Creatina - Melhorando sua performance.

[Diego Wagner Poletto 0]

Daew galera...seguinte, treino kickboxe e jiu-jitsu 3 dias por semana e faço musculação nos outros 2, vou começar a tomar creatina e Whey, porém tenho umas dúvidas, talves vocês possam me ajudar.

Inicialmente faço apenas 3 refeições diárias ( café, almoço e janta ) pois meu trabalho não permite "lanches" durante o dia, no café geralmente como pão e frutas, no almoço bastante arroz, feijão massa e carne e na janta varia conforme o dia da semana sem muita opção além de sanduíches, saladas e frutas. Minha pergunta é... Terei resultados tomando apenas a creatina e o Whey ou seria interessante tomar um malto ou dextrose ou algum outro suplemento pra ajudar na compensação da falta de alguns alimentos necessários durante o dia??

Agradeço desde já a atenção de vocês.

Ah e outra coisa, muito bom o post e tirei muitas das minha dúvidas com os comentários.

[Stockton 591]

Daew galera...seguinte, treino kickboxe e jiu-jitsu 3 dias por semana e faço musculação nos outros 2, vou começar a tomar creatina e Whey, porém tenho umas dúvidas, talves vocês possam me ajudar.

Inicialmente faço apenas 3 refeições diárias ( café, almoço e janta ) pois meu trabalho não permite "lanches" durante o dia, no café geralmente como pão e frutas, no almoço bastante arroz, feijão massa e carne e na janta varia conforme o dia da semana sem muita opção além de sanduíches, saladas e frutas. Minha pergunta é... Terei resultados tomando apenas a creatina e o Whey ou seria interessante tomar um malto ou dextrose ou algum outro suplemento pra ajudar na compensação da falta de alguns alimentos necessários durante o dia??

Agradeço desde já a atenção de vocês.

Ah e outra coisa, muito bom o post e tirei muitas das minha dúvidas com os comentários.

Você pode ter muitos resultados bons mesmo sem whey ou creatina. Malto e dextrose não suprem nenhum alimento em particular (no tocante a vitaminas, minerais, fibras, etc), só supre mesmo as calorias, se sua dieta necessita de mais calorias, ok, mas se o problema é outro, não vale nada acrescentar esses açúcares chiques.

[Diego Wagner Poletto 0]

Você pode ter muitos resultados bons mesmo sem whey ou creatina. Malto e dextrose não suprem nenhum alimento em particular (no tocante a vitaminas, minerais, fibras, etc), só supre mesmo as calorias, se sua dieta necessita de mais calorias, ok, mas se o problema é outro, não vale nada acrescentar esses açúcares chiques.

Entendi, obrigado Stockton, mas me tira outra dúvida.

Como não tenho tempo de fazer uma refeição antes dos treinos pois saio do trabalho e vou direto pra academia não haverá uma falta de proteínas, fibras ou carboidrato para o período dos treinos? Pois vi em outros tópicos que seria bom fazer uma refeição antes de treinar, sei que o suplemento não substitui a refeição mas talvez um pré treino não ajudaria??

Agradeço desde já...

[Stockton 591]

Entendi, obrigado Stockton, mas me tira outra dúvida.

Como não tenho tempo de fazer uma refeição antes dos treinos pois saio do trabalho e vou direto pra academia não haverá uma falta de proteínas, fibras ou carboidrato para o período dos treinos? Pois vi em outros tópicos que seria bom fazer uma refeição antes de treinar, sei que o suplemento não substitui a refeição mas talvez um pré treino não ajudaria??

Agradeço desde já...

Pré-treino é mais para dar gás, se você não faz refeição pré-treino (e até uma feita umas 4h antes já valeria), então pode tomar sim algum suplemento 1h ou 2h antes (e neste caso o malto e a dextrose não são recomendados, pois são absorvidos rapidamente), o melhor é algo mais time-release, embora alguns achem desnecessário. Agora, se for treinar sem fazer a refeição pré-treino (e repito, se comer bem umas 4h antes já é uma refeição pré-treino), acho bom incluir um suplemento no pós e aí sim poderia ser malto ou dextrose, ou whey também (embora também haja os que acham desnecessário).

[Diego Wagner Poletto 0]

Pré-treino é mais para dar gás, se você não faz refeição pré-treino (e até uma feita umas 4h antes já valeria), então pode tomar sim algum suplemento 1h ou 2h antes (e neste caso o malto e a dextrose não são recomendados, pois são absorvidos rapidamente), o melhor é algo mais time-release, embora alguns achem desnecessário. Agora, se for treinar sem fazer a refeição pré-treino (e repito, se comer bem umas 4h antes já é uma refeição pré-treino), acho bom incluir um suplemento no pós e aí sim poderia ser malto ou dextrose, ou whey também (embora também haja os que acham desnecessário).

É meu maior problema é a limitação de fazer o "lanche" da tarde...porém meu almoço é bem caprichado, entaum acho que irei ficar somente no pós-treino, tomando Whey, Creatina e acrescentar o Malto ou Dextrose....

Valeu mesmo Stockton, conseguiu esclarecer minhas dúvidas...

[Alberto Chaves 3]

EU evito suplementos que possuam creatina em sua fórmula, pois como sou endomorfo ganho volume muscular muito facilmente e com o uso de creatina mesmo tomando MUITA água diaramente acabo retendo líquido demais e dificultando depois na fase de perda de gordura. Ano passado por exemplo quando fiz uso do Dark Matter mesmo que num período muito curto de tempo e um suplemento que possui apenas 5g de creatina em sua composicao ja fiquei com minha fase de gordura MUITO prejudicada, mas cada corpo é um corpo... E PARABÉNS PELO GRANDE TEXTO LEANDRO TWIN!

[brunoNYG 0]

Eae galera, vo começar a tomar creatina agora, mas é uma de 100g, então se eu fizer a saturação, já vai toda a minha creatina

Posso tomar 5g depois do treino normal desde o começo?!

E nos dias que não treino... tomo que horas?

[krebz 3670]

Eae galera, vo começar a tomar creatina agora, mas é uma de 100g, então se eu fizer a saturação, já vai toda a minha creatina

Posso tomar 5g depois do treino normal desde o começo?!

E nos dias que não treino... tomo que horas?

Pode tomar 5g direto, na maior refeiçao.

Tua pergunta está respondida no primeiro post desse topico por sinal

[LeonardoRS 1]

Boa Tarde! Estou saindo do meu treino de definição e começando um para dar uma aumentada... Eu posso utilizar normalmente o WaxyMaize junto com a proteina e a creatina, ou eu deveria trocar por malto?

[Visitante Smaw]

Boa Tarde! Estou saindo do meu treino de definição e começando um para dar uma aumentada... Eu posso utilizar normalmente o WaxyMaize junto com a proteina e a creatina, ou eu deveria trocar por malto?

Troca pelo malto pra vc economizar dinheiro, é só jogar o mesmo número de calorias com o malto, uma sugestão se já comprou o waxy então use este e não compre mais, compre malto, dextrose, toddy, vai sobrar uma boa grana ai vc investe em vitaminas ou outra coisa.......