Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

Treino 26/10/16 (quarta):

Corrida: 5 km. Duração: 29 minutos. Ritmo médio: 05:47 min/km.

Foram 800m no trote pra dar uma aquecida e depois foram 6x200m com ritmo elevado, alternando com trote de 100m para descansar. Como eu já estava quase deixando o corpo e indo para Valhala, inverti tudo e fiz 6x100m em ritmo elevado com 200m de trote para descansar. Vontade de vomitar absurda.

 

Wing chun: 1h30 de treino com direito a um circuitinho de exercícios abdominais e lombar no fim do treino.

 

---

 

1 hora atrás, Jow123 disse:

Ahh sim! Agora entendi. Acho que vou adicionar esse exercício também. Só não sei onde fazer kkk 

Não rola uma barra paralela onde você treina?

Editado Outubro 27, 2016 às 00:34 por ya.augusto

[Dambu 21]

Acompanhando aqui.

[Jow123 195]

19 horas atrás, ya.augusto disse:

 

Não rola uma barra paralela onde você treina?

Vou tentar. É que treino em casa e uso barra de batente de porta 

[yuuuriiii 1045]

Treino 27/10/16 (quinta):

Assisted pistol squat: 3x10 cada perna (apoiando na cadeira pelo equilíbrio)

Bench pistol squat: 3x12 cada perna

Bulgarian split squat x10kg: 3x12 cada perna

Deep squat: 3x40

Single leg glute bridge: 3x10

Calf raises: 4x25 cada perna

 

Progressão para l-sit:

Leg raise hold: 3x30"

Scapula dip (pés elevados): 3x15

Leg raises: 3x12

Reverse crunch: 3x15

Oblique crunch: 3x20 cada lado

 

Durante os intervalos dos exercícios fui treinando a crow pose. Ta saindo bem melhor já, apesar de ainda não conseguir ficar 2 segundos na posição. Mas devagar a gente chega la. 

---

 

7 horas atrás, Dambu disse:

Acompanhando aqui.

Satisfação, seja bem vindo. 

 

4 horas atrás, Jow123 disse:

Vou tentar. É que treino em casa e uso barra de batente de porta 

Se você der conta, tem o headbanger. Mas é bem mais treta de executar.

Editado Outubro 28, 2016 às 00:14 por ya.augusto

[Jow123 195]

Caralho! Isso eu não consigo nem fodendo kk

[Dambu 21]

Cara, eu tirei dos meus workouts o headbanger por ser sem aplitude e além de não sentir muito o movimento, eu acho melhor um plyometric chin-up ou um false grip chin-up.

[yuuuriiii 1045]

Treino 28/10/16 (sexta):

Chin up: 9, 2x7, 2x6

Straight bar Dips: 2x8, 2x7, 6

Commando pull up: 2x6, 4, 6, 4

*Archer push up: 2x6 cada lado (dois primeiros circuitos)

*Diamond push up: 2x10, 8 (nos 3 últimos circuitos)

Inverted row (pés elevados): 5x10

Push up (pés elevados): 2x14, 3x12.

Dragon flag (negativa): 3x8

Hanging leg raises: 3x12

---

eu acho melhor um plyometric chin-up ou um false grip chin-up.

Cara, pra mim é muito treta fazer a false grip. Ainda não consegui.

[yuuuriiii 1045]

Treino 30/10/16 (domingo):

Ontem não rolou nada. Pra não dizer nada, rolou umas horinhas de slackline a tarde.

Hoje rolou o treino de wing chun, 2 horas de treino. No final rolou aquelas Abs e lombar. Assim que acabou o treino fiz um circuito de 4 exercícios e 4 rounds:

Pull up/chin up: 6, 5 / 2x6

Dips/straight bar dips: 2x8/2x6

Bw biceps curl: 3x10, 8

Bw skullcrusher: 4x10

[TheKingGamerBr 1840]

Muito bacana seus treinos, segue firme na consistência!

[RoxySux 338]

Amigo, ainda sente dores da hérnia de disco?