Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10777]

57 minutos atrás, R.U.M. disse:

Superman nada. Dá uns dois dias off e o ombro ressuscita.

 

Aproveita pra agachar direto uma semana sem miséria! Haha.

 

Abraço!

 

54 minutos atrás, debew disse:

isso é vida, amem

 

O problema é que eu to todo fudido. Meu joelho faz questão de avisar que tá ali o tempo todo. Já assumi que dor no posterior faz parte da vida, paciência, tenho que conviver com ela.

 

A solução é tomas umas vitaminas S, malhar com pesinhos de bebê e ficar grandaum. No effort, all gainz . Sobre isso, tem esse artigo legal mostrando ganhos bem legais, apenas sentado no sofá e vendo netflix. Segue trechinho do artigo - abaixo em spoiler:

 

Spoiler

"So a mere 600 mg/week of testosterone will build over 17 lbs of muscle in 20 weeks without training. The highest group also showed a 75% gain in leg press strength. Without training. Just let that sink in. For many males this is a year’s worth of gains if they are lucky. In 20 weeks. Without training. Just drugs. Awesome."

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5757]

Açúcar, tempero e tudo o que há de bom, esses foram os ingredientes escolhidos para criar as garotinhas perfeitas, mas o professor Utônio acidentalmente acrescentou um ingrediente extra na mistura... o ELEMENTO X

ps: o do meio está bugado

Editado Dezembro 9, 2015 às 21:11 por Ricardo Queiroz

[Coach.Wagner 4210]

Cara tu tem que achar a raiz desse teu problema no joelho e trata, nao pode fica assim nao

[Lucas, o Schrödinger 10777]

26 minutos atrás, debew disse:

Cara tu tem que achar a raiz desse teu problema no joelho e trata, nao pode fica assim nao

Atualmente o joelho até q ta ok. To comos posteriores arregaçados há umas duas semanas e não seu o que é. Fiquei uma semana sem fazer nenhum terra e nao melhorou mto.

 

Eu tenho agachado sem nenhuma dor. No ultimo treino senti um incômodo na lateral externa do joelho fazendo mesa flexora (com carga pra 15+ reps).

 

Acho q a parada tem a ver com quadril. Tenho feito alongamentos pra região sempre. 

 

A maior parte do problema eu eliminei com uma solucao simples que foi usar tenis e sapato com amortecedor - pq eu ando mto no dia-a-dia.

 

Enfim, é isso.

 

abraço

[Coach.Wagner 4210]

eu sentia uma dor assim tbm logo que voltei a treinar mais serio mas no decorrer do tempo foi passando, hoje nao sinto mais

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Não foi proposital, mas o dia seguinte a farra de carbos foi assim:

 

 

Foram vinte e poucas gramas de fibras, portanto menos de 90g de net carbs.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10777]

Encontrei um app de treino que parece ser bem interessante. Segue site:

 

http://www.weightliftingapp.com

 

Uma das funcionalidades é análisar trajetória, velocide e aceleração da barra em um lift filmado de lado. É possível baixar varios treinos gratuitos, como o candito 6 week, phat do layne, entre outros.

 

abs

[darkjedi 288]

Acompanhando, brother

[Lucas, o Schrödinger 10777]

11/12/2015 - Treino Lower: foco em controle

 

Ontem foi aniversário de um grande amigo e fui obrigado a tomar umas brejas e whiskys. Acordei com uma leve ressaca e com a barriga embrulhada. Munido de mto cansaço, pouco sono, leve ressaca, fui pra academia. A ideia do treino era fazer algo como o dia de controle do Candito Linear.

 

A. Agachamento ATG Pausado (~2seg) 1x10x20kg + 1x4x40kg + 6x4x50kg

B. Terra Sumô - Não rolou. Meus posteriores estão doendo ainda.

C. HLR 15+15+12

 

Nunca tinha feito agachamento com pausa. Gostei. Não ficou pesado, mas fui testando o descanso, então no início a pausa estava bem curta. Acho que fiz mais retroversão do que costumo e saí com a lombar meio detonada - talvez seja muscular, pela isometria na parte baixa do movimento. Também não sei quanto tempo de pausa é interessante - 2 segundos são suficientes?

 

Segue o vídeo de uma das séries pra vcs darem uma avaliada:

 

 

Abraços

[Ricardo Queiroz 5757]

em vez de fazer pausas por segunda não acha interessante fazer pausas por respirada não? Pelo menos eu acho muito melhor, fora que dá um up do caraio nos eretores e manutenção da estabilidade do core (e com o tempo vai ficando mais confortável se manter na bottom (o butt vai diminuindo), isso deu um puta up no meu sq, fiquei fazendo o mesmo por todo o período do UD2 (umas 17 semanas 1x na semana com cargas moderadas, umas doubles para 80% e dando de 2 a 6 grandes respiradas)

 

Olha o tópico da Fabi, vai lá em "O que fazer a respeito:" e item "C. Agachamento pausado com respiração"

Do mais, teu lift melhorou demais desde o primeiro vídeo hehehehehe gz man

Editado Dezembro 11, 2015 às 21:47 por Ricardo Queiroz