Creatina - Melhorando sua performance.

[RafaelMF 0]

Boa tarde!!

Queria tirar umas duvidas sobre a creatina e outros suplementos!!

Malho todos os dias, estou tomando um whey isolado pela manhã já que não comprei uma albumina, 2 termogenico, tenho uma alimentação normal, leve durante todo o dia, antes do treino tomo 3g de creatina e 1 comprimido de bcaa 1,3g e mais 2 termogenicos e pós treino tomo whey isolado, mais um bcaa e depois faço uma alimentação sólida.

o que vocês acham sobre essa forma de suplementação? devo tomar a creatina só no pós?

Tenho 1,80m e peso 83kg

vlwww

[Stockton 591]

Boa tarde!!

Queria tirar umas duvidas sobre a creatina e outros suplementos!!

Malho todos os dias, estou tomando um whey isolado pela manhã já que não comprei uma albumina, 2 termogenico, tenho uma alimentação normal, leve durante todo o dia, antes do treino tomo 3g de creatina e 1 comprimido de bcaa 1,3g e mais 2 termogenicos e pós treino tomo whey isolado, mais um bcaa e depois faço uma alimentação sólida.

o que vocês acham sobre essa forma de suplementação? devo tomar a creatina só no pós?

Tenho 1,80m e peso 83kg

vlwww

creatina realmente não precisa ser antes, ela vai se acumulando com o tempo, então não é tomar antes que vai lhe dar gás naquele treino, é melhor depois porque junto com a refeição pós o aproveitamento da creatina (absorção) é melhor, se tomar antes o treino pode atrapalhar um pouco essa absorção, em resumo.

[RafaelMF 0]

creatina realmente não precisa ser antes, ela vai se acumulando com o tempo, então não é tomar antes que vai lhe dar gás naquele treino, é melhor depois porque junto com a refeição pós o aproveitamento da creatina (absorção) é melhor, se tomar antes o treino pode atrapalhar um pouco essa absorção, em resumo.

blzz!! essa resposta me ajudou muito!!

Agora queria saber se o resto da minha suplementação se esta tudo certo!! o que voce acha? ontem tomei no pós a creatina depois um copo de água normal, e depois mais um de whey, é certo isso? ou eu devo misturar whey+creatina?

Só pra constar meu treino dura em média de uma hora, li alguns artigos que o treino é bom ele curto e intenso, bem pesado, como eu estou fazendo.. isso é correto?

[Stockton 591]

blzz!! essa resposta me ajudou muito!!

Agora queria saber se o resto da minha suplementação se esta tudo certo!! o que voce acha? ontem tomei no pós a creatina depois um copo de água normal, e depois mais um de whey, é certo isso? ou eu devo misturar whey+creatina?

Só pra constar meu treino dura em média de uma hora, li alguns artigos que o treino é bom ele curto e intenso, bem pesado, como eu estou fazendo.. isso é correto?

Não sei dos termogênicos pois nunca usei, a creatina pode tomar com whey sem problemas (bem dissolvido a crea de preferência), mas sobre BCAA lê esse tópico que fala que tomar como você toma está errado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

[WMaga 0]

Sinceramente velho, nunca li nada a esse respeito, para mim seria novidade mesmo e também desconfio de como seria essa relação, mas dá umas lidas extras e se informa aí, tudo é possível né, mas duvido, no meu caso não mudou nada no sono!

Caro Stockton,

estive trocando ideia com um grande amigo ligado à Nutrição Desportiva - um sujeito ligado a centros de pesquisa universitários etc. Ele me informou sobre alguns recentes estudos feitos por uma universidade britânica, que sugerem que a creatina pode causar hiperatividade cerebral, em alguns casos. Este parece ser um efeito causado em somente algumas pessoas que a usam. De fato, no meu caso, isto faz todo o sentido, pois a sensação que tinha com a insônia era: meu corpo e minhas pálpebras relaxavam completamente, sinalizando que o corpo estaria iniciando o processo do sono; porém, o cérebro simplesmente não "desligava" - é fato que ele não se desliga completamente mesmo na fase mais profunda do sono, mas acho que dá para entender -, mantendo um constante estado de vigília - sem entrar na fase REM. No dia seguinte à noite mal dormida, sentia as pálpebras pesadas e o corpo cansado. Porém, o raciocínio não ficava prejudicado de forma alguma - ao contrário da "lerdeza" característica de quando dormimos mal ou simplesmente viramos a noite acordados.

Eu não gostaria de deixar de tomar a creatina, pois ela é benéfica no geral - e isto o meu próprio amigo reconhece e assina embaixo! Ele sugeriu-me aguardar uns 30 dias e retomar o ciclo, sem a fase de saturação, que, segundo ele, não é necessária. Daí, veremos como fica. Vou adotar essa tática de erro-acerto...

Em tempo, tão logo deixei de tomar a creatina, o sono voltou ao normal uns 2 dias depois - acho que foi o tempo para o meu organismo "processar" a creatina que estava pondo pra dentro...

Ele ficou de mandar os estudos e/ou link. Compartilharei com Vcs.

Abs.

[Stockton 591]

Caro Stockton,

estive trocando ideia com um grande amigo ligado à Nutrição Desportiva - um sujeito ligado a centros de pesquisa universitários etc. Ele me informou sobre alguns recentes estudos feitos por uma universidade britânica, que sugerem que a creatina pode causar hiperatividade cerebral, em alguns casos. Este parece ser um efeito causado em somente algumas pessoas que a usam. De fato, no meu caso, isto faz todo o sentido, pois a sensação que tinha com a insônia era: meu corpo e minhas pálpebras relaxavam completamente, sinalizando que o corpo estaria iniciando o processo do sono; porém, o cérebro simplesmente não "desligava" - é fato que ele não se desliga completamente mesmo na fase mais profunda do sono, mas acho que dá para entender -, mantendo um constante estado de vigília - sem entrar na fase REM. No dia seguinte à noite mal dormida, sentia as pálpebras pesadas e o corpo cansado. Porém, o raciocínio não ficava prejudicado de forma alguma - ao contrário da "lerdeza" característica de quando dormimos mal ou simplesmente viramos a noite acordados.

Eu não gostaria de deixar de tomar a creatina, pois ela é benéfica no geral - e isto o meu próprio amigo reconhece e assina embaixo! Ele sugeriu-me aguardar uns 30 dias e retomar o ciclo, sem a fase de saturação, que, segundo ele, não é necessária. Daí, veremos como fica. Vou adotar essa tática de erro-acerto...

Em tempo, tão logo deixei de tomar a creatina, o sono voltou ao normal uns 2 dias depois - acho que foi o tempo para o meu organismo "processar" a creatina que estava pondo pra dentro...

Ele ficou de mandar os estudos e/ou link. Compartilharei com Vcs.

Abs.

Então boa sorte velho, espero que ao retomar não tenha mais esse colateral, não sei se a crea tá dando resultado positivo em mim, mas acredito que sim, minhas cargas todas estão aumentando bem, apesar de estar em bulking e saber que aumentariam de toda forma, mas pelo menos não tive resultado negativo nenhum!

[Eudes Cesar 0]

Po tem 2 meses que eu to malhando,acabei de sair do treino de adaptação e irei começar a fazer um treino mais pesado,eu comprei uma creatina da growth e ainda não tomei,meu amigo disse que se eu tomasse ela não iria fazer efeito pq eu sou iniciante e não pego carga alta,e pra creatina fazer efeito eu teria que forçar muito meu músculo.Isso que ele falou tem fundamento?

[Stockton 591]

Po tem 2 meses que eu to malhando,acabei de sair do treino de adaptação e irei começar a fazer um treino mais pesado,eu comprei uma creatina da growth e ainda não tomei,meu amigo disse que se eu tomasse ela não iria fazer efeito pq eu sou iniciante e não pego carga alta,e pra creatina fazer efeito eu teria que forçar muito meu músculo.Isso que ele falou tem fundamento?

No início geralmente é bem mais fácil avançar de carga sem creatina, suplementos, etc (e na verdade, pra quem se alimenta bem tudo isso é desnecessário), mas isso não quer dizer que não possa tomar, ou que não faça diferença, creatina geralmente faz efeito sim, independente do tempo de treino... mas minha opinião meramente pessoal é que daria pra você seguir sem ela, não é por nada orgânico, é psicológico, acho que se você tomar desde logo e tiver de parar depois, pode ficar com a "sensação", puramente psicológica, de que sem a creatina não conseguirá aumentar de cargas, o que não é verdade, mas a escolha é sua!

[Eudes Cesar 0]

No início geralmente é bem mais fácil avançar de carga sem creatina, suplementos, etc (e na verdade, pra quem se alimenta bem tudo isso é desnecessário), mas isso não quer dizer que não possa tomar, ou que não faça diferença, creatina geralmente faz efeito sim, independente do tempo de treino... mas minha opinião meramente pessoal é que daria pra você seguir sem ela, não é por nada orgânico, é psicológico, acho que se você tomar desde logo e tiver de parar depois, pode ficar com a "sensação", puramente psicológica, de que sem a creatina não conseguirá aumentar de cargas, o que não é verdade, mas a escolha é sua!

Eu estava querendo tomar pra ver se consigo ganhar um pouco de massa,pq meu metabolismo é MUITO lento,e tenho mt dificuldade pra ganhar peso,algumas refeições eu não consigo comer na hora certa e nem na quantidade que a nutricionista falou.

[Stockton 591]

Eu estava querendo tomar pra ver se consigo ganhar um pouco de massa,pq meu metabolismo é MUITO lento,e tenho mt dificuldade pra ganhar peso,algumas refeições eu não consigo comer na hora certa e nem na quantidade que a nutricionista falou.

Lembre-se, creatina dá mais energia para o treino e melhora a recuperação, NÃO aumenta massa, nem substitui refeições, dieta é FUNDAMENTAL e primeiro corrige ela pra pensar em outras mudanças, se não conseguir comer o suficiente não tem mágica que o faça crescer.