20 horas atrás, Fefe disse:

Estou querendo  largar o jejum.

Estou  querendo ficar maior de novo.

A tal foto comparativa  das pernas  não  sai da minha cabeça..

se vc acha que vai ser melhor pra vc, no que diz respeito a satisfação, vai te trazer um "conforto"...só vai Fefe. Sem contar que vc conhece seu corpo mto bem e tem total capacidade de molda-lo "qndo qser".

20 horas atrás, Fefe disse:

Pra mim, treinar é  a parte mais fácil,  já  que me faz muito bem e me dá  prazer.

te entendo perfeitamente

21 horas atrás, Fefe disse:

Pra mim, treinar é  a parte mais fácil,  já  que me faz muito bem e me dá  prazer.

prazer na dor , só quem é íntimo do aço sabe !

Não  foi meu melhor treino, mas minha vontade de treinar é  testada nessas horas.

Me senti fraca, sem o ímpeto que me move, mas não  arregacei nenhum momento. 

Aqueci no afundo e percebi que não  ia render, então  quando o exercício com peso falhava eu ia para execução sem peso e dava meu melhor. Assim foi o treino todo e fechei com a extensora, descascando a musculatura dos quadríceps, na base das repetições suadas que consegui arrancar.

Estranhamente,  subi o peso no stiff e executei mais repetições na flexora deitada, onde apresento mais fraqueza (minha deficiência).

Fiz um bom trabalho, não  me lesionei tentando o que sabia que não conseguiria e saí satiafeita.

Percepção no treino foi algo que aprendi a ter.  Se vc desconcentra, abre espaço  pra lesão. 

E hoje Titia já  fez um belo AEJ no ensolarado dia de inverno no meu divino errejota.

Acho que não treinarei hoje.

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

se vc acha que vai ser melhor pra vc, no que diz respeito a satisfação, vai te trazer um "conforto"...só vai

Aí  reside minha atual dúvida, até  porque eu gosto de fazer jejum, mas considero que meu atual objetivo requer mudança nessa rotina.

 

1 hora atrás, lucasbeker88 disse:

23 horas atrás, Fefe disse:

dá  prazer.

prazer na dor , só quem é íntimo do aço sabe !

Só  quem ama um treino intenso entende essa linguagem.  Não é pra qualquer um.

20 horas atrás, Fefe disse:

Não  foi meu melhor treino, mas minha vontade de treinar é  testada nessas horas.

Me senti fraca, sem o ímpeto que me move, mas não  arregacei nenhum momento. 

sempre digo pra todos que nessas horas é que vemos quem é quem....."um mero mortal" certamente teria arregado no meio do treino ou nem teria ido, mas vc nao, deu seus pulos e ainda sssim fez um bom treino, top demais.

20 horas atrás, Fefe disse:

22 horas atrás, lucasbeker88 disse:

Em 10/08/2020 em 12:45, Fefe disse:

dá  prazer.

prazer na dor , só quem é íntimo do aço sabe !

Só  quem ama um treino intenso entende essa linguagem.  Não é pra qualquer um.

up

21 horas atrás, Fefe disse:

Não  foi meu melhor treino, mas minha vontade de treinar é  testada nessas horas.

Me senti fraca, sem o ímpeto que me move, mas não  arregacei nenhum momento. 

Aqueci no afundo e percebi que não  ia render, então  quando o exercício com peso falhava eu ia para execução sem peso e dava meu melhor. Assim foi o treino todo e fechei com a extensora, descascando a musculatura dos quadríceps, na base das repetições suadas que consegui arrancar.

Estranhamente,  subi o peso no stiff e executei mais repetições na flexora deitada, onde apresento mais fraqueza (minha deficiência).

Fiz um bom trabalho, não  me lesionei tentando o que sabia que não conseguiria e saí satiafeita.

Percepção no treino foi algo que aprendi a ter.  Se vc desconcentra, abre espaço  pra lesão. 

E hoje Titia já  fez um belo AEJ no ensolarado dia de inverno no meu divino errejota.

Acho que não treinarei hoje

Acho que faz parte ter uns dias meio "blé"...

não se lesionar é importante.

aproveite a vibe

Mas acabei treinando ontem e o "pior" foi que gostei muito. Não esperava tamanho rendimento e ainda bati recorde de tempo. 

Foi superior,  panturrilhas e abdômen. 

Daí  que dormi tão  bem que acordei cheia de energia e estou contando os minutos para ir treinar esse corpo fofo.

Hoje é  dia de isolar o glúteo e botar ora tremer.

E vamos adiante!

20 minutos atrás, Fefe disse:

Mas acabei treinando ontem e o "pior" foi que gostei muito. Não esperava tamanho rendimento e ainda bati recorde de tempo. 

Foi superior,  panturrilhas e abdômen. 

Daí  que dormi tão  bem que acordei cheia de energia e estou contando os minutos para ir treinar esse corpo fofo.

Hoje é  dia de isolar o glúteo e botar ora tremer.

E vamos adiante!

treino rápido e selvagem

bão demais

 

senta o aço no treino

E que pump! Saí  da gym com as 2 metades da lua cheia.

 

Nunca fui de isolar glúteos em treinos.  Sempre optei por exercícios multiarticulares, mas mudei minha visão  radicalmente. 

Na minha juventude não  se falava em bracing, em depressão  trocantérica, não  se fatiava a musculatura do glúteo, não  se falava em encurtamento muscular nem em inibição da musculatura. A parir desses conceitos e da literatura atualizada, posso afirmar que treinar o glúteo isoladamente pode trazer  efeitos positivos. 

Estou usando aquilo que já  citei: abdução em 45 graus, sapinho, elevação pélvica, terra sumô, glúteo  no cabo  e elástico. 

Garanto que na dose certa e com prescrição individualizada a evolução é  certa.

Pena que não  posso voltar no tempo. 

 

Hoje já  fiz AEJ e vou descansar. 

 

18 horas atrás, Fefe disse:

Saí  da gym com as 2 metades da lua cheia

?

Vamos relatar:?

 

Ahhhh, meu povo querido,  sexta-feira o treino foi só  satisfação. 

Estava descansada, de bem com a vida e rendeu muito. 

Aproveitei a disposição e abusei de conjugados no afundo e no leg 45, mantive meu agacho com 80 kg no Smith e lasquei isometria. Fechei com extensora em drop set e os quadrícepes ficaram radiantes ? 

Depois fiz extensora deitada e sentada com muita cadência pra manter mais tempo de tensão muscular.  Foi perfeito. 

 

Sábado depois de uma praia ? espetacular, treinei abdômen e panturrilhas e só, mas foram muitos exercícios e pouco descanso. 

 

Estou mantendo meus AEJ's e ganhei nova dieta com mais caloriais.

Só  isso já  me rendeu alegria. 

 

Descansem. 

18 horas atrás, Fefe disse:

Ahhhh, meu povo querido,  sexta-feira o treino foi só  satisfação. 

Estava descansada, de bem com a vida e rendeu muito. 

Aproveitei a disposição e abusei de conjugados no afundo e no leg 45, mantive meu agacho com 80 kg no Smith e lasquei isometria. Fechei com extensora em drop set e os quadrícepes ficaram radiantes ? 

Depois fiz extensora deitada e sentada com muita cadência pra manter mais tempo de tensão muscular.  Foi perfeito. 

Incrivel como sempre fico pilhado pra treinar pernas depois dos teus relatos e olha que nao é de hj que digo isso hein.....nao vejo a hr de poder voltar a treinar nessa pegada top

Salve marombas,

 

Semana começou  bem no AEJ e no aço. 

Ontem rasguei a musculatura no treinão de pernas, que deu gosto de ver.

Os quadríceps estão bem densos e aguentam o tranco. É  a parte mais forte do meu corpo então posso abusar de quilagem, de conjugados, de drops, que ele dá  conta.

Ontem fiz uma inovação na extensora que nunca tinha feito. Botei 10 placas e comecei da mais pesada,  com uma repetição, pasdando pra nove (com 2 repetições), até  chegar na última,com 10 repetições, non stop. É  só  mais uma forma de exigir mais da musculatura, que responde a contento.

 

E hoje já  teve AEJ de novo e mais tarde farei meu treino de panturrilhas, abdominais e superiores.

 

Em 17/08/2020 em 10:07, Richard Thomas disse:

Incrivel como sempre fico pilhado pra treinar pernas depois dos teus relatos

Bate aquela coceira que só quem gosta compreende. TMJ.

3 horas atrás, Fefe disse:

Ontem fiz uma inovação na extensora que nunca tinha feito. Botei 10 placas e comecei da mais pesada,  com uma repetição, pasdando pra nove (com 2 repetições), até  chegar na última,com 10 repetições, non stop. É  só  mais uma forma de exigir mais da musculatura, que responde a contento.

curto esse tipo de role hein....fazer essas variações aí sempre dao um grau pra mim

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

curto esse tipo de role hein....fazer essas variações aí sempre dao um grau pra mim

Fala  amigo? 

É  bem assim. Estímulos diferentes fazem a diferença principalmente em se tratando de uma pessoa cascuda de treinos como eu. Mas pensa que fico dolorida?? Nadinha, ou bem bem de levinho (vejo vantegem )

17 horas atrás, Fefe disse:

Mas pensa que fico dolorida?? Nadinha, ou bem bem de levinho (vejo vantegem )

eu nao sei se ia curtir isso nao, sou meio psico, curto as DMT kkkkkk

Hello Hipertrofia 

Fefe sumiu porque o home office anda me consumindo, a casa  exige minha ação como doméstica e estou cuidando de uma depressiva que mora comigo.

O cansaço é  grande mas estou bem.

Tenho feito AEJ diariamente e isso  me dá  um tremendo gás  na mente.

 

Terça-feira fiz superiores, panturrilhas e abdômen rapidinho, mas foi um treino bom.

 

Quarta-feira eu descansei pq foi necessário. 

 

Ontem o dia Foi bugado, pensei até  que não  daria pra treinar, cheguei atrasada, desconcentrada e o treino de glúteos começou bem mal, mas aos poucos entrei na vibe e finalmente fluiu.

 

Hoje serão os quadríceps e esse treino tem que valer a pena, pq estou bem empolgada. 

 

O importante é  persistir e sem treinar eu não  fico.

Segue a saga.

 

 

Em 19/08/2020 em 09:11, Richard Thomas disse:

eu nao sei se ia curtir isso nao, sou meio psico, curto as DMT kkkkkk

Migo, desapeguei dessa necessidade e estou vivendo melhor.

São os estágios da vida.

27 minutos atrás, Fefe disse:

Hello Hipertrofia 

Fefe sumiu porque o home office anda me consumindo, a casa  exige minha ação como doméstica e estou cuidando de uma depressiva que mora comigo.

O cansaço é  grande mas estou bem.

Tenho feito AEJ diariamente e isso  me dá  um tremendo gás  na mente.

 

Terça-feira fiz superiores, panturrilhas e abdômen rapidinho, mas foi um treino bom.

 

Quarta-feira eu descansei pq foi necessário. 

 

Ontem o dia Foi bugado, pensei até  que não  daria pra treinar, cheguei atrasada, desconcentrada e o treino de glúteos começou bem mal, mas aos poucos entrei na vibe e finalmente fluiu.

 

Hoje serão os quadríceps e esse treino tem que valer a pena, pq estou bem empolgada. 

 

O importante é  persistir e sem treinar eu não  fico.

Segue a saga.

 

 

Migo, desapeguei dessa necessidade e estou vivendo melhor.

São os estágios da vida.

Bora para cima....

 

 

 

AC.

 

Também estou travando uma verdadeira guerra com o Home Office.

 

 

 

 

1 hora atrás, Fefe disse:

O importante é  persistir e sem treinar eu não  fico.

Segue a saga.

é aí que a gente ve quem é quem Fefe e é por isso que te chamo/chamamos de Fefe Maravilha, vc é top ??

Sobre ontem, dei sorte no treino  de pernas.

Estou focando no tempo sobre tensão em alguns exercícios e nesse caso a mente tem que dominar a dor e continuar o exercício.  É  ai que você sente cada pedacinho do músculo trabalhado e da profundidade.  Acho incrível. 

E ontem senti muita dor dilacerado meus quadríceps.

Posterior tb vibrou mas em escala menor, porque não  são  tão  fortes.

Despertou de novo a vontade de ciclar.

 

Em 22/08/2020 em 17:13, Fefe disse:

Despertou de novo a vontade de ciclar.

hehehe

Em 22/08/2020 em 17:13, Fefe disse:

Despertou de novo a vontade de ciclar.

 

aguardamos relato.

ainda mais pq 

1- vc paga o preço do aço

2 - acredito que só de deixar uma ampola trancada em qq lugar de sua casa vc cresce só pela proximidade

Boa tarde

 

Sábado  estive na academia para moer as panturrilhas com vários exercícios e aproveitei para bombear uns estímulos nos ombros e nas costas e foi bem efetivo.

Domingo era descanso, mas tenho trabalhado demais (até  sab e dom), então  não  resisti e fiz um treino  caseiro de glúteo isolado, com elásticos e caneleiras, garantindo o pump nosso de cada dia. Nada cansativo. 

Hoje já  mandei AEJ (tenho feito 6 por semana).

 

Sb a vontade de ciclar, ainda está  no plano dos desejos.

As coisas demoram comigo pra serem colocadas em prática, mas já  é  um indício. 

 

 

 

17 horas atrás, Fefe disse:

Sb a vontade de ciclar, ainda está  no plano dos desejos.

As coisas demoram comigo pra serem colocadas em prática, mas já  é  um indício.

ja está no radar...isso ja é um bom sinal, questao de tempo pra vc vir compartilhar que vai começar ?

Hoje amanheci quebrada porque ontem dei meu sangue no leg day.

Está  um frio odioso no RJ (carioca fala que é frio, mas dizem que está  só fresco), então  tive que aquecer bem a musculatura com 100 agachos só com o peso do corpo.

Depois veio a matança e a minha felicidade em reconhecer que foi um treino digno, com direito à tremedeira nas pernas.

Visivelmente a muscularura evoluiu, apresentando hipertrofia. 

 

E hoje abri mão  do AEJ, pq às  vezes o corpo cansa e eu mereço descansar.

 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

ja está no radar...isso ja é um bom sinal, questao de tempo pra vc vir compartilhar que vai começar

No meu caso,  muitos anos de treino, musculatura já  bem desenvolvida, ganhos módicos pelo tempo de treino e idade, portanto, ciclar é  uma opção bem saudável e só  vem agregar.

Agora, ter 20 anos, pouco tempo de treino,  musculatura subdesenvolvida e com os hormônios em perfeito funcionamento é  um mau negócio  ciclar.

1 hora atrás, Fefe disse:

Agora, ter 20 anos, pouco tempo de treino,  musculatura subdesenvolvida e com os hormônios em perfeito funcionamento é  um mau negócio  ciclar.

concordo totalmente.....galera quer cair nos danones sem nem saber treinar ainda...vou nem falr de dieta que aí lascou de vez kkkkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

concordo totalmente.....galera quer cair nos danones sem nem saber treinar ainda...vou nem falr de dieta que aí lascou de vez kkkkkk

E em se tratando de mulher,  os colaterais batem forte e dependendo do que for,  gera masculinidade e a mulher perde  a beleza. Não  vale o empenho. 

8 minutos atrás, Fefe disse:

E em se tratando de mulher,  os colaterais batem forte e dependendo do que for,  gera masculinidade e a mulher perde  a beleza. Não  vale o empenho. 

posicionamento sábio

 

estou meio sem comentar pq ando meio melancólico com esse negócio de não ter como treinar como gosto.

 

tô fazendo o que dá, mas ando ficando sem paciÊncia

 

segue vencendo

Há  dias de glórias e dias de luta, como dizia CBJR, e ontem penei muito  na academia. 

Parecia que eu tinha treinado as costas, porque a musculatura doía demais.

Comecei pelos abdominais em tri set, fiz panturtilhas e deixei os superiores para o final. Só  rolou 1 de peito, 3 de tríceps e 3 de ombros, e eu me esforçando como uma perfeita franga pra dar conta e morrendo. Fui embora. E não fiquei satisfeita ? , mas aceitei

 Faz parte.

 

Hoje fiz alongamentos e meu AEJ, mas creio que não rola treino. Estou um lixo ?. 

 

19 horas atrás, Power_tr00 disse:

estou meio sem comentar pq ando meio melancólico com esse negócio de não ter como treinar como gosto.

Te entendo absolutamente, mas não se deixe abater. Vc é  forte ? e vai superar. 

 

32 minutos atrás, Fefe disse:

esforçando

32 minutos atrás, Fefe disse:

pra dar conta

é aí que vemos quem é quem...mesmo nao estando no melhor dos dias, foi e fez o que tinha que ser feito como pode, isso que vale!