Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[TheKingGamerBr 1840]

 

[yuuuriiii 1045]

20 horas atrás, Shrödinger disse:

É só uma lista do que ele queria fazer. Na verdade ele fez umas pull ups, push ups e foi pra casa ver séries  

 

19 horas atrás, mootley disse:

Porra, meu, você vem de Marte? É assim que brincam nos parquinhos de lá??? Pro cacete com esse volume todo!

 

19 horas atrás, fast_chicken disse:

Parei de ler na letra D...tava bravo é?

 

15 horas atrás, TheKingGamerBr disse:

 

Francamente vocês hein... O Shrodinger foi o único a descobrir o segredo.

 

16 horas atrás, william.fortunato disse:

vim em busca das fotos do sanduba

Hahahahaha não tem foto. Até eu chegar em casa e comer ele fica muito feio pra tirar foto.

[yuuuriiii 1045]

16/08/17 quarta:

Aquecimento foi só YTWL 3x10x5kg e rotação externa.

• A1 Tuck front lever row: 5x5
• A2 Archer push-up: 5x12
• B1 Pull-up: 5x5x10kg
• B2 Dips: 5x8x10kg
• C1 Inverted row: 5x12 - pé elevado
• C2 Pseudo planche push-up: 5x10
• D DB Thruster: 50 reps com 2 halteres de 14kg - era pra ser 5x10, mas eu sou bem frango então foram 10, 9, 7, 6... até conseguir fechar as 50
• E Hamstring curl (bola): 5x16 

 

Pronto, reduzi a lista. Hahahaha

[Seilaaa 1]

Cara, você pode dar dicas pra quem ta começando ? Comecei hoje e não consigo nem fazer 10 flexões

 

[yuuuriiii 1045]

Em 17/08/2017 at 20:24, Seilaaa disse:

Cara, você pode dar dicas pra quem ta começando ? Comecei hoje e não consigo nem fazer 10 flexões

A melhor de todas na minha opinião? Continue tentando. Eu também não conseguia fazer uma barra quando comecei, não vai ser fácil mas basta insistir. Faça o máximo que conseguir, descanse um pouco, faça novamente e assim por diante.

_____________________________________

Quinta e sexta não teve corrida. Estava chovendo e eu sou um princeso de açúcar.

 

19/08/17 sábado:

Hoje eu queria mesmo era fazer uma corrida, mas acordei tarde e o sol estava estralando. Bem, e daí? Como eu disse logo acima, sou um princeso para ficar no sol muito quente. Então fui de Barbara, que eu já estava devendo mas fiquei quietinho pra não causar cobranças desnecessárias.

• 5 Rounds For Time
• 20 Pull-Ups
• 30 Push-Ups
• 40 Sit-Ups
• 50 Air Squats
• 3 Minutes Rest

Tempo total: 63 minutos.

Tinha marcado os tempos dos round certinho, mas o que aconteceu? Apaguei sem querer. 

[yuuuriiii 1045]

21/08/17 segunda:

Achei que não teria treino, mas levei a patroa para a faculdade e pra não ir embora e voltar depois, fiz um treino no parquinho ali perto.

• A1 Pull-up: 2x10, 2x8
• A2 Dips: 1x12, 1x11, 2x10
• B1 Chin-ups: 4x8
• B2 Pseudo planche push-up: 4x10
• C Hanging leg raises: 2x10, 2x8 - não gostei, um desastre. Além disso meu ombro dói quando fico pendurado parado
• D1 Upside down pull-ups: 4x10
• D2 Pike push-up: 4x10 - pés elevados
• E Reverse bw biceps curl: 4x12
• F Sphinx push-up: 4x12
• G Leg raises: 4x12 - na paralela, aqui sai melhor

 

E mais um monte de coisinha que não lembro e não vou relatar pra não tomar pito.

[Ricardo Queiroz 5757]

Regras do Diário de Treino

1 - você tem um total de 20 bolinhas da lista p/ usar na listagem dos treinos

2 - Você pode ir até a letra J, sem quebrar a 1ª restrição

 

Tomou chamada da outra vez pq quebrou as regras

[Lucas, o Schrödinger 10777]

17 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Além disso meu ombro dói quando fico pendurado parado

Vc trava (aduz) as escápulas? Se deixar td solto tende a doer mesmo...

[yuuuriiii 1045]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Regras do Diário de Treino

1 - você tem um total de 20 bolinhas da lista p/ usar na listagem dos treinos

2 - Você pode ir até a letra J, sem quebrar a 1ª restrição

 

Tomou chamada da outra vez pq quebrou as regras

Hahahahahahahaha não sabia. Muito obrigado pelo esclarecimento.

 

2 horas atrás, Shrödinger disse:

Vc trava (aduz) as escápulas? Se deixar td solto tende a doer mesmo...

Sim, mas estou achando que nas últimas reps eu devo "soltar" as escápulas sem querer e com isso vem a dor.

[LuizLeandro 659]

Em 17/08/2017 at 19:24, Seilaaa disse:

Cara, você pode dar dicas pra quem ta começando ? Comecei hoje e não consigo nem fazer 10 flexões

 

 

Faça progressões. Se você não consegue fazer uma flexão, faça um exercício que te leve a uma flexão. Por exemplo: comece fazendo flexões na parede, em pé. Quando atingir 3x10, faça com as mãos apoiadas em uma mesa. Ao atingir 3x10, faça com as mãos apoiadas em um banco. Quando conseguir, vá para o chão. Depois disso, você pode continuar progredindo: com os pés em cima do banco, depois vá evoluindo nesse esquema até conseguir fazer handstand push up ou o planche push up (busque no youtube).

 

Para barra fixa, mesma coisa: comece tentando fazer remada com o peso do corpo (busque bodyweight row). Dá pra fazer até na mesa da cozinha. Depois vá evoluindo para versões mais difíceis, até conseguir fazer 3x10 barra fixa. Depois disso você pode evoluir pra progressões mais difíceis ainda.

 

Outra dica é fazer excêntricos: pule a primeira parte do exercício e faça a segunda parte beeeeem devagar, com pelo menos 5s. Por exemplo: para a flexão de braço, se posicione com as mãos no chão e abaixe bem devagar, até encostar o peito no chão. Depois, não tente subir: fique de joelhos e se coloque na posição inicial de novo.