq moro num ap minusculo com mais 3 pessoas, o que torna impossível fazer exercício aqui, e todas as areas comuns que eu usava no começo da quarentena estão fechadas agora. As vezes saio para correr um pouco, coisa de 2km a 5km, mas pra ser honesto como estou acordando tarde e tenho q estudar, muitas vezes "falta" tempo ou vontade de sair pra correr. 
 
O estudo é outra coisa q esta pesando, estou na idade limite pra prestar o concurso que quero e agora estou dependendo de EAD pois o cursinho esta fechado. Estudar em casa é horrível, não consigo focar direito. 

Alguma ideia de como colocar as coisas de volta no eixo? Tenho medo q esse mal estar todo possa evoluir pra um quadro de depressão no futuro, pois honestamente n sabemos quanto tempo isso ainda vai durar.

Existe a tríade sagrada da musculação: Treino, Dieta e Repouso. 
Como vc treina ou come ai tem diversas formas

A melhor divisão? Aquela q vc se sente confortável, e encaixe com sua rotina.
Existem gigantes com treino full body 3x, com AB, como também com treino ABCD. O mesmo vale pros frangos.
O que da resultado é dieta e comprometimento.  

Não necessariamente. Acho q zuou no bulgariam squat. Qq acontece, por estar com o pé em cima do banco, a força da gravidade atua muito mais, e vc ainda colocou peso (mesmo q seja pouco). Como seu corpo n estava acostumado com esse tipo de atividade, o posterior coxa n ta desenvolvido e vc forçou mesmo assim, os tendões foram forçados alem do normal. Muda o bulgariam pelo fundo ou pelo canguru, começa sem peso e movimenta mais lentamente.

Muda o exercício mano. Como falei, troca pelo afundo ou canguru. N adianta vc querer forçar muito logo de cara, tem q ser progressivo se não isso vai evoluir pra uma lesão mesmo, e ai sim vc vai sofrer com dor e com o tempo de recuperação.

Pra mim Bulgarian é com o pé de tras sobre um banco, afundo sao dois pés no chao. Mas tenho quase certeza que foi ai q vc se fodeu. Seu posterior coxa foi mt forçado alem do limite natural e os tendões tiveram que segurar a carga.

Tenho um relato no fórum completo , pra min deu super certo

Quem quer roubar vai na surdina, só tavam metendo medo e pelo visto funcionou. 
 
Eu sempre ando a vontade como se conhecesse o lugar, postura ereta, braço balançando, cara fechada, sempre "escaneando" todos os cantos. Ando sempre com um canivete (estilo faca) no bolso e se passo por algum lugar suspeito, ja coloco a mão no bolso segurando o canivete pronto pra saque.
 
Nunca fui assaltado.  

Se parar pra pensar que cada pote de pre treino e uma puta cara talvez eu repense meu estilo de vida

Pra me sentir bem e pegar mulher kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Isso é mt relativo, peso e carga não são as unicas variaveis. Na minha concepção vale mais realizar o movimento corretamente (contraindo de fato o musculo)  e com maior tempo de execução (começa explodindo, trava antes do encaixe ósseo, volta bem lentamente)  do que mudar a carga ou reps.

Cara, ja vi bosta de cachorro, gato e calopsita mas de capivara nunca.... Ce mora na selva? Malha com tronco caído e pedras? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

De capivara é em pelotinhas mano kkkkkkkkkkkkk
Não sou Tarzan não mas às vezes faço trilha, sério que tu nunca viu?

Cara, ja vi bosta de cachorro, gato e calopsita mas de capivara nunca.... Ce mora na selva? Malha com tronco caído e pedras? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Cara, to em bulking tb e percebi q mts vezes estou fazendo um pedação só, da medo de entupir a privada, mas nunca aconteceu. Acontece que pra mim n doi, é aquela consistência ideal que mal suja a bunda, mas sai suave KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.
Agua e fibras são fundamentais. Pode tomar iogurtes e yakult pra ver se melhora. Acho q enzimas seriam muito "apelativas", da pra resolver isso afinando sua dieta. 

substância presente em vegetais crucíferos que "ajudam" a diminuir o estrogênio  

Ja fiz treino de lutas (jiu e muay thai) + musculação. Me encontrei no treino ABCD pela questão de tempo e desgaste fisico, mas isso vai de cada um.
 
Em relação aos exercícios:
Troque a remada reta pela remada na polia com a corda, pra simular melhor a puxada pra guarda (se na sua academia tiver aquela bola feijão, mete a guarda nela enquanto faz a remada)
Ao fazer o chin up, faça uma série com o quimono na barra, e vc segurando nele, pre treinar a pegada,
N curti muito essa de 5x5 no supino, força é bom, mas tb precisaria de resistência. Eu faria Algum exercício pra peito com menos carga e mais repetições.
N treine abs todo dia, mas quando treinar trabalhe com peso corporal e tb com carga externa.

Crepioca:
 
1 ovo
2 c sopa rasas de tapioca
2 c sopa de farinha de aveia.
 
Mistura e coloca na frigideira.
 
É a base pra varias receitas. Pode add + aveia e fermento pra fazer umas panquecas, pode add whey ou proteina da soja, pode fazer salgada com frios, doce com frutas. 
 
Bolinho de banana:
 
1 ou 2 ovos
1c sopa tapioca
5c sopa farinha de aveia
1c sopa pasta de amendoim ou 1c sopa rasa de óleo
1c cha fermento
1 banana nanica bem madura grande (aquelas q vc jogaria no lixo de tão moles são as melhores) 
Essência de baunilha, canela, cacau em pó, mel ou adoçante a gosto
Opcional: diminuir a quantidade de farinha de aveia e add alguma proteína em pó e adicionar pedacinhos de chocolate ou frutas desidratadas.
 
Mistura tudo e coloca em forminhas de cupcake pra assar por uns 30 min a 200C. 
 
 
Cookie de pasta de amendoim
200 grama, Pasta de amendoim 2 unid., Ovo 50 grama, xilitol ou stevia 20 gr, Aveia 72.00 g, 6 Six Protein * 50 gramas, Chocolate Meio Amargo 40% 2 g, Bicarbonato De Sódio 1 c sopa, Essência De Baunilha 1 pitada de Sal  Canela Mistura tudo, faz umas bolinhas achatadas e assa por uns 15 min a 200C   Mingau proteico:   1 unid., Ovo 30 gr, Aveia 1 banana, Banana 20 g (1 col.sopa=g), Mel 40 g, 6 Six Protein * Joga tudo numa vasilha, mistura e coloca 30 sec no microondas, tira mistura, 50 segundos micro ondas, ve se te agrada, se quiser pode misturar + e colocar + no micro.   OBS: Tudo q ta escrito como Six Protein pode ser qqé proteina em pó, essa no caso eu comprei o kg por 15 conto (99% soja e o resto do leite, mas pelo menos tinha um saborzinho). Talvez vc precise usar mais ou menos farinha pra dar o ponto, os valores são aproximados pq faço a olho.   Tenho varias outras, mas ta foda ficar copiando pq a formatação ta zuada kkkk, mas essas ai são as minhas preferidas pra algum lanche rápido. Fora isso, fazer um rap10 com frango e salada, ovo cozido, lasanha de berinjela, Chilli (carne moida com feijão) misturado com cenoura ralada e um pouquinho de cream cheese (Parece zuado mas confia, é mt bom), pão com pasta de amendoim e geleia, lanche com atum, etc.

Cara, to em bulking tb e percebi q mts vezes estou fazendo um pedação só, da medo de entupir a privada, mas nunca aconteceu. Acontece que pra mim n doi, é aquela consistência ideal que mal suja a bunda, mas sai suave KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.
Agua e fibras são fundamentais. Pode tomar iogurtes e yakult pra ver se melhora. Acho q enzimas seriam muito "apelativas", da pra resolver isso afinando sua dieta. 

"As vezes doi"
 
Rapaz, esse trem tá saindo ou é entrando ? Kkk

Ward ? kkkkkkkkkkkkkkkk

Sem dúvidas, e esse é um erro super comum, eu mesmo cometi nos dois primeiros anos de treino. Vc ACHA q come bem, mas quando coloca nos cálculos ve que não é bem assim.
 
Acredito que ja te deram muitas infos valiosas aqui, agora é só "reiniciar" sua rotina e manter o foco.