Descanso entre séries, importa?

[CrowleyFX 981]

Na minha opinião seria 50s~60s para isoladores e 60s~120s para compostos. Mas é bem relativo né, um powerlifter fazendo Levantamento Terra bem pesado, teria que descansar pelo menos uns 180s.

[Born4Run 2165]

Maior tempo de descanso "melhora" a quantidade de glicogênio muscular(ressíntese do glicogênio muscular)...não?

 

[Lucas, o Schrödinger 10789]

1 minuto atrás, Born4Run disse:

Maior tempo de descanso "melhora" a quantidade de glicogênio muscular(ressíntese do glicogênio muscular)...não?

 

Fala em ressíntese a partir de ácido lático?

[Born4Run 2165]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fala em ressíntese a partir de ácido lático?

Sim.

 

[Stein 5954]

Em 03/05/2017 at 21:12, Born4Run disse:

Maior tempo de descanso "melhora" a quantidade de glicogênio muscular(ressíntese do glicogênio muscular)...não?

 

sim, mais por outro lado vc fica com a intensidade comprometida..

 

======================

EU, prefiro baixar o intervalo, garantir a intensidade, e jogar uma série a mais para aumentar o tempo sob tensão..

EU, acho mais vantajoso..

 

intervalo maior que 90 segundos PARA MIM, que treino visando hipertrofia, sinto que estou jogando o treino no lixo..
esse foi o maior motivo de ter parado de treinar com parceiro de treino..

[Fit_Girls_Brazil 0]

"quando é dado ao corpo um tempo muito curto de descanso o músculo tem menor tempo para restaurar as reservas energéticas, ATP- CP. Como uma série até a exaustão depleta as reservas de ATP-CP e o curto intervalo de descanso não proporciona a recuperação completa dessas reservas, o músculo é forçado a adaptar-se, aumentando a sua capacidade de transporte de energia, o que resulta no estímulo ao crescimento muscular. Isso ocorre graças ao aumento do conteúdo de CP nas células musculares e à ativação do metabolismo protéico, fatores que, por sua vez, estimulam a hipertrofia” (p.72).

 

 

http://profissional.universoef.com.br/container/gerenciador_de_arquivos/arquivos/285/a-relevancia-dos-intervalos-de-repouso.pdf

 

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Aless 4674]

5 minutos atrás, Fit_Girls_Brazil disse:

"quando é dado ao corpo um tempo muito curto de descanso o músculo tem menor tempo para restaurar as reservas energéticas, ATP- CP. Como uma série até a exaustão depleta as reservas de ATP-CP e o curto intervalo de descanso não proporciona a recuperação completa dessas reservas, o músculo é forçado a adaptar-se, aumentando a sua capacidade de transporte de energia, o que resulta no estímulo ao crescimento muscular. Isso ocorre graças ao aumento do conteúdo de CP nas células musculares e à ativação do metabolismo protéico, fatores que, por sua vez, estimulam a hipertrofia” (p.72).

 

 

http://profissional.universoef.com.br/container/gerenciador_de_arquivos/arquivos/285/a-relevancia-dos-intervalos-de-repouso.pdf

 

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Olá,

 

Você postou uma citação que está dentro de um estudo. O autor desse estudo apresenta 2 opiniões diferentes, e depois chega a uma recomendação nas considerações finais que é diferente de ambas. Chegastes a ler todo o arquivo que postou?

 

 

A página inteira:

 

Na defesa de intervalos mais prolongados encontra-se afirmações como a de Godoy(1994):

 

(...)” os intervalos de descanso devem permitir a ressíntese dos fosfagênios para o próximo esforço, a manutenção do nível de lactato sangüíneo em proporções suportáveis, e o restabelecimento da freqüência cardíaca em níveis mais confortáveis” (p. 42).

 

Em contrapartida, Bompa(2000), afirma que quando se tem por objetivo a hipertrofia muscular ( no caso do fisiculturismo, por exemplo) o treino deve ser planejado de forma que as reservas energéticas (ATP-CP) sejam depletadas afim de que se comprometa a energia disponível para o músculo exercitado. Uma das maneiras de se atingir este objetivo é reduzindo os intervalos de repouso entre as séries (30 a 45 segundos). Esse pensamento é argumentado da seguinte forma:

 

(...)” quando é dado ao corpo um tempo muito curto de descanso o músculo tem menor tempo para restaurar as reservas energéticas, ATPCP. Como uma série até a exaustão depleta as reservas de ATP-CP e o curto intervalo de descanso não proporciona a recuperação completa dessas reservas, o músculo é forçado a adaptar-se, aumentando a sua capacidade de transporte de energia, o que resulta no estímulo ao crescimento muscular. Isso ocorre graças ao aumento do conteúdo de CP nas células musculares e à ativação do metabolismo protéico, fatores que, por sua vez, estimulam a hipertrofia” (p.72).

 

A recomendação:

 

Considerações Quanto ao Período de Treinamento

Tendo-se o aumento do volume muscular como objetivo principal do treinamento, pode-se intervir nos intervalos de repouso entre as séries de diferentes formas de acordo com o período ou estágio de treinamento. Considera-se, portanto, que no início da temporada de treinamento deve-se utilizar intervalos de repouso médios ou longos entre as séries (1min e 30 seg. a 3 min), o que permite a utilização de cargas de trabalho maiores devido ao maior tempo de repouso, priorizando-se desta forma a Hipertrofia Crônica ou Miofibrilar, a qual se caracteriza por sua consistência devido ao aumento da secção transversa da fibra muscular. Por outro lado, nos períodos que se aproximam da competição ou temporada em que se deseja atingir o pico de desenvolvimento muscular, recomenda-se a utilização de intervalos curtos(30 seg. a 1min e 30 seg.), o que, associado de forma ideal às demais variáveis do treinamento proporciona uma Hipertrofia Aguda ou Metabólica, a qual, mesmo sendo menos consistente ou duradoura, permite uma melhor apresentação da musculatura (em termos estéticos) em um menor período de tempo.

 

____________

 

Bom, minha opinião pessoal:

 

Considerando a progressão de tensão, que na minha opinião é mais importante do que progressão de volume sozinha, podemos considerar que o cara que faz 3x15 no supino e tem 1:30 de intervalo, realmente precisando desses 1:30 de intervalo, se ele repetir esse treino ou outros fatores contribuirem com que ele consiga reduzir o intervalo para 1:00 e então 45s, o sujeito terá progredido.

 

Outro fator importante é considerar que nem todos podem ficar 2h dentro da academia. Se vai treinar 35min por dia porque precisa ir trabalhar ou saiu do trabalho e vai pra faculdade, esse cara precisa maximizar o intervalo de descanço. Talvez usar 30-45s ou então bi-set (intervalo ativo). Ou até rest and pause (10-3-3-3).

 

Por fim, quem trabalha com cargas acima de 80% de 1RM (cargas que você faz no máximo 6 repetições), o tempo de recuperação é maior do que quem usa 50-70% para 12-15 repetições.

[Fit_Girls_Brazil 0]

Olá,

 

Você postou uma citação que está dentro de um estudo. O autor desse estudo apresenta 2 opiniões diferentes, e depois chega a uma recomendação nas considerações finais que é diferente de ambas. Chegastes a ler todo o arquivo que postou?

 

 

A página inteira:

 

Na defesa de intervalos mais prolongados encontra-se afirmações como a de Godoy(1994):

 

(...)” os intervalos de descanso devem permitir a ressíntese dos fosfagênios para o próximo esforço, a manutenção do nível de lactato sangüíneo em proporções suportáveis, e o restabelecimento da freqüência cardíaca em níveis mais confortáveis” (p. 42).

 

Em contrapartida, Bompa(2000), afirma que quando se tem por objetivo a hipertrofia muscular ( no caso do fisiculturismo, por exemplo) o treino deve ser planejado de forma que as reservas energéticas (ATP-CP) sejam depletadas afim de que se comprometa a energia disponível para o músculo exercitado. Uma das maneiras de se atingir este objetivo é reduzindo os intervalos de repouso entre as séries (30 a 45 segundos). Esse pensamento é argumentado da seguinte forma:

 

(...)” quando é dado ao corpo um tempo muito curto de descanso o músculo tem menor tempo para restaurar as reservas energéticas, ATPCP. Como uma série até a exaustão depleta as reservas de ATP-CP e o curto intervalo de descanso não proporciona a recuperação completa dessas reservas, o músculo é forçado a adaptar-se, aumentando a sua capacidade de transporte de energia, o que resulta no estímulo ao crescimento muscular. Isso ocorre graças ao aumento do conteúdo de CP nas células musculares e à ativação do metabolismo protéico, fatores que, por sua vez, estimulam a hipertrofia” (p.72).

 

A recomendação:

 

Considerações Quanto ao Período de Treinamento

Tendo-se o aumento do volume muscular como objetivo principal do treinamento, pode-se intervir nos intervalos de repouso entre as séries de diferentes formas de acordo com o período ou estágio de treinamento. Considera-se, portanto, que no início da temporada de treinamento deve-se utilizar intervalos de repouso médios ou longos entre as séries (1min e 30 seg. a 3 min), o que permite a utilização de cargas de trabalho maiores devido ao maior tempo de repouso, priorizando-se desta forma a Hipertrofia Crônica ou Miofibrilar, a qual se caracteriza por sua consistência devido ao aumento da secção transversa da fibra muscular. Por outro lado, nos períodos que se aproximam da competição ou temporada em que se deseja atingir o pico de desenvolvimento muscular, recomenda-se a utilização de intervalos curtos(30 seg. a 1min e 30 seg.), o que, associado de forma ideal às demais variáveis do treinamento proporciona uma Hipertrofia Aguda ou Metabólica, a qual, mesmo sendo menos consistente ou duradoura, permite uma melhor apresentação da musculatura (em termos estéticos) em um menor período de tempo.

 

____________

 

Bom, minha opinião pessoal:

 

Considerando a progressão de tensão, que na minha opinião é mais importante do que progressão de volume sozinha, podemos considerar que o cara que faz 3x15 no supino e tem 1:30 de intervalo, realmente precisando desses 1:30 de intervalo, se ele repetir esse treino ou outros fatores contribuirem com que ele consiga reduzir o intervalo para 1:00 e então 45s, o sujeito terá progredido.

 

Outro fator importante é considerar que nem todos podem ficar 2h dentro da academia. Se vai treinar 35min por dia porque precisa ir trabalhar ou saiu do trabalho e vai pra faculdade, esse cara precisa maximizar o intervalo de descanço. Talvez usar 30-45s ou então bi-set (intervalo ativo). Ou até rest and pause (10-3-3-3).

 

Por fim, quem trabalha com cargas acima de 80% de 1RM (cargas que você faz no máximo 6 repetições), o tempo de recuperação é maior do que quem usa 50-70% para 12-15 repetições.

Oi, tudo bem?

Citei a parte que respondia a pergunta do amigo acima, quanto a ressíntese de glicogênio muscular.

Não fora minha opinião nem se quer a única vertente apresentada no artigo, tanto que citei o link para que todos possam ler.

Achei interessante esse tópico e resolvi contribuir. :-)

 

 

 

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Pablo79 684]

Gosto de alternar os períodos de descanso. Tem semana que faço maior, outras bem reduzidas... Depende de como estou me sentindo no dia também. Às vezes faço o primeiro exercício com descanso maior e o restante do treino com descanso curto etc.

[pibols 558]

Baseado nisso então,  vcs consideram q drop set,  super set, rest pause sejam inúteis? Seriam apenas uma maneira de se ' economizar tempo dentro da gym' e não de promover melhores ganhos? Pelo menos foi isso q eu conclui. E a definição de volume usada pelo autor seria volume = reps vezes series ou reps vezes series vezes kg ?