Natação + musculação iniciante

[Diogo92 0]

Estou querendo começar a fazer musculação, mas estou com algumas duvidas.

 

Eu faço natação 3x por semana (segunda ,quarta e sexta), cada aula tem 45 minutos.

Eu sou magro, mas tenho bastante gordura na região da barriga (acho que sou falso magro), tenho 27 anos, 70kg e 1,75 de altura.

 

Estou querendo fazer musculação para ganhar massa muscular e perder as gorduras da barriga.

Gostaria de saber qual seria o melhor modo de eu fazer isso.

Devo parar de fazer natação ou diminuir a frequência que eu faço?

Quantas vezes por semana devo fazer musculação?

Se der para fazer as duas atividades juntas, qual é o periodo que eu devo intercalar entre elas?

 

obs: só tenho tempo para fazer as atividades no periodo da noite.

 

Obrigado.

 

[surf 1624]

musculação seg-qua-sex e sábado se possível

natação terça e quinta.

[Richard Thomas 3814]

Man, acredito que não tenha problemas vc fazer os dois, mtas pessoas praticam "alguma modalidade" + musculação e é de boa. Acho ate que da pra vc fazer musculação todos os dias e a natação nos tres que vc citou...vai ser mais uma questão de organização/disponibilidade de horarios pra conciliar ambas.

 

A ressalva ai, vai em relação aos ombros, que acredito serem bastante exigidos na natação..ficar atento pra nao se lesionar. Quanto ao objetivo...de inicio vc ate consegue ganhar alguma massa e queimar alguma banha, mas a vibe é calcular seu gasto calorico diario (GCD) e montar uma dieta que vá de acordo com seu objetivo...ganhar massa e queimar gordura, via de regra, são caminhos opostos

[Pimpolhoman 2089]

Quando eu nadava, eu usava a musculação para complementar o treino. Eu nadava de seg a sab e fazia musculação ter e qui. Então eu sugiro vc manter a natação do jeito que você já faz, e começar a musculação com treinos fullbody 2x por semana. Se for de boa, pode aumentar pra 3x por semana depois.

[Florence Noir Belot 615]

Pode continuar nadando, sem problemas.

Eu faria 3x natação (seg-qua-sex) e 3x FB (ter-qui-sab).

Adeque a dieta à rotina e manda bala.

 

 

 

 

[Power_tr00 9015]

Eu fazia bro split 5x na semana e nadava logo após os treinos e considerava a natação meu cardio