"Fefe on line"

[Fefe 5803]

Entrei na fase do "menos".

Cada vez relatando menos, treinando menos, fazendo menos dieta e ganhando menos músculos.  Em verdade, ando cansada de tudo.

Pra completar, tive ainda um contratura da panturrilha esquerda ao atravessar uma rua. Está em andamento e não pude treinar direito.

Saí do jejum (não sei qdo volto), comi besteira, o peso subiu e o psicológico nem ligou.

Decididamente, estou menos exigente.

 

 

[Fefe 5803]

Enfim, o sol abriu.

Ontem treinei pernas de forma louca: só cadeira extensora+afundo com peso do corpo no step + isometria. Depois fiz um leg com pés bem altos, stiff e elevação pélvica.  Foi incrível.

 

E hoje voltei para o jejum . Nada como sentir falta.

 

E boas notícias: a panturrilha melhorou, mas ainda não posso treinar ela e o joelho subitamente parou de doer.

Amanhã recomeço o AEJ, pq o efeito rebote desse período negro que se instalou me levou a chegar aos 59 kg (tô fofolete ao extemo).

[Fefe 5803]

A Fefe que habita em mim voltou com tudo mesmo.

Estou seguindo dieta à risca, treinado com sangue nos olhos e o peso já começou a despencar.

Ontem foi um belo treino de pernas que estão bem moída,s e hoje, bem cedo, com todo o frio do errejota, lá fui eu pro AEJ.

Diante da súbita subida de peso, equipe que cuida da minha dieta queria baixar minhas calorias, mas eu disse: "NÃO!!!!!!  Espera uma semana pra ver o que vai acontecer."  E estou fazendo por onde não ficar sem comida.

Fato constatado e indiscutível é que não posso largar o jejum.  Ele é minha cara metade. Só de voltar pra ele, já me trouxe benefícios.

"Rezar antes de comer evita gastrite." Eu li isso em algum lugar e gostei, rsrsr.

[Marrrina 9]

Fefe, seu treino é o mesmo que está postado na apresentação ? Acho que lá só está o de pernas.

pode postá-lo completo? 

Buscando inspiração pra mudar o meu ..

[Fefe 5803]

Em 05/07/2017 at 15:52, Marrrina disse:

Fefe, seu treino é o mesmo que está postado na apresentação ? Acho que lá só está o de pernas.

pode postá-lo completo? 

Buscando inspiração pra mudar o meu ..

Não, Marina.

Procuro variar as repetições, ordem dos aparelhos etc.  Assim, cada treino acaba sendo único.

Por exemplo: ontem foi dia de posterior e glúteo.

1) mesa flexora com drop na última série

2) stiff com drop na última série

3) cadeira flexora com isometria de 2"

4) sapinho no banco reto conjugado com extensão de lombar no banco inclinado esmagando o glúteo

5) abdutora concentrado 

Ainda não estou segura para treinar a panturrilha, depois da contratura.

 

Hoje não acordei para fazer meu AEJ, então farei o aero pós treino.  

O peso já se livrou da retenção assumida pelos maus tratos e agora é aguardar o período para queimar a gordura disponível, que não acontece do dia pra noite. 

 

Dica: desde que comecei o fortalecimento do core tenho notado melhor performance nos exercícios.  Treinem o core!

 

[Fefe 5803]

O treininho da tremedinha.

 

Então ontem eu voltei com a personal e embora o treino tenha sido leve, o corpo sentiu a diferença.

Começamos na CAD EXT. para aquecer e depois foram 8 rep com pico de concentração + 10 diretas.

Passamos para o AFUNDO no step aumentando a carga. Foram 3x12.  Qdo eu falhava, ela contava 3 segundos e eu continuava até fechar 12 rep.

Foi a vez do AGACHO NO HACK articulado 3x12 aumentando a carga.  O movimento era bem slow nas duas fases e aqui a perna já tremia bonito.  Esse foi conjugado com SISSY SQUAT 3x15.

Finalizei no HACK INCLINADO  onde os quadriceps tremiam demais.  Foram 10 curtas de baixo até o meio + 10 do meio até em cima + 10 com o movimento todo.

Entrou posterior com MESA FLEXORA (3x12) e depois CADEIRA FLEXORA com isometria de 2" embaixo + tantas diretas quando desse.

Para fechar, fiz ELEVAÇÃO DE QUADRIL , no chão, com step (by Bret Contreras).  Foram 3x25 bem concentrado e nas últimas repetições era uma tremedera que eu mal sustentava o movimento.

AMEI!

 

Momento fofoca: sábado, encontrei a Gracy Barbosa numa loja perto de casa e bati uma fotinho com ela.  Nem preciso dizer que ela dá 3 de mim e que é linda e simpática.

Ontem encontrei a Zuniga na academia. Bati um papinho com ela, mas nada de treino ou dieta e sim coisinhas de mulher.  Ela estava lá pra fazer spinning.  Uma simpatia também.

E essa semana não terá AEJ e sim dormirei um pouco mais.

[mootley 1056]

Fefe, esse seus treinos de perna me dão medo...rs.

Encontrei a Gracy outro dia numa loja no Rio Sul, e realmente ela é uma simpatia. E impressionantemente grande!!!

Vem cá, você ainda se mantém com a testo?

[Fefe 5803]

15 minutos atrás, mootley disse:

Fefe, esse seus treinos de perna me dão medo...rs.

Encontrei a Gracy outro dia numa loja no Rio Sul, e realmente ela é uma simpatia. E impressionantemente grande!!!

Vem cá, você ainda se mantém com a testo?

 

Mootley,

Eu teino com pesos desde os 20  anos e agora com 40 sou muito melhor do que naquela época.  Meu foco é academia mesmo, com muita intensidade e pouco tempo.  Não gosto de treinos longos e nem de coisas que fogem da  musculação tradicional.

 

Estou em uso de testo sim e no mesmo esquema, mas ainda não implantei a progesterona.

E no inverno eu começo a pensar em primobolan.

[Fefe 5803]

Mudança de planos.

 

Hoje teve AEJ bem cedo pq o peso subiu novamente.  Anda oscilando muito, então os planos de dormir mais de manhã já eram.

 

E ontem treinei costas e ombros com categoria.  Fiz até barra pronada no final pra dar mais up.  E após, rolou um bom aero.  

 

É a vida.

[Melaozin 38]

Fefe, após muito ler o seu relato, e parabéns pela excelência nisso, percebi que você faz AEJ e aeróbicos mesmo em superávit calórico, pode me explicar qual o motivo?? É tentar crescer mais seca possível? Acho que a maioria das pessoas na fase de bulking evitam fazer esses aeróbicos.

 

Outra dúvida, quanto tempo dura seu AEJ? Em quantos bpm você se mantém?

Parabéns novamente pelo relato!!

Editado Julho 12, 2017 às 13:56 por Melaozin