#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Power_tr00 9014]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

sai dae mano kkkkk cruzes...qro nao...arrume sobrinho de outro aí kkkkk

É a lei de Murphy

Quando não podem é que vem

Kkkkk

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

É a lei de Murphy

Quando não podem é que vem

Kkkkk

kkkkkkkkkkkkk para com essas ideias aí...vou nem acasalar mais....................mentira vou sim kkkkkkk

[Power_tr00 9014]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkk para com essas ideias aí...vou nem acasalar mais....................mentira vou sim kkkkkkk

Pode capar

[Richard Thomas 3814]

Saaaaaaaaalveeeeeee meus parça....tudo na paz com vcs? Todos firmes e fortes pra mais uma semana? Só bora carai

 

Aquela atualização trevosa dos treinos do fds e dos pumps tenebrosos que tive..pqp que daora.

Treino sexta   (1:20):
Flexora unilateral – 3x 10/8/6reps sem descanso entre os lados
Flexora – 5x5 – 50kgs
Flexora – 100reps – fechei em 5 series
Stiff c/ barra – 4x10 – concentrado, na moralzinha
Stiff reverso no legpress + sumo c/ halter – 4x – biset – 35~40seg de descanso
Flexora + abdutora – 4x10 – conjugado + pirâmide ascendente em ambos
Flexão plantar no degrau + burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar sentado – 7x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Pensem num posterior destruído...é o meu, ate hj ainda. Apostei em 784515871487 flexões de joelho que é o que há para meus ísquios, sinto pegar demais desde a primeira serie do treino...o pump vem mto fácil e depois de esmaga-los fui para os stiffs da vida pra esticar a porra toda.

Na panturra apostei em varias reps e de final carga....ta certo que as ultimas series sentado não tiveram la tanta qualidade, mas meio que a intenção era erguer o peso, sempre foco em qualidade e amplitude, então dessa vez quis abusar da carga, mas não foi uma execução cagada não.

 

Treino sábado (1:30):
Corda + martelo c/ halter + corda – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no tríceps + 1x com a carga inicial
Rosca na polia baixa + francesa bilateral c/ halter + rosca na polia baixa – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no biceps + 1x com a carga inicial
Pulley (pronado) + Rosca direta W (fechada) + Pulley (supinado) + Rosca direta W (aberta) – 4x10 – quadriset
Flexão de punho + extensão de punho (ambos c/ barra) – 4x – biset
Elevação de pernas na paralela + stomach vacum – 4x15 – biset (15reps na paralela e 15seg no vacum)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 – pirâmide ascendente + 1x sobrecarga + 1x carga inicial

 

Meu braço parecia que ia explodir....tamanho foi o pump consegui encher a manga de uma camiseta que fica ligeiramente folgada...encheu tanto que qndo fui tirar, ficou a marca da costura....bom demais..o sensação boa essa kkk.

 

Dei um trato no abdômen tbm e senti o pump ate nesse safado....porem, tentar mandar um vacum em biset é foda, pqp....ruim demais, mas lancei pra testar.

 

"Dieta" de fds

Como comentei com vcs, eu estava sedento por comer macarrão com carne moída....dai fiz isso, macarrão integral e patinho moído, comi sexta e sábado, sem pesar, sem me preocupar...só mandei...e que satisfação me deu....brinco que nem pra lixar eu presto kkkkk. Detalhe, sexta e sabado eu tirei todos os carbos de outras refeições pra mandar nessas.

Domingo lançamos um churras em casa, dai fiz uma refeição única no domingão....comi salmão e pao de alho (zoei aqui)...devo ter mandado uns 500g (ou mais) de peixe e 5 pães, mas suave....depois enchi o c*&% de dormir.

 

Outro lixo que mandei esse fds foi paçoca kkkkkk, apareceram com um pote dessa desgraça la em casa e entre sexta e sábado eu devo ter comido umas 20...domingo resisti bravamente.

 

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

[Power_tr00 9014]

56 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaalveeeeeee meus parça....tudo na paz com vcs? Todos firmes e fortes pra mais uma semana? Só bora carai

 

Aquela atualização trevosa dos treinos do fds e dos pumps tenebrosos que tive..pqp que daora.

Treino sexta   (1:20):
Flexora unilateral – 3x 10/8/6reps sem descanso entre os lados
Flexora – 5x5 – 50kgs
Flexora – 100reps – fechei em 5 series
Stiff c/ barra – 4x10 – concentrado, na moralzinha
Stiff reverso no legpress + sumo c/ halter – 4x – biset – 35~40seg de descanso
Flexora + abdutora – 4x10 – conjugado + pirâmide ascendente em ambos
Flexão plantar no degrau + burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar sentado – 7x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Pensem num posterior destruído...é o meu, ate hj ainda. Apostei em 784515871487 flexões de joelho que é o que há para meus ísquios, sinto pegar demais desde a primeira serie do treino...o pump vem mto fácil e depois de esmaga-los fui para os stiffs da vida pra esticar a porra toda.

Na panturra apostei em varias reps e de final carga....ta certo que as ultimas series sentado não tiveram la tanta qualidade, mas meio que a intenção era erguer o peso, sempre foco em qualidade e amplitude, então dessa vez quis abusar da carga, mas não foi uma execução cagada não.

 

Treino sábado (1:30):
Corda + martelo c/ halter + corda – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no tríceps + 1x com a carga inicial
Rosca na polia baixa + francesa bilateral c/ halter + rosca na polia baixa – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no biceps + 1x com a carga inicial
Pulley (pronado) + Rosca direta W (fechada) + Pulley (supinado) + Rosca direta W (aberta) – 4x10 – quadriset
Flexão de punho + extensão de punho (ambos c/ barra) – 4x – biset
Elevação de pernas na paralela + stomach vacum – 4x15 – biset (15reps na paralela e 15seg no vacum)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 – pirâmide ascendente + 1x sobrecarga + 1x carga inicial

 

Meu braço parecia que ia explodir....tamanho foi o pump consegui encher a manga de uma camiseta que fica ligeiramente folgada...encheu tanto que qndo fui tirar, ficou a marca da costura....bom demais..o sensação boa essa kkk.

 

Dei um trato no abdômen tbm e senti o pump ate nesse safado....porem, tentar mandar um vacum em biset é foda, pqp....ruim demais, mas lancei pra testar.

 

"Dieta" de fds

Como comentei com vcs, eu estava sedento por comer macarrão com carne moída....dai fiz isso, macarrão integral e patinho moído, comi sexta e sábado, sem pesar, sem me preocupar...só mandei...e que satisfação me deu....brinco que nem pra lixar eu presto kkkkk. Detalhe, sexta e sabado eu tirei todos os carbos de outras refeições pra mandar nessas.

Domingo lançamos um churras em casa, dai fiz uma refeição única no domingão....comi salmão e pao de alho (zoei aqui)...devo ter mandado uns 500g (ou mais) de peixe e 5 pães, mas suave....depois enchi o c*&% de dormir.

 

Outro lixo que mandei esse fds foi paçoca kkkkkk, apareceram com um pote dessa desgraça la em casa e entre sexta e sábado eu devo ter comido umas 20...domingo resisti bravamente.

 

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

Treinos selvagens...

Lixou com classe

 

E paçoca é vida

 

Se for errar na dieta, entre pra mais nas proteína

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaalveeeeeee meus parça....tudo na paz com vcs? Todos firmes e fortes pra mais uma semana? Só bora carai

 

Aquela atualização trevosa dos treinos do fds e dos pumps tenebrosos que tive..pqp que daora.

Treino sexta   (1:20):
Flexora unilateral – 3x 10/8/6reps sem descanso entre os lados
Flexora – 5x5 – 50kgs
Flexora – 100reps – fechei em 5 series
Stiff c/ barra – 4x10 – concentrado, na moralzinha
Stiff reverso no legpress + sumo c/ halter – 4x – biset – 35~40seg de descanso
Flexora + abdutora – 4x10 – conjugado + pirâmide ascendente em ambos
Flexão plantar no degrau + burrinho – 4x15 – biset (15reps em cada por serie)
Flexão plantar sentado – 7x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga
Stomach vacum – 10x30seg (de tarde)

Pensem num posterior destruído...é o meu, ate hj ainda. Apostei em 784515871487 flexões de joelho que é o que há para meus ísquios, sinto pegar demais desde a primeira serie do treino...o pump vem mto fácil e depois de esmaga-los fui para os stiffs da vida pra esticar a porra toda.

Na panturra apostei em varias reps e de final carga....ta certo que as ultimas series sentado não tiveram la tanta qualidade, mas meio que a intenção era erguer o peso, sempre foco em qualidade e amplitude, então dessa vez quis abusar da carga, mas não foi uma execução cagada não.

 

Treino sábado (1:30):
Corda + martelo c/ halter + corda – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no tríceps + 1x com a carga inicial
Rosca na polia baixa + francesa bilateral c/ halter + rosca na polia baixa – 4x10 – triset c/ pirâmide ascendente no biceps + 1x com a carga inicial
Pulley (pronado) + Rosca direta W (fechada) + Pulley (supinado) + Rosca direta W (aberta) – 4x10 – quadriset
Flexão de punho + extensão de punho (ambos c/ barra) – 4x – biset
Elevação de pernas na paralela + stomach vacum – 4x15 – biset (15reps na paralela e 15seg no vacum)
Crunch c/ corda na polia – 4x15 – pirâmide ascendente + 1x sobrecarga + 1x carga inicial

 

Meu braço parecia que ia explodir....tamanho foi o pump consegui encher a manga de uma camiseta que fica ligeiramente folgada...encheu tanto que qndo fui tirar, ficou a marca da costura....bom demais..o sensação boa essa kkk.

 

Dei um trato no abdômen tbm e senti o pump ate nesse safado....porem, tentar mandar um vacum em biset é foda, pqp....ruim demais, mas lancei pra testar.

 

"Dieta" de fds

Como comentei com vcs, eu estava sedento por comer macarrão com carne moída....dai fiz isso, macarrão integral e patinho moído, comi sexta e sábado, sem pesar, sem me preocupar...só mandei...e que satisfação me deu....brinco que nem pra lixar eu presto kkkkk. Detalhe, sexta e sabado eu tirei todos os carbos de outras refeições pra mandar nessas.

Domingo lançamos um churras em casa, dai fiz uma refeição única no domingão....comi salmão e pao de alho (zoei aqui)...devo ter mandado uns 500g (ou mais) de peixe e 5 pães, mas suave....depois enchi o c*&% de dormir.

 

Outro lixo que mandei esse fds foi paçoca kkkkkk, apareceram com um pote dessa desgraça la em casa e entre sexta e sábado eu devo ter comido umas 20...domingo resisti bravamente.

 

Shape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

Sem comentários pra vc (Minha frase).

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E paçoca é vida

cara, é vdd pqp.....se tem um negocio que abala meu psicologico é paçoca..pqp...se deixar eu como ate morrer

9 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se for errar na dieta, entre pra mais nas proteína

sempre...as vezes na gordura tbm kkkkkk, mas agora é 100%, que confesso nao ser problema pra mim mesmo aos finais de semana

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Sem comentários pra vc (Minha frase).

Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

kkkkkkkkkkkkkk sua frase padrao, devia colocar na sua assinatura aqui do forum kkkkk

tmj mestre, boooora ?

[Willian B. 920]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

paçoca

Team Brener

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Willian Brener disse:

Team Brener

hurra ?

[Fefe 5788]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

hape hj amanheceu mais cheio e abd cortado, as gomera e oblíquos saltando, então ate que deu bom esse carbup mesclado de limpo e sujo kkkk

Ta na vibe da bruxaria tb, kkkkkkkkkkkk