rafael_soneca

eai galera sempre tive essa duvida é só durante o sono a noite q ocorre o famoso ciclo gh em nóis? ou as durmida a tarde tbm?

Ectomorfo :S seria uma boua se conseguise diminuir o metabolismo pra ganha peso

vi isso num site e fiquei na duvida... sera verdade? Como diminuir o seu metabolismo 1- Comer com intervalos maiores e sem frequência. ( ?) 2- Aumento a quantidade de gordura corporal. 3- Levar uma vida sedentária. 4- Dietas com baixas calorias (o corpo responde diminuindo o seu metabolismo). (?) devem ta brincando neh 5- Exercícios aeróbicos de alta intensidade e duração. eai galera ?

NO SITE DO HIPERTROFIA TEM UM PLANO DE TREINAMENTO Plano de Treino para o Ectomorfo Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps MINHA PERGUNTA É! ESSE PLANO É PRA INICIANTE? TREINO JA A 2 ANOS , SERIA UMA BOUA? vLW

falaru falaru eñ chegaru a conclusão nem uma! tbm quero começar a fase de cuting mais ainda falta mais informações pra n errar............ :S

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai galera vcs dão uma contraia no braço pra da uma inchada legal antes de ir pra rua??

tipo como no site tava , é um erro fazer series piramid para todos exercicios, então escolhi uns............... então onde coloquei 3x 10 n seria bom? 3x8 ? =/

ficaria bom assim então? Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto 10-8-6-15 Supino Inclinado 3x 8 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 3x 10 Rosca Direta 10-8-6-15 Rosca Alternada 3x8 Rosca Inversa 4x10 Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 10-8-6-15 Leg Press 3x10 Extensora 3x12 Desenvolvimento com Halteres 10-8-6-15 Elevação Lateral 3x8 Encolhimento 3x 10 Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra 10-8-6-15 Remada Curvada 3x10 Pulley Frontal 10-8-6-15 Rosca Testa 3x 8 Pulley Triceps 10-8-6-15] TARIA BOM ASSIM?? AGRADEÇO A TODOS!

baaah OBRIGADO MESMO! seria assim então? caso estege errado diz ai ABRAÇO Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto 10-8-6-15 Supino Inclinado 10-8-6-15 Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 10-8-6-15 Rosca Direta 10-8-6-15 Rosca Alternada 10-8-6-15 Rosca Inversa 10-8-6-15 Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento 10-8-6-15 Leg Press 10-8-6-15 Extensora 10-8-6-15 Desenvolvimento com Halteres 10-8-6 15 Elevação Lateral10-8-6-15 Encolhimento 10-8-6-15 Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra 10-8-6-15 Remada Curvada 10-8-6-15 Pulley Frontal 10-8-6-15 Rosca Testa 10-8-6-15 Pulley Triceps 10-8-6-15

huum Blz series e repetições como fica? Flw

IXXII CADAUM TEM UMA OPINIÃO.................... Seg - Peito/Bíceps Qua - Costas/Tríceps Sex - Ombro/Perna E ANTEBRAÇO? E TRAPEZIO? e como seria esse abc1x?

bom ja sei q ja teve esse topicos mais n achei 1- qual melhor treino pra ectomorfo? abcd?abc 2x ......................? qual? 2- to num treino , ex : saiu do supino e vo pra costa sem intervalo.................. posso pega um dia pra muda isso? fazer treino diferente? ou estragaria o atual

galera to a 2 semanas sem treinar final do ano recuperação UHAUHSUAHSUAS e por causa de gripe efebre q tive perdi peso, e abdome definiu mais n sei se foi por ter perco peso segunda feira quero ve se volto a treinar pessado novamente minha duvida é! volto com a mesma intensidade e volume de antes?ou modero na carga e na intensidade? Vlw

uma duvida?! a alguma forma de alarga o torax de ect? sou ect e tipo meus peitos tão grandes mais to meio q reto peito sakas ah algum treino pra alarga ou vo morre reto?:(uahshas Vlw galera

minha preucupação n é das costas ficar enorme , é de ficar feia sabe ;s mais tamos ae

'' linha do ombro MUITO torta. ?''o.Ô

hehe , sempre tem algum grupo muscular q se desenvove mais que o outro ...... treino de definição pra costa , treinando pra hipertrofia pros outros grupos musculares sera q da certo? hj pensei nisso tipo treino normal , e só pra costa mudo as series pra definição sera q da galera? ahsahshausus

penaa q na foto n deu pra aparecer ,mais Vlw galera....... focaliza nas areas fracas PANTURRILHA sou ect ai ja viu neh canelinha de sabia :@ ahshashauhsas

galera minhas costas se desenvolveru muito rapido em relação outros grupos musculares.... nessas fotos n aparece bem mais tipo , na postura certa minhas costas fica estranha sabe , como se tivese contraia :S , como na foto 1. vou tirar fotos novas e posta depois vo coloca 2 fotos 1ª - http://img709.imageshack.us/img709/1594/dsc04361.jpg 2ª http://img143.imageshack.us/img143/6411/ogaaaltnkhwbrkanll9wbcl.jpg

ta? ASHAHSAHSAUS imagina como ele n taria vey

:X

UHAHSAHSHAHSAHS ''ja broxei com vc alguma vez?'' " Sua mãe não reclamo até hoje" boaaaaa quem n conhece a musculação mesmo ja pensa em bomba! mal sabe eles...... Vlw galera BONS TREINOS

HSUAHSUAHUSHUAHSUH so broxa nada ¬¬ é q tipo to no ensino medio '' cara grande , pensão q usa bomba'' ou vai dizer q nunca ninguem mecheu com vcs ''broxa'' ''usa bomba'' e tals ........ pra pessoas mais velhas acho q isso nem acontece com frequencia mais pra mim q sdo novo a galera zooa de mais! ja arrebentei um colega uma vez quando falo isso ._.

hã?

ahsuhashashas podes cre , o foda é durmi tarde e ter q acorda cedo n to durmindo 8 horas por dia :S