Spanker - CUTTING(Fotos atualizadas)

[Spanker 95]

Em 06/08/2017 at 18:17, DouglasBm disse:

Você pode aumentar um pouco essas kcal, mais umas 20g de gordura pra ajudar na questão da fome.

 

No domingo fico no minimo de kcals mesmo hehe.

 

Quase 2 semanas e nem 1 furo na dieta. Aparantemente abdomen duperior deu uma leve diminuida na graxa.

 

Sobre o treino de ontem. Ficou simplesmente top, biceps e trapezio fadigados ate agora. Costas nem tanto.

 

Resumo de hoje. A morte. Treino de perna ficou bolado. Os finalizadores simplesmente me deixaram sem andar por uns instantes. Tanto o Extensora falha, quanto o flexora falha.

 

E isso ai, que venha meu dia de lixar. Infelizmente optei por fazer o lixo 1x por mês. Infelizmente a dieta de manutenção não conta. Vou contar a partir do momento que começar a ciclar carbos, ou seja. Daqui 1 mes e meio.

 

Focado nessa merda. Daqui 2 semanas postarei fotos atualizadas. Valeeeu.

[AntonioLK 56]

Em 06/08/2017 at 17:51, Spanker disse:

Macros fechadas com sucesso. Nunca pensei que falta de carbo fosse me deixar tão esgotado.

2000 Kcal. (Gord: 116g / Prot: 212g / Carb: 25g)

 

Que venha minha primeira refeição de amanhã. A fome já ta começando a fazer parte da rotina.

Realmente, bem pouco carbo mesmo, eu sinto fome o dia todo com 0,8gr/kg de carbos aushuashau, ta buscando a cetose?

[Spanker 95]

Em 09/08/2017 at 11:05, AntonioLK disse:

Realmente, bem pouco carbo mesmo, eu sinto fome o dia todo com 0,8gr/kg de carbos aushuashau, ta buscando a cetose?

Então, o dia que não treino estou deixando carbo zerado. Dieta no sistema leangains.

 

Estou bem satisfeito com os resultados. Não pesei ainda, daí não sei dizer se é psicológico ou se realmente esta tendo resultados. Musculatura está mais densa e mais cheia, com a vascularização querendo aparecer. Faltam 2 semanas pra terminar a primeira parte da dieta. Tomara que consiga perder 2% de BF pelo menos. HEHEHE

Editado Agosto 10, 2017 às 22:04 por Spanker

[surf 1624]

Tua foto inicial parecia eu no fim do bulk sujo. Ganhei uns 10kg de MM de uns 10 de gordura nesse bulk sujo.

Planejamento parece muito bom vai firme.

Gostei do relato da execução, as vezes vale mais carga baixa e reps de qualidade do que carga alta e 3 reps lixosas, roubando e sem contração.

[Regi Murph 6]

Em 06/08/2017 at 12:07, Spanker disse:

Não deu outra. Estava ERRADO. Reclamando a 2 anos e ninguém nunca viu nada

consegue falar mais o menos oq estava fazendo de errado?

[Spanker 95]

18 minutos atrás, Regi Murph disse:

consegue falar mais o menos oq estava fazendo de errado?

Então. Eu descia o peso paralelo ao suporte do supino. Descendo perfeitamente na vertical. Para isolar o peito, voce tem que dar uma inclinada do peso pra frente. A foto ta embaixo mais ou menos como estou falando. Descendo certo na vertical, a maior parte da carga fica no ombro.

 

 

 

Tanto a descida, quanto a subida tem que ser inclinada para frente. Simplesmente isola o peito.

48 minutos atrás, surf disse:

Tua foto inicial parecia eu no fim do bulk sujo. Ganhei uns 10kg de MM de uns 10 de gordura nesse bulk sujo.

Planejamento parece muito bom vai firme.

Gostei do relato da execução, as vezes vale mais carga baixa e reps de qualidade do que carga alta e 3 reps lixosas, roubando e sem contração.

É meu primeiro cutting com planejamento. Estou bem ansioso com os resultados. To passando longe de balanças por enquanto. Animado com a próxima avaliação, que será daqui 2 semanas. Percebi uma secana na parte superior do abdômen.

 

Macros de hoje fechadas com sucesso.

Editado Agosto 10, 2017 às 23:23 por Spanker

[CCpj 120]

16 minutos atrás, Spanker disse:

Então. Eu descia o peso paralelo ao suporte do supino. Descendo perfeitamente na vertical. Para isolar o peito, voce tem que dar uma inclinada do peso pra frente. A foto ta embaixo mais ou menos como estou falando. Descendo certo na vertical, a maior parte da carga fica no ombro.

eu tb cometi esse erro por bastante tempo man, q bom q conseguiu acertar, vai sentir diferença.

 

17 minutos atrás, Spanker disse:

É meu primeiro cutting com planejamento. Estou bem ansioso com os resultados. To passando longe de balanças por enquanto. Animado com a próxima avaliação, que será daqui 2 semanas. Percebi uma secana na parte superior do abdômen.

 

Macros de hoje fechadas com sucesso.

 legal ver q ta no foco, acompanhando ate o final dessa sua jornada. 

[Spanker 95]

2 minutos atrás, CCpj disse:

eu tb cometi esse erro por bastante tempo man, q bom q conseguiu acertar, vai sentir diferença.

 

 legal ver q ta no foco, acompanhando ate o final dessa sua jornada. 

Pois é. Trocar de academia já valeu a pena. To mesmo brother hehehe. O bacana é que as pessoas em volta de mim, já perceberam algumas mudanças. Quero ver daqui 3-4 semanas como vou estar. Não espero perder muita graxa nesse período, só recuperar o peso magro que perdi durante minha recuperação. O que secar com isso é lucro, sinto que quando começar o ciclo de carboidratos os resultados vão vim rapidamente. Afinal, será que minha genética era ruim? ou era EU que não sabia usa-la? Veremos hehehe.

[Spanker 95]

Mais uma semana fechada com sucesso. Ontem de noite fui obrigado a comer 1 hamburguer, infelizmente já tinha fechado as macros no momento que comi, então não pude abater no saldo calórico no final do dia, mas é isso né, deixar a de ontem passar. Pode ser impressão minha, mas hoje acordei com a musculatura mais cheia, achei bem engraçado e estranho, é possível o hambúrguer de ontem ter feito isso? Se alguém puder me responder, agradeço. Amanhã também vai ser um dia bem complicado, por causa do dia dos pais. Estou prevendo sujar o lowcarb de amanhã. Para recuperar o prejuízo de amanhã irei fazer AEJ na próxima semana.

 

Então fica definido assim. Para recuperar o prejuízo desse FDS serão feitos, AEJ na Terç/Quint/Sab.

 

Quebrei o jejum de espelho e levantei a camisa, e digo o seguinte. Sequei bastaaaante veeey, fiquei mais motivado ainda. Provavelmente irei postar fotos no próximo sábado. Agradeço a todos e uma ótima semana. Valeeu!

[Spanker 95]

Boa noite pessoal. Como previsto, infelizmente furei a dieta ontem. Amanhã é dia de AEJ, e bora recuperar o prejuízo. Talvez amanha eu poste fotos atualizadas. Lembrando que daqui 2 semanas começo ciclar carbos e a usar o treino de força. Mais focado do que nunca. HAHAHA.