"Fefe on line"

[Fefe]

Amigas e amigos,

 

A animação de sexta foi por água abaixo.

 

Sábado, após meu treino, fui à Copacabana e peguei muita friagem na praia (eu tive de sair da academia correndo e não estava preparada).  O resultado foi uma garganta toda inflamada e dor no corpo, então fiquei de cama ontem,  não vou treinar hoje - coisa que me  irrita muito - e muito menos começarei o ciclo today.

Mas a vida anda, e, então vou aguardar ela andar, e por em prática do planejado.

 

 

 

[Ricardo Queiroz]

Eita Fefe.

Melhoras aí com esse resfriado, deve ser coisa passageira (tomara), logo logo volta aos planos rsrsrs.

[Fefe]

Em 03/10/2016 at 10:51, Ricardo Queiroz disse:

logo logo volta aos planos rsrsrs.

 

Suas palavras se realizaram.  Ontem, retornei à gym.

 

Não estava 100% ainda, mas me senti apta a fazer um treino e qual o escolhido? Pernas com a personal.

Gente amada, quase desisti no meio e fui embora.  Bateu a síndrome da franga nova na academia e rolou mimimi.  Mas consegui fechar tudo fazendo muitas caretas e gemidos, com a ajuda da super atleta e personal.  Ela me motiva demais da conta.

 

Interessante notar que meu corpo desenvolveu bem quando eu treinei com um personal pela primeira vez.  Era visível a transformação.

Agora, eu vejo mudanças notórias com essa personal e é muito motivador, então eu preciso de um personal forever.

Penso no quanto é gratificante esse investimento, pq não sai barato e cada treino é um desafio a ser vencido.

 

Sobre a garganta, eu evito tomar medicação então foram muitos gargarejos e spray local.  Me safei bem.

 

Sobe a dieta:  no domingo, eu iniciei o período trash.  Aboli o jejum e comi carboidratos mesmo só de cama, mas não sentia gosto de nada.  Até chocolate com café eu ingeri, de forma consciente.

Continuei a cagada pela segunda e ontem, porém comendo mais limpo, embora ainda  sem seguir o jejum.

Depois disso olhei o peso e não houve mudança alguma.

Hoje amanheci e simplesmente retornei ao jejum.  Simples assim.  E hoje será dia só de proteínas e gorduras.

 

Já aviso que pernas e glúteos estão moídos.  Sorte minha.

 

 

 

 

[Fefe]

O Post do Cansaço.

Essa semana não treinei na segunda, então a semana ficou mais curta para os treinos.  Tb não treinei quarta, como de praxe, mas ontem lá eu estava para um treino de costas/ombros (ainda não incluí o bíceps na minha grade) e embora minha respiração esteja prejudicada pela crise alérgica que ainda não me deixou, o treino rendeu muito.

= puxada na barra 4x

=remada baixa com triangulo conjugado com face pull 3 x

= puxada articulada 3x

=desenvolvimento com barra conjugado com elevação frontal 4x

=elevação lateral utilizando primeiro uma anilha mais pesada e passando para mais leve, sem descanso 3x

= aero não muito puxado pra aguentar

 

Só fiz isso diante do cansaço que tem tomado conta do meu corpo, mas ontem como eu estava muito estressada pelo trabalho,  o treino me fez muito bem.

A fome anda viajando, mas eu segui a dieta por força do habito.  Até fiz uma macarronada com macarrão de arroz, carne de patinho moída e molho de tomate orgânico (frescura minha) que ficou divina.  Mesmo sem fome, foi bom comer.

E aposentei o sal do himalaia.  Estou me fartando de sal branco e gostando do sabor que deixa na comida.

Hoje tem treino de peitoral/tríceps (meu favorito de MMSS) e amanhã, se eu estiver viva, será treino em jejum: abdômen bem concentrado com aero e thau banhas!

[alesimas22]

34 minutos atrás, Fefe disse:

minha respiração esteja prejudicada pela crise alérgica que ainda não me deixou

Passei perrengue nessas últimas semanas também com isso. Alias, nesse período ouvi muita gente reclamando de alergia, provavelmente, o clima do RJ tá afetando todo mundo que é alérgico.

 

 

[Fefe]

26 minutos atrás, alesimas22 disse:

Passei perrengue nessas últimas semanas também com isso. Alias, nesse período ouvi muita gente reclamando de alergia, provavelmente, o clima do RJ tá afetando todo mundo que é alérgico.

 

 

Sim, a primavera entrou mas parece que veio travestida de inverno (ao menos para os cariocas).

 

Assim que Rei Sol der as caras brilhando ostensivamente serei liberta dos algozes que me ceifam a boa saúde.

[Fefe]

Sobre treino:

Sexta-feira, como programado, foi treino de peitoral e tríceps, mas procurei focar em repetições, pouco descanso e  muito volume, o que foi suficiente para sentir que o trabalho foi positivo.

Sábado é prime, pq além de eu andar muito no período da manhã na rua (o sol apareceu), ainda tem treino de abdômen e aero em jejum .  O treino  de abdômen foi muito concentrado, com poucas repetições, o que me rendeu uma parede abdominal muito dolorida. Sinto que um dia terei um abdômen e já está bem mais perto do que antes (eu odeio minha barriga).

Já o aero foi difícil pq o corpo estava reclamando.

Domingo é dia atípico.  Eu danço muito de manhã (em jejum).  Não como uma atividade física, mas por prazer mesmo.  O resto do dia eu vi trocentos filmes (amo ver filmes), e comi, comi, comi, mas sem querer comer.

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Sobre dieta:

Tenho reparado que não agüento mais comer as mesmas comidas da dieta.  O mundo fora dela tem feijoada, lasanha, churrasco à gaúcha, farofa de banana, pão com manteiga e muito mais.  É muito mais sedutor.  Isso demonstra que estou entediada, o que é péssimo, mas não cometi um erro sequer (ainda).

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Sobre a vida:

E porque meu diário é de mulher, informo que o resultado da mamografia foi ótimo.  Indevidamente, eu posterguei o exame que deveria ter acontecido no início do ano, mas conviver com um nódulo não é fácil.  Eu penso nele todo dia, toco ele todo dia, deito com ele todo dia e acordo com ele todo dia. Em todo caso, por enquanto é apenas um nódulo que não estou querendo tirar.  Se for pra fazer cirurgia, que seja uma lipoaspiração ou  uma plástica, rsrsrsrs.

Meninas: não deixem de se cuidar NUNCA.

Meninos: tomem conta das mulheres de suas vidas: mãe, irmã, namorada, esposa.

Esse cuidado é extremamente necessário e significa saúde.

Bjs de uma Fê mais aliviada.

[Fefe]

Mantra do treino:

"Se quiser conferir, vem cá, pra ver se agüenta

Miro muito bem, enquanto você tenta

Já que é pra tombar: Tombei!"

 

"Treinin" de ontem foi no calabouço do sofrimento,  mas resisti até o final e mais uma vez me venci.

Começamos pelo posterior, na cadeira e mesa flexora, abusando da criatividade na execução.  É segura 10 segundos embaixo, ou abaixa o peso e continua as repetições e o músculo reclama bem. Tb teve stiff (pesado) conjugado com agacho unilateral no step

Aí chegou o anterior da perna no leg 90º conjugado com o agachamento pendular.  Sofri horrores como era de se esperar.  Subo com muita dificuldade.

Teve ainda leg 45 com 2" de isometria embaixo + 8 repetições.

Fechamos com panturrilha em alto estilo diminuindo as placas e continuando o exercício.

Cheguei em casa urrando de fome e bati um prato de arroz+feijão+frango+salada.  Daí me jogo no sofá e fico ali sem me mexer.

Amanheci hoje mais inteira que o normal e daqui a pouco vou quebrar meu jejum com um belo escondidinho com creme de leite e parmesão. Terei morangos com creme de leite de sobremesa.

[Fefe]

De ontem está pago.

 

Quarta não é dia de treino, pq faço outras coisas, mas como feriado as outras coisas não funcionaram  fiz um treino em jejum.

 

Foram alguns abdominais bem concentrados.  Depois que aprendi a ativar o transverso previamente, que funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral, venho pondo em prática isso potencialmente.  É a melhor cinta que podemos ter.

 

Fiz um cardio sem desespero, pq não vejo necessidade de jogar a frequência cardíaca muito alta, estando em jejum. Dessa vez fiz na esteira e com inclinação.

 

As pernas ainda reclamam do treino de segunda e dessa vez o posterior gritou bem mais.  Santa recuperação tardia que me priva de mandar outro treino.

 

Descobri que ando esquecendo de comer coisinhas da minha dieta, o que me faz ficar um pouco abaixo das calorias previstas no dia, mas não está comprometendo o shape, não.  Estou mais fina e confesso que não vejo a hora de pisar nas areias da praia (mas vou ter que fazer um bronze passivo antes diante da brancura que me é peculiar).

 

Hoje terá treino.  Só não sei do que.

 

[rainegoncalves]

1 hora atrás, Fefe disse:

De ontem está pago.

 

Quarta não é dia de treino, pq faço outras coisas, mas como feriado as outras coisas não funcionaram  fiz um treino em jejum.

 

Foram alguns abdominais bem concentrados.  Depois que aprendi a ativar o transverso previamente, que funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral, venho pondo em prática isso potencialmente.  É a melhor cinta que podemos ter.

 

Fiz um cardio sem desespero, pq não vejo necessidade de jogar a frequência cardíaca muito alta, estando em jejum. Dessa vez fiz na esteira e com inclinação.

 

As pernas ainda reclamam do treino de segunda e dessa vez o posterior gritou bem mais.  Santa recuperação tardia que me priva de mandar outro treino.

 

Descobri que ando esquecendo de comer coisinhas da minha dieta, o que me faz ficar um pouco abaixo das calorias previstas no dia, mas não está comprometendo o shape, não.  Estou mais fina e confesso que não vejo a hora de pisar nas areias da praia (mas vou ter que fazer um bronze passivo antes diante da brancura que me é peculiar).

 

Hoje terá treino.  Só não sei do que.

 

To junto contigo no bronze passivo... estou com aquela cor de "São Paulo" sabe? Claro que você não sabe rs, sua falta de bronze deve ser bem mais bonita que a minha, afinal você é do Rio  

[daniel isac]

acompanhando

 

[Fefe]

2 horas atrás, rainegoncalves disse:

To junto contigo no bronze passivo... estou com aquela cor de "São Paulo" sabe? Claro que você não sabe rs, sua falta de bronze deve ser bem mais bonita que a minha, afinal você é do Rio  

Então vamos fazer aquela esfoliação do corpo e passar um bronzeamento artificial, sem esquecer da alimentação com cenouras e beterrabas, ricas em betacaroteno, favorecendo uma cor mais bela.  Mais não faça suco e sim salada para aproveitar as fibras desses alimentos.

Aqui, em outubro, já é momento para se preocupar com o sol, porque ele já começa a mostrar a força que tem.

Sol sim, mas sem protetor, nunca!

 

29 minutos atrás, daniel isac disse:

acompanhando

Seja bem vindo!

[daniel isac]

obg valeu tmj

 

Editado Outubro 13, 2016 às 16:50 por daniel isac

[mootley]

4 horas atrás, Fefe disse:

Foram alguns abdominais bem concentrados.  Depois que aprendi a ativar o transverso previamente, que funciona como uma cinta natural para proteção da coluna vertebral, venho pondo em prática isso potencialmente.  É a melhor cinta que podemos ter.

Fefe, como é que você faz essa ativação?

 

Sobre bronzeado, aproveitei o dia de ontem para começar a espantar o fantasma. Praia ainda vazia de manhã cedo, boa hora pra exibir a falta de cor...depois umas horinhas de piscina.

Tudo comedido, porque senão é trocar o branco pelo rosa choque...

[rainegoncalves]

25 minutos atrás, Fefe disse:

Então vamos fazer aquela esfoliação do corpo e passar um bronzeamento artificial, sem esquecer da alimentação com cenouras e beterrabas, ricas em betacaroteno, favorecendo uma cor mais bela.  Mais não faça suco e sim salada para aproveitar as fibras desses alimentos.

Aqui, em outubro, já é momento para se preocupar com o sol, porque ele já começa a mostrar a força que tem.

Sol sim, mas sem protetor, nunca!

 

Seja bem vindo!

Confesso que no dia-a-dia eu esqueço do protetor solar e sei o quanto isso é ruim, só uso quando lembro. Mas na praia eu nunca vou sem protetor solar, não sei como as pessoas conseguem rs.

Muito obrigada pelas dicas, seguindo todas já 

[planeta]

 qual será o ciclo ?

 

bolde+oxan?

[Fefe]

25 minutos atrás, mootley disse:

Fefe, como é que você faz essa ativação?

 

Aprendi vendo vídeos de gente que faz ou sabe ensinar.  Como não sou da área, não sou habilitada a fornecer o caminho exato,mas tentarei explicar à minha moda.

Depois de entender como  funciona o transverso,  passei a ativar da seguinte forma: eu deito no chão com a barriga para cima, puxo o ar todo do pulmão e mantendo essa "entrada da barriga" volto a respirar sem sair . Daí eu começo a  fazer os abdominais de forma lenta e concentrada e e confesso que passei a sentir o trabalho mais intenso da musculatura. Achei divino.

Bem que alguém mais habilitado(a), poderia tece comentários mais técnicos  pertinentes.

22 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Confesso que no dia-a-dia eu esqueço do protetor solar e sei o quanto isso é ruim, só uso quando lembro. Mas na praia eu nunca vou sem protetor solar, não sei como as pessoas conseguem rs.

Muito obrigada pelas dicas, seguindo todas já 

 

Use todos os dias.  Quando vc tiver a minha idade, vai agradecer como eu agradeço.  A tela do computador, a luz das lâmpadas e a luz indireta do sol são muito nocivas.

 

1 minuto atrás, planeta disse:

 qual será o ciclo ?

 

bolde+oxan?

Primobolan, a princípio.

Caso veja necessidade, adiciono outra mais adiante, mas quero aguardar as primeiras semanas para ver como meu corpo responde.

Sou a favor das drogas, mas utilizo com parcimônia.  Devagar e sempre.

Não gosto muito de oxan e tenho curiosidade com bold.

[daniel isac]

boa noite alguem pode me indicar uns exercicios bons de abdomem?

[Fefe]

16 horas atrás, daniel isac disse:

boa noite alguem pode me indicar uns exercicios bons de abdomem?

 

 

 

Taí um bom treino:

Em 25/07/2016 at 15:42, FabianaF disse:

Tenho fácil anotado aqui:

 

Região Anterior do Core (anti-extensão): Prancha Frontal, Curl Up, Deadbug, Roll Out, Stir the Pot

 

Região Posterior do Core (anti-flexão): Ponte de Glúteos, Birdog, Deadlift 

 

Região Lateral do Core (anti-flexão lateral): Prancha Lateral, Waiter’s Walks, Farmer Carries, Suitcase Isohold

 

Região Rotacional do Core (anti-rotação): Pallof Press, Rotações Torácicas

 

Outros Exercícios integrados: Chops, Lifts, Agachamentos, Walking Lunges

 

 

Ontem estava decidida a treinar peitoral, mas quando pisei na academia a vontade de treinar pernas bateu forte e me joguei, mesmo com parcial dor nelas, mas convenhamos que é muita frescura  muscular essa dor infinita.

Fiz dois legs, stiff, mesa flexora, abdutora e panturilha e descobri que  estou executando os exercícios sozinha com melhor performance, cargas maiores e com mais amplitude.

Esses treinos de perna sozinha estão sendo excelentes para avaliar meus avanços, que não tem sido poucos.

E hoje será dia de peitoral e tríceps.

 

Encurtamento do posterior:

Por anos eu usei salto alto e trabalhava sentada all day.  Como resultado, tive um bom encurtamento de posterior, que foi melhorando com mobilizações e alongamentos dos mais variáveis possíveis.

Hoje em dia faço algumas mobs ao acordar e outras de noite, aproveitando meu tempo como dá, embora pouco fale disso aqui.  Utilizo foam roller, bandas elásticas e luva massageadora magnética (instrumentos de tortura) e de fato evoluí bem, embora possa evoluir mais.

 

[MBD]

11 minutos atrás, Fefe disse:

Utilizo foam roller, bandas elásticas e luva massageadora magnética (instrumentos de tortura)...

 

isso é porque tu não foi apresentada ao cotovelo do meu quiroprata. O dia que vier me visitar de levo lá, e aí vais ver o que é tortura 

 

[Fefe]

1 minuto atrás, MBD disse:

 

isso é porque tu não foi apresentada ao cotovelo do meu quiroprata. O dia que vier me visitar de levo lá, e aí vais ver o que é tortura 

 

Fui apresentada a um instrumento semelhante a um extrator  de grampos, que o fisioterapeuta usava nas minhas escápulas. Afora isso, ele utilizava os dedos e apertava em pontos que eu pulava igual sapo.  Cheguei a sentir calafrios só de lembrar. Sem comentários.

[Vecchio]

Eu comprei o foam roller e até agora só venho usando pra esmagar a escápula do ombro baleado.

 

É de virar ozóio...

 

Mas massagem... com a ponta dos polegares...deve ser uma coisa que me cause até regressão, fazendo-me viajar para vidas passadas enquanto a sessão de tortura prossiga.

[daniel isac]

2 horas atrás, Fefe disse:

 

 

 

Taí um bom treino:

 

 

Ontem estava decidida a treinar peitoral, mas quando pisei na academia a vontade de treinar pernas bateu forte e me joguei, mesmo com parcial dor nelas, mas convenhamos que é muita frescura  muscular essa dor infinita.

Fiz dois legs, stiff, mesa flexora, abdutora e panturilha e descobri que  estou executando os exercícios sozinha com melhor performance, cargas maiores e com mais amplitude.

 

Esses treinos de perna sozinha estão sendo excelentes para avaliar meus avanços, que não tem sido poucos.

E hoje será dia de peitoral e tríceps.

 

 

Encurtamento do posterior:

 

Por anos eu usei salto alto e trabalhava sentada all day.  Como resultado, tive um bom encurtamento de posterior, que foi melhorando com mobilizações e alongamentos dos mais variáveis possíveis.

 

Hoje em dia faço algumas mobs ao acordar e outras de noite, aproveitando meu tempo como dá, embora pouco fale disso aqui.  Utilizo foam roller, bandas elásticas e luva massageadora magnética (instrumentos de tortura) e de fato evoluí bem, embora possa evoluir mais.

 

 

obrigado fe fe

[Fefe]

Em Thursday, October 13, 2016 at 14:05, mootley disse:

Fefe, como é que você faz essa ativação?

 

Da uma conferida nesse vídeo. 

Tem o passo a passo do que descrevi. 

 

[Fefe]

Treino: Ainda sobre semana passada: sexta, que era dia de MMSS, subitamente foi trocado por abdominais e aeróbico; já sábado, eu não tive forças para treinar de tão exausta e domingo fui, em jejum, e fiz um belo treino de peitoral e tríceps.

 

Dieta: Sábado, passei na mesmice da gordura e proteína, mas no domingo, quebrei meu jejum com um belo peixe chamado tambaqui, no forno, e pra minha surpresa ficou delicioso.  Marinei ele no limão e sal, depois ralei cebola e cobri todo, salpicando coentro. Ainda joguei uns camarões por cima. Foram 20 minutos de forno e comi um peixe maravilhoso.

 

Sobre mim: o horário de verão me estuporou.  Dormi tarde e acordei as 5 da manhã, pra ajudar o sol a se levantar.  O Rio voltou a ferver e não sei o que será de mim, sem dormir bem.

[Aless]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Sobre mim: o horário de verão me estuporou.

 

 

 

Same here.

[rainegoncalves]

Em 29/08/2016 at 09:19, Fefe disse:

Relatando menos, comendo menos, mas nem por isso treinando menos.

 

Já adaptei perfeitamente aos treinos e tomei a decisão de não fazer mais AEJ.  Agora é aero pós treino.

 

Não sei se falei aqui no diário que faço uso de cinta modeladora (não ligo para opiniões contrárias), mas fato é que me apeguei por demais e ela está me dando um feedback muito bom.

 

É que como voltei ao jejum, ela me aperta o suficiente para eu não sentir forme e com isso estou ficando mais tempo em jejum  e comendo menos também.  Claro que o peso caiu  e eu olhei no espelho e gostei do que vi.

Embora não tenha tirado medidas (já fui muito paranoica com números), sei que tudo diminuiu pq as roupas estão bem mais largas.

 

O que percebi é que estou num processo evolutivo muito "sussa" depois que entrei no jejum.  Isso em vários aspectos.

 

Pra quem idolatrava comer de 3/3 horas e achava que carbo era tudo na vida de um marombeiro e que as medidas corporais eram fator de status, posso afirmar que sou outra e me sinto muito bem onde estou.

 

E hoje estou ansiosa para o treino de pernas.

 

Bons treinos a todos.

Fefe, desculpas reviver temas do passado  mas estou buscando mais informações sobre cintas modeladoras... você indica o uso?

Estou pensando em usar para, obviamente, diminuir centímetros da cintura e diminuir as costelas flutuantes sabe? Eu tenho aquela ondinha na parte superior da barriga e queria tentar resolver

Você usa por qual motivo?

 

Obrigada  

[Fefe]

2 horas atrás, rainegoncalves disse:

 

Você usa por qual motivo?

 

Obrigada  

Amiga

Estou aqui pra somar e não importa o momento. 

Sobre a cinta, realmente  ela JAMAIS  vai queimar gordura, mas , sim, a bicha modela. Ocorre que não  é  qualquer uma. O corset reina absoluto e o investimento  não é barato e tem requintes se tortura, rsrs, mas vale o esforço. 

Eu acho q a gravidez alterou minhas costelas e fiquei com protuberância abdominal. Então, usando ela, fazendo dieta e aeróbicos eu consegui reduzir a banha e ainda encurtou o espaço entre as costelas. 

Meu depoimento  não é  único.  Tenho amigas que só usaram o corset e modelaram o corpo, mesmo mantendo as gordurinhas.  Ficam gorduras modeladas, rsrsrs e esteticamente surte um efeito bonito de ver.

Agora  a decisão é  sua.?

[Fefe]

Aquele momento que vc acorda na teça-feira radiante porque conseguiu dormir bem e porque o treino de perna rendeu mais uma vez.

Eu me surpreendo com a treinadora. Realmente a moça é muito boa e me faz executar coisas que eu não sonhava, mostrando que meu limite é muito além do que eu imaginava.

 

Treino de ontem:

-Extensora: 1x15+3x15+10+8+jump lunges no step

-Agachamento no hack: 3x12 (descansa 5")+10(descansa 3")+quantas der

-Leg 45: 3x 12(com pés abduzidos)+10(com pés juntos)

- Agachamento: 4x15/12/10/8 com descanso de 30"

 

Nesse momento eu transpirava tanto e estava tão ofegante, que não imaginei que prosseguiria, mas:

- Flexora deitada: 3x15/12/10 (na última teve drop set)

- Flexora sentada: 2x12+10 e 1 x 12/10/15

- Panturrilha em pé: 3x20.

 

Quando terminei me senti carregando duas toras de pernas.  Não que sejam grandes, mas com os exercícios ficam maiores (fluxo de sangue) e muito rígidas.

Me considero privilegiada de ter essa energia toda, porque vejo muita gente malhando meia bomba e reclamando da falta de resultado.

[MBD]

10 minutos atrás, Fefe disse:

Aquele momento que vc acorda na teça-feira radiante porque conseguiu dormir bem e porque o treino de perna rendeu mais uma vez.

Eu me surpreendo com a treinadora. Realmente a moça é muito boa e me faz executar coisas que eu não sonhava, mostrando que meu limite é muito além do que eu imaginava.

Me considero privilegiada de ter essa energia toda, porque vejo muita gente malhando meia bomba e reclamando da falta de resultado.

 

Se agarra na moça porque são poucos os profissionais hoje em dia que nos proporcionam isso.

"Driven" é a expressão que uso pra definir essas pessoas que fazem acontecer, porque querem. E você é uma delas. Parabéns, como sempre