Spanker - CUTTING(Fotos atualizadas)

[Spanker 95]

23 minutos atrás, Secret disse:

Acompanhando.

 

ps:coincidentemente, comecei meu cutting na mesma semana que você rs.

Valeu parceiro. Esse é meu primeiro cutting usando conhecimento. Estou ansioso pelos primeiros resultados.

[Spanker 95]

Galera, fiz uma modificação no treino.

 

Peito, Ombro e Tríceps

 

3x15 Crucifixo Reto (Pré Exaustão do Peito)

4x10 Supino Reto

4x10 Supino Inclinado Halter+Cross Over

4x12 Desenvolvimento Arnold+Elevação Lateral

3xF Militar em pé ( Vou tentar esgotar o deltoide lateral o máximo, como ele já estará pré exaurido usar o militar, caso houver necessidade, irei treina-lo DSDN)

4x12 Tríceps Pulley+Corda

3xF Tríceps Francês

 

Costas, Trapézio e Bíceps

 

3x15 Pulldown (Pré Exaustão das Costas)

4x12 Rack Pull

4x12 Puxada Alta+Remada Baixa

5x15 Encolhimento no Banco Inclinado+Encolhimento Halter

4x12 Rosca Scoth Barra H

3xF Rosca Direta Polia (Por ser mais fácil de ir fazendo piramide)

4x12 ABS na Polia Alta

3x15 Abominal na pracha com rotação do tronco

 

Pernas Completo

 

4x12 Agachamento Livre

4x10 Leg Press

3x15 Abdutora

3xF Extensora

4x12 Stiff

3xF Flexora

40s Afundo Caminhando

 

Pensei em usar a pré exaustão no treino de pernas, porém vi mais vantagens em levar os isoladores até a falha.

 

6xF Panturrilha no LEG método Stein DSDN

Editado Agosto 5, 2017 às 02:26 por Spanker

[upeve 470]

Vou acompanhar tbm

Esse treino você vai começar no próximo mês? Pq não tem 'nada' pra força ai hehe

[Spanker 95]

13 minutos atrás, upeve disse:

Vou acompanhar tbm

Esse treino você vai começar no próximo mês? Pq não tem 'nada' pra força ai hehe

Estou em readaptação. Estava 3 meses parado. O treino de força vai ser usado daqui umas 3/6 semanas ainda. Mas vai ser um ABC2x (ABC1=Força)(ABC2=Volume e recuperação). Estou terminando de dar uma estudada pra poder monta-lo. Talvez faça esse treino ai, até por umas 6 semanas. O deficit está baixo, então não vejo problemas em segurar um pouco.

[AntonioLK 56]

Dahora brother, acompanhando aqui!

[Leonardo de Almeida 20]

achei boa a dieta e o treino, parabéns mano ! Eu só não faria ombro dsdn como você comentou que talvez faria. De resto, show de bola brother. Vai pra cima, mantendo o foco sempre ! parabéns !

[Spanker 95]

Em 05/08/2017 at 10:30, AntonioLK disse:

Dahora brother, acompanhando aqui!

valeu brother, galera acompanhando ajuda a motivar. HEHEHE

[Spanker 95]

Em 05/08/2017 at 11:15, Leonardo de Almeida disse:

achei boa a dieta e o treino, parabéns mano ! Eu só não faria ombro dsdn como você comentou que talvez faria. De resto, show de bola brother. Vai pra cima, mantendo o foco sempre ! parabéns !

Obrigado manim. Fiz o treino de peito, ombro e triceps ontem. Hehehe. Impossível treina-lo dsdn como havia falado.

 

Estou meio chateado. Na minha antiga academia fiz 2 anos e sempre reclamei com os instrutores que nunca senti o peitoral maior superior 100% ativado, por mais que fizesse crucifixo inclinado, supino. Sempre me informaram que a execução estava correta. Sempre tive essa decadência, inclusive da pra ver na foto que ele é mal desenvolvido em relação ao resto do peito.

 

Ontem comentando isso com um dos instrutores da nova academia, ele pediu que eu executasse para avaliar o exercício por completo. Não deu outra. Estava ERRADO. Reclamando a 2 anos e ninguém nunca viu nada. Só pra vocês terem noção do erro. Estava fazendo crucifixo inclinado com 12kgs e supino inclinado com 18kg de halter. Fazendo isolado como ele me ensinou, o crucifixo caiu para 5KGs e o inclinado fazendo com 10KG morrendo. Meu ombro está tão adaptado no exercício, que ele está muito mais forte que o peito. Moral da história... O treino novo ficou assim para corrigir a simetria do peito.

 

3x15 Peck Deck

4x12 Supino Declinado (Para dar contorno ao peito)

4x12 Crucifixo Inclinado+Supino Inclinado (Executando da forma correta).

4x10 Desenvolvimento Arnold+Elevação Lateral (Cargas cairam de 8 para 6KGs) o ombro ficando só o pó.

3x12 Militar em pé (Absurdo, com esse treino as cargas caíram de 10KGs para 3Kgs) O ombro fica tão destruido dos anteriores, que aqui não sobra nada.

4x12 Tríceps Pulley+Tríceps Corda

3xF Tríceps Francês

 

Nunca fiquei tão esgotado e com musculatura fadigada, como esse treino de ontem.

 

Melhoria na execução nos exercícios em geral. Finalmente estou sentindo o músculo alvo. Parabéns aos instrutores e organizadores da nova academia.

 

Conselho pra quem ta começando. Instrutores que sabem o que fazem, faz toda a diferença. Não vá pelos equipamentos da academia, e sim pelos instrutores. É preferível usar equipamentos velhos e acertar o músculo alvo, do que ficar com equipes novos "Levantando" peso atoa. 2 anos praticamente jogados fora.

[Spanker 95]

Macros fechadas com sucesso. Nunca pensei que falta de carbo fosse me deixar tão esgotado.

2000 Kcal. (Gord: 116g / Prot: 212g / Carb: 25g)

 

Que venha minha primeira refeição de amanhã. A fome já ta começando a fazer parte da rotina.

[DouglasBm 73]

24 minutos atrás, Spanker disse:

Que venha minha primeira refeição de amanhã. A fome já ta começando a fazer parte da rotina.

Você pode aumentar um pouco essas kcal, mais umas 20g de gordura pra ajudar na questão da fome.