Avaliação de suplementação - definição

[Yun 1]

Galera, beleza?

Estou passando por um auto processo de reeducação alimentar e acredito que chegou o momento de voltar com a suplementação, já que anteriormente não estava tendo os resultados esperados porque sempre comi muita porcaria.  Gostaria que vocês avaliassem minha possível suplementação, visto que quero definir a região do abdômen e conseguir um pouco mais de definição na região do quadríceps:

 

Minhas informações:

 

• 25 anos
• 1,83 de altura
• 85kg
• Por volta de 14% de BF
• Treino 4 vezes por semana: A, B, C, D (provavelmente irá mudar)

 

Suplementação:

 

Pré-Treino

 

• 420mg de cafeína
• 3g de Arginina
• 3g de Alanina

 

Pós-Treino

 

• 30g de Whey isolado
• 20g de Dextrose
• 9g de Glutamina
• 5g de Creatina

 

Sei que está confuso essa mistura de suplementos e já imagino que irão criticar a escolha conjunta de cafeína e creatina, porém cafeína me ajuda demais para 'acordar', além de que não tomo café. E por essa confusão que peço a ajuda de vocês para montar um esquema melhor de suplementação que possa acompanhar minha alimentação.
 

Valeu!

[Glasgow 15 583]

Em termos de custo benefício eu manteria apenas a cafeína em pré treino e a creatina 5gr em qualquer horário todos os dias Wheycpode economizar e comprar um 80% e usar pra bater os macros. NÃO tem benefício superior em tomar whey ou comer sólido no pós. Dextrose descartável e glutamina tem que ser dose mais alta.

Editado Março 26, 2018 às 01:25 por Glasgow 15

[krebz 3660]

Possui intolerancia à lactose? Se não possui, não há grandes motivos para usar whey isolado

[Yun 1]

28 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Em termos de custo benefício eu manteria apenas a cafeína em pré treino e a creatina 5gr em qualquer horário todos os dias Wheycpode economizar e comprar um 80% e usar pra bater os macros. NÃO tem benefício superior em tomar whey ou comer sólido no pós. Dextrose descartável e glutamina tem que ser dose mais alta.

Obrigado pelas dicas! Irei pesquisar sobre a dosagem da Glutamina.

 

 

14 minutos atrás, krebz disse:

Possui intolerancia à lactose? Se não possui, não há grandes motivos para usar whey isolado

Não tenho intolerância. Como você e o Glasgow15 citaram sobre o Whey concentrado, irei optar por esse tipo então. Obrigado!

[VBOL 579]

Só deixaria o Whey (concentrado), Creatina e cafeína. O resto ia ser comida mesmo. 

[lycanFeliz 5]

Mano se você quer definir eu mandaria whey( isolado), creatina, cafeína, multivitaminico e omega 3, agora se você tiver uma renda maior pode agregar alguns suplementos para ajudar a manter a massa magra como HMB no cutting é bom

[busarello 3354]

1 hora atrás, lycanFeliz disse:

Mano se você quer definir eu mandaria whey( isolado),

Qual a relação entre "definir" e usar whey isolado?

Qual a diferença, no mesmo cenário, para quem usa frango e ovos, por exemplo, para obter as mesmas proteinas respeitando o mesmo teto calorico diário?

 

Ao autor:

Pré treino = cafeina, se você tem problemas de disposição. Caso use, sugiro que não passe mais do que um ou dois meses de uso continuo. Arginina é placebo, se gosta de vaso dilatação sugiro citrulina malato em doses de 8 gramas pra cima. Arginina você usa durante o dia, umas 3 doses de cerca de 1 grama. 

 

Pós treino = creatina. O resto pode dispensar. Whey (qualquer concentrado de boa qualidade) no caso de sua dieta ser MUITO ruim ou restrita.

[lycanFeliz 5]

35 minutos atrás, busarello disse:

Qual a relação entre "definir" e usar whey isolado?

Qual a diferença, no mesmo cenário, para quem usa frango e ovos, por exemplo, para obter as mesmas proteinas respeitando o mesmo teto calorico diário?

 

Ao autor:

Pré treino = cafeina, se você tem problemas de disposição. Caso use, sugiro que não passe mais do que um ou dois meses de uso continuo. Arginina é placebo, se gosta de vaso dilatação sugiro citrulina malato em doses de 8 gramas pra cima. Arginina você usa durante o dia, umas 3 doses de cerca de 1 grama. 

 

Pós treino = creatina. O resto pode dispensar. Whey (qualquer concentrado de boa qualidade) no caso de sua dieta ser MUITO ruim ou restrita.

Eu não sei a dieta dele mas se ele quer definir ou perde gordura o whey isolado geralmente é 0 gordura e 0 carboidratos no final do dieta iria ajudar muito nos macros mas isso vai de cada um

[busarello 3354]

31 minutos atrás, lycanFeliz disse:

Eu não sei a dieta dele mas se ele quer definir ou perde gordura o whey isolado geralmente é 0 gordura e 0 carboidratos no final do dieta iria ajudar muito nos macros mas isso vai de cada um

E qual a diferença para quem usa frango, por exemplo, num cenario com as mesmas calorias e macros?

 

 

[lycanFeliz 5]

Mano 1° isso vai muito do $$ da pessoa pra comprar o Isolado, agora iremos colocar em prática, "estou indo dormir falta 60g de apenas proteinas em meus macros eu posso simplesmente bater os macros com o whey isolado" mas como eu disse cabe do $$$ de cada um e do momento da dieta