vinimagalhaes 480 Postado Junho 22, 2016 Compartilhar Postado Junho 22, 2016 Boas pessoal. Depois de muito tempo voltei ao fórum, tinha ficado sem horários pra treinar, enrolado com faculdade e trabalho, tinha parado tudo, nem correr na rua estava conseguindo direito. Os horários estão certos agora, e comecei a treinar Crossfit, pela facilidade de ter um box bem perto do trabalho, e também por eu gostar do estilo do treino, então relatarei os treinos por aqui, quem quiser acompanhar fique à vontade, são todos bem vindos. TREINO 21/06/16 Warm UP - 3 rounds 20 - back extension 10 - step lunge 5 - strict pull up INTENSITY - 5 rounds (30´´ on / 30´´ off) - kettlebell deadlift (32kg) - 28/27/27/26/26 reps WOD 15' EMOM (165lbs / 75kg) 1' - 4' - 7' - 10' - 13' 4 REP - POWER CLEAN 2' - 5' - 8' - 11' - 14' 4 REP - HANG CLEAN 3' - 6' - 9' - 12' - 15' 4 REP - HIGH HANG CLEAN Vecchio, Dinho99 e naoeoveloso reagiu a isso 3 Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
vinimagalhaes 480 Postado Junho 23, 2016 Autor Compartilhar Postado Junho 23, 2016 Boa tarde. TREINO 22/06 FRONT SQUAT 1X10 - 95lbs (43kg) 1x5 - 185lbs (84kg) 1x5 - 195lbs (88kg) 1x3 - 235lbs (106kg) 1x3 - 245lbs (111kg) 1x2 - 255lbs (115kg) 1x1 - 265lbs (120kgs) SKILL: PULL UP WOD - 12' AMRAP 2 - 4 - 6 - 8... - PULL-UP - DEADLIFT (135 lbs / 61kg) - BURPEE OVER BAR TOTAL: 7 rounds Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
vinimagalhaes 480 Postado Junho 24, 2016 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2016 Boa tarde, TREINO 23/06 Mobilidade de lombar e trapézio. - SKILL: SNATCH WOD - EMOM 15' 4 SNATCH - 115lbs / 52kg - MINUTO 1 - POWER - MINUTO 2 - HANG - MINUTO 3 - HIGH HANG Não foi como eu esperava, meu ombro direito já foi deslocado muitas vezes, e embora já tenha um bom tempo que não se desloca a mobilidade dele é um tanto quanto reduzida, talvez pudesse fazer com 125lbs, no power estava leve, mas no hang e no high hang precisaria fazer um squat snatch, e nesse movimento a falta de estabilização do ombro atrapalha manter a carga estável e fazer o movimento correto, desde que comecei a treinar o ombro já melhorou muito, mas por causa dele o squat snatch e o OHS ainda são os movimentos mais difíceis pra mim. Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
vinimagalhaes 480 Postado Junho 25, 2016 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2016 24/06/16 - SEXTA FEIRA WARM UP - 4 ROUNDS - 15 TOES TO BAR - 50M SPRINT RUN SKILL: D.U (double under) WOD - TIME CAP 15' 5' AMRAP - fiz 4 rounds completos + 2 reps de thruster - 5 THRUSTER (125lbs / 56kg) - 30 DOUBLE UNDER THEN 4 ROUNDS - fiz em 6´46´´ - 200M RUN - 10 WALL BALL (30lbs / 13kg) Treino satisfatório, os thrusters fluíram bem, mudei a pegada neles e achei que facilitou, usei a pegada suicida (sem o dedão envolver a barra), isso permite que os cotovelos fiquem um pouco mais baixos na posição de hack e facilita o shoulder press, e também achei que forçou menos o pulso, preciso de uma munhequeira. Hoje eu iria correr a tarde, e também tem treino, mas acho que não vai dar pra ir em nenhum. Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
Dinho99 15 Postado Junho 25, 2016 Compartilhar Postado Junho 25, 2016 Quanto está a mensalidade por ai? Faz um bom tempo que penso em sair da academia e ir pra alguma Crossfit ou outro local que tenha apenas LPO, mas o preço que eles cobram por aqui é muito alto e com o preço cobrado, seria mais vantajoso ficar apenas o tempo suficiente pra acertar técnica e entender melhor a metodologia de treinamento sem ser apenas por livros. No mais, como está a técnica do clean and jerk? Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
vinimagalhaes 480 Postado Junho 26, 2016 Autor Compartilhar Postado Junho 26, 2016 Em 25/06/2016 at 14:02, Dinho99 disse: Quanto está a mensalidade por ai? Faz um bom tempo que penso em sair da academia e ir pra alguma Crossfit ou outro local que tenha apenas LPO, mas o preço que eles cobram por aqui é muito alto e com o preço cobrado, seria mais vantajoso ficar apenas o tempo suficiente pra acertar técnica e entender melhor a metodologia de treinamento sem ser apenas por livros. No mais, como está a técnica do clean and jerk? Aqui eu pago R$ 180,00. Vc mora onde? Eles focam bastante os treinos de LPO por aqui, está melhorando, preciso melhorar a extensão de quadril, contrair o glúteo, tendo a começar a puxada com os braços antes de estender totalmente o quadril no clean e no snatch. _____________ TREINO DE ONTEM 25/06/16 CONSISTENSY 8 - 6 - 4 - 10 Pull up HSPU (hand stand push up) WOD - 3 rounds for time (dupla) 10 - clean n jerk - 225lbs / 100kg (em dupla na mesma barra) 10 - sync burpee 10 - deadlift - 225lbs / 100kg (sozinho) Then 1000m RUN c/ medball (10kg) 100 - abmat c/ medball (10kg) Total: 23' Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
Dinho99 15 Postado Junho 26, 2016 Compartilhar Postado Junho 26, 2016 1 hora atrás, vinimagalhaes disse: Aqui eu pago R$ 180,00. Vc mora onde? Eles focam bastante os treinos de LPO por aqui, está melhorando, preciso melhorar a extensão de quadril, contrair o glúteo, tendo a começar a puxada com os braços antes de extender totalmente o quadril no clean e no snatch. _____________ TREINO DE ONTEM 25/06/16 CONSISTENSY 8 - 6 - 4 - 10 Pull up HSPU (hand stand push up) WOD - 3 rounds for time (dupla) 10 - clean n jerk - 225lbs / 100kg (em dupla na mesma barra) 10 - sync burpee 10 - deadlift - 225lbs / 100kg (sozinho) Then 1000m RUN c/ medball (10kg) 100 - abmat c/ medball (10kg) Total: 23' Cara, sou de Porto Alegre. Por aqui, dependendo de onde for, está quase o dobro(ou mais). Alguns locais onde é apenas Crossfit cobram cerca de R$220,00 2x/semana. Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
vinimagalhaes 480 Postado Junho 27, 2016 Autor Compartilhar Postado Junho 27, 2016 8 horas atrás, Dinho99 disse: Cara, sou de Porto Alegre. Por aqui, dependendo de onde for, está quase o dobro(ou mais). Alguns locais onde é apenas Crossfit cobram cerca de R$220,00 2x/semana. É realmente bem mais caro que aqui. As aulas e técnicas de LPO dependem muito da box e dos coachs, tem alguns box que tem bem pouco treinos de técnicas, em alguns box tem aulas separadas específicas de LPO, aqui não tem, mas nos treinos eles focam bastante, e fora dos horários normais de treino da pra praticar. Particularmente, sempre achei a musculação meio chata, gosto dos treinos do estilo do CF pq sempre tem algo novo a aprender, e quando aprende quer fazer mais, mais rápido, mais pesado, etc. Hoje em dia estou na caça do muscle up. Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
vinimagalhaes 480 Postado Junho 28, 2016 Autor Compartilhar Postado Junho 28, 2016 Acabou de rolar. 27/06/16 Warm up - 4 rounds - 30'' plank - 15'' L-sit hold (paralelas) - 10'' rest Skill: HSPU (hand stand push up) 4x5 com deficit de 15cm Depois algumas tentativas de subir nas paralelas, tem que melhorar o kipping, o pé bate na parede antes de estender o braço. WOD - 4 Rounds for time / Time cap 12' - 15 wall ball (30lbs/13,5kg) - 12 pull up - 9 S2OH (shoulder to over head) - 135lbs/61kg - 6 T2B (toes to bar) - 3 HSPU Consegui fazer 3 Rounds completos, pesou bastante o ombro, os HSPU ficam bem pesados quando fadiga. naoeoveloso reagiu a isso 1 Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
vinimagalhaes 480 Postado Junho 29, 2016 Autor Compartilhar Postado Junho 29, 2016 Boa tarde, treino de ontem, gostei muito. TREINO 28/06/2016 INTENSITY - 6´ AMRAP - 10 box jump (deve ter uns 80cm) - 200m RUN TOTAL: 5 rounds SKILL: ROPE CLIMB - 5 subidas em L-Sit do chão - 1 subida usando os pés (5m, falta uns 10cm pra usar 1 trava só) Esqueci como faz pra colocar aquele negócio oculto, então segue o link https://www.instagram.com/p/BHOMhv5jFji/?taken-by=viniciusm82 WOD - 8´ AMRAP - 3 CLEAN (205lbs/93kg) - 6 PISTOLS - 9 V-SIT UP TOTAL: 4 rounds {..mAthEUs..} reagiu a isso 1 Citar Link para o post Compartilhar em outros sites
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