Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Hoje (sexta) teve treino mas não deu tempo de postar ele ainda. Não vou fazer isso agora porque odeio o tapatalk. Mas... Aproveitando que já estou aqui, quero falar que hoje tentei umas elbow headstand e foi um espetáculo. Como diria minha mãe "pra quem gosta de bosta, é um prato cheio". Fiquem com o show de horror.

 

 

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

 

 

[Ricardo Queiroz 5757]

Yuri, tenta fazer de costas para a parede, assim vc chega em um limite físico e não fica caindo direto, pode trabalhar esticar as pernas e ir achando seu ponto de equilíbrio e como usar os músculos p/ estabilizar o corpo, depois de um tempo parte p/ livre

[william.fortunato 1152]

"pra quem gosta de bosta, é um prato cheio"

 

Mano, não tem como não rir do seu nível de auto-estima. hehueahehehgfdrwaseaehehe

Editado Abril 15, 2017 às 13:49 por william.fortunato

[yuuuriiii 1045]

Treino 14/04/17 sexta:

Comecei a fazer o aquecimento da rotina recomendada que a galera colocou no reddit, porém com umas leves modificações.

Aquecimento:

• Uns alongamentos dinâmicos
• Shoulder dislocations: ~2x12
• YTWL: ~2x10
• Frog pump - vou incluir no próximo
• Elbow plank: ~60"
• Side plank: ~60" cada lado
• Reverse plank: ~60"
• Hollow hold: ~60"
• Arch hold: ~60"

Treino:

• A Elbow headstand cambalhotas: uns 10 minutos - visto no maravilhoso vídeo acima, parece um teste de circo hahaha
• B Tuck back lever/skin the cat: - quando eu achei que estava conseguindo esticar uma das pernas... lixo. Resolvi filmar pra ver como estava e ficou tudo torto, um show de horror. Então foquei mais em skin the cat, principalmente na mobilidade dos braços, pelo menos isso melhorou demais
• C1 L-sit pull up: 5x7
• C2 Archer push up: 5x10 | 5 cada lado
• D1 Archer row: 5x10 | 5 cada lado
• D2 L-sit dips: 1x6, 4x8 - acho que esse forçou meu ombro. Para fazer esse movimento é normal "abrir" um pouco mais o cotovelo, mas o ombro não gostou
• E1 Chin ups: 5x8x4kg
• E2 Pseudo planche push up: 2x10, 3x5 - filmei na segunda série e descobri que não estava treinando nada de pseudo planche. Tentei corrigir jogando mais o corpo para frente e o resultado foi esse, no máximo 5, acertei mizeravi
• F1 Shrimp squat: 3x5 cada lado
• F2 Bulgarian split squat: 3x12 cada lado
• F3 Squat tuck jump: 3x10

E foi só. O treino deu vários bons devido às filmagens. Corrigi as archer push ups, l-sit pull up e o tuck back lever. Então fiquei feliz, vou começar a filmar alguns treinos.

 

Em 15/04/2017 at 06:08, Ricardo Queiroz disse:

Yuri, tenta fazer de costas para a parede, assim vc chega em um limite físico e não fica caindo direto, pode trabalhar esticar as pernas e ir achando seu ponto de equilíbrio e como usar os músculos p/ estabilizar o corpo, depois de um tempo parte p/ livre

Porra, vacilei hein... não tinha pensado nisso. Valeu, vou fazer isso na próxima.

 

Em 15/04/2017 at 10:48, william.fortunato disse:

"pra quem gosta de bosta, é um prato cheio"

Mano, não tem como não rir do seu nível de auto-estima. hehueahehehgfdrwaseaehehe

Auto-estima? O que é isso? HAHAHAHAHA

[yuuuriiii 1045]

Treino 17/04/17 segunda:

Vamos lá, sábado nada, domingo menos ainda (não consegui acordar cedo).

Hoje teve Angie, mas antes rolou aquele warmup, que virou padrão, e depois wall handstand - 1x~50", 2x~30".

Angie:

• 100 pull ups: 17:41 - umas 8 estrita o resto tudo kipping hahaha
• 100 push ups: 10:51
• 100 sit ups: 7:12
• 100 air squats: 5:36
• Total: 41:20.

Queria fazer um treininho depois, mas essa porra acabou comigo. Então foi só:

• Archer row: 5x10 | 5 cada lado
• Dips: 5x10

Cheguei em casa e somei um minuto de L-sit + uma porrada de alongamento.

[fast_chicken 681]

Vou fazer essa Angie tbm...daqui alguns meses mas vou hahaha pode escrever aí! 

[yuuuriiii 1045]

56 minutos atrás, fast_chicken disse:

Vou fazer essa Angie tbm...daqui alguns meses mas vou hahaha pode escrever aí! 

Estamos no aguardo.  

[Lucas, o Schrödinger 10789]

2 horas atrás, fast_chicken disse:

Vou fazer essa Angie tbm...daqui alguns meses mas vou hahaha pode escrever aí! 

Pq daqui a alguns meses? Faz logo

 

(é tipo qd vc mergulha numa piscina gelada e fala pra todo mundo: pode cair, tá quentinha! kkkkk)

[fast_chicken 681]

30 minutos atrás, Shrödinger disse:

Pq daqui a alguns meses? Faz logo

 

(é tipo qd vc mergulha numa piscina gelada e fala pra todo mundo: pode cair, tá quentinha! kkkkk)

Pull ups, não consigo td isso não haha talvez eu faça antes mas será pull ups com elástico hehe preciso ficar mais leve conseguir mais pull ups. 

[yuuuriiii 1045]

Fazia tempo que eu não sentia dor assim nos lats. Outra coisa, parece que fazer pull up com kipping trabalha bastante os braços também. Parece que fui atropelado.