#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, lucasbeker88 disse:

eu venderia metade e usaria metade kkkk

boa ideia hein...uma vez li em algum lugar que o ui de uma marca boa chega a 15 reais, nao sei se procede, mas se for...baita grana kkkkk veeeeem Dona Lourdes kkkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Eeeeeeeeeeeeeeeaaaaai galera.....pura paz? Todos inteiros? Booooora

 

Ontem foi um daqueles dias que vc pensa que a academia vai estar vazia pq estava chovendo litros, mas as pessoas decidem te sabotar e vao mesmo assim kkkkkkk...fiquei admirado com o tanto de gente que tinha mesmo com o tempo naquelas condições....mas suave, treinei de boa.

 

E foi legday....como sempre penso em algo pra destruir minhas pernas e passo o treino arrependido, mas qndo finalizo me sinto um vencedor...ou seja, mais um dia normal kkkkkk

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho peso do corpo – 4x – biset – varias reps

 

Treino (1:45):
Extensora – 10x10, sendo: 5x piramide ascendente e 5x descendente
Hack – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Extensora unilateral – 4x – falha (aqui minha intenção era chegar na falha ou o mais próximo dela, estabeleci 20reps achando que não ia conseguir chegar e precisei aumentar a carga inicial 2x pra isso)
Agachamento – 4x8, sendo:
                             1x com 30/30kgs
                             1x com 40/40kgs
                             1x com 50/50kgs
                             1x com 60/60kgs
Flexão plantar no Smith – 10x15 + 1x bônus, sendo:
                             5x15 piramide ascendente com os pés I I
                             5x15 piramide descendente com os pés \  /
               Bonus:  10reps pés I I + 10reps pés \ / + 10reps pés / \ + 10reps pés I I (não bati as ultimas 10)

Stomach vacum - 10x30seg (de tarde)
 

Treino bolado demais....pump nos quads e panturras foi animal....tinha hr que parecia que ia rasgar a pele ....mto bom. Essa minha mania atual de deixar o agacho pro final ta bem sinistra, mas ao meu ver to mantendo mto bem o desempenho e principalmente a confiança.

 

Tirei uma onda ontem com o dono, pow....ele deixou a tv ligada passando um documentário do Arnold e depois do Coleman....foda que na hr do agacho estava o Coleman já.....puta vacilo, eu socando carga e vídeo de um mano que esta de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkk

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l de chá + goles aleatórios

 

Hj será dorsal naja

Editado Novembro 6, 2019 às 12:49 por Richard Thomas

[MBD 9432]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Hack – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)

 

QUEM É QUE FAZ UM "ROSCA 21" NO HACK COM 30 REPS????

 

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, MBD disse:

QUEM É QUE FAZ UM "ROSCA 21" NO HACK COM 30 REPS????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaah mano, mas estava com pouco peso...tinha 10/10 só

 

"sticker do ronaldinho"

[MBD 9432]

16 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaah mano, mas estava com pouco peso...tinha 10/10 só

 

"sticker do ronaldinho"

 

Você precisa ser estudado, e não falo isso no bom sentido.

 

"sticker do ratinho com a cruz na mão"

[frankx 2632]

Agora, Richard Thomas disse:

Eeeeeeeeeeeeeeeaaaaai galera.....pura paz? Todos inteiros? Booooora

 

Ontem foi um daqueles dias que vc pensa que a academia vai estar vazia pq estava chovendo litros, mas as pessoas decidem te sabotar e vao mesmo assim kkkkkkk...fiquei admirado com o tanto de gente que tinha mesmo com o tempo naquelas condições....mas suave, treinei de boa.

 

E foi legday....como sempre penso em algo pra destruir minhas pernas e passo o treino arrependido, mas qndo finalizo me sinto um vencedor...ou seja, mais um dia normal kkkkkk

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho peso do corpo – 4x – biset – varias reps

 

Treino (1:45):
Extensora – 10x10, sendo: 5x piramide ascendente e 5x descendente
Hack – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Extensora unilateral – 4x – falha (aqui minha intenção era chegar na falha ou o mais próximo dela, estabeleci 20reps achando que não ia conseguir chegar e precisei aumentar a carga inicial 2x pra isso)
Agachamento – 4x8, sendo:
                             1x com 30/30kgs
                             1x com 40/40kgs
                             1x com 50/50kgs
                             1x com 60/60kgs
Flexão plantar no Smith – 10x15 + 1x bônus, sendo:
                             5x15 piramide ascendente com os pés I I
                             5x15 piramide descendente com os pés \  /
               Bonus:  10reps pés I I + 10reps pés \ / + 10reps pés / \ + 10reps pés I I (não bati as ultimas 10)

Stomach vacum - 10x30seg (de tarde)
 

Treino bolado demais....pump nos quads e panturras foi animal....tinha hr que parecia que ia rasgar a pele ....mto bom. Essa minha mania atual de deixar o agacho pro final ta bem sinistra, mas ao meu ver to mantendo mto bem o desempenho e principalmente a confiança.

 

Tirei uma onda ontem com o dono, pow....ele deixou a tv ligada passando um documentário do Arnold e depois do Coleman....foda que na hr do agacho estava o Coleman já.....puta vacilo, eu socando carga e vídeo de um mano que esta de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkk

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l de chá + goles aleatórios

 

Hj será dorsal naja

 

Tô besta contigo velho 

 

Cada dia tu faz um um pouco mais de desaforo, trem coisa errada nesse seu chá 

[Richard Thomas 3814]

17 minutos atrás, MBD disse:

 

Você precisa ser estudado, e não falo isso no bom sentido.

 

"sticker do ratinho com a cruz na mão"

kkkkkkkkkkkkkk sangue de cristo tem poder kkkkkk

3 minutos atrás, frankx disse:

Tô besta contigo velho 

 

Cada dia tu faz um um pouco mais de desaforo, trem coisa errada nesse seu chá 

kkkkkkkkkkkkkkkk trem nada disso aí nao mano.....aqui é PROERD raiz meu parceiro ...nunca nem vi um bujão desses

[Adriano BJJ 770]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eeeeeeeeeeeeeeeaaaaai galera.....pura paz? Todos inteiros? Booooora

 

Ontem foi um daqueles dias que vc pensa que a academia vai estar vazia pq estava chovendo litros, mas as pessoas decidem te sabotar e vao mesmo assim kkkkkkk...fiquei admirado com o tanto de gente que tinha mesmo com o tempo naquelas condições....mas suave, treinei de boa.

 

E foi legday....como sempre penso em algo pra destruir minhas pernas e passo o treino arrependido, mas qndo finalizo me sinto um vencedor...ou seja, mais um dia normal kkkkkk

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho peso do corpo – 4x – biset – varias reps

 

Treino (1:45):
Extensora – 10x10, sendo: 5x piramide ascendente e 5x descendente
Hack – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Extensora unilateral – 4x – falha (aqui minha intenção era chegar na falha ou o mais próximo dela, estabeleci 20reps achando que não ia conseguir chegar e precisei aumentar a carga inicial 2x pra isso)
Agachamento – 4x8, sendo:
                             1x com 30/30kgs
                             1x com 40/40kgs
                             1x com 50/50kgs
                             1x com 60/60kgs
Flexão plantar no Smith – 10x15 + 1x bônus, sendo:
                             5x15 piramide ascendente com os pés I I
                             5x15 piramide descendente com os pés \  /
               Bonus:  10reps pés I I + 10reps pés \ / + 10reps pés / \ + 10reps pés I I (não bati as ultimas 10)

Stomach vacum - 10x30seg (de tarde)
 

Treino bolado demais....pump nos quads e panturras foi animal....tinha hr que parecia que ia rasgar a pele ....mto bom. Essa minha mania atual de deixar o agacho pro final ta bem sinistra, mas ao meu ver to mantendo mto bem o desempenho e principalmente a confiança.

 

Tirei uma onda ontem com o dono, pow....ele deixou a tv ligada passando um documentário do Arnold e depois do Coleman....foda que na hr do agacho estava o Coleman já.....puta vacilo, eu socando carga e vídeo de um mano que esta de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkk

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l de chá + goles aleatórios

 

Hj será dorsal naja

................................. (Minha famosa frase pra vc !!!). Sem comentários.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Adriano BJJ disse:

................................. (Minha famosa frase pra vc !!!). Sem comentários.

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

tmj sempre meu mestre, nóóóixxx ?

[Welinton Alves 31]

8 horas atrás, Richard Thomas disse:

Eeeeeeeeeeeeeeeaaaaai galera.....pura paz? Todos inteiros? Booooora

 

Ontem foi um daqueles dias que vc pensa que a academia vai estar vazia pq estava chovendo litros, mas as pessoas decidem te sabotar e vao mesmo assim kkkkkkk...fiquei admirado com o tanto de gente que tinha mesmo com o tempo naquelas condições....mas suave, treinei de boa.

 

E foi legday....como sempre penso em algo pra destruir minhas pernas e passo o treino arrependido, mas qndo finalizo me sinto um vencedor...ou seja, mais um dia normal kkkkkk

 

Aquecimento (5min):
Extensora + agacho peso do corpo – 4x – biset – varias reps

 

Treino (1:45):
Extensora – 10x10, sendo: 5x piramide ascendente e 5x descendente
Hack – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Extensora unilateral – 4x – falha (aqui minha intenção era chegar na falha ou o mais próximo dela, estabeleci 20reps achando que não ia conseguir chegar e precisei aumentar a carga inicial 2x pra isso)
Agachamento – 4x8, sendo:
                             1x com 30/30kgs
                             1x com 40/40kgs
                             1x com 50/50kgs
                             1x com 60/60kgs
Flexão plantar no Smith – 10x15 + 1x bônus, sendo:
                             5x15 piramide ascendente com os pés I I
                             5x15 piramide descendente com os pés \  /
               Bonus:  10reps pés I I + 10reps pés \ / + 10reps pés / \ + 10reps pés I I (não bati as ultimas 10)

Stomach vacum - 10x30seg (de tarde)
 

Treino bolado demais....pump nos quads e panturras foi animal....tinha hr que parecia que ia rasgar a pele ....mto bom. Essa minha mania atual de deixar o agacho pro final ta bem sinistra, mas ao meu ver to mantendo mto bem o desempenho e principalmente a confiança.

 

Tirei uma onda ontem com o dono, pow....ele deixou a tv ligada passando um documentário do Arnold e depois do Coleman....foda que na hr do agacho estava o Coleman já.....puta vacilo, eu socando carga e vídeo de um mano que esta de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkk

 

Dieta: 100%
Hidratação: 4l d’agua + 1,2l de chá + goles aleatórios

 

Hj será dorsal naja

Já tinha ouvido falar em mutantes, mas mutantes barbudos foi a primeira vez que vi, quando te vi em outro tópico achava que seu treino era cortar lenha, agora vi que deve cortar lenha com a mão.

 

Acompanhando, inspiração abraços