Esse treino está bom para hipertofriar as pernas, coxas e principalmente os glúteos?

[Xanol 6]

Cara, tem que ter agachamento livre...

[Iniciante97 2]

1 hora atrás, Xanol disse:

Cara, tem que ter agachamento livre...

Como faço a divisão do treino então? tô perdido.

Como é seu treino, moça? poderia me explicar?

O que você acha?

Treino: 

Quarta-

Agachamento livre - 3x8

Mesa flexora- 4x15 repetições

Abdução - 4x15

Cadeira Flexora 4x15 

Afundo 4x15

Leg 90° - 4x15

Máquina Glúteo- 4x15

Leg Horizontal - 4x15

 

Sexta-

Leg press- 4x15 repetições

Agachamento Hack-  4x15

Adução- 4x15

Agachamento Smith-4 x15

Panturrilha em pé- 4x15

Panturrilha sentado- 4x15

Cadeira extensora- 4x15

Elevação Pélvica - 4x15

 

Editado Julho 21, 2019 às 20:22 por Iniciante97

[Richard Thomas 3814]

21 horas atrás, Iniciante97 disse:

Quando vou fazer o agachamento não tem ninguém que supervisione minha postura. Os outros exercícios eu acho mais complexo para fazer agora, sou bem iniciante, era um sedentário antes.

Analisa meu treino?

mas é pra isso que serve instrutor pow....ele vai te orientar e qndo vc pegar a manha faz solo....mantenho a divisão que te passei

[Power_tr00 9015]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas é pra isso que serve instrutor pow....ele vai te orientar e qndo vc pegar a manha faz solo....mantenho a divisão que te passei

E se o desistrutor não souber ensinar, reclame com o dono da academia.

Reclame até mandarem o cara embora e ele ter de viver dentro do gol quadrado dele até ele aprender o trabalho dele