Avaliação - Treino ABC x2

[Matheus Camargo 5]

Em 26/04/2017 at 23:18, fsombra disse:

Obrigado novamente pelos comentários. Agora ainda mais já que foi apontado aí o que mais eu deveria tirar e trocar ! Eu nunca sei muito bem quantas séries e repetições de cada eu deveria colocar... por isso tinha deixado o que o instrutor tinha definido. Mas dessa vez alterei geral mesmo pelo que eu entendi das alterações propostas. Segue o resultado:
 

Treino A:
4 x 8                  Supino Reto barra

3 x 8                  Supino Inclinado barra

3 x 12                Crucifixo Inclinado halter

3 x 8                  Desenvolvimento halter
3 x 10                Elevação Lateral halter

3 x 12                Triceps Testa barra

3 x Dropset       Triceps Corda no cross

----------------------------------------------------------------------

Treino B:

4 x 8                  Puxada Frontal

3 x 10                Remada Fechada

3x 12,10,8         Pull Down (Pirâmide Cresc)

3 x 12                Encolhimento ombros HBC

3 x 12                Rosca Direta barra

3 x Dropset        Rosca Inversa no cross

4 x 15                Extensão do tronco

----------------------------------------------------------------------

Treino C:

4 x 12                 Leg Press

4 x 12,10,8,6      Cadeira Extensora (Pirâmide Cresc)

4 x 12,10,8,6      Mesa Flexora (Pirâmide Cresc)

3 x 12                 Cadeira adutora

3 x 12                 Cadeira abdutora

3 x 15                 Panturrilha no leg press

3 x 15                 Abdominal Infra na Paralela + oblíquo

3 x 15                 Abdominal Crunch

 

Obs: Na série de perna eu preferi deixar as máquinas mesmo pois ainda não estou confiante de fazer corretamente os que me recomendaram.

 

Espero que agora tenha conseguido chegar em um resultado bom ! Aguardo o feedback de vocês

Está excelente assim... Só mais uma dica, caso não sinta tanto seu bíceps trabalhando no treino, tente passar o drop set para a rosca direta ao invés da rosca inversa, e se mesmo assim continuar tente trocar a rosca inversa por uma rosca martelo por exemplo, e depois faça um exercício extra para ante braço, visto que a rosca inversa ela trabalha mais o ante braço deixando o bíceps como um músculo sinergista no exercício. No meu fiz daquela maneira por eu estar em cutting e a recuperação ser mais complicada.

Editado Abril 28, 2017 às 03:00 por MathCamargo

[thektk 11]

@MathCamargo vc vê mta diferença do agachamento livre para o com barra guiada? Falo pq no livre não consigo ter equilíbrio pra executar o movimento certinho...

q acham?

[Matheus Camargo 5]

10 horas atrás, thektk disse:

@MathCamargo vc vê mta diferença do agachamento livre para o com barra guiada? Falo pq no livre não consigo ter equilíbrio pra executar o movimento certinho...

q acham?

Muita diferença @thektk , por começar o livre é um exercício composto que necessita de todas as partes do corpo para ter uma excelente execuçao coisa que o smith não possibilita, além disso o smith te obriga a realizar alguns movimentos não naturais. Leia esse artigo que lhe tirará boa parte das dúvidas: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/13/10-razoes-para-nao-usar-o-agachamento-no-smith/

Não me recordo onde ouvi uma frase "Se quer braços grandes agache". Quando eu me adaptar novamente a musculação exercícios como agachamento livre, levantamento terra, paralelas e barra fixa com certeza voltarão a minha rotina

Editado Abril 29, 2017 às 01:28 por MathCamargo

[thektk 11]

vlew demais

[willian.donin 7]

está quase bom, progressão muscular de pernas está esquisito, abdutor é gluteo medio e agach gluteo maximo, aproxime os dois e outra começa com extensora, 

 

Treino C:

4 x 12,10,8,6      Cadeira Extensora (Pirâmide Cresc)

4 x 12                 Leg Press

3 x 12                 Cadeira abdutora

4 x 12,10,8,6      Mesa Flexora (Pirâmide Cresc)

3 x 12                 Cadeira adutora

3 x 15                 Panturrilha no leg press

3 x 15                 Abdominal Infra na Paralela + oblíquo

3 x 15                 Abdominal Crunch

 

tira um ABD e joga um  de estabilidade de importância ao core !