Quais vantagens do crossfit na construção do shape?

[Fraldexxx]

Vejo uma galera se desenvolvendo muito bem no crossfit, principalmente em simetria e equilíbrio definição-hipertrofia.

 

Seriam as principais vantagens?

- Alta frequencia  ( treinam praticamente todo dia vários grupos musculares

- Alto gasto energético 

- Muito trabalho de core (pelo menos no shape é o que mais se destaca em relação a galera da musculação)

 

 

???

[frankx]

12 horas atrás, Fraldexxx disse:

Vejo uma galera se desenvolvendo muito bem no crossfit, principalmente em simetria e equilíbrio definição-hipertrofia.

 

Seriam as principais vantagens?

- Alta frequencia  ( treinam praticamente todo dia vários grupos musculares

- Alto gasto energético 

- Muito trabalho de core (pelo menos no shape é o que mais se destaca em relação a galera da musculação)

 

 

???

 

Sou personal trainer, e já estagiei num box de crossfit , e vi muitas diferenças no corpo de praticantes de musculação e crossfit, sendo elas:

 

Homens

Musculação: Grande desenvolvimento do tórax e principalmente dos braços, membros inferiores sempre defasados

Crossfit: Desenvolvimento excelente dos Membros inferiores, Abdomen bem hipertrofiado e cintura mais larga, desenvolvimento do tórax satisfatório, e péssimo desenvolvimento dos braços e deltóide medial

 

Mulheres

Musculação: Shape meio desproporcional, membros superiores inexistentes ( exceto gordinhas), cintura mais feminina e ótimo desenvolvimento das coxas

Crossfit : Shape mais quadrado e proporcional, coxas muito grandes tbm ( porém com menos cortes e grande separação do quadríceps / femurais), cintura quadrada tbm

[Lucas]

Acho que basicamente o que acontece é que no crossfit as pessoas acabam treinando mais do que na musculação. Me refiro aqui ao praticante comum, aquele que nem sabe os nomes dos exercícios. Crossfit é mais divertido, lúdico, então a pessoa vai lá (com mais frequência, inclusive) com o objetivo de suar pra caramba, fora o aspecto competição (até pq crossfit é um esporte, diferente de musculação). 

 

Então, no final do dia o que deve influenciar mais é que no crossfit a galera acaba fazendo mais volume de treino. Os abdomes são maiores pq são muito trabalhados todos os dias, não só com exercícios diretos, como com exercícios que trabalham indiretamente (até pq no crossfit só se trabalham exercícios livres). Ou seja, é volume de treino. Por outro lado, não se veem caras com braços enormes (salvo os que tem boa genética pra isso).

 

Mas se o objetivo for exclusivamente estético, o crossfit vai ser inferior. 

[krebz]

Talvez ajude mais na definição por conta de um maior gasto calórico (e dieta junto, claro)

 

Mas:

simetria zuada assim como pode acontecer com musculação, pois depende do que o "ser" está disposto a fazer (e corretamente)

hipertrofia pequena/média assim como pode acontecer com musculação, pois depende do que o "ser" está disposto a fazer (e corretamente)

[Fraldexxx]

8 horas atrás, frankx disse:

 

 

 

Homens

Musculação: Grande desenvolvimento do tórax e principalmente dos braços, membros inferiores sempre defasados

Crossfit: Desenvolvimento excelente dos Membros inferiores, Abdomen bem hipertrofiado e cintura mais larga, desenvolvimento do tórax satisfatório, e péssimo desenvolvimento dos braços e deltóide medial

 

 

É o que percebo também. O conjunto de tronco legal com abs hipertrofia e pernas bem desenvolvidas acaba se destacando. E quando se compara um bom praticante de musculação com um bom de crossfit (digamos, quem faz 60-70% de tudo certo) o do cf quase sempre tem bf mais baixo.

 

Acho que pra quem não curte cf mas curte o shape, talvez tenha que focar mais em ab e core, aeróbico e membros inferiores.

[Pimpolhoman]

2 horas atrás, Fraldexxx disse:

Acho que pra quem não curte cf mas curte o shape, talvez tenha que focar mais em ab e core, aeróbico e membros inferiores.

 

Acredito na verdade seria treinar mais como os crofiteiros treinam, com pesos livre, com muito back squat e front squat e, se sua academia oferecer condição para isso como a minha oferece, incorporar os exercícios dos crossfiteiros ao treino, como snatch, clean, kettleball swing, push-press, high pull, pendley row, etc.

 

Alias, vejo muitos coachs top americanos incorporando esses movimentos no treinamento deles. Caras que não apenas tem o conhecimento teórico mas que também tem bons shapes. E faz sentido. Por exemplo. Ao invés de fazer terra duas vezes na semana, você pode trocar um desses dias por um hang clean. Você faz um movimento similar ao terra, mas menos taxativo no snc e na lombar, e que também treina ombros e trapézio, tem alto gasto metabólico, estímulo hormonal, etc.

Editado Agosto 24, 2018 às 05:32 por Pimpolhoman

[surf]

Crossfit geralmente envolve muito mais competição. Treinos são coletivos, então um praticante puxa o outro.

Vc não vê uma academia de musculação promovendo campeonato interno...

[rcosta]

Em 25/08/2018 em 05:42, surf disse:

Crossfit geralmente envolve muito mais competição. Treinos são coletivos, então um praticante puxa o outro.

Vc não vê uma academia de musculação promovendo campeonato interno...

A que frequento promove dois:

 

1 - desafio valendo 10k dólares para a maior transformação corporal em 6 semanas, esse tem grande aderência, acredito que pelo prêmio.

 

2- desafio subdividido em exercícios (subdivididos em masculino e feminino)

ex squat  homem tem que competir com no mínimo 1x o bw e mulher 0,5. Tem um quadro aonde bota o nome é o número de repetições. Isso acontece com uma série de exercícios, uns por peso outros por repetições e outros por tempo (ex plank). Baixa aderência pois não tem prêmio em dinheiro e as pessoas ficam intimidadas de participar quando alguém faz uma marca alta, exemplo categoria feminina no deadlift (mínimo 0,5x be) uma mina fez 108 repetições depois dela nenhuma mulher sequer tentou.

acredito que se as pessoas tentassem superar as suas metas pessoais e não as de outras pessoas se sentiriam mais motivadas.

 

———

Crossfit

nunca fiz e tirando as partes ligadas ao LPO não me chama atenção.

 

acredito que tem maior aderência pois há maior interação entre os participantes “do horário” e as pessoas tendem a achar menos monótono que o treino de musculação (qualquer objetivo).

 

Esta no hype tbm isso ajuda.

[luizramoa]

O crossfit proporciona um corpo maneiro, mas quem faz não tem um shape definidaço não, acredito que a definição vem de exercícios locais, como na academia mesmo.. ou estou errado?

[krebz]

Nao entendi teu comentário, definição vem de dieta, ganho de massa muscular é pegar pesado + dieta.

 

crossfit é um pouco de hipertrofia e bastante queima calorica, para por ai. Ajuda a definir, mas só crossfit nao vai fica grande comparado com musculacao

Editado Dezembro 5, 2018 às 12:04 por krebz

[Paulynhappp]

Pratiquei musculação durante muitos anos, e mesmo com um período de aproximadamente 2 anos e meio de dieta restrita, mesmo sendo magrinha, meu abdômen não definia, com apenas 5 meses de Crossfit meu abdomen já estava bem definido e sem dieta específica, estava comendo tudo livre.

Com o passar do tempo passei a achar a musculação muito monótona, e o Crossfit me encantou. 

Atualmente pratico CrossFit 3x por semana a noite, e musculação 4x pela manhã, como preciso ganhar alguns kilos ainda, pois meu objetivo é hipertrofia, ainda to na musculação até conquistar meu objetivo de shape, depois pretendo manter apenas no CF. 

 

* De fato o que mais vejo de diferença de shape de um para o outro, é o abdômen. 

* Para ganho de massa a musculação se mostra mais eficiente. 

[korzak]

Pra mim, no desenvolvimento, crossfit é time loss forever, na queima de gordura pode auxiliar como qualquer outra atividade de intensidade, mas mesmo assim fico com a minha esteira.

Editado Julho 8, 2019 às 18:51 por korzak

[Norton]

4 horas atrás, korzak disse:

Pra mim, no desenvolvimento, crossfit é time loss forever, na queima de gordura pode auxiliar como qualquer outra atividade de intensidade, mas mesmo assim fico com a minha esteira.

 

Nem para isso é bom, pois na perda de gordura a dieta é o único fator relevante.

 

Para mim a vantagem está quanto ao condicionamento físico e mesmo assim em relação musculação de academia. Pode-se montar um treino de strongman, ou Powerbuilding, que são completos pois visam mais fundamentos como, força, condicionamento e shape. 

[Lucas]

Hoje eu só voltaria a treinar crossfit se a box tivesse um coach muito bom. Isso faz toda a diferença. 

 

Esses coaches meia boca que tem por aí pegam um monte de exercícios de modalidades diferentes, batem no liquidificador e dali sai um treino. Aleatório.

 

Um coach bom periodiza a semana, o mês e até o ano. Organiza os treinos de modo que o descanso seja efetivo. Monta a semana de modo a atender às principais valências: força, técnica de LPO, ginástica e condicionamento. É bem difícil, mas é perfeitamente possível e tem uns bons coaches por aí que conseguem montar rotinas bem interessantes.

 

Então crossfit é bem legal pra quem quer ter todas essas valências físicas, mas não é fácil encontrar uma box que satisfaça isso. Em todo caso, dá pra pegar uma boa base inicial e depois partir pra um treino mais personalizado.

 

E LPO e ginástica é muito legal. HSPU, bar muscle up, ring muscle up, ring dips, toes to bar, pistols, handstand walk... tudo isso é muito maneiro! Snatches e C&J são sensacionais também. E aliar tudo isso a bons níveis de força e condicionamentos torna qualquer um extremamente atlético e a parte estética dificilmente vai ficar ruim. 

 

Agora, repito, se o objetivo é exclusivamente qualquer uma dessas coisas aí isoladamente, é melhor focar mesmo.

[andrestos]

Em 23/08/2018 em 16:24, Schrödinger disse:

(até pq crossfit é um esporte, diferente de musculação). 

que?

[96LBS]

ouvi relatos que alguns treinadores de crossfit tiveram uma queda de 80% na testosterona, com aumento significativo da progesterona, ginecomastia, aparição de traços femininos, bom... é o que me disseram.

[Lucas]

22 minutos atrás, andrestos disse:

que?

Na verdade talvez eu tenha me expressado mal. Minha ideia era afirmar que existe competição no crossfit, mas não na musculação. Ambos podem ser enquadrados como esporte e existe um debate sobre isso, mas não era o objetivo da afirmação.

[matheuskr]

bah, quem já fez crossfit sabe o que é tu sair literalmente morto da aula kkk não é pra qualquer um não

27 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

ouvi relatos que alguns treinadores de crossfit tiveram uma queda de 80% na testosterona, com aumento significativo da progesterona, ginecomastia, aparição de traços femininos, bom... é o que me disseram.

da onde saiu esse relato? qualquer exercício aeróbico quanto é muito extenuante e por longos períodos de tempo, sacrifica a testosterona, os estudos mostram isso ao longo dos anos... mas como crossfit é uma mistureba de tudo um pouco, acho esse relato duvidoso...queria saber quem falou isso pra você, até fiquei curioso.

uma queda de 80% na testosterona é um nível absurdo, se isso for constatado e chegar aos ouvidos dos praticantes de crossfit, essa modalidade vai ser aposentada em breve kkk

[Azyzz Br Remastered]

Em 08/07/2019 em 15:16, Paulynhappp disse:

Pratiquei musculação durante muitos anos, e mesmo com um período de aproximadamente 2 anos e meio de dieta restrita, mesmo sendo magrinha, meu abdômen não definia, com apenas 5 meses de Crossfit meu abdomen já estava bem definido e sem dieta específica, estava comendo tudo livre.

Com o passar do tempo passei a achar a musculação muito monótona, e o Crossfit me encantou. 

Atualmente pratico CrossFit 3x por semana a noite, e musculação 4x pela manhã, como preciso ganhar alguns kilos ainda, pois meu objetivo é hipertrofia, ainda to na musculação até conquistar meu objetivo de shape, depois pretendo manter apenas no CF. 

 

* De fato o que mais vejo de diferença de shape de um para o outro, é o abdômen. 

* Para ganho de massa a musculação se mostra mais eficiente. 

As vezes e devido aos exercicios compostos , todo treino de costas e perna fico com o abs dolorido no dia seguinte , entao parei de treinar abs ate e o meu e bem hipertrofiado e fica dolorido mesmo assim

[andrestos]

37 minutos atrás, Schrödinger disse:

Na verdade talvez eu tenha me expressado mal. Minha ideia era afirmar que existe competição no crossfit, mas não na musculação. Ambos podem ser enquadrados como esporte e existe um debate sobre isso, mas não era o objetivo da afirmação.

Entendi de boa. ?

[Alisson Moura]

Ficar grande = musculação.

Condicionamento físico = crossfit.

[96LBS]

15 horas atrás, matheuskr disse:

bah, quem já fez crossfit sabe o que é tu sair literalmente morto da aula kkk não é pra qualquer um não

da onde saiu esse relato? qualquer exercício aeróbico quanto é muito extenuante e por longos períodos de tempo, sacrifica a testosterona, os estudos mostram isso ao longo dos anos... mas como crossfit é uma mistureba de tudo um pouco, acho esse relato duvidoso...queria saber quem falou isso pra você, até fiquei curioso.

uma queda de 80% na testosterona é um nível absurdo, se isso for constatado e chegar aos ouvidos dos praticantes de crossfit, essa modalidade vai ser aposentada em breve kkk

 

estava brincando hahahaha