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Valeu Ricardo, cara desculpa a demora pra responder. EU só vi o seu comentário hoje. Eu vou tentar aumentar um pouco para deixar entre 0,6 a 0,8x kg mesmo. Acho q vai ser a melhor opção até pra não passar muita fome durante o dia.

Entendi, faz todo o sentido realmente. Como nunca cheguei em um BF baixo, vou seguir esse seu conselho de baixar meu BF e ver como fica estéticamente para depois começar a fazer um bulking mais controlado e ainda estético. Valeu!

Obrigado mais uma vez pela resposta. Quanto a fritura eu acabei expressando errado, era mais para untar a panela mesmo. VOu adicionar o feijão sim e tentar equilibrar com outros grãos. Eu até q comia bastante vegetais e frutas mas acabei diminuindo na tentativa de equilibrar os macros de uma forma mais simples possível. Então irei voltar a comer mais. Desculpa abusar da boa vontade, isso instigou algumas dúvidas: - No caso de fazer um cutting, mesmo q eu não tenha uma massa magra suficiente pra fazer (pelo menos na minha opinião), e devo fazer pra depois começar um bulkking? Como que se mede a hora de fazer, pelo bf?

Primeiramente obrigado pela atenção Paulo. - Não conhecia esse processo das sínteses proteicas. Provavelmente eu continue com uma manutenção por enquanto até as coisas normalizarem e as academias voltarem a funcionar, senão eu tenho medo de talvez um bulk faça eu engordar demais pra uma intensidade de treino muito baixa. - Estou adicionando aeróbicos pelo menos duas vezes por semana durante esse período pra ver se da uma equilibrada no corpo. - Interessante, eu associava a perda de gordura à diminuição de carboidratos mas talvez seja melhor pela saciedade que ela trás em comparação com os outros alimentos? - Vou recalcular essa parte, devo ter me confundido em algum momento. - A parte do aumento da gordura eu deixei nessa quantidade pois não sei como calcular o uso na hora de fritar alguma coisa ou refogar. Ou isso ´nem chega a contar por ser uma quantidade muito pequena pra uma pessoa que não está pensando em competir? - Não tenho problema com feijão, foi mais pelo costume dos alimentos que acabo comendo em casa. Mas posso adicionar sim. - Certo, a quantidade de frutas e legumes é uma coisa que eu tinha certeza que iria precisar aumentar mesmo. - Sim, essa parte das vitaminas eu tenho que ir ajustando. Primeiro eu gostaria de acertar nas quantidades e na forma de montar a dieta. Mesmo que seja da forma mais simplificada possível (mínima variedade de alimentos) para depois ir substituindo cada um. Agradeço a atenção!

Uma coisa que tenho reparado dentro dessa semana é que eu estou acordando e praticamente tendo que forçar comer o meu café da manhã. Mesmo sendo (ou devendo ser) uma dieta de manutenção de calorias e pulando o pós treino indo direto para a janta.

Boa noite galera, acompanho o fórum faz alguns anos mas nunca nem tinha me registrado. Hoje venho pedir a opinião de vocês sobre a dieta que montei. Eu coloquei como dieta manutenção imaginando que o meu peso talvez não mude mas transforme a gordura em músculo, ganhando um pouco de peso pelo fato do músculo ser mais pesado. Não sei bem se é assim que funciona na prática. Treino há 2 anos em uma constante porém nunca levei a alimentação mto a sério e suplementação eu comecei 15 dias antes da quarentena e depois que começou acabei desistindo e tentando cozinhar mais já que sobra mais tempo. Dados: Altura: 171 cm Peso: 80 kg Idade: 31 anos BF: aprox. 25% (olhando por imagens no google e comparando com meu corpo) Treino: 5x por semana na academia (durante o corona treinando em casa com TRX, balde, barra...) _________________________________________________________________________________________________________ Dieta: Usei a calculadora online pra fazer e ficou o seguinte: Endomorfo (não sei se me classifiquei certo, mas quando paro de treinar eu perco peso muito rápido porém eu vejo que é músculo e acaba aumentando o acumulo de gordura) 29 cal x 80 (kg) = 2320 cal Proteínas = 742 cal (185,5g) Gordura = 720 cal (80g - 1g por kilo pelo q tinha lido) Carboidratos = 658 cal ( 164,5g) Total = 2120 cal/dia (coloquei um déficit calórico mas não sei se devo) ________________________________________________________________________________________________________________________ Café da manhã: 3 ovos inteiros + 30g de aveia ou 2 fatias de pão integral => 44g de proteína 31,2g gordura 21,8g carboidrato Lanche da manhã Pré treino 30g de aveia + 1 banana nanica 5,6g de proteína 2,87g de gordura 42,1g de carboidrato Almoço 200g de arroz branco + 80g de frango desfiado + 50g de brócolis (aqui é difícil pq varia diariamente) => 29g de proteína 3,0g de gordura 58,4g de carboidrato Pré treino 30g de aveia + 1 banana nanica 5,6g de proteína 2,87g de gordura 42,1g de carboidrato Pós treino (aqui eu estava tomando um shake de whey mas agora acabo partindo direto pra janta e não sei o que colocar) Shake de whey 26g proteína 0,6g gordura 8,8g de carboidrato Janta Igual almoço (com variações de proteína de soja por ser mais barato e peixe, tentando manter a quantidade calórica) 200g de arroz branco + 80g de frango desfiado + 50g de brócolis (aqui é difícil pq varia diariamente) => 29g de proteína 3,0g de gordura 58,4g de carboidrato TOTAL: Proteína: 141,2 g / 564,8 cal Gordura: 43,47 g / 391,23 cal Carboidrato: 236 g / 944 cal Total: / 1900 cal Isso sem contar o uso de óleo durante o dia que não é muito mas imagino que conte bastante. E eu não sei o que fazer, os macros não batem, parece q eu fico saciado o dia todo e ainda sim falta comer uma quantidade pra chegar num ponto de não perder peso pra uma pessoa q já tem acumulo de gordura. Eu sei que a dieta deve estar com erros grotescos mas foi o melhor q consegui montar com os alimentos que acabo consumindo seja por valor ou por praticidade. Valeu galera.