Joca52

cara especifica a quantidade dos alimentos cara,vc ta comendo 10 pães por dia,especifíca os seus macros,calcula tudo direitinho e faz outro post de acordo com o modelo passado pela moderação do fórum

pode ser tbm,eu curto botar tríceps pq eu tenho dificuldade em ganhar braço como um todo,mas tu que sabe.só cuidado pra n ter a impressão que vc n ganha bíceps pq seu braço é pequeno pq quem da a impressao de volume mesmo é o tríceps,mas o treino é seu testa aí e ve qual vc acha melhor.Espero ter ajudado!! tbm teve uma parada que falaram que é bem interessante quanto dividir o treino de pernas em dois pra ter mais tempo de recuperação dos superiores,isso tbm é uma boa se vc ainda sentir muita fadiga do ultimo treino

cara,minha refeição no pré treino n é um shake,é um mingau de aveia com blend proteico e quanto as proteínas eu ja vou diminuir um pouco de cada em cada refeição pra chegar em 2,3 +- por kg corporal,realmente depois que vcs me avisaram eu vi que tava em excesso mesmo,shake pré e pós treino é algo basicão que eu gosto de fazer e a refeiçção sólida após o shake tbm,e eu n entendi o q vc quis dizer com "Mandar w3 sem gordura..." e tbm n saquei o pq da implicância com o CLA kkkk mas vlw pelos toques mesmo assim,sempre bom ter alguém achando possíveis erros nas coisas que vc acha certo,tenta responder só essas duvidas minhas vlwww!!!

jae vlwwww pq surf?

vou deixar a efedrina pra 4ª semana,pretendo usar durante 2 semanas,aconselha o uso de aspirina junto do combo?e acha q esses dois horários estão bons pra usar o ECA/EC?

Tbm dificuldade com braço,coloco assim: Costas + 2 exercícios de bíceps Peito + 2 exercício de tríceps Perna +Panturrilha Ombro + Trapézio Bíceps + Tríceps+Antebraço Se sentir mto cansaço no bíceps/tríceps,pode botar um dia de descanso dps do dia de perna e fazer braço e dps ombro ,ai ficaria desse jeito Costas + 2 exercícios de bíceps Peito + 2 exercício de tríceps Perna +Panturrilha DESCANSO Bíceps + Tríceps+Antebraço Ombro + Trapézio DESCANSO

tbm achei as proteínas meio alta,acho q vou dar uma abaixada,e quanto as calorias e os carbos,vo abaixar semana que vem,pq tava com medo de mudar de uma hra pra outra,ja vai fazer a segunda semana e to sentindo um pouco de necessidade mesmo de abaixar um pouco os números quantos as calorias estão em 2600 mais ou menos,tendo em vista meu GCD de 3100 por aí,devo abaixar pra 2400 essa semana que vai entrar

Cara,aveia banana e whey/albumina,faz uma vitamina de noite e toma qnd acordar

a ta,saquei saquei,vou ajeitar aqui

os macros ja tão escritos

nenhum comentário??

N acha mt cedo pra ciclar?Tbm tenho a tua idade,dá mó vontade de ciclar mas sei lá,talvez se vc esperar seus ganhos podem ser maiores e mais contantes

Calculei em varias calculadoras diferentes e meu GCD em todas deu cerca de 3000,3100 e meu deficit calórico ta em cerca de 400-500 calorias

Fala ae monstros,vim aqui pra fazer um relato do primeiro cutting q eu farei e gostaria de botar aqui pra que possivelmente receba dicas e outros relatos que me ajudem a ir ajustando conforme o tempo vá passando. Idade:17 anos(faço 18 anos dia 15 de janeiro) Altura:1,80 Peso Atual:95 kg BF: 16-17 (n sei ao certo) Tempo de treino:3 anos Macros: Carbo: 220g Proteínas:265g Gorduras:90g O objetivo é secar mantendo o máximo de massa magra como sempre durante 2 meses,tentando chegar por volta dos 85 quilos,conforme o tempo vá passando vou mudando algumas coisas como uso de termogênicos mais potentes e AEJ e por aí vai. Estou malhando 6 dias na semana,de domingo à sexta e no sábado faço um rest day .Tomando cerca de 3,5/ 4 litros de água por dia. A dieta com a suplementação toda incluída nos horários certinhos estão aqui: 9:30- 1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 3 caps fish oil,200-300 mg cafeína,5g de Glutamina,2 caps de CLA 1 banana,50 gramas de aveia,canela,cacau em pó,1/2 scoop Lean pro8 2 ovos + 3 claras Carbos:50g /Ptn:40g/Gord:20g 10:30-AERÓBICO(30 min) 12:30- 1 multivitamínico, 2 caps de CLA 150 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite Carbos:35 /Ptn:45 /Gord:7 15:30-1/2 scoop de Lean pro8,1 banana,30 gramas de aveia,15 gramas de pasta de amendoim Carbo:46 g /Ptn:22g/Gord:15 16:30-1 scoop de bcaa,200-300mg de cafeína PTN:12 g 17:00-Treino 18:00-40g de whey,5g de glutamina,20 g de dextrose Ptn:38 /Carbo :20g 18:30-1 multivitamínico,500 mg vitamina C,1000 UI vitamina D3, 2 caps de CLA 200 gramas de carbo,200 gramas de proteína,legumes e salada,azeite Carbos:45 /Ptn:45 /Gord:7 21:30-100 gramas de brócolis,200 de proteína Ptn:45 /Carbo:10 00:00-1 scoop de Lean pro8, ZMA,3 caps de fish oil Ptn:25 /Carbo:8/Gord:10g As fontes de proteína que to usando são Patinho,Tilápia e Peito de frango e as de carbo são Batata Doce,Arroz Integral e Macarrão Integral,vario bastante pra n enjoar de comer sempre a mesma coisa,então quando cito "200g de proteína" eu me refiro a 200 gramas de patinho ou frango ou tilápia,o mesmo pros carbos,e não as proteínas em si Esses suplementos importados todos eu consegui de um amigo meu que mora nos EUA e trouxe pela black friday muito barato, antes que falem pra eu comprar suplementos mais baratos .No sábado eu tenho treino de futebol americano as 3 da tarde, então não faço o aeróbico de manhã e deixo o treino como uma espécie de aeróbico,mudando os horários das refeições pro horário do meu treino deixando carboidrato assim que eu acordo,pré ,intra e pós treino pra garantir minha performance no treino É isso galera,espero que me ajudem e vo tentar atualizar todos os dias com mais informações e recorrentes dúvidas que algm tenha. VALEU!!