"Fefe on line"

[Fefe]

Eita! Apareci. 

 

Ontem fiz uma aula de pole q acabou  comigo.

Aprendi  uma tal de parada de ombro que quase me deu torcicolo, mas consegui.

Descobri que elas não  medem esforços  para executar determinados movimentos  mas eu não  quero pagar um preco tão  alto. Quero meu corpo  sem lesões, então  tem coisas que vou evitar reproduzir.

 

Hoje foi a vez do treino de pernas  que eu nomeei de "30 sgs". Não  dá  tempo pra nada e fico esbaforida. É  um desespero  destemperado.

Humilhação eu agachar com 12 kg de cada lado, mas pra fazer cadência 3.0.5.0 tem q ser assim.

É conjugar um aparelho com outro é  um desafio quando são  distantes. 

Essa foi a 1 semana. Vamos ver cono ficarão  as seguintes.

Agora Deus permita que eu tenha um sono anabólico.

Fui.

 

[Fefe]

 

Amanheci com o corpo muito dolorido e fiquei na dúvida se eu faria o treino de superiores de hoje.

Acabei dormindo de novo, acordei , tomei um banho e me animei pra treinar, mas foi em jejum e muito sofrido, diante do cansaço. 

Depois de comer,  dormi novamente e qdo acordei ganhei uma bela massagem no corpo do marido, para me ajudar nas dore.

Amanhã  creio que meu estado físico  exija descanso e vou tentar respeitar.

Só  espero conseguir dormir de noite  após  tantos cochilos de dia.

 

 

[Fefe]

Sábado consegui sussegar com os treinos e aproveitei para fazer coisas pessoais e praticamente não tive tempo para comer.  Ainda fechei o dia com uma balada top e fui dormir de manhã, então dormi o domingo todo e tb quase não comi.

O bom é que não tive tempo de pesar,  então estou "suave na nave" e depois de dormir o domingo todo e a noite para segunda, estou pronta pra enfrentar o treino de pernas.

Mas algo não vai bem em mim.  Andei me estranhando, pensando em ficar magrinha, em fazer crossifit bem leve etc.

Estou rezendo pra essa maré brava passar.

[Fefe]

Treino dos infernos.

Levei meia hora fazendo alongamentos e aquele abdominal em câmera lenta e parti pro agachamento livre onde não pensei e joguei 15 kg de cada lado.  Fiz 15 repetições, 30 seg de descanso, 15 repetições, 30s descanso, 12 rep suando em bicas, descanso de 30 e morri fazendo mais 12 ao final.  Mal respirava.

Daí foi a vez da abdução em 3 posições, por 4 séries e tb 30 seg de descanso.  Mal fechei a última, pq já não tinha força.

Peguei uma barra para fazer elevação pélvica e agacho terra e confesso que sofri horrores para executar essa dupla.  Mal acabava uma série e já estava na hora de fazer outra. Aí deu merda, pq conjugar o leg 45 com a cad flexora, do outro lado da academia, não saiu segundo o planejamento e acabei descansando mais que devia, mas compensou que fiz mais repetição do que previa.

Por fim, botei 3 kg em cada pernoca pra fazer o tal sapinho, que parece exercício de maluco e conjuguei com passada pra trás, com barra de 10 kg. Esses exercícios me cansam muito, mas não sinto nada qdo executo a tal passada e por isso adicionei peso, mas não surtiu o efeito desejado.

Estava esgotada quando finalizei os exercícios de panturrilhas, que acabaram prejudicados.

Suei bem, botei os bofes pra fora, fiquei acelerada demais e não durmi como deveria.

[LuizLeandro]

38 minutos atrás, Fefe disse:

parti pro agachamento livre onde não pensei e joguei 15 kg de cada lado.  Fiz 15 repetições, 30 seg de descanso, 15 repetições, 30s descanso, 12 rep suando em bicas, descanso de 30 e morri fazendo mais 12 ao final.  Mal respirava.

 

Agachamento com 30 segundos de descanso pra mim beira o masoquismo.

[Fefe]

3 minutos atrás, LuizLeandro disse:

Agachamento com 30 segundos de descanso pra mim beira o masoquismo.

Concordo plenamente.

Aliás, treino todo de pernas conjugado e com 30 s de desanso é pra começar a odiar academia.

E esse martírio tem duração de dois meses ou um pouco mais.

 

[LuizLeandro]

6 minutos atrás, Fefe disse:

Concordo plenamente.

Aliás, treino todo de pernas conjugado e com 30 s de desanso é pra começar a odiar academia.

E esse martírio tem duração de dois meses ou um pouco mais.

 

Desculpa se você já comentou isso, mas qual seu objetivo na academia? Será que esses métodos são o melhor caminho mesmo?

[Fefe]

39 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Desculpa se você já comentou isso, mas qual seu objetivo na academia? Será que esses métodos são o melhor caminho mesmo?

O caminho esta sendo construído pelo caveira (treinador).  Eu aceitei, então tenho que cumprir.

No momento, tanto ele como a equipe de nutrição querem que eu perca gordura.  Estou passiva, por enquanto, e as calorias também já baixaram. 

Mas eu estou passando por uma transformação interior esquisita e acho que pode dar merda a qq momento.  Não estou mais gostando de seguir dietinha, treininho e blá blá blá.  Isto significa que estou a ponto de jogar e toalha e partir pra loucura total, contudo acho que é  pura firula e que vou me emendar em breve.

Oremos!

 

[mootley]

1 hora atrás, Fefe disse:

Aliás, treino todo de pernas conjugado e com 30 s de desanso é pra começar a odiar academia.

E esse martírio tem duração de dois meses ou um pouco mais.

Parece uma eternidade, mas um dia acaba. O meu acaba sexta-feira

10 minutos atrás, Fefe disse:

Isto significa que estou a ponto de jogar e toalha e partir pra loucura total, contudo acho que é  pura firula e que vou me emendar em breve.

Desbunde de final de ano...rs... eu ando com vontade de largar a porra toda e voltar pro powerlifting. Mas sei que ainda não posso, então negócio é segurar a onda e seguir o plano do caveira que está dando muito certo. Oremos juntas!

[Fefe]

8 minutos atrás, mootley disse:

eu ando com vontade de largar a porra toda e voltar pro powerlifting

Ele já me contou isso, rsrs.

 

8 minutos atrás, mootley disse:

então negócio é segurar a onda e seguir o plano do caveira que está dando muito certo

Por isso, não posso pensar muito. É estilo escrava: sim, senhor!

8 minutos atrás, mootley disse:

Oremos juntas!

?

[Fefe]

O que temos pra hoje? Nada. Sem treino, vou aproveitar para expandir meu horário de jejum.  Vim trabalhar e só comerei quando chegar em casa, no final da tarde.

Sem razão relevante e aproveito para quase juntar as poucas  3 refeições que farei. Assim, parece até muita coisa.

[Fefe]

Então ontem, eu esqueci de relatar o treino de superiores que executei na terça-feira (falha minha).

 

Well, tomei um puxão de orelha do treinador, pq não sigo criteriosamente os microciclos do masociclo e decidi me adequar, então era dia de subir as repetições.

Mas imagina subir as repetições de 4 exercícios conjugados e com descanso de 30 seg?  kkkkkkkk, eu quase dei na cara de um qualquer, mas fiz o que deveria ser feito, morrendo de dor.  Inclusive ontem estava sentindo a musculatura.  E ao final rolou HIIT com 9 ou 10 tiros.

Vantagem do HIIT: é um aeróbico bem expresso  não onera o treino.  Desvantagem: nesse pouco tempo vc vai ao inferno várias vezes e parece que fica muito tempo por lá.

Tenho a confessar que EU decidi suspender o ciclo para janeiro do ano que vem (estarei mais tranquila), mas que tb se bater a “louca” eu posso começar a qq momento.  Ando muito indecisa e ciclar assim não vai ser produtivo no atual momento.  A cabeça tem que estar no lugar.

E hoje vou fazer treino de pernas, onde a tabela manda auementar um pouco o intervalo de repetição, então já estou gostando 

[Fefe]

Fiquei  muito satisfeita ontem qdo o treinador permitiu um intervalo entre 40 e 50 seg, no treino de pernas, e optei por 40 seg,  o que já me deu um pouco mais de força pra prosseguir nas sérires.

Mantive o agacho com 15 de cada lado, mas entendi que devo cair pra 10 kg de cada lado, para executar mais pausado e aguentar os 30 seg de intervalo, que são a regra geral.

Não tive opção de barra de 34 kg então usei a de 38 kg tanto para elevação pélvica, como para o agacho terra e ficou extremamente pesado.

Desci o peso das abduções (faço em 3 posições diferentes) e mesmo assim, falhei, muito por conta dos exercícios anteriores.

Beleza foi a execuçao do leg 45 e da cad flexora, já que com 40 seg de descanso eu pude me esmerar mais atingindo repetições altas.

Depois disso tudo isso, executar o sapinho não é tarefa fácil, então fiquei com os 3kg, mesmo. Eu acho super leve, contudo, eu canso. E a tal passada pra trás é inofensiva a mim, mesmo com a barra de 10 kg.  Me sinto fazendo ginástica, onde eu canso, mas não sinto o músculo.

Panturrilha sentado e no leg é dos infernos, mas este eu procuro deixar queimar o máximo.

 

E notei que evoluí nos alongamentos. Isso me dá uma alegria que é difícil explicar, mas só entende quem estava encurtado e não está mais.

E hoje, devido a bela noite de sono, acordei inspirada, liguei o som e divei no pole em casa.  Divei dentro da capacidade  atual de Fefe, pq estou longe das divas reais do mundo.

E hoje é dia de me arrebentar no treino de superiores.

 

 

 

[Vecchio]

Eu sinto isso aí que você comentou - de cansar e não sentir a musculatura - no arranco olímpico. Hoje mesmo rolou e me sinto inteiro ainda pra treinar amanhã.

 

40 a 50 segundos de descanso é só para bravos (e bravas) de coração 

 

[Fefe]

27 minutos atrás, Vecchio disse:

Eu sinto isso aí que você comentou - de cansar e não sentir a musculatura - no arranco olímpico. Hoje mesmo rolou e me sinto inteiro ainda pra treinar amanhã.

Então isso não faz bem pra minha cabeça, nem creio que haja  estímulo para musculatura, mas é só no último exercício, contudo estou à procura de um método para deixá-lo tortuoso, como eu penso que deva ser.

 

 

[mootley]

3 horas atrás, Fefe disse:

Não tive opção de barra de 34 kg então usei a de 38 kg tanto para elevação pélvica, como para o agacho terra e ficou extremamente pesado.

A primeira vez que fiz esse conjugado com esse intervalo, usei uma barra de 40kg, ainda assim achando pouco. Never more! Voltei para 30, e muito depois que subi para 35. E lamba os beiços! Essa merda desse intervalo curto é um inferno.

[Fefe]

Sexta-feira foi dia de  superiores com maestria pelos intervalos de 40 seg + o HIIT e segui bem suada.

Sábado eu me lasco sempre e toda dolorida no superiores, ainda fui fazer um super treino de pole dance, no qual me esmerei muito e acabei bem cansada, mas amei.

Domingo eu não existia como ser humano e passei o dia todo  deitada/dormindo (tipo recém nascido).

Hoje estou recuperada, ativa e pronta para meu treino de superiores, que inverti com o de pernas e assim ficará  por todo mesociclo, pelo bem de Fefe.

 

[Vecchio]

De novo kkk

Tô sentindo isso aí que você contou.

A gente treina, treina e, quando é dia de descanso, é bom demais. Só que no meu caso a cachorra da vizinha (o animalzinho, não é um adjetivo da minha vizinha) não deu trégua.

 

 

 

[Fefe]

Tipo assim: de acordo com a planilha do treinador, ontem eu tinha que investir nas repetições dos exercícios, ficando bem na margem de 15 reps, mantendo as séries e as cargas já ajustadas.  Animada para o treino eu estava, mas suportar quatro exercícios de membros superiores de forma conjugada, fazendo execução em câmera lenta não foi opção viável.  Então, por minha conta, parti pro bom combate, como penso que deve ser.

Claro que executando de forma não tão lenta, pude manter as 15 repetições praticamente em tudo e senti a musculatura chorar bonito.  Tinha hora que eu parava o exercício de tanta dor, contava até cinco e prosseguia até fechar as 15. Vai dizer que não foi efetivo? Óbvio que sim.

No final, rolou um HIIT, com 10 tiros e notei que a velocidade no tiro está na casa dos 10/11 (franga é outro nível), mas pra Fefe preguiçosa de aero está mais que excelente.

Meu sentimento atual se resume em acreditar que vida boa é comer o que quer, treinar como deseja e nunca fazer aeróbico pq é desnecessário (melhor dos mundos).

 

15 horas atrás, Vecchio disse:

De novo kkk

Tô sentindo isso aí que você contou.

A gente treina, treina e, quando é dia de descanso, é bom demais. Só que no meu caso a cachorra da vizinha (o animalzinho, não é um adjetivo da minha vizinha) não deu trégua.

Pois é, rsrs, está virando rotina.

Ninguém merece querer descansar e não conseguir. Como aconsalhamento da área jurídica, eu te incitaria a  processar a vizinha por danos morais.  Vc explica que para o músculo crescer o descanso é fundamental, mas o cachorro dela obstaculou esse procedimento. 

[surf]

10 tiros é tenso. Como ta o esquema tempo de tiro X recuperação e quantas vezes ta fazendo isso na semana?

 

 

[LuizLeandro]

45 minutos atrás, Fefe disse:

Tinha hora que eu parava o exercício de tanta dor, contava até cinco e prosseguia até fechar as 15. Vai dizer que não foi efetivo? Óbvio que sim.

 

O nome disso é rest-pause e é uma das técnicas mais efetivas pra hipertrofia, dizem.

[Fefe]

5 minutos atrás, LuizLeandro disse:

O nome disso é rest-pause e é uma das técnicas mais efetivas pra hipertrofia, dizem.

Pois é, mas não está na minha planilha atual, então estou infringindo as regras, rsrs.  Só constava na anterior, mas eu acredito na eficiência dela e por isso fiz uso.  Ailiás, em alguns exercícios,  se assim não fosse eu não chegaria às 15 malditas repetições, que era o objetivo do dia.  

 

[Fefe]

O diferencial do treino de pernas de ontem foi ficar na margem de 15 repetições para todas as séries, me fazendo suar mais que o normal, afora o coração que batia freneticamente.

Me acertei com a passada pra trás, fazendo de forma unilateral e concentrado. Desta forma a musculatura se mostrou estressada e fui vencida pela dor e não pelo cansaço das repetições.

Foi o treino mais rápido desde o início desse mesociclo. 

Dormi mal, mas compensei dormindo até mais tarde, hoje.

 

[Fefe]

Andei descascando batatas num porão. É uma forma de dizer que as coisas andam dificeis.

 Ainda tive o mau humor ativado pela TPM.

 

Ai recebi a nova dieta e tudo piorou.

 

No dia zero-carb temos cerca de 1593kcal/dia, sendo 135 gramas de proteínas e 117 gramas de gorduras.

 

Já no dia medium-carb temos uma média de 1714kcal/dia, sendo 136 gramas de proteínas, 91 gramas de gorduras e 88 gramas de carboidratos.

 

Por fim, no dia high-carb temos cerca de 1714kcal/dia, sendo 124 gramas de proteínas, 54 gramas de gorduras e 183 gramas de carboidratos.

 

O carbo foi reduzido drasticamente e as gorduras subiram.um.pouquinho.

 

Comecei hoje essa nova etapa.

 

Qto aos treinos, estou seguindo corretanente o mesociclo, fiz minha aula de pole e ganhei bons hematomas.

 

De novidade, eu suibi numa barra, um uma balada e fiz umas performances em público. Foi divertido.

 

 

 

 

[Fefe]

Ontem foi um desafio pra mim.  Treinei pernas, naquele estilo “pouco intervalo e volume” em jejum e acabei postergando a primeira refeição, pq fui treinar no final da manhã.

Se eu me sentisse mal, iria abortar o resto do treino, mas para minha satisfação pessoal, correu tudo às mil maravilhas, então passei o dia comendo o que me cabia.

 Na segunda-feira, eu fiz o treino de superiores e entendi que não estava recuperada o suficiente.  Nas primeiras repetições a musculatura doía por demais, penso eu que devido aos meus ensaios enfáticos no pole.  Então, o treino não rendeu como devia, mas foi na medida que podia.

E hoje é dia off.

[Fefe]

Garanti meu treino de  hoje (superiores+aero) em jejum, pq o dia será cheio.  Fui bem cedinho, transpirei bastante, o que não é nada comum e só começarei a comer a partir de uma da tarde.

Bom, depois de realizar 3 treinos em jejum, nesses últimos dias, o peso cedeu e cravou em 60 kg e perdi 1 cm de cintura.  A tendência agora é cair mais.

Penso que eu deveria treinar mais em jejum, para otimizar a perda de peso, mas esses últimos acontecimentos não foram escolhas minhas e sim necessidades impostas pela vida.

[LuizLeandro]

3 horas atrás, Fefe disse:

Penso que eu deveria treinar mais em jejum, para otimizar a perda de peso

 

Por que treinar em jejum otimizaria a perda de peso?

[RDU]

Estimulo a sensibilidade da insulina nesse estado

[Fefe]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

Por que treinar em jejum otimizaria a perda de peso?

 

53 minutos atrás, RDU disse:

Estimulo a sensibilidade da insulina nesse estado

 

Exatamente essas é a resposta.

Meu metabolismo da infância até os 40 anos era mega acelerado, mas depois dos quarenta e tanto começou a ficar mais lento.

Foi quando eu optei por fazer jejum intermitente, low carb e o céu se abriu novamente pra mim.  Daí descobri que aero em jejum e treino em jejum tb favorecem meu corpo, em termos de perda de gordura.  

No momento não estou com esse protocolo todo.  Só faço o jejum intermitente e não sigo mais low carb, mas basta eu fazer um pouquinho e o corpo já responde acelerando o metabolismo.

É aquillo de vc descobrir o que funciona pra vc.

[RDU]

Quase sempre treinei em jejum e fazia cardio em jejum, catabolismo é um processo multifatorial então nunca vi stress quanto a isso até mesmo quando não havia tanta info assim

 

Exato Fefe! Galera fecha muito os olhos para o feeling do próprio corpo, "Ah mas eu li", beleza, testa, alinha e ai veja o que é melhor, há algumas coisas que não tem como negar, mas principalmente quando falamos de musculação o leque é muito aberto