Musculação e Jiu Jitsu

[DavidsonGBJJ 5]

Pratico Jiu Jitsu 3x na semana, e andei procurando alguns treinos full body, para intercalar com o jiu jitsu.

Meu foco é o JJ, mas claro que também quero ter um corpo bacana, levemente definido, não ficar parrudão, com muita força mas parecendo um gordo forte (com todo respeito aos gordos fortes) fiquei em duvida entre 3 treinos.

SL 5X5 

ICF 5x5 Jason Blaha, e também vi esse treino na internet e achei legal:

Opinem..

 

Treino A

Agachamento - 5x5

Supino Reto - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Barras Paralelas - 2x12

Chin Ups - 2x12

Panturrilha*

Abs

 

Treino B

Agachamento - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Levantamento Terra - 1x5

Barras Paralelas - 2x12

Chin Ups - 2x12

Panturrilha*

Abs

 

 

Editado Julho 10, 2019 às 17:23 por DavidsonGBJJ
Havia esquecido de colocar panturrilha.

[danjr 108]

E perna não treina, pq joga bola de fds ?

[DavidsonGBJJ 5]

7 minutos atrás, danjr disse:

E perna não treina, pq joga bola de fds ?

Agachamento é pra tríceps agora?

[danjr 108]

2 minutos atrás, DavidsonGBJJ disse:

Agachamento é pra tríceps agora?

 

Tem mto volume de treino para superior, do que pra inferior.. deixa de ser cabeça dura né! Inclui pelo menos alguma coisa pra panturrilha..

[Power_tr00 9014]

3 minutos atrás, danjr disse:

E perna não treina, pq joga bola de fds ?

Champs

Ele agacha todo treino e faz terra em um deles.

Não sei se te avisaram mas ouvi dizer que agachamento é bom pras pernas ?

[DavidsonGBJJ 5]

6 minutos atrás, danjr disse:

 

Tem mto volume de treino para superior, do que pra inferior.. deixa de ser cabeça dura né! Inclui pelo menos alguma coisa pra panturrilha..

tem panturrilhas, esqueci de colocar no post, fora isso vc tem alguma observação?

[danjr 108]

Agora, DavidsonGBJJ disse:

tem panturrilhas, esqueci de colocar no post, fora isso vc tem alguma observação?

 

alinhar bem a dieta.. 

[Power_tr00 9014]

Só para ilustrar, se souber inglês

O cara é Strongman e pratica jiu jitsu quase toda noite.

Inspirar

Muito bom pra 

[danjr 108]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Champs

Ele agacha todo treino e faz terra em um deles.

Não sei se te avisaram mas ouvi dizer que agachamento é bom pras pernas ?

 

Champs.. o q quis dizer eh q falta coisa pra treino de perna.. 

[DavidsonGBJJ 5]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Só para ilustrar, se souber inglês

O cara é Strongman e pratica jiu jitsu quase toda noite.

 

Inspirar

Muito bom pra 

Show, vou dar uma olhada, em relação ao treino, oq vc achou? e outra dúvida, seria melhor eu deixar paralelas em um treino e chin ups em outro, ou os 2 em todos os treinos dá certo?