É Só Durante O Sono Da Noite Que Ocorre O Crescimento

rafael_soneca · Dezembro 25, 2009 às 16:15

eai galera sempre tive essa duvida

é só durante o sono a noite q ocorre o famoso ciclo gh em nóis?

ou as durmida a tarde tbm?

Lukaum · Dezembro 25, 2009 às 16:21

Depende, se sua dormida de tarde for um sono profundo o GH é liberado sim.

Abraços.

Outlaw · Dezembro 25, 2009 às 16:27

em 6 horas , o corpo atinge o "pico" de liberação..

por isso quem dorme a acorda durante a noite , tem o sono menos anabolico de quem Dorme 6 horas seguidas..

Eu tenho apneia do sono , então acordo a cada hora.. é uma merda viu!

~~Danilo Z~~ · Dezembro 25, 2009 às 16:29

Ué kra,pelo q todos nós lemos dos profissionais da área o GH é liberado durante as primeiras horas de sono profundo.

Não acredito q durante o dia vc durma HORAS,não é? Eu mesmo trabalho e dificilmente durmo horas durante o dia

metalbolic · Dezembro 25, 2009 às 16:40

AH..deve ser por isos que não cresço tanto..

Eu durmo a meia noite e acordo as 5:40 pra treinar... xD

Dezembro 25, 2009 às 17:39

só sei que eu to fudido, to em fase de crescimento ainda (17 anos) e desde os 15 eu só durmo umas 5h por dia... e em 2009 eu dormia umas 4 em média ;/

e o GH tem a ver com o crescimento ósseo tambem, será que eu podia ter crescido mais se tivesse dormido mais? =/

gustpc · Dezembro 25, 2009 às 18:38

caraaaaaca! como assim tu dormia 4 horas? tu já deve ser cheio de problemas se der mole até cabelo branco! po o mínimo recomendado pra dormir são 8h, eu costumo dormir 10, e quando possivel 12. tirando treinar, mulher e futebol, sono é a melhor coisa hahahah

marcelobra · Dezembro 25, 2009 às 18:49

Eu sempre dormi muito, sempre procuro durmir no minimo 8 horas

uma noite de sono é o que há

filipelb · Dezembro 25, 2009 às 18:52

eu tinha feito um tópico sobre isso há muito tempo atrás :

Dezembro 25, 2009 às 19:05

caraaaaaca! como assim tu dormia 4 horas? tu já deve ser cheio de problemas se der mole até cabelo branco! po o mínimo recomendado pra dormir são 8h, eu costumo dormir 10, e quando possivel 12. tirando treinar, mulher e futebol, sono é a melhor coisa hahahah

cheio de problemas e ter cabelo branco isso eu ainda nao tenho hahahaha

é foda, durante as aulas eu acordo de manhã 5:30 pra estudar, e sempre ia dormir depois de meia noite por causa da net (tinha dias que eu ia dormir 4 da manhã pra acordar 5:30!), mas vou mudar isso esse ano até pelos meus ganhos que ficaram totalmente estagnados em 2009 tambem por causa do pouco sono.

~~Danilo Z~~ · Dezembro 25, 2009 às 19:17

As vezes fico pensando q não desenvolvo tanto por causa disso também colega.

Eu sou daqueles q não conseguem ficar na cama mais de 2 hora seguidas(acordo direto pra mijar ou beber água),sem falar q ás vezes durmo pouco também.

Agora dizer q vc teria crescido mais se tivesse dormido mais isso é complicado :huh:

Janinha · Dezembro 25, 2009 às 19:30

em 6 horas , o corpo atinge o "pico" de liberação..

por isso quem dorme a acorda durante a noite , tem o sono menos anabolico de quem Dorme 6 horas seguidas..

Eu tenho apneia do sono , então acordo a cada hora.. é uma merda viu!

Putz somos 2 eu não sei eu acho q acordo a cada 30 min 15... sei lá...

Mas mesmo assim vc aparenta ter bons ganhos!?

~~Eduardoo~~ · Dezembro 25, 2009 às 20:17

eu só acordo pra mijar qndo eu tomo mais de 1litro de agua antes de durmir e nao vo mijar antes de deitar...eu tnho o sono mto pesado,só durmo 8horas pq geralmente a mae me chama as 9~10horas,mas se ela nao xamar eu vo pra 10horas de sono facil facil

split · Dezembro 25, 2009 às 20:22

Ah, eu acho o sono muito importante, mas como já vpi num artigo do blog, dormir mais que 8 horas faz mal tambem, catabolismo e tls.. Eu não adianta, eu só durmo ali pelas 2 da manha, quando estou trabalhando acordo as 7:30, mas agora que estou de férias, acordo sempre ali pelas 9:30, nunca consegui dormir mais que 8 horas, salvo semanas que eu passo a semana toda envolvido com algo e vou dormir sempre ali pelas 3, 4 pra acordar as 7, ai chega no domingo, eu só acordo ao meio dia...Mas é aquilo, embora dizem que o sono noturno seja melhor, eu não acredito que o corpo saiba a hora certa de dormir, temos sono a noite porque acordamos de manha, então, para mim o que vale é dormir bem, mais de 6 horas, independente de manha, tarde, ou noite, uma epoca em quanto estava estudando para concurso, eu troquei o dia pela noite, a noite ninguem me encomodava e eu conseguia estudar no silencio, e dormia sempre de ao meio dia, até as 21:00, e deu certo, passei, porem naquela epoca eu malhava simplismente para perder peso e não tinha informação de alimentação e etc, mas perdi peso sim...

thiago turgo · Dezembro 26, 2009 às 02:19

Eu sempre dormi muito, sempre procuro durmir no minimo 8 horas

uma noite de sono é o que há

Se dormir d+ vai catabolizar, 8 horas e o suficiente.

~~pedroviski~~ · Dezembro 26, 2009 às 03:53

Se dormir d+ vai catabolizar, 8 horas e o suficiente.

hahahahahahahaaha

agora nego tem que colocar o despertador pra apita pq senão vai perder cms kkkkkk

LeandroTwin · Dezembro 26, 2009 às 04:17

Se dormir d+ vai catabolizar, 8 horas e o suficiente.

Com certeza vai crescer mais quem dormir mais. E porque o número 8? Cada pessoa, cada pessoa... tem pessoas que com 7 horas ta bom, tem outras que precisa de 10 ou mais.

Durante o sono o metabolismo abaixa drasticamente, a catabolização é muito baixa. Já a construção de músculo é altissima enquanto dormimos (sabe aquele gripe que vc só sente melhorar quando vc dorme e acorda no outro dia? pois é, recuperação é durante o sono!)

gustpc · Dezembro 26, 2009 às 05:04

catabolizar durante o sono, tá aí, estilo zorra total hahah brincadeira

como amigo aqui em cima citou, baixo metabolismo e se tu tomar albu antes de dormir e um leitinho já era hahaha

Andre Pajé · Dezembro 26, 2009 às 12:00

O crescimento muscular mais tem a ver com manter o balanço de nitrogenio elevado durante todo o tempo, a noite isso é mais facilitado porque todos esses hormonios alavancam o nitrogenio e por consequencia existe a possibilidade da reparação, porém, se ao dia a pessoa conseguir balancear corretamente e alternar entre a ingesta de proteinas rapidas e de maior tempo de absorção, e variando essas fontes de forma que vc enriqueça e misture o perfil dos aminoácidos, dessa forma terá sempre aminoácidos disponíves, hj se chama isso de pool de aminoácidos, e sao ativados principlamente pelo aminoácido leucina, mas nao adianta suplementar com whey rica em leucina ou a propria leucina se a pessoa nao consegue a ingesta de boa quantidade de proteinas solidas de bom valor biologico que sustentem sua propria atividade metabolica bastal (chamamos de metabolismo basal as funcoes automaticas do corpo que gastam energia como respirar, manter a temperatura, pensar e digerir), entao se a dieta em proteinas sólidas e fraca entao o corpo terá que usar a whey protein ou os aminos isolados dos suplementos para garantir o funcionamento do basal que é a prioridade muito antes do corpo pensar em ter mais massa magra, na verdade mais massa magra para o corpo é um trabalho pesado porque a massa magra gasta energia, e quando estamos em privações alimentares e principalmente proteicas o corpo se livra desse peso extra da mesma forma que jogariamos as poltronas de um aviao com metade das turbinas falhando... por isso os suplementos gringos falam tanto em manutenção dos niveis de nitrogenio etc, na verdade o nitrogenio presente em qualquer ser vivo estimula o seu crescimento, por exemplo:

- pra vc ver se o solo é rico ou pobre, vc faz uma analise da quantiade de nitrogenio, se vc quer deixar o solo mais forte, junto com minerais vc tem que nitrogenar o solo, uma forma antiga de fazer isso que aprendi com meu avó no interior onde nasci e ele plantava ervas medicinais é vc plantar um pé de feijão perto das mudas das plantas medicinais, ele dizia que elas ficavam mais fortes, eu nunca prestei muita atencao ou entendi porque só fui entender mais tarde porque o feijao como uma leguminosa retem nitrogenio no solo e nas suas proximidades as outras plantas eram beneficiadas,

tem outro exemplo que acho interessante:

- existe um lugar onde os salmoes vao procriar, é uma espécie de atol onde perto tem uma floresta, nessa floresta moram ursos, como sao muitos milhares de salmoes pulando para fora da água, os ursos abraçam a maior quantidade que conseguem e vao caminhando adentro da floresta para levar os peixes para suas tocas e suas familias, mas como sao desajeitados com aquelas patas eles vao derruvando os peixes ao longo da floresta, e de tanto tempo tantos ursos fazerem isso os salmoes que sao uma das proteínas mais ricas e que retém mais nitrogenio foram sido absorvidas pelo solo e essa floresta é a floresta que possuia as maiores e mais robustas árvores do mundo, com carvalhos gigantes que é preciso uma turminha de homens pra abraçar,

entao, por isso que quando estamos com esse balanço positivo sentimos as unhas e cabelos crescerem mais rápidos também, outra coisa que acho muito importante é que estudos mostram que dependendo de como está o nivel de nitrogenio a testosterona consegue ativar uma quantidade extra de feixes de fibras musculares, e por isso que sentimos que nossa força varia tanto mesmo a gente achando que dormiu e comeu bem, porque o equilibrio do nitrogenio no corpo é muito delicado e instável e exige que vc cuide tanto das proteinas quanto dos carbos, porque excesso de insulina além de remover a glicose do plasma e direcionar para os adipocitos (gordura) também dá um reset no pool proteico e interrompe o processo de sintese, por isso mesmo os caras mais magros devem se cuidar para nao ficar elevando tanto a glicemia e por isso também digo que nao sao todos os casos que pedem uma dextrose com whey no pós-treino,

Edit: Outra coisa que lembrei, eu mesmo durmo menos de 5h e acho que mando bem, o Norton Murayama atleta da performance também dorme disse que 4 ou 5 horas, acho que isso é muito relativo, conheço N caras que trampam na noite como seguranças e de dia nao conseguem a mesma qualidade de sono até porque de dia eles nao sao beneficiados pelos ciclos do sono REM reparadores, e outra coisa, dormir 8 horas também nao quer dizer nada porque o ciclo do sono é de 2 a 3 horas e depois reinicia-se entre vigilia, sono leve e sono REM, lembrando que o horario de vigilia é o tempo que o cerebro se livra do lixo e vc consegue entrar em ondas com mais amplitude e menos pico as chamadas ondas alphas, e num sono normal até vc chegar a elas leva 2h, entao se vc medita ou reza ou alguma coisa dessas antes de dormir a probabilidade de vc fechar o olho e nao passar pela vigilia e cair direto nos sono profundo é bem maior...

abraço

andré

fernandows · Dezembro 26, 2009 às 12:06

O crescimento muscular mais tem a ver com manter o balanço de nitrogenio elevado durante todo o tempo, a noite isso é mais facilitado porque todos esses hormonios alavancam o nitrogenio e por consequencia existe a possibilidade da reparação, porém, se ao dia a pessoa conseguir balancear corretamente e alternar entre a ingesta de proteinas rapidas e de maior tempo de absorção, e variando essas fontes de forma que vc enriqueça e misture o perfil dos aminoácidos, dessa forma terá sempre aminoácidos disponíves, hj se chama isso de pool de aminoácidos, e sao ativados principlamente pelo aminoácido leucina, mas nao adianta suplementar com whey rica em leucina ou a propria leucina se a pessoa nao consegue a ingesta de boa quantidade de proteinas solidas de bom valor biologico que sustentem sua propria atividade metabolica bastal (chamamos de metabolismo basal as funcoes automaticas do corpo que gastam energia como respirar, manter a temperatura, pensar e digerir), entao se a dieta em proteinas sólidas e fraca entao o corpo terá que usar a whey protein ou os aminos isolados dos suplementos para garantir o funcionamento do basal que é a prioridade muito antes do corpo pensar em ter mais massa magra, na verdade mais massa magra para o corpo é um trabalho pesado porque a massa magra gasta energia, e quando estamos em privações alimentares e principalmente proteicas o corpo se livra desse peso extra da mesma forma que jogariamos as poltronas de um aviao com metade das turbinas falhando... por isso os suplementos gringos falam tanto em manutenção dos niveis de nitrogenio etc, na verdade o nitrogenio presente em qualquer ser vivo estimula o seu crescimento, por exemplo:

- pra vc ver se o solo é rico ou pobre, vc faz uma analise da quantiade de nitrogenio, se vc quer deixar o solo mais forte, junto com minerais vc tem que nitrogenar o solo, uma forma antiga de fazer isso que aprendi com meu avó no interior onde nasci e ele plantava ervas medicinais é vc plantar um pé de feijão perto das mudas das plantas medicinais, ele dizia que elas ficavam mais fortes, eu nunca prestei muita atencao ou entendi porque só fui entender mais tarde porque o feijao como uma leguminosa retem nitrogenio no solo e nas suas proximidades as outras plantas eram beneficiadas,

tem outro exemplo que acho interessante:

- existe um lugar onde os salmoes vao procriar, é uma espécie de atol onde perto tem uma floresta, nessa floresta moram ursos, como sao muitos milhares de salmoes pulando para fora da água, os ursos abraçam a maior quantidade que conseguem e vao caminhando adentro da floresta para levar os peixes para suas tocas e suas familias, mas como sao desajeitados com aquelas patas eles vao derruvando os peixes ao longo da floresta, e de tanto tempo tantos ursos fazerem isso os salmoes que sao uma das proteínas mais ricas e que retém mais nitrogenio foram sido absorvidas pelo solo e essa floresta é a floresta que possuia as maiores e mais robustas árvores do mundo, com carvalhos gigantes que é preciso uma turminha de homens pra abraçar,

entao, por isso que quando estamos com esse balanço positivo sentimos as unhas e cabelos crescerem mais rápidos também, outra coisa que acho muito importante é que estudos mostram que dependendo de como está o nivel de nitrogenio a testosterona consegue ativar uma quantidade extra de feixes de fibras musculares, e por isso que sentimos que nossa força varia tanto mesmo a gente achando que dormiu e comeu bem, porque o equilibrio do nitrogenio no corpo é muito delicado e instável e exige que vc cuide tanto das proteinas quanto dos carbos, porque excesso de insulina além de remover a glicose do plasma e direcionar para os adipocitos (gordura) também dá um reset no pool proteico e interrompe o processo de sintese, por isso mesmo os caras mais magros devem se cuidar para nao ficar elevando tanto a glicemia e por isso também digo que nao sao todos os casos que pedem uma dextrose com whey no pós-treino,

abraço

andré

Mais uma vez mostrando que entende muito do assunto.

Obrigado Andre.

marcelobra · Dezembro 26, 2009 às 12:19

Nossa, Que aula oO

thiago turgo · Dezembro 26, 2009 às 13:14

pedroviski, LeandroTwin, gustpc

Dica Rápida: O que comer antes de dormir?

Durante a noite o nosso corpo pode ficar sem receber nutrientes por até 8 horas, por isso devemos prestar muita atenção na refeição que antecede o sono. Uma refeição fraca pode fazer com que o corpo entre em catabolismo logo no início do sono. Já imaginou ficar 8 horas perdendo massa muscular ?

Sugestão de Refeição Pré-Sono

Antes de dormir consuma 40/ 60 gramas de proteína de lenta absorção(Albumina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento gástrico extremamente lento, gerando uma digestão prolongada dos nutrientes. Esta digestão lenta garantirá uma corrente constante de aminoácidos durante a noite, permitindo o máximo de síntese protéica e crescimento muscular. De quebra, a ingestão de gorduras boas a noite aumentará a produção natural dos hormônios anabólicos do corpo, como a testosterona e hormônio do crescimento.

Dicas:

- Ingestão do Shake – Consuma o shake pré-sono com o mínimo de líquido possível para não precisar ir ao banheiro durante a noite. Caso precise ir, aproveite e tome 2 caps de BCAA para aumentar ainda mais a ingestão de aminos a noite.

- Sono – Descansar é essencial para o crescimento muscular, mas você não precisa hibernar iguais aos ursos. Oito horas é mais do que suficiente para descansar o corpo, dormir mais só fará seu corpo entrar em um estado catabólico.

Fonte: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/24/dica-rapida-o-que-comer-antes-de-dormir/

marcelobra · Dezembro 26, 2009 às 13:51

Eu concordo, durmir demais nem sempre é bom, se eu passo de 9 horas meu dia fica uma bosta, sonolento e tal..

LeandroTwin · Dezembro 26, 2009 às 14:13

pedroviski, LeandroTwin, gustpc

Dica Rápida: O que comer antes de dormir?

Durante a noite o nosso corpo pode ficar sem receber nutrientes por até 8 horas, por isso devemos prestar muita atenção na refeição que antecede o sono. Uma refeição fraca pode fazer com que o corpo entre em catabolismo logo no início do sono. Já imaginou ficar 8 horas perdendo massa muscular ?

Sugestão de Refeição Pré-Sono

Antes de dormir consuma 40/ 60 gramas de proteína de lenta absorção(Albumina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento gástrico extremamente lento, gerando uma digestão prolongada dos nutrientes. Esta digestão lenta garantirá uma corrente constante de aminoácidos durante a noite, permitindo o máximo de síntese protéica e crescimento muscular. De quebra, a ingestão de gorduras boas a noite aumentará a produção natural dos hormônios anabólicos do corpo, como a testosterona e hormônio do crescimento.

Dicas:

- Ingestão do Shake – Consuma o shake pré-sono com o mínimo de líquido possível para não precisar ir ao banheiro durante a noite. Caso precise ir, aproveite e tome 2 caps de BCAA para aumentar ainda mais a ingestão de aminos a noite.

- Sono – Descansar é essencial para o crescimento muscular, mas você não precisa hibernar iguais aos ursos. Oito horas é mais do que suficiente para descansar o corpo, dormir mais só fará seu corpo entrar em um estado catabólico.

Fonte: https://www.hipertrof...ntes-de-dormir/

Eu li esse artigo (na verdade eu ja sabia da onde vc tinha tirado essa idéia), mas não concordo nem um pouco. Sono nunca é demais. Descansar é fundamental...

Editado Dezembro 26, 2009 às 14:14 por LeandroTwin

thiago turgo · Dezembro 26, 2009 às 14:14

Isso que tem no texto(que coloquei)eu já testei na pratica e é verdade, teve um tempo desse que eu estava dormindo 10 e as vezes ate 11 horas por noite, esta fazendo tudo certo e não entendia porque não estava crescendo do jeito que queria, ai eu coloquei o despertador pra me acorda as 8 horas da manhã(ta vendo pedroviski com o despertador e útil)pois eu ia dormir sempre de meia noite, sabe qual foi o resultado disso? Melhorei os meus ganhos, o treino e a dieta não mudou absolutamente nada, o que mudou foi as horas de sono.

gustpc · Dezembro 26, 2009 às 14:23

Isso que tem no texto(que coloquei)eu já testei na pratica e é verdade, teve um tempo desse que eu estava dormindo 10 e as vezes ate 11 horas por noite, esta fazendo tudo certo e não entendia porque não estava crescendo do jeito que queria, ai eu coloquei o despertador pra me acorda as 8 horas da manhã(ta vendo pedroviski com o despertador e útil)pois eu ia dormir sempre de meia noite, sabe qual foi o resultado disso? Melhorei os meus ganhos, o treino e a dieta não mudou absolutamente nada, o que mudou foi as horas de sono.

po amigo, eu acho MUITO dificil você simplesmente deixar de crescer porque dormia 2 3 horas a mais já o metabolismo é o mais baixo possivel no sono, mas se você diz que mudou eu acredito, pq cada corpo é um corpo.

"A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

...

Fases 3 e 4 Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã"

cara a real importancia do sono é descansar o principal orgão do ser humano, o cerebro. enquanto você dorme seu corpo entra no 'automatico' realizando funções pra recupera-lo para outro dia. Se você se sente bem dormindo 8 horas beleza, eu só acordo com disposição quando eu durmo 10h

LeandroTwin · Dezembro 26, 2009 às 15:02

Cada caso cada caso...

Eu quanto mais durmo só melhora, em tudo, disposição, fome, inteligencia, força, crescimento... tudo!

Andre Pajé · Dezembro 26, 2009 às 15:19

concordo 100%,

mas o que nao quer dizer que aquele que nao consiga dormir tanto vai ser prejudicado, mas ele vai ter que fazer pesar mais e levar mais a sério as outras colunas do treinamento (dieta mais perfeita, treino mais perfeito, super-motivação), pois se aqueles caras que fazem parte da força especial do exército brasileiro na selva amazonica dormem 2h por noite, se alimentam apenas de insetos e coisas da floresta, e mesmo assim se mantem sagazes e fortes suficientes para combate, lógico que no caso da hipertrofia é comprovado que tem q dormir mais, mas o nosso corpo é adaptável e se a mente acha que 5 horas serão suficientes, entao o corpo se submete a ela,

abração

andré

thiago turgo · Dezembro 26, 2009 às 16:31

Eu concordo, durmir demais nem sempre é bom, se eu passo de 9 horas meu dia fica uma bosta, sonolento e tal..

Então somos dois.

renatosantos · Dezembro 26, 2009 às 23:37

Comigo é entre 7 e 8 h certinho, se eu dormir menos fico com vontade de tirar uns cochilos durante o dia e se eu dormir mais parece que eu tô de ressaca

Sono é como treino, cada um tem que descobrir o seu

Editado Dezembro 26, 2009 às 23:38 por renatosantos

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