TrintãoSarado 501 Postado Fevereiro 3, 2017 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 15:08 Dia de Supino: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 45 2/2 QUINTA 1 5 46 0:38 SUPINO RETO 1 5 75 52 1 5 52 SUPINO RETO 1 5+ 85 59 1 13 60 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 12 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 No pós treino chutei o balde e acabei comendo um Bolo de Nutella que a minha mulher fez. Batataney e william.fortunato reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Fevereiro 6, 2017 às 11:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2017 às 11:14 Finalizando a semana do 5+, esse final de semana ficou complicado manter a dieta, fui na casa de uns parentes e acabei comendo mais do que devia. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 65 49 31/1 TERÇA 1 5 50 0:43 AGACHAMENTO 1 5 75 57 1 5 56 AGACHAMENTO 1 5+ 85 64 1 13 64 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 9 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - SUPINO SUPINO RETO 1 5 65 45 2/2 QUINTA 1 5 46 0:38 SUPINO RETO 1 5 75 52 1 5 52 SUPINO RETO 1 5+ 85 59 1 13 60 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 12 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 5 65 55 4/2 SÁBADO 1 5 56 0:36 LEVANTAMENTO TERRA 1 5 75 63 1 5 64 LEVANTAMENTO TERRA 1 5+ 85 72 1 12 72 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 65 29 1 5 30 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5 75 33 1 5 34 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 5+ 85 37 1 9 38 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - AFUNDO 3 - - 2 A 3 3 10 2 A 3 Hoje começa a semana do 3+. Batataney, cotozin e william.fortunato reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Fevereiro 7, 2017 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2017 às 13:13 Começando a semana com agachamento: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO AGACHO AGACHAMENTO 1 3 70 53 6/2 SEGUNDA 1 3 52 0:41 AGACHAMENTO 1 3 80 60 1 3 60 AGACHAMENTO 1 3+ 90 68 1 12 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - Pós treino foi macarrão com atum e queijo ralado. william.fortunato, alesimas22 e Batataney reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Fevereiro 9, 2017 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2017 às 16:15 Ontem foi dia de peito: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 49 8/2 QUARTA 1 3 50 0:38 SUPINO RETO 1 3 80 55 1 3 56 SUPINO RETO 1 3+ 90 62 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 O exercício mais difícil até agora tem sido o agachamento frontal fico extenuado pra fazer ele, em compensação tenho notado bastante diferença nas pernas, sinal que o esforço está valendo a pena. alesimas22, Batataney e mayan reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Fevereiro 13, 2017 às 10:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2017 às 10:58 Encerrando a semana do 3+ EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO AGACHO AGACHAMENTO 1 3 70 53 6/2 SEGUNDA 1 3 52 0:41 AGACHAMENTO 1 3 80 60 1 3 60 AGACHAMENTO 1 3+ 90 68 1 12 68 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 10 18 BARRA FIXA 3 F - - 3 6 - SUPINO SUPINO RETO 1 3 70 49 8/2 QUARTA 1 3 50 0:38 SUPINO RETO 1 3 80 55 1 3 56 SUPINO RETO 1 3+ 90 62 1 11 62 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 TERRA LEVANTAMENTO TERRA 1 3 70 59 10/2 SEXTA 1 3 60 0:34 LEVANTAMENTO TERRA 1 3 80 68 1 3 68 LEVANTAMENTO TERRA 1 3+ 90 76 1 12 76 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 70 31 1 3 30 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3 80 35 1 3 36 DESENVOLVIMENTO MILITAR 1 3+ 90 40 1 8 40 BARRA FIXA 3 F - 1 - 2 8-6 - AFUNDO 3 8-12 - 2 A 3 3 10 2 A 3 Esse final de semana fiquei hospedado na casa de parentes, a dieta foi pro espaço e me empanturrei de carboidratos. Big Greg, cotozin, Batataney e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Fevereiro 14, 2017 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2017 às 15:11 Começando a semana com agachamento: EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO PREVISTO REALIZADO AGACHO AGACHAMENTO 1 5 75 57 13/2 SEGUNDA 1 5 56 0:52 AGACHAMENTO 1 3 85 64 1 5 64 AGACHAMENTO 1 1+ 95 72 1 11 72 TERRA ROMENO 3 8-12 - 70 3 10 70 SUPINO INCLINADO HALTERES 3 8-12 - 18 3 11 18 BARRA FIXA (pronada) 3 F - - 3 7 - Demorei um pouco mais para terminar o treino porque a minha mulher volto a treinar, então é temos que ficar revezando alguns pesos. Depois do final de semana de gordinho a deita voltou ao normal. Big Greg, Batataney e william.fortunato reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gotera 7 Postado Fevereiro 14, 2017 às 20:48 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2017 às 20:48 Acompanhando aqui! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Fevereiro 14, 2017 às 23:30 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2017 às 23:30 Home Gym tmb?! Acompanhando claro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TrintãoSarado 501 Postado Fevereiro 16, 2017 às 12:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2017 às 12:02 Dia de supino Ontem minha mulher não treinou, estava com as pernas acabadas do último treino. EXERCÍCIOS SÉRIES REP. % 1RM CARGA DATA SÉRIES REP. CARGA TEMPO SUPINO SUPINO RETO 1 5 75 52 15/2 QUARTA 1 5 52 0:41 SUPINO RETO 1 3 85 59 1 3 60 SUPINO RETO 1 1+ 95 66 1 9 66 SERROTE 3 8-12 - 22 3 12 22 AGACHAMENTO FRONTAL 3 8-12 - 40 3 10 40 GOOD MORNING 3 8-12 - 40 3 12 40 Refeição pré treino: 2 bananas, 1 colher de farelo de aveia e 1 colher de pasta de amendoim. Esmaga tudo e come. Junto com essa misturinha comi 4 ovos cozidos, e 1 xícara de chá verde com gengibre. No pós treino macarrão com carne moída, bastante carne moída. Batataney, william.fortunato e vinimagalhaes reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Fevereiro 17, 2017 às 23:15 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2017 às 23:15 Tbm faço o 5/3/1 porem o BBB, 4x na semana sai assim: Seg: Press Power clean barra fixa Ter: DeadLift SLDL Calves Abs Qui: Bench press Close grip bench press ou Press Kroc row Dips Sex: Squat Hack Squat DeadLift Abs os principais uso o 5/3/1 e os acessórios sempre saem 5x3, 3x8, 5x10 , com no max 70% do rm. foda é quando chega no 3° mês, no inicio e fácil fácil, dá até vontade de colocar mais cargas rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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