Diário do Vini - CROSSFIT

[vinimagalhaes 480]

QUARTA - 21/12/16

 

STRENGTH - BENCH PRESS

1X10 - 45lbs
1X5 - 95lbs
2X3 - 185lbs
1X1 - 205lbs

 

SKILL: DU
 
WOD - 5 RFT
10 - WB
15 - V-SIT UP
200m RUN

SCORE: 8´31´´
 

Meu supino sempre foi o pior lift, e como no CF não fazemos muito, ele piorou, em março tinha feito essa carga pra 3 reps, agora foi pra 1 só, mês que vem o box vai mudar pra um lugar maior com mais salas e vai dar pra fazer uns treinos separados, vou conciliar um treino de força 3x por semana com o CF, melhorar as cargas no supino, agacho e terra.

[Priscilla Cabral 122]

Muito bom, tenho curiosidade sobre o crossfit.

Estou acompanhando!

[vinimagalhaes 480]

QUINTA - 22/12/16

 

INTENSITY

1/2 TABATA - TTB - 12/8/8/5
1/2 TABATA KB DL (32kg) - 17/16/16/16

 

SKILL: SQUAT CLEAN

 

WOD - 10' AMRAP
3 - CLEAN (85/135 LBS)
6 - BURPEES (pulando por cima do colchonete)
9 - DL

SCORE: 4 rd + 1 DL (165lbs)
 

Hoje acordei e deu um mal jeito nas costas, então não vou treinar pq de todo jeito que eu fico dói, treino só segunda, amanhã e domingo uma corrida ou uma pedalada  talvez.

 

Feliz Natal!

[Priscilla Cabral 122]

Feliz Natal e boa recuperação. 

[Ricardo Queiroz 5757]

19 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Hoje acordei e deu um mal jeito nas costas,

Pow cara que bad heim, pants, costas... boa recuperação aí Vini e feliz natal... chegar segunda como? retido igual um leitãozinho hehehehhehe

[Vecchio 4504]

Vini, meu querido,

 

 

   sua prática de CrossFit me fez lembrar o quão fui bem recebido em um box, onde competi com cargas mínimas, mas que fui tratado com respeito, onde me senti encorajado a treinar, não importando a minha idade, a minha condição ruim, enfim, todas as minhas limitações, eu tinha um espaço onde meu nome foi anunciado, meus filhos puderam me ver, torcer por mim e eu pude voltar pra casa com uma baita tarefa de voltar com marcar melhores.

 

    Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

[vinimagalhaes 480]

Apareci por aqui hoje.

 

 

Em 24/12/2016 at 07:22, Ricardo Queiroz disse:

Pow cara que bad heim, pants, costas... boa recuperação aí Vini e feliz natal... chegar segunda como? retido igual um leitãozinho hehehehhehe

Obrigado Ricardo, espero que tenha tido um ótimo natal também, nas costas é aquela dorzinha chata que dá no rombóide, manja? Deve ser  a idade chegando...rsrs

Acho que vou aproveitar essa semana que os horários no box estão reduzidos para remar e pedalar apenas, dar um descanso pra começar bem ano que vem, já que o box vai mudar e teremos um outro ambiente pra fazer uns treinos extras.

 

 

Em 24/12/2016 at 20:10, Jaraqui disse:

Vini, meu querido,

 

 

   sua prática de CrossFit me fez lembrar o quão fui bem recebido em um box, onde competi com cargas mínimas, mas que fui tratado com respeito, onde me senti encorajado a treinar, não importando a minha idade, a minha condição ruim, enfim, todas as minhas limitações, eu tinha um espaço onde meu nome foi anunciado, meus filhos puderam me ver, torcer por mim e eu pude voltar pra casa com uma baita tarefa de voltar com marcar melhores.

 

    Por isso desejo-lhe um Feliz Natal e que todos os seus planos tornem-se realidade nesse 2017!

Jaraqui, fico feliz que tenha encontrado um box legal com pessoas legais que fizeram este tipo de recepção, isso é uma coisa que gostei muito no crossfit, esse ambiente que ao mesmo tempo é competitivo, desafiador, mas também cooperativo e familiar.

[vinimagalhaes 480]

SEGUNDA 26/12/16

 

WARM UP - 3 ROUNDS

20´´ HOLD EACH POSITION

- HANDSTAND

- SQUAT

- HOLLOW ROCK

- ARCH ROCK

 

WOD 10' AMRAP (DUPLAS)
10 – POWER CLEAN 
10 – FRONT SQUAT
10 – S2OH
10 – THRUSTER

SCORE: 3 rounds + 10 Front Squat (135lbs)

 

Esta semana o box está com horários reduzidos, então os treinos estão estilo treinão de sábado, eu não ia treinar ontem, ia só pedalar, mas o wod estava legal e resolvi fazer. rs

Era em Dupla, e obrigatoriamente cada um deveria fazer 5 repetições de cada exercício, daria pra ter fechado 4 rounds, mas minha dupla morreu nos thrusters, mas foi legal ajudar ele se superar, pois normalmente ele não treinaria com esta carga, a carga sugerida era 115lbs, é legal ver quando a pessoa se supera e consegue fazer com mais do que normalmente ela faria.

 

Hoje não vou treinar mesmo, vou só pedalar, e marquei um quiroprata pra sexta, a primeira vez que vou, todo mundo fala que é muito bom, vamos ver.

 

[vinimagalhaes 480]

Só pra não ficar sem fazer nada.

 

TERÇA - 27/12/16

 

30´ - AIR BIKE (500cal)

 

20 - goblet squat (32kg)

30 - DU

20 - goblet squat 

20 - DU

20 - goblet squat

30 - DU

20 - goblet squat

 

Russian twist (32kg) - 20/16

 

 Hoje eu queria remar 10km, mas como as costas ainda não estão 100% não vou pq vai piorar com ctz, acho que hj vai rolar um cinema então estou pensando em nem treinar, vamos ver.

[vinimagalhaes 480]

Hoje cedo rolou um treininho já.

 

100 - DU

50 - air squat

40 - montain climb

30 - push up

20 - v sit up

10 - burpees

100 - DU

10 - burpees

20 - v sit up

30 - push up

40 -  montain climb

50 - jumping lunge

100 - DU

Total: 17´08´´

 

No lugar dos DU era pra ser 400m de corrida, mas o campo estava fechado pq estavam mexendo na pista, então treinei na quadra.

A noite pretendo fazer um Death by assault bike.