Diário do Pibols - Blast 12 Semanas (C/ fotos + exames - Voltando Relatar)

[pibols]

1 hora atrás, thalesgodoy disse:

 

Não fiz no meu útimo cutting e agora to sofrendo com a banha que veio.

Esse eh um erro q cometi muitos anos da minha vida, sobe as calorias aos poucos a cada 15 dias sobe um pouquinho de carbo Mano sem exagerar

[MBD]

18 horas atrás, thalesgodoy disse:

 

Não fiz no meu útimo cutting e agora to sofrendo com a banha que veio.

 

Esse é o maior erro de 99% das pessoas. Tanto pro bulk quanto pro cutt.

[pibols]

Fala galera, ontem fiz esse treino matador de pernas que postei ai pra vocês, e foi simplesmente sensacional, arrisco dizer q foi o treino mais pesado que já fiz na vida kkk, dps do agacho , qnd eu tava indo pro terra, deu uma ânsia de vomito absurda kkkkkkkk sensação de plenitude metabólica estava completamente acabado, treino show de bola dmsss

 

Avanço fiz com alteres de 12 e 14 kgs ( progredindo)

Cadeira flexora com isometria foi absurdo tb, pegou demais

Abdução soqueeei carga, em algumas positivas ajudei com a mao e segurei mtt a negativa

Agachamento comecei com 25kgs de cada lado e fui ate 40 de cada lado ( vontade de gorfar dps da ultima)

Terra a ultima serie com 2 reps fiz com 122kgs

Stiff fiz com total de 82kgs as 8 reps

Agachamento búlgaro com 17,5kgs de cada lado

Mesa flexora n lembro acho q foi 100lbs no total

Leg fiz 3x12 com 60 de cada lado e dps fiz as series de 20 com 40 , pump violentiissimo e dor absurda

As 7 series de cadeira extensora foram de fuder tb, doeu demais

Ontem n fiz a extensão de lombar pois tava atrasado pro aniversario da minha mae kkkkkkk

 

Foi sensacional, vc sai acabado, e agora tenho 96hrs de descanso até treinar novamente LEGS , pois é ABCD

 

Hoje vou treinar ombros jaja , engraçado que acordei com o trapézio doendo do trieno de dorsal ( e nem treinei trapézio) muito raro isso acontecer kkkkk, curti bastante.

 

Dieta de consolidação mantida por 2 dias já , ontem foi aniversario da minha mae e comi bem ( dia do lixo) então hj vou jogar um déficit + cardio anoite e amanha volto pra consolidação.

 

Estou curtindo bastante treino novo e sinto que vai dar super certo, o volume é animal do jeito q eu gosto e conforme as calorias vao entrando a forca volta e o desempenho também.

 

To ansioso pro treino de delts hoje que é o foco principal de tudo agora, visto que é meu musculo com maior dificuldade.

 

OBS: mesmo em consolidação e tb no bulk, manterei cardio 2 ou 3x semanais, ( acho que 2 ... so que com intensidade altíssima e pouco tempo, continuar os 3km em 15 min ou então fazer 3km em 12 min, vamos ver , não descarto fazer aej com ioimbina nos dias de descanso q eu vou dar tb )

 

Em breve posto fotos. abraco

 

 

 

 

[lukao1993]

Só por curiosidade, quanto tempo dura um treino seu? Volume altíssimo haha

[pibols]

4 minutos atrás, lukao1993 disse:

Só por curiosidade, quanto tempo dura um treino seu? Volume altíssimo haha

Esse de perna ontem, entrei na smart fit 10:02 sai de lá 11:26 ... no começo do treino tava bem ainda, intervalo de 30seg ... no final ( apartir do stiff ) aumentei para 1 min ou até mais devido a sensação de ter sido atropelado. kkkkkkk

 

De costas foi 1h e tanto também não passou de 1h e 20.

 

N gosto de ficar descansando mt, so descanso msm quando é realmente necessário e eu n consigo fazer de jeito nenhum.

 

Incrementar volume foi uma maneira q eu encontrei de continuar intensificando o treino devido a não tar conseguindo aumentar mais as cargas nos exercícios básicos.

[SonJnow]

1 hora atrás, pibols disse:

 

Incrementar volume foi uma maneira q eu encontrei de continuar intensificando o treino devido a não tar conseguindo aumentar mais as cargas nos exercícios básicos.

 

Perfeito. Faço o mesmo nos supinos.

[pibols]

Fala galera, treinao de ombros ontem foi animal. Difícil eu ter um pump e consciência corporal tao boa como tive ontem, acho que foi devido não ter treinando peito antes de ombro.

 

Aquecimento do manguito feito no cross over

Lubrificação das aritculacoes feito com pesinho de 2kgs cotonete

Desenvolvimento com alteres+ drop fiz com alter de 20kgs e de 10kgs no drop ( dropei 50%)

Elevação frontal fiz com 9kgs e drop pra 6kgs

Elevação lateral em pé com alter de 7kgs e execução boa

Elevação no cross polia baixa com 1 tijolinho e execução top

Bi set Remada alta+ Encolhimento 6x , bem legal esse daqui.

Abs foi top tb fiz com peso de 5kgs

Pantus fiz as series de 30, é animal, mas fiz elas no estilo rest pause, fiz 20 reps, descansei 5 seg e fiz mais 10.

Fiz as 100 reps de pant no degrau tb, foi uma pegada mais metabólica, show de bola.

 

Hoje vou treinar dorsais, amanha peito. Estou fazendo essa mudança pra poder 'entrar na divisao' que o MBD fez, que por sinal to curtindo mt.

 

Com o carbo entrando parece q há uma melhora da densidade, como vc ta com o bf baixo vc fica 'denso' , sei la, é uma sensação daora kkkk

 

Em breve eu posto fotos aqui.

 

carbo indo 150g por dia

 

Tudo correndo conforme planejado é isso, abraco !

 

OBS: acho que farei exames amanha ou depois.

[pibols]

Fala meus queridos , chegou o enan e a oxa, tudo ficando pronto pra dia 1 de marco.

 

Consolidação indo bem, comendo 150g carbo por dia, rendimento no treino ta começando a melhorar, aos poucos, vou manter cardio 2a3x semana mesmo em consolidação e em bulk.

 

Treino de dorsais hoje me arregaçou, to sentindo um baque geral no corpo kkkk

 

2x10 abdução e retração de escapulas

100barras fixas , 50 barras livres e 50 no gravitron (com auxilio do peso contra o sentido do movimento)

4x12 Remada curvada pegada pronada no alteres de 24kgs com isometria em cima ( se fizer direitinho, aqui esta a importância de abduzir as escapulas**** o exercício pega DEMAIS, trazendo o alter na linha do umbigo/cintura)

Remada baixa no cross com pegada supinada 5x10, tentando por os cotovelos atrás das costas

Bi set puxador frente com corda pull down* 5x10 em cada ( pesadíssimo, curti bastante)

Serrote 3x8 com alter de 36kgs

TRI SET CHIN UPS+ Rosca banco 45 + Rosca martelo ( transição de costas pra bíceps)

Rosca scott

Rosca alternada alter 14kgs

Inversa 4x10

Joguei ombro posterior pra hj crucifixo inverso

 

Não fiz pants hj pq fiz ontem, farei amanha .

 

Amanha primeira vez q faco peito e tríceps, dois músculos meio q incógnitas , não tenho mt facilidade pra peito, em compensação pra tríceps consigo por bastante carga nas dips e supino fechado.

 

To ansioso pra amanha rs , sinto que esse treino vai ser bem intenso.

 

Semana q vem vou postar minha dieta de consolidação parte 2 por completo pra vcs verem.

 

To pensando em fazer os exames amanha. Vamos ver, ou então semana q vem .

 

 

 

 

 

 

[mootley]

Em 10/12/2016 at 11:57, pibols disse:

Salve galera, atualizando últimos dias , primeiramente o termogenico chegou hoje, mandei a primeira dose, vamos ver se ele vai otimizar um pouco a perda de gordura do déficit calórico, lembrnado que os componentes do termo são

 

-Cafeina

-Ioimbina

-Citrus aurantium ( principio ativo é a Sinefrina)

-Colleforin ( erva fitoterápica da índia ajuda na lipólise)

-Picolinato de cromo

-Capsiate

-L carnitina

-Extrato de chá verde

Opa, e aí beleza? Seu diário como sempre muito bom. Acompanhando aqui essa nova fase...

Pergunta: esse termo você que elaborou ou foi indicação? Ando pesquisando sobre o Citrus Aurantium, mas ainda não cheguei a uma conclusão.

O que você achou, gostou?

[pibols]

4 minutos atrás, mootley disse:

Opa, e aí beleza? Seu diário como sempre muito bom. Acompanhando aqui essa nova fase...

Pergunta: esse termo você que elaborou ou foi indicação? Ando pesquisando sobre o Citrus Aurantium, mas ainda não cheguei a uma conclusão.

O que você achou, gostou?

Usei numa dosagem de 500mg dia o citrus, qm recomendou foi o nutricionista essa fórmula ai. Cara Então, não posso te dizer q ele eh milagroso, e tb n sei dizer se os efeitos que senti do termo foram exclusivamente causados pelo Citrum pq na fórmula do termo tinha outros compostos. O que posso te dizer eh o seguinte : eu fiz tudo correto, dieta aeróbico descanso,  e o termogenico ajudou nuns 10% , o principal seria em inibir o apetite, dar um efeito estimulante pro treino devido a condição baixa de carboidratos. 

 

Agora comparando o citrus aurantium com a efedrina em si, o efeito não eh nem de perto parecido, se vc ja tomou franol vc deve saber q a efedrina da aquele efeito estimulante, suprime bem a fome inclusive dando ânsia as vezes, queima de tudo (massa magra e gordura). Já o citrus aurantium eu diria q ele 'queima menos gordura' mas em compensação queima menos massa magra tb, eu todas as vezes q usei efedra fiquei so o poh no cutting, seco so q sem massa, dessa vez segurei uma massa legal, por isso hoje eu fico com o citrus ao invés da efedra, pq tem efeito mais brando eu diria. Efedra Festa pra natural hj eu acho meio q uma faça de dois fomos, eu prefiro ioimbina. 

[Cavani]

Voltei a acompanhar o fórum só pra ficar de olho no seu diário haha!!!

 

O que me chamou a atenção é seu nutri, o Ney, garanto que você está nas mãos do melhor nutri que já conheci na minha vida, tive a sorte de pegar uma palestra dele na faculdade, além de excelente profissional é uma excelente pessoa!!!

[mootley]

6 horas atrás, pibols disse:

 

 Já tomei Franol e iombina, mas estava pensando em algo mais suave mesmo, mais pra controle de apetite e dar um gás. Estou avaliando colocar alguma coisa assim mais para o fim do cutting.

Beleza, esclareceu bem.

[pibols]

40 minutos atrás, Cavani disse:

Voltei a acompanhar o fórum só pra ficar de olho no seu diário haha!!!

 

O que me chamou a atenção é seu nutri, o Ney, garanto que você está nas mãos do melhor nutri que já conheci na minha vida, tive a sorte de pegar uma palestra dele na faculdade, além de excelente profissional é uma excelente pessoa!!!

O cara eh fudido,  sensacional , excelente profissional e pessoa , conheci ele pessoalmente este ano posso dizer q eh  uma pessoa incrível. A melhora q eu tive do meu shape com esses quase 2 anos com ele foi algo fora de série,  to me sentindo super bem pra um natural , fica q olho q pela primeira vez vo posta minha dieta na integra semana q vem (dieta de consolidação).

22 minutos atrás, mootley disse:

 Já tomei Franol e iombina, mas estava pensando em algo mais suave mesmo, mais pra controle de apetite e dar um gás. Estou avaliando colocar alguma coisa assim mais para o fim do cutting.

Beleza, esclareceu bem.

Fala Mano, eu prefiro secar na raca com dieta e cafeína até uns 10% de bf e depois com 10% entrar pesado com ioimbina e aeróbico em jejum, essa eh minha opiniao. Se for pra usar efedrina ou ioimbina vah se ioimb qnd o bf tiver bem baixo. Outra coisa nunca usei clemb pra falar. Só efedra e ioimb. A melhora da composicao corporal q a ioimb te da com o bf baixo eh absurda e sem sacrificar tanta massa magra como a efedra na minha opiniao 

[pibols]

Fala galera, treino de pernas executado com sucesso kkkk fiz abdomen também. Ja da pra notar diferenca com 150g de carbo por dia, vc se sente mais denso, mais disposto e o treino rendeu bem melhor hoje já. Cardios reduzi pra 2-3x semanais com ioimbina e cafeina antes. 

 

Treino foi o seguinte

 

Avanço 3x12 cada perna , comecei com 10kgs em cada mao, dps 16kgs e fechei com 20kgs em cada mao

Cadeira flexora 8-8-12-12-16 (pesadissimo, com isometria de 2seg em baixo, pqppp doi demaaais)

Abducao 4x15 series negativa, takei carga , aumentava a cada serie e ajudava na positiva com as maos 

Agachamento 4x10-6-4-2 aumentando carga até 40 de cada lado, execucao boa, senti bem os quads

Levantamento terra com 122kgs totais na ultima 3x6-4-2

Stiff 3x5 + 2x8 as sereis de 5 com 102kgs totais, e as de 8 com 60kgs totais

Agachamento bulgaro com 20 e dps 25kgs de cada lado no smith 4x8

Mesa flexora super slow 4x10

Leg press 3x12 com 70kgs de cada lado perna bem fechada pra pegar quds

Leg press 3x4x5 coloquei 50kgs de cada lado e fiz 5 reps, descansa 5 seg, +5 reps... até chegar em 20, repeti isso 3x

Cadeira extensora 7x12 dropando 1 tijolo a cada serie as 7 em drop, o pump aqui foi absurdo

 

Abs na rodinha em pé 3x10

Abs na prancha com giro e peso de 5kgs atras nuca 3x15

Abs obliquo com alter 14kgs 4x12

 

Foi isso treino hoje. 

 

To bem cansado e acabado, mas n tem preco treinar perna com alta intensidade principalmente stiff terra e agacho kkkk sao os q mais curto fazer me sinto um levantador de peso mesmo levantando cargas porcas kkkkk

 

Vou postar a dieta por completo que vou seguir a partir de semana q vem até dia 1 de março pra fechar a consolidação : 

 

Dieta final de consolidacao :

 

 

Café da manha 

 

Leite integral 300ml

Whey concentrado ( vou usar frango mesmo ) 30g (100g de frango )

Semente de linhaca 18g 

Semente de chia 12g

 

Almoco

 

Proteinas magras 200g ( vou de peito de frango , as vezes patinho ou sardinha ou atum)

Vegetal A 140g ( brocolis ou espinafre normalmente)

Suco de uva integral 200 ml

Azeite de oliva 10ml 

Arroz integral ou macarrao int ou batata doce 75g 

 

Lanche da tarde 

 

Leite integral 300 ml

Farelo de aveia 60g

Whey concentrado ( vou de frango, to sem grana) 30g de whey ( 100g de frango)

Frutas A  135 g /1 fruta media ( ou seja, fruta de baixo ig , normalmente uso maça ou ameixa ou laranja) 

 

Janta

Vegetal A 140G ( Brocolis ou espinafre normalmente)

Castanha do pará 20g

Omega 3 3 caps ( aproximadamente 1g de epa+dha)

Proteina magra 300g

Queijo mussarela 30g

 

Ceia

4 Ovos

45G queijo mussarela

140G de vegetais A ( aqui é brocolis mesmo)

Pego tudo taco na frigideira e frito sem oleo sem porra nenhuma

 

Abordagem PRÉ e PÓS treino

 

Pré treino

1 xicara de café sem acucar 

10Ml de oleo de coco

 

Pós treino

5G creatina

20g dextrose ou doce de leite as vezes

30g de whey ( Frango.) 

10G leucina

 

Cardio 3x na semana HIIT ou alta intensidade (3km em 13min +- )

 

É isso que vou fazer até dia 1 de março, continuando o treino volumoso que o MBD fez mas subindo as kcal aos poucos, comeco essa abordagem de dieta Domingo.

 

Densidade ta legal, forca e pump retornando tb, tudo correndo ok.

 

 

 

[drfabio]

Pibols, quanto da isto em macros ?

 

[MBD]

1 hora atrás, drfabio disse:

Pibols, quanto da isto em macros ?

 

 

Perto de 300 prot 150 carbo e o resto fat.

[pibols]

22 minutos atrás, MBD disse:

 

Perto de 300 prot 150 carbo e o resto fat.

Exatamente

[pibols]

Fala galera, treinei ombros hoje pela manha e acabei de voltar do cardio  fiz 3km em 13 min e 30 dai baixei a intensidade e completei 4km com intensidade mais baixa .

 

Treino de delts foi excelente, amanha pretendo descansar de treino, farei um aej pela manha 3 a 4 km a 6km/h com cafeína +ioimbina e domingo iniciarei a dieta que postei ontem aqui.

 

Semana que vem farei exames de sangue pra ver como meu corpo está e postarei eles aqui.

 

Dieta vem se mantendo 100% e é visível uma melhora na densidade muscular devido a entrada do carbo.

 

Segue treino de hoje

 

Manguito rotator (aquecimento) 3x12 no cross over

Aquecimento com peso de 2kgs 30 elevação lateral, 30 frontal, 30 desenvol, 30 posterior

Desenvolvimento com alteres (20kgs) + arnold (10kgs) 4x12-12 ( seguido)

Elevação frontal com pegada supinada alter de 9kgs drop pra 7kgs 4x12-12

Elevação lateral 4x12 com alter de 7-8kgs começo com de 8 e no final qnd to mais fadigado uso de 7

Elevação lateral no cross polia baixa 1 braço após outro 6x10

Crucifixo inverso no alter 4x12 com alter de 10kgs consciência corporal excelente

BI SET Encolhimento + Remada alta 5x12 em cada

Panturrilha no gêmeos 5x30-40 com 40kgs, uso uma espécie de rest pause até completar as 30 ou 40 reps depois descanso 1 min e faco isso denovo.

 

 

Por hoje foi isso, agora no finzinho da tarde fiz o cardio como falei.

 

Como já disse, pretendo manter o cardio 3x na semana na consolidação e 2x na semana durante o bulk em horário afastado do treino, na maioria das vezes em alta intensidade e pouco tempo, raramente um AEJ.

 

 

[pibols]

Fala galera, ontem fiz um aej e optei por anoite fazer minha refeição lixo,  foi acai e pao com pasta de amendoim kkkk.

 

De dia andei pelo Centro da Cidade pra ver umas roupas pra comprar e na hora de ir pro provador fiquei bem feliz, shape bem seco e denso, claro q pras proporções de um natural ne kkkk. Acredito q eh minha melhor condição física q ja atingi. 

 

Dai como tava sentindo MT fraqueza ontem preferi fazer o Refeed ontem mesmo dar um up leptina no glicogênio e na forca.

 

Hj tem treino jaja, vou mandar costas bem pesado e seguir com a dieta de consolidação 100%. Baita dieta, tu recupera forca e densidade, incrível.

 

Hj pretendo fazer um cardio a tarde .

 

Após fazer tudo atualizo aqui. 

 

[pibols]

Faaala galera vou relatar oq aconteceu ontem :  Treinei costas de manha e fiz cardio anoite, 4km em 19 minutos, dieta 100% durante todo o dia, tudo ok.

 

Treino de costas foi o seguinte

 

Abdução e Retracao de escapulas 2x10

100 PULL UPS, as 50 primeiras livres e as 50 ultimas no gravitron

Remada curvada alter de 26kgs pegada pronada 4x12

Remada baixa pegada supinada 5x10 no cross over tentando sempre jogar os cotovelos atrás das costas

Bi set puxador pela frente + pull down 5x10 em cada

Serrote com alter de 30kgs 3x8 consciência corporal excelente aki

Tri set Chin Ups + Rosca banco 45 + Martelo 5 series de 3 reps no chin 10 e 10 nos outros

Scot 3x10

Alternada 3x8

Inversa 4x10 no cross

Panturrilhas 5x30 com rest pause, fazia o rest ate chegar em 30 e dps descansava

100 reps de panturrilha no degrua

 

la pras 15hrs voltei e fiz o cardio 4km em 19min cafeína + ioimbina , adoro esses cardios intensos vc sai com pump absurdo e uma sensação de calor fudida. Sensacional kk fora que o condicionamento ta ficando BALA.

 

Hoje sem cardio, treinei peito OMBRO e tríceps, essa semana decidi juntar ombro com peito pq vou viajar sábado pro carnaval e dai vou ficar 4 dias sem treina e por isso achei melhro jogar uma frequência de 2x semanais essa semana exclusivamente.

 

Treininho foi longo hoje kkkkkkkkkkkk

 

Crucifixo 2x8 isometria em cima

Crucifixo 3x 5x5 ( faz 5 reps e mantem 5seg contraído... e assim vai )

Supino reto 5-4-3-2

Supino inclinado SST fiz a serie ate chegar em 1 rep com 30kgs de cada lado e baixei pra 25kgs de cada lado, fiz varias series com descanso de 5 seg dnv e quando cheguei em 1 rep baixei pra 20 fiz series ate chegar em 1 rep dnv.

Crucifixo inclinado 3x10

Cross over 4x10

Desenvolvimento ( mesma metodologia do supino inclinado)

Elevação frontal + drop 4x10

Elevação lateral 4x10 em pé

Eelevacao lateral no cross

Bi set Encolhimento+ remada alta 4x10

Paralela com 10kgs cada perna 3x5 ( meu ex pra usar carga q sempre acho essencial)

Bi set testa na barra + alter 4x12 -12 ( top demais)

Corda 6x10 com 11 tijolinhos ( sinto demais esse ex trabalhar otriceps principalmente com negativa lenta)

Coice NON STOP ( Seeensacional pega dmssss, excelente finalizador)

 

 

Outro dia ouvi alguém falar, acho que foi o Patrick Tour , que músculos de EMPURRAR , vc estimula melhor com negativa lenta e de PUXAR com concêntrica lenta, e pelo menos nos de empurrar isso é super verdade, pra tríceps a melhor coisa q eu faco é fazer a negativa bem lenta, pra peito também funciona, é incrível.

 

Amanha treino matador de pernas pela manha e anoite farei um cardio, se eu n fizer amanha farei na quarta, mas pretendo fazer pelo menos mais 2 cardios essa semana.

 

É isso por hoje galera.

 

 

[pibols]

Fala galera Boa tarde, 

 

Treino de pernas hoje feito com muita raça,  sinto a forca voltando a cada treino por causa da dieta de consolidação, já estou fazendo a dieta q postei aqui, subindo as calorias devagar pra evitar rebote. 

 

Passada 3x12 com alter de 10kgs na primeira serie, depois as outras duas com alter de 20kgs em cada uma das Mãos, 12 reps cada perna.

Cadeira flexora (pqp esse exercício bem feito te destrói, ficou doendo mesmo dps q terminei ele). 5x8-8-12-12-16 fiz as series de 8 com 190lbs (carga máxima da cadeira) e com isometria em baixo, simplesmente fodastico e doeu demais, as series de 12 então as ultimas 2 reps saíram roubadas.

Abducao 4x12 aumentando carga a a cada serie 

Agacho 4x10-8-6-4 fechando a última com 40kgs cada lado

Terra com 120kga totais 4x4

Stiff com 100kgs 2x5 +2x8 com 80kgs

Agachamento búlgaro  seh eh loco pai, se fizer aqui bem feito vc vai pro saco. 4x10 cada perna

Mesa flexora 3x10 super ali e

Leg presa 3x12 com 80 de cada lado

Leg presa 2x 5x5 com 50kgs cada lado (faz 5 reps e descansa 5seg semi flexionado+ 5 reps..)

Cadeira extensora 7x12 drop set dropando 1 placa a cada serie

Panturrilhas 5x30 rest pause, botei 45kgs no gêmeo, faco rest pause até chegar em 30 reps dai finalizou a "serie"

Abdômen rodinha em pe 3x10-8-8

Abdômen na prancha +giro 4x10 com carga de 5kgs atras nuca

 

Treino foi isso, tava com saudades de leite na dieta e agra ele voltou kkkkk , pretendo fazer os exames amanhã então farei as últimas refeições agora as 6 30 pois preciso de 12hra de jejum. 

 

Por hj eh isso

 

[pibols]

Fala galera são 5 50 da manha to indo fazer os exames de colesterol triglicérides testo lh e2 e a porra toda, assim q os resultados saírem posto aqui, fui.

[iCeBirdz]

Man vc que já ultilizou ioimbina , vc achou que deu algum resultado ? é qual  a quantidade que vc ultilizou ?

[pibols]

2 horas atrás, iCeBirdz disse:

Man vc que já ultilizou ioimbina , vc achou que deu algum resultado ? é qual  a quantidade que vc ultilizou ?

Só funciona se o seu bf tiver bbem baixo, de 10% pra menos. Usei 0.2mg/kg corporal.

 

Treino de dorsal absurdo violento e bem metabólico kkk ombro post tava arregaçou mesmo antes de fazer a elevação posterior 

 

Abducao retração escapula 2x10

100pull ups

Curvada no alter pegada privada 4x12 com isometria em cima alter 24kgs abduzindo  bem as escapula 

Remada baixa pegada supinada tentando joga os cotovelos atras das Costa 5x12

Bi set pull down com pulley frente 5x10 cada

Serrote 3x10 com 32kgs

Tri  set China ups +rosca banco 45+martelo 5x isso

Scott 3x10

Alternada 3x10 14kgs

Inversa 4x10

Crucifixo inverso 6x10 alter 9kgs

 

Pump absurdo violento e fraqueza ja se foi com essa dieta de consolidação , hj anoite tem cardio 4km em 19 min vou fazer. 

 

Segue foto porca q tirei no elevador da acad enquanto ia embora.

 

Obs: não da pra ver a dorsal toda pq tirei foto bem mal kkkk mas ta ai

 

 

Editado Fevereiro 22, 2017 às 16:56 por pibols

[pibols]

Fala galera fiz o cardio agora anoite, fiz 3km em 13 minutos e 10 segundos, quero baixar esse tempo pra 12minutos, pra isso preciso ficar os 12 min em 15 por hora, vou continuar mesmo no bulk tentando bater esse tempo pra n perder condicionamento conforme adiciono massa magra, pretendo fazer esse cardio intenso no bulk 2x na semana ( bulk se inicia 1 de marco) , então conversei com o ney e ele acha que 2x na semana esse cardio NAO vai atrapalhar a hipertrofia, o MBD também acha bem legal, pq vou adicionando massa e ganhando condicionamento, a galera costuma fazer o contrario, bulk sem cardio, dai adiciona massa e perde totalmente condicionamento, então é isso,  vou diminuir os cardios no bulk mas aumentar a intensidade deles .

 

Fiquei sem comer das 14 40 até as 19 pro cardio, pra potencializar o efeito da ioimbina com a insulina ficando mais baixa no corpo, cheguei do cardio mandei 10g de leucina e to mandando 300g de frango desfiado, e antes de dormir tem ovos brócolis e queijo .

 

To gostando dessa consolidação, venho notando melhora tanto na forca dos treinos com pesos quanto no meu condicionamento nos cardios.

 

Uma coisa que queria relatar que achei bem legal, é que eu to me tornando 'um atleta mais completo' não só um cara que quer ter um corpo esteticamente bonito, que levanta peso e só. Almejo um shape FUNCIONAL. Ou seja : Estético ( Beleza ) , Condicionado ( Que aguente cardios fortes ) e Forte ( Forca nos exercícios básicos compostos) . É isso q eu almejo e é isso que eu VOU BUSCAR. Não quero ser um simples 'marombeiro' que treina com high reps pra ter um shape legal pra arrasar com a mulherada, quero ser completo em todos os sentidos e ISSO FOI ALGO QUE O CARDIO ME FEZ MUDAR O PENSAMENTO. Eu só via o cardio com utilidade pra cutting, pra tirar a estagnação, hoje olho o cardio com outros olhos, tenho tesao de ir pro cardio e tentar bater meu melhor tempo, fora as sensações boas que vc sente num cardio de alta intensidade, e do condicionamento que vc adquire.

 

Enfim, é isso que queria falar kkkkk , abraco e boa noite a todos, e vou buscar os 3km em 12 min , espero daqui a um mês + - já ter alcançado.

[pibols]

Saaiu exames, curti muito , tem novidades por ai, amanhã cedo atualizo os exames q hj ta tarde

[pibols]

Fala galera vou postar aqui os exames e as respectivas imagens, antes de mais nada algumas perguntas :

 

Pq o e2 deu baixo ? acho 13 baixo, mas n tenho nenhum sintoma de e2 baixo. Será q é por causa do bf estar baixo ?

Minha relação texto//e2 ta 780/13 = 60 , ta bom ?

Achei colesterol meio alto mas acho q n tem problema to fazendo mt cardio e comendo gorduras boas, ta ok ne ?

Acham que na pratica uma texto mais alta assim influencia no shape pra um natural ? Pq em 2015 tinha 260 de testosterona em 2016 no exame que fiz deu 460, e agora quase 800... queria entender o por que, oq aumentou de fato ela.

 

Glicose 83

Creatinina 1,09

Colesterol 189

Colesterol HDL 60

Colesterol Não HDL 129

Colesterol LDL 117

Colesterol VLDL 12

Triglicérides 60

TGO 32

TGP 30

T3 84,2

T4 5,5

TSH 2,25

LH 2,24

Prolactina 12,60

Progesterona 0,22

Estradiol 13 ( achei baixo, mas n tenho sintoma nenhum de e2 baixo..)

Testosterona total 780 ( Fiquei MUITO surpreso aqui, pq sera que subiu tanto ? em 2015 eu tava com 259... em 2016 com 460 agora bateu isso, sem fito sem nada.)

Testosterona Livre 17,25 ( surpreso tb pois ultrapassou o teto dos 16 que da no exame.... pq será ? ainda mais eu q tenho histórico de testo baixa kkkk )

 

Só não postei o hemograma por escrito pq é complicado deixo pra verem na foto

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 23, 2017 às 11:41 por pibols

[pibols]

Fala galera, treinei peito ombro e tríceps pela manha, a tarde foi correria tive que ir resolver uns problemas pra minha avó, mas consegui manter a dieta direitinho, tudo ok, amanha ultimo treino antes de viajar pro carnaval. Treino de pernas abs e pantus.

[Zyzz1]

5 horas atrás, pibols disse:

Fala galera, treinei peito ombro e tríceps pela manha, a tarde foi correria tive que ir resolver uns problemas pra minha avó, mas consegui manter a dieta direitinho, tudo ok, amanha ultimo treino antes de viajar pro carnaval. Treino de pernas abs e pantus.

Vai iniciar o protocolo do MBD em março?

SHAPE TA MT BOM , ACOMPANHANDO ABS

[pibols]

7 horas atrás, Zyzz1 disse:

Vai iniciar o protocolo do MBD em março?

SHAPE TA MT BOM , ACOMPANHANDO ABS

Exatamente meu querido, a partir de primeiro de março quando retorno do Carnaval q viajo amanhã.  Obrigado por acompanhar tamo junto!