4 minutos atrás, Turufaistem disse:

galera, treino a quase 5 anos e estou estagnado nas medidas e com uma barriga chata.

tenho só 37 de braço e 58 de coxa e não consigo sair desse platô. vou para a academia todos os dias e treino certo, porém nunca fiz uma dieta calculada. 

creio eu q sou aquele ectomorfo com barriga de verme.

 

aí q ta o problema, vale a pena eu fazer um cutting pra tentar perder essa barriga de verme?  ou fazer um bulking certinho ?

 

obrigado

 

vc trina o abdominal corretamente? 5 anos de treino e ta ainda com ''barriga de verme''?   

 

 

 

quanto as medidas estagnadas, as vezes vc não ta ganhando mais medidas mais ta melhorando a qualidade dos musculos e a simetria, ja em questão de dieta, ve se vc ta comendo as calorias corretamente, 2 g de proteina por kilo, carbo, gordura etc..  tbm é importante os micronutrientes, uma sopa de legumes ... 

 

 

4 minutos atrás, Turufaistem disse:

 

 

então... abs treino corretamente. músculo eu tenho. ele são não está aparente.

deve ser de família cara, meu pai é magro e barrigudo 

não tomo refri, nem cerveja e nem como fritura, mas ela permanece

fico na dúvida de fazer um cutting, pq minhas medidas são baixas. aí fico com receio de virar uma caveira depois

 

o esquema é um cutting de leve , diminui só um pouco das calorias , vc mesmo disse que não contabiliza suas calorias, começa a contar  pra não ultrapassar ,

obrigado mano

Bom amigos, venho acompanhando os tópicos recentemente e meu interesse partiu de uma vez por todas querer mudar e não perder o foco, vendo que vocês tem grande experiência, venho pedir que me aconselhem quais medidas devo tomar, cutt ou bulk? E o que mais devo fazer. Desde já agradeço.

Avante.

https://imgur.com/7idaidb

 

 

Clean bulk???

Em 28/12/2015 at 14:31, _brunno_ disse:

https://imgur.com/7idaidb

 

 

Clean bulk???

Bah cara tu ta com shape top,  se vai fazer algo faz um clean bulk mesmo,  porque cutting  n tem o porque

qye teu bf deve ta bem baixo. 

17 minutos atrás, FRES disse:

Bah cara tu ta com shape top,  se vai fazer algo faz um clean bulk mesmo,  porque cutting  n tem o porque

qye teu bf deve ta bem baixo. 

 

Medi meu bf um dia desses, deu 13%. Fiquei meio decepcionado, achei que ia dar uns 11%.  O cara me disse que o aparelho dele de bioimpedancia, era de um modelo mais barato, e que se eu fosse em um nutricionista, talvez desse um valor diferente...

Estou com a dieta para um Bulk limpo montada. Tenho 17%, aquela e gordurinha abdominal infernal. 

 

Editado Dezembro 30, 2015 às 12:55Dez 30, 2015 por lucasleok

Tenho 1,60 de altura, 56 kg e 19% de bf.

Tenho uma gordurinha localizada logo abaixo do umbigo e nos flancos que não sai de jeito nenhum. Porém, também me incomodo com a falta de volume nos membros inferiores. Estava em cutting e acabei perdendo massa muscular. Tenho medo de fazer uma dieta para ganho de massa e aumentar muito a circunferência abdominal (sem falar nas celulites). O que me aconselhariam?

medidas:

cintura: 61 cm

coxa: 57 cm

quadril: 98 cm

https://tinypic.com/r/25r2rgg/9

 

https://imgur.com/Z7Vr9tM

https://imgur.com/yNjkie2

16 anos 78kg

Editado Janeiro 3, 2016 às 12:51Jan 3, 2016 por depao

Bulking ou cutting 173 ,68 kilos pareço está retido chutam meu bf quanto?, só uma mistura de ecto com endo puts

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5 minutos atrás, azevedo.henrique disse:

Bulking ou cutting 173 ,68 kilos pareço está retido chutam meu bf quanto?, só uma mistura de ecto com endo puts 

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cara tu deve ter uns 13 ou 14 de bf,mais ou menos,bulka clean que é sucesso

10 minutos atrás, azevedo.henrique disse:

Bulking ou cutting 173 ,68 kilos pareço está retido chutam meu bf quanto?, só uma mistura de ecto com endo puts

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Pode Bulkar, mas toma cuidado com o BF.

5 minutos atrás, azevedo.henrique disse: Bulking ou cutting 173 ,68 kilos pareço está retido chutam meu bf quanto?, só uma mistura de ecto com endo puts 

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cara tu deve ter uns 13 ou 14 de bf,mais ou menos,bulka clean que é sucesso

Brigado leks esse fórum e o melhor ,aí meu biotipo e meio.misturado ecto com.endo

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Altura: 182cm

Peso: 87kg

BF: 16%

Medidas: Abd: 92cm / Braço: 34cm

 

Como para crescer ou para secar? Agradeço desde já!

Altura: 1,72

Peso: 62kg

BF: Quanto mais ou menos é meu bf na opiniao de voces?

Sou um ex gordinho que emagreci de forma errada, nao procura informaçao na epoca e fiquei com aparencia "skinny-fat...

Faço um bulk limpo e depois um cut ou primeiro tento descer um pouco o bf? Tambem queria a opiniao de voces se essas "tetinhas" tem chance de ser gineco ou apenas gordura. 

 

5 minutos atrás, FrangoComedorDeFrango disse:

Altura: 1,72

Peso: 62kg

BF: Quanto mais ou menos é meu bf na opiniao de voces?

Sou um ex gordinho que emagreci de forma errada, nao procura informaçao na epoca e fiquei com aparencia "skinny-fat...

Faço um bulk limpo e depois um cut ou primeiro tento descer um pouco o bf? Tambem queria a opiniao de voces se essas "tetinhas" tem chance de ser gineco ou apenas gordura. 

 

pela barriga seu bf tá na casa dos 18% Sobre a tetinha tbm tenho por ser ex gordo e não sei com precisão te responder se é ginecomastia ou lipomastia.

17 minutos atrás, lucasf21 disse:

pela barriga seu bf tá na casa dos 18% Sobre a tetinha tbm tenho por ser ex gordo e não sei com precisão te responder se é ginecomastia ou lipomastia.

Obrigado cara. Voce acha que eu deveria cuttar e depois um clean bulk ou vice-versa? Me impresisionei um pouco com os 18%, pensei que era um pouco menos

6 minutos atrás, FrangoComedorDeFrango disse:

Obrigado cara. Voce acha que eu deveria cuttar e depois um clean bulk ou vice-versa? Me impresisionei um pouco com os 18%, pensei que era um pouco menos

bom cara eu chutei pq minha gordura na barriga tava parecido com a sua, pode ser pele na barriga também, mas fica entre 16% 18% mesmo, eu faria um bulk com as kals bem controladas perto do seu gcd, da pra bulkar dboa ai se não elevar + o bf.

Editado Janeiro 5, 2016 às 21:41Jan 5, 2016 por lucasf21

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

bom cara eu chutei pq minha gordura na barriga tava parecido com a sua, pode ser pele na barriga também, mas fica entre 16% 18% mesmo, eu faria um bulk com as kals bem controladas perto do seu gcd, da pra bulkar dboa ai se não elevar + o bf.

Obrigado pela ajuda brother

E ai caras vocês chutam quanto de bf ?

 

 

 

20 horas atrás, everthon.igor disse:

Altura: 182cm

Peso: 87kg

BF: 16%

Medidas: Abd: 92cm / Braço: 34cm

 

Como para crescer ou para secar? Agradeço desde já!

E ai galera, na opinião de vocês, faço um bulk ou cut?

24 minutos atrás, everthon.igor disse:

E ai galera, na opinião de vocês, faço um bulk ou cut?

 

Pra mim eu faria um cut, estamos com a mesma medida e vou iniciar um cut agr em janeiro até abril ou março. Tenho 1,83 e 85 kg. 

26 minutos atrás, everthon.igor disse:

E ai galera, na opinião de vocês, faço um bulk ou cut?

 

Se liga no meu shape, btf que meu bf ainda tá alto.  https://imgur.com/2sigDfU 

2 horas atrás, everthon.igor disse:

E ai galera, na opinião de vocês, faço um bulk ou cut?

 

Olha cara, você tem um peso bom, em média 5 kgs acima da altura, entretanto não tem muita massa muscular.

 

Recomendo descer até uns 78kg e subir com qualidade, um passo para trás e depois dois para frente!

 

16 horas atrás, FrangoComedorDeFrango disse:

Obrigado pela ajuda brother

 

Jovem, já passei por isso.

 

è uma bosta eu sei.

 

Tu é magro mas não tem tanquinho, tem um corpo de gordo em um tamanho de magro.

 

Não cuttar porque não tem o que cuttar. Se bulkar tem medo de ficar roliço.

 

O que eu recomendo, bulking controlado, sem açúcar, glúten de preferência e sem lactose em geral.

 

Dieta LIMPA, cheguei na minha melhor força assim, com o tempo sua dorsal alarga e sua gordura abdominal fica menos evidente.

 

No peito pode ser uma gineco, pois quando se é gordo acaba comendo muito industrializado e cheio de estrogênios, com o passar dos anos acaba virando uma gineco.

 

Mas o nosso tamoxifeno está ae para isso, de uma lida nos tópicos e com uma dieta limpa e uns 6 meses de tratamento sua auto estima é de outra pessoa brother!

 

Talvez nem aparente ser uma gineco quando ganhar massa muscular.

 

Resumindo Bulking Limpo com dieta Limpa! Paciência é claro é o mais importante, pois você vai crescer limpo, depois secar para crescer denovo, assim vai ter um shape bom sem as gorduras localizadas e coisas que atrapalham os ex gordos.

 

Abraços!

2 horas atrás, everthon.igor disse:

E ai galera, na opinião de vocês, faço um bulk ou cut?

"cutting", seu BF esta alto. Baixa o bf e depois faz uma bulking;

O famoso voltar pra ir a algum lugar (um pra traz pra dois pra frente);

 

17 horas atrás, FrangoComedorDeFrango disse:

Altura: 1,72

Peso: 62kg

BF: Quanto mais ou menos é meu bf na opiniao de voces?

Sou um ex gordinho que emagreci de forma errada, nao procura informaçao na epoca e fiquei com aparencia "skinny-fat...

Faço um bulk limpo e depois um cut ou primeiro tento descer um pouco o bf? Tambem queria a opiniao de voces se essas "tetinhas" tem chance de ser gineco ou apenas gordura. 

 

Ai  não tem como vc fazer cutting, n tem nda. Faça um bulking limpo com cuidado pq senao vai ficar gordinho roliço. Da uma intensificada nos treinos pra ver se consegue ganhar algumas definicoes, joga o treino nas discursoes.

 

Em 05/01/2016 at 21:50, azevedo.henrique disse:

Bulking ou cutting 173 ,68 kilos pareço está retido chutam meu bf quanto?, só uma mistura de ecto com endo puts 

Enviado de meu XT1068 usando Tapatalk

Cara a ft esta parecendo q vc ta segurando a barriga. Veja teu BF ai. E vai de bulking (se n tiver segurando a barriga eh claro).

Bulking ou Cutting?

1,86

78 Kg

20 anos

 

 

 

Obrigado.

10 horas atrás, everthon.igor disse:

E ai galera, na opinião de vocês, faço um bulk ou cut?

cara na minha opinião faz um mini cutting de uns 30-40 dias e dps começa uma dieta reversa até chegar em um bulking propriamente dito,mas n comete o erro de trocar de uma hra pra outra se n o seu mini cutting vai ter sido inutil,vai indo aos poucos,fica uns 2 meses aumentando as calorias gradativamente mas continua comendo limpo,aí dependendo do resultado vc começa a sujar ou se tiver gostando do resultado continua do jeito q ta mesmo

Boa noite pessoas, preciso da ajuda de vocês, bulk ou cutt? 

 

 

Editado Janeiro 6, 2016 às 22:35Jan 6, 2016 por Masselai94

Bom, eu pesava 103kg, mas decidi mudar, de dezembro de 2014 até outubro de 2015 perdi 30kg, e mesmo com um peso "Ideal" acabei ficando skinnyfat, então em outubro de 2015 comecei na academia, inicialmente apenas puxando ferro, sem aeróbicos, com uma dieta de bulk o mais limpo possível e agora (fotos abaixo) estou pesando 78kg, mesmo com essa dieta (nada absurda, ingestão calórica pouco acima do GCD), consegui ver uma perda de gordura (principalmente depois de fazer 1 mês de exercícios aeróbicos 3x por semana aliados ao treino de hipertrofia), e consigo ver no espelho e em tarefas do dia a dia que adquiri massa muscular sendo que anteriormente não tinha praticamente nada. Enfim, no momento estou extremamente confuso, devo continuar com o bulk limpo e aliar exercícios aeróbicos (AEJ, HIIT ou corrida depois do treino?) de 2 a 3x por semana? Devo entrar em déficit calórico e fazer aeróbicos mais vezes por semana? Ou devo apenas continuar bulkando sem exercícios aeróbicos para ganhar o máximo de massa muscular possível e ai sim entrar em cutting? Grato pela ajuda, abraços.