Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[Jow123 195]

O que seria dead hang?

[yuuuriiii 1045]

7 minutos atrás, Jow123 disse:

O que seria dead hang?

O primeiro movimento quando você vai fazer uma pull-up é contrair as escápulas e abaixar os ombros. No dead hang você desce até ficar literalmente pendurado na barra, dessa maneira você tem que ativar as escápulas em todas as repetições.
Da uma olhada no vídeo:

 

[william.fortunato 1152]

Fazer barras dessa forma me deixa com o ombros doendo. No movimento de descida eu estico os braço, mas mantenho os ombros contraídos por causa dos ligamentos e articulações.

Editado Abril 23, 2017 às 15:46 por william.fortunato

[yuuuriiii 1045]

4 horas atrás, william.fortunato disse:

Fazer barras dessa forma me deixa com o ombros doendo. No movimento de descida eu estico os braço, mas mantenho os ombros contraídos por causa dos ligamentos e articulações.

Eu estava fazendo desse jeito, mas com dead hang acho que consigo construir mais força nos músculos escapulares. Acredito que também possa ajudar fortalecendo as articulações. Mas por enquanto é puro achismo.

[TheKingGamerBr 1840]

Se não é dead hang, não é pull ups, é no máximo half pull ups.

 

Há, braços.

[Jow123 195]

20 horas atrás, yuuuriiii disse:

O primeiro movimento quando você vai fazer uma pull-up é contrair as escápulas e abaixar os ombros. No dead hang você desce até ficar literalmente pendurado na barra, dessa maneira você tem que ativar as escápulas em todas as repetições.
Da uma olhada no vídeo:

 

Sempre fiz barras desse jeito 

[yuuuriiii 1045]

14 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

Se não é dead hang, não é pull ups, é no máximo half pull ups.

Então, pelo que andei lendo, para que haja amplitude total de movimento, deve ser sempre dead hang. Por isso voltei atrás e comecei a trabalhar em pull-ups ao invés de L-pull-ups como estava fazendo antes.

[Lucas, o Schrödinger 10935]

Nas chin ups eu faço sempre com dead hang, mas nas pull ups meus ombros incomodam se fizer isso. Provavelmente por isso minha performance é desproporcional entre chins e pulls.

[william.fortunato 1152]

Eis a diferença do que comentei:

 

 

 

 

[yuuuriiii 1045]

9 horas atrás, Shrödinger disse:

Nas chin ups eu faço sempre com dead hang, mas nas pull ups meus ombros incomodam se fizer isso. Provavelmente por isso minha performance é desproporcional entre chins e pulls.

 

6 horas atrás, william.fortunato disse:

Eis a diferença do que comentei:

Então, começo igual a primeira imagem, "ativo" as escápulas (segunda imagem) e faço a pull-up. Achei bem mais difícil começar a concêntrica e não senti incômodo nos ombros não, na verdade rola um incomodo bem leve por causa do ombro zuado, mas ele dói até se eu levantar o braço então... Agora quanto à musculatura, senti bastante o meio das costas.