the returned - Léo Milani

[leomilani]

Boa tarde Galera,

aproveitando a dose extra de motivação que tive hoje ao ler a Jornado Do Saint . Resolvi voltar ao fórum e as postagens. Retornando de um lesão seria na mão que me afastou do jiu jitsu e um fase de "depressão". Fui de um cara extremamente ativo para um cara extremamente sedentário, abandonei meus 80kg de competição e em um período de 6 meses fui para 104kg, estou tentando retomar a rotina de antes, mas esta bem complicado. Nos últimos meses tive algumas semanas de constância de treino, e algumas semanas de gordo inveterado.

 

Parei para pensar na mer%$ que estou fazendo comigo mesmo, e decidi montar um novo programa de treino, uma dieta e definir um rotina.

 

Nestas primeiras semanas estou dando um toque de "iniciante" aquele treino básico preparando o corpo todo para o que esta por vir. Treino a 11 anos, daquele jeito corrido, conciliando serviço, faculdade e tudo mais. Hoje um pouco mais maduro acredito conseguir chegar a um nível nunca antes atingido, seja ele em comprometimento, como em físico.

 

Pretendo postar diariamente  todas as atividades e técnicas implementadas, bem como a dieta e o treino.

 

Grande abraço e ESTAMOS DE VOLTA

Editado Agosto 30, 2016 às 17:07 por leomilani

[gabiris]

Opa, acompanhando aqui irmão!

 

Boa sorte na jornada aí!

[leomilani]

Vlw Gabiris

[leomilani]

Bom dia,

devido a extrema correria do novo projeto que recebi na empresa. Não pude postar, pois estou seguindo  risca o plano

até sexta vou tentar postar dieta, treino e as fotos que tirei no dia 01/09 , onde estava com 104,5kg. Firme desde então pesei hoje e estou com 101,2kg. 

 

 

[leomilani]

Atualização.

Peso atual 96.8 (30/9/2016 - 104,5KG). Firme na missão. Treinando todos os dias sem intervalo ABC,2 aeróbicos por dia (Aej + HIIT) * exceto dia de perna.

- A | Peito e Costas

- B |Bíceps e Tríceps

- C | Perna, Ombro e Trap 

 

Restringi meus alimentos da dieta - Batata doce, frango, ovo, patinho.  Vou parar hoje para contabilizar e estruturar a dieta corretamente e postar. Hoje começo a nova divisão de treino.

ABC

- A | Peito e Tríceps

- B |Bíceps e Costas

- C | Perna, Ombro e Trap

 

Vou tentar tirar fotos hoje.

[leomilani]

Atingi hoje 91,4 (-13,1Kg). Até o momento foram 5 semanas de dieta, irei levar até 8. Finalizando la irei decidir se continuo com o cutt ou se passa para um bulk limpo.

Hoje posto finalmente as fotos! 

 

Editado Outubro 24, 2016 às 11:34 por leomilani

[leomilani]

atingi hj 89,9 (7 semanas em dieta) e finalmente consegui parar para colocar as fotos que foram tiradas nos 30 dias de dieta,

 

[][]

 

Editado Outubro 31, 2016 às 17:26 por leomilani

[Endryls]

20 horas atrás, leomilani disse:

atingi hj 89,9 (7 semanas em dieta) e finalmente consegui parar para colocar as fotos que foram tiradas nos 30 dias de dieta,

 

[][]

 

Mudança top man, parabens, continua na pegada que os resultados continuarão a vim.

[pivateli]

Mudança top! Vou passar a acompanhar...

[leomilani]

8 minutos atrás, Endryls disse:

Mudança top man, parabens, continua na pegada que os resultados continuarão a vim.

Vlw Endryls. Vamos que vamos.

vlw a ajuda 

 

6 minutos atrás, Pivateli disse:

Mudança top! Vou passar a acompanhar...

Vlw Piva, tmj

[leomilani]

Iniciando a 8ª semana hoje. Peso atual 88,9.

 

Vou zerar carbo essa semana, adicionar 450mg de cafeina e aumentar os cardios. Serão todos os dias 2x dia.

Manhã AEJ 40 min (+450mg de cafeina)

Noite HIIT 15min

 

sábado tenho fotos para um desafio q entrei onde uma galera esta compentindo para ver quem tem a maior mudança corporal. quero chegar com a pele o mais fina possível e fazer um cheatmeal no sabado antes das fotos 

 

 

estava pensando em colocar clembuterol. 

Editado Novembro 7, 2016 às 13:21 por leomilani

[leomilani]

tudo muito tranquilo ate agora. 

ontem bati 6 litros de água.

 

hoje fiz AEJ 40 minutos c/ 450mg de cafeina.

 

Preparei um chá diurético q um amigo fisiculturista ensinou - cavalinha, oliveira, ver e hibisco. A meta são 7 litros de água + 1 litro de chá.

Editado Novembro 8, 2016 às 10:23 por leomilani

[pivateli]

ave maria, é o tempo todo indo no banheiro né? eu tomo 4 litros morrendo, imagina 7 + 1 de chá

[leomilani]

Em 08/11/2016 at 08:40, Pivateli disse:

ave maria, é o tempo todo indo no banheiro né? eu tomo 4 litros morrendo, imagina 7 + 1 de chá

foi sinistro. bati 12L na quarta.

 

Resumo da semana

Estou em zero carbo desde segundo e vou hj ate amanhã. Hiperhidratei e agora vou baixar para ver se melhora um pouco mais tirando alguma retenção q tenha sobrado.

 

Água:

Seg. 6L

Ter.  8L

Qua.12L

Qui.6L

Sex.2L

Sab. 0

estou bem baixo de sodio, suplementando 1200mg por dia de potássio. cheguei hj em 85,5kg (-19).

o desafio q envolve as fotos e a fase inicial termina amanha. Segunda tenho avaliação física e posto as infos pra vcs junto com as fotos do resultado das 8 semanas.

 

[lukao1993]

Por que tanta água?

[leomilani]

consegui parar na rotina para vir postar o resultado ao fim das 8 semanas, finalizei com 84,4 ( -20,1kg), após sair de zero carbo e hidratar subi para 88 e mantive. Estou em dieta ainda e assim vou manter até 31/Dez/2016

 

 

Em 11/11/2016 at 16:22, lukao1993 disse:

Por que tanta água?

Fiz hiper hidratação e dps tirei a água, é uma técnica de diurese natural

[leomilani]

Foltou postar o novo treino

 

Treino A – Dorsais + Bíceps

Pulley frente aberto 4x12

Levantamento Terra 6x12/10/8/8/6/6

Pulley frente triângulo 4x12/10/8/8

Remada cavalinho 4x10

Serrote 3x12

Rosca direta 4x10

Rosca scott 4x10

Rosca inversa 4x10

Flexão de punho halteres 4x12

 

Treino B – Peito + Tríceps

Supino reto 4x12/10/8/8

Cruxifixo inclinado conj. Supino inclinado 4x10 cada

Cruxifixo reto conj. Fly reto 4x8 cada

Crossover 4x12

Testa halteres 4x12

Pulley corda 4x10

Puley tríceps supinado conj. Pronado 4x10 cada

 

Treino C – Ombro

Desenvolvimento Smith 4x10

Elev. Sarcev 4x10/10/10

Elevaçao lateral 4x8

Elev. Frontal alternada 4x10

Cruxifixo invertido 5x10

Remada alta 4x12

Encolhimento barra 4x8 segurando 2s em cada contração

 

Treino D – Membros Inferiores

Agachamento livre 5x12/12/10/10/8

Leg 45° PES AFASTADOS + MEDIO 4X12 cada

Afundo Smith 4x10

Extensora 4x12 segurando 2s em cada contração

Stiff 4x12

Mesa flexora 4x10 segurando 2s em cada contração

Abdutora 4x12

Gêmeos sentado 6x15

Gêmeos em pé ou leg 6x20

 

ABS

3X POR SEMANA EM DIAS ALTERNADOS:

Prancha abdominal 4x1min.

Rolinho 4x20

Elevação de pernas no banco declinado 4x15

Obliquos suspenso (rotação) 4x15

 

CARDIO 

3x por semana HIIT:

15 tiros de 30s para 20s parado

10 tiros de 1min. Para 30s parado

18 tiros de 30s para 40s parado

 

3X por semana AEJ - Seg, Quinta e Sab

[Leandrobjj]

seguindo aqui!! 

[leomilani]

15 horas atrás, Leandrobjj disse:

seguindo aqui!! 

tmj leandrao

 

 

[Big Greg]

Opa Leo, que diferença cara! Tá de parabéns!

 

Qual a tua altura?

[leomilani]

32 minutos atrás, Big Greg disse:

Opa Leo, que diferença cara! Tá de parabéns!

 

Qual a tua altura?

fala Big, vlw man, seguimos firme no foco ! 182cm

[Big Greg]

Show man, é um pouco mais alto que eu, gostei do teu foco cara! Vou me inspirar aqui!

[leomilani]

Agora, Big Greg disse:

Show man, é um pouco mais alto que eu, gostei do teu foco cara! Vou me inspirar aqui!

fic apor ae, estou para mudar e ja ja vou começar a postar diariamente. vou montar dieta nova final de semana e posto. 

[Leandrobjj]

@leomilani ja retornou ao JIU?? 

[leomilani]

Agora, Leandrobjj disse:

@leomilani ja retornou ao JIU?? 

se tudo der certo volto em agosto/17. Estou parar casar e todo meu $ esta coprometido uahuahu mas as vezes estou indo. 

 

[leomilani]

Saiu o resultado do exame de sangue, finalmente tudo nos conformes. TGP normalizado de 97 para 21. Colesterol no lugar... Enfim. começando a colher os bons frutos da dieta. 

[pivateli]

Top a evolução em leozão! parabéns! Agora é só manter um tempo e partir pro bulk limpo

[leomilani]

Vlw @Pivateli . Vou seguir na missao ate 31/12 ai mando um cheatmeal e avalio s e vou começar o Bulk em janeiro. Só ta tenso o psico, volume muito baixo, roupas largas uahuah ferra o ego.

[leomilani]

Peso em 29/11,  85,4 ! 

[fikargrandeporra]

Massa!! To com o mesmo

objetivo! Acompanhando