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Iniciante97

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Tudo que Iniciante97 postou

  1. Iniciante97
    Tô aprendendo a fazer o agachamento sumô agora... paciência rs
  2. Iniciante97
    O que malha ele isoladamente? pq n tenho nada de bunda, queria aumentar com exercícios
  3. Iniciante97
    Qual a receita? a tabela nutricional de casa dose? para diminuir o carbo, teria alguma sugestão?
  4. Iniciante97
    Se besteira for alimentação saudável, não sei o que é mais nada então. Tomei hipercalórico e treinei muito, ué Não estou fazendo propaganda alguma que " ganhei 31kg em 8 meses", isso foi tudo muito natural cara. Ué? Falei alguma besteira?
  5. Iniciante97
    Treino há 8 meses
  6. Iniciante97
    Boa noite, galera. Treino há 8 meses, e eu sou ectomorfo - pesava 53kg, hoje peso 84kg Antes eu usava um da receita hipercalórico caseiro do Leandro Twin, mas depois tô querendo ajustar mais minha alimentação, com a quantidade de proteínas exatas. Quero ficar shape bacana, e não " gordo ". Quero ideias de suplementos acessíveis, ou misturas que tenham um percentual grande de proteína, e pouco carboidrato. E o que tomar no pré-pós treino? Malto+albumina? dura quanto tempo? Quanto vocês gastam com suplementação? Alguém pode me ajudar, não sei fazer dieta, calcular macros essas coisas.
  7. Iniciante97
    Quero tudo ao mesmo tempo, e que fique proporcional. A questão é: quais exercícios para iniciantes que ativam mais essa região?
  8. Iniciante97
    Que técnicas são essas na cadeira abdutora? poderia falar mais sobre?
  9. Iniciante97
    ? Se for assim a Gracyanne Barbosa tem essa síndrome.
  10. Iniciante97
    Qual treino eu faço? quais exercícios ativam mais e deixam ele mais empinado e arredondado?
  11. Iniciante97
    Agacho no smith e nada rs. Barra livre + agachamento smith no mesmo dia está ok? Não tenho essa consciência corporal, tá difícil então ?
  12. Iniciante97
    Já faço elevação pélvica, e faço agachamento smith ( ainda estou pegando o jeito do agachamento ), vou ver como faz esse sumô. Como faço a "abdutora concentrada"? e a isomeria? que sapinho é esse? perdido. Me ajuda a montar meu treino?
  13. Iniciante97
    Como faço a divisão do treino então? tô perdido. Como é seu treino, moça? poderia me explicar? O que você acha? Treino: Quarta- Agachamento livre - 3x8 Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Afundo 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15
  14. Iniciante97
    Vou acrescentar ao treino o afundo, e pedir para o instrutor me ajudar.
  15. Iniciante97
    Faço esses exercícios 2x na semana? Tô meio perdido.
  16. Iniciante97
    Claro, mas não estou me comparando estou só mostrando como " gostaria que ele fosse", porque o meu é muito reto. Mas o treino está alinhado para o objetivo que almejo?
  17. Iniciante97
    Quando vou fazer o agachamento não tem ninguém que supervisione minha postura. Os outros exercícios eu acho mais complexo para fazer agora, sou bem iniciante, era um sedentário antes. Analisa meu treino? Segue meu treino: Treino: Quarta- Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15 Quero chegar nesse resultado aqui: O que eu acrescento para chegar nesse nível de gluteo?
  18. Iniciante97
    Alguém pode analisar o meu treino e dizer se os exercícios estão corretos para meu objetivo? algum exercício que eu possa fazer em casa? tenho vergonha de fazer 4 apoios na academia Quero ficar ficar com o bumbum tipo o do jogador Hulk, volumoso, redondo e empinado. Não tenho bumbum descente, é tudo reto. Treino há mais ou menos 8 meses, sou iniciante. Comecei fazer agachamento há pouco tempo. Segue meu treino: Treino: Quarta- Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15
  19. Iniciante97
    Alguém pode analisar o meu treino e dizer se os exercícios estão corretos para meu objetivo? algum exercício que eu possa fazer em casa? tenho vergonha de fazer 4 apoios na academia Quero ficar ficar com o bumbum tipo o do jogador Hulk, volumoso, redondo e empinado. Não tenho bumbum descente, é tudo reto. Treino há mais ou menos 8 meses, sou iniciante. Comecei fazer agachamento há pouco tempo. Segue meu treino: Treino: Quarta- Mesa flexora- 4x15 repetições Abdução - 4x15 Cadeira Flexora 4x15 Leg 90° - 4x15 Máquina Glúteo- 4x15 Leg Horizontal - 4x15 Sexta- Leg press- 4x15 repetições Agachamento Hack- 4x15 Adução- 4x15 Agachamento Smith-4 x15 Panturrilha em pé- 4x15 Panturrilha sentado- 4x15 Cadeira extensora- 4x15 Elevação Pélvica - 4x15
  20. Iniciante97
    Poderiam me ajudar a montar uma dieta com foco em cutting? não tenho condições de ir numa nutricionista agora. Gostaria que nessa não inclua leite ( pois ele no meu intestino não é bem digerido, me dá azia ) tenho refluxo. Já estou num peso bacana para mim, meu foco é definir meu abdome. Depois disso manter o peso, a saúde em dia. Pratico academia há uns 8 meses. Não tenho $$$ para suplementar. ALTURA: 1,74 IDADE: 21 ANOS PESO: 82 KG
  21. Iniciante97
    Ajudou a aumentar o meu peso, mas não sei equilibrar agora. E o que você me recomenda?
  22. Iniciante97
    Obrigado pelas dicas, vou baixar um app e calcular.
  23. Iniciante97
    Bom, eu tenho 21 anos, tenho 1,74 de altura e estou ultimamente pesando 82 kg. No mês de agosto do ano passado eu pesava 54. E não tinha gordura abdominal acumulada Malho há mais ou menos 8 meses, e de lá pra cá ganhei muito peso de forma saudável( o que era meu foco ), mas só que a gordura abdominal está me incomodando, fora isso para mim está tudo ótimo. Como faço para manter a massa magra e perder a pochete? O que me ajudou muito foi a receita do hipercalórico caseiro do Leandro Twin : Hipercalórico Caseiro, só que fiz algumas alterações: ( Ao invés do whey, uso 400g leite desnatado + 1kg de aveia + 400g de achocolatado ) Vocês tem outra sugestão pelo o que posso trocar esse hipercalórico? Quero que a ideia seja bem acessível para que eu possa pôr em prática, não tenho $$ para suplementar com algo caro. Obs:Tenho refluxo, não tomo café, nem nada que possa agredir meu estômago. 07:00- Café da manhã 2 ovos cozidos + gema 8 bolachas integrais 1 fatia média de mamão 09:30- Lanche 8 biscoitos integrais + algum suco sem açúcar 13:00- Almoço: 5 colheres de sopa de arroz integral 1 concha de feijão 2 ovos ( ou uma porção de filé de peito ou outra proteína) Salada 1 Colher de Azeite 16:00- Pré Treino: O hipercalórico que citei ( aguardo pelo menos uns 30 min. para ele ser bem absorvido no organismo para poder ir para academia) 10 MIN DE ESTEIRA 18:50- Pós Treino: O mesmo hipercalórico 19:40 - Jantar: 4 colheres de arroz integral+ ovos com a gema ( ou outra proteína, depende muito )
  24. Iniciante97
    Eu te entendo. Também tenho 21 anos, e sei como se sente. Você é jovem, você tem um futuro pela frente, olha para FRENTE! Essas coisas acontecem, mas o importante é você superar esse sentimento ruim. Procura um psiquiatra, um psicólogo de confiança, conversa com ele, se abre, vai te ajudar muito. Você vai melhorar! Tenha certeza disso! Converse com seus pais, amigos, pessoas mais experientes. Se respeite, respeite seus sentimentos, seu momento, sua saúde.❤️
  25. Iniciante97
    No pré e pós treino tomo 12 colheres do hipercalórico caseiro do Leandro Twin ( Ao invés do whey, uso 500g leite + 500g de aveia em flocos finos + 200g de achocolatado e às vezes 100g de amendoim ). Alguém tem alguma sugestão melhor de pré e pós treino que seja acessível? o hipercalórico está me dando resultado, mas queria substituir o leite ( acho que ele está me causando retenção e está me fazendo acumular gordura ), e substituir o achocolatado por algo mais nutritivo, já pensei no cacau em pó ( mas e aquele gosto? )
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