Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[planeta]

Em 02/12/2015 at 16:11, LiFe disse:

 

Mais benefícios do jejum demonstrado cientificamente, e em indivíduos saudáveis !!!

- Aumento do metabolismo energético (Aumento do consumo de oxigênio)
- Aumento da Lipólise (Ácidos graxos altos e corpos cetônicos altos, e insulina e glucose baixas)
- Liberação de noradrenalina plasmática 2 vezes maior.

 

Mas em outra tabela do estudo, mostrou que no 3º Dia de jejum, a eliminação de nitrogênio (uréia) pela urina aumentou, indicando catabolismo muscular. Então jejum de no máximo 48hrs para não catabolizar, então 24hrs praticamente não há quebra de proteínas musculares.

Sobre o aumento da liberação de catecolaminas (ex: noradrenalina), eu já sabia e também posso constatar, pois quando estou perto de fechar 20h de jejum, me sinto como se tivesse tomado um Franol ou clembuterol. 

mesma coisa eu, entre 16 e 20 horas se eu não tiver cansado por ja ter feito muita coisa tipo feito bastante caminhada e ou ter trabalhado muito  e ir treinar, rende muito,  a letargia que sinto normalmente quando to alimentado some totalmente

[planeta]

5 horas atrás, Carlinhous disse:

O que vcs acham?

faço low carb 6 dias da semana e no domingo consumo o carb normal, ao inves do dia do "lixo" no domingo fazer jejum 24hrs?

 

faz um dia pra repor carbo e outro dia faz as 24 horas

 

repoe carbo sabado a tarde e faz um jejum de 30 horas até domingo a noite, gostei dos jejuns de 30 horas, fiz um de 33, dá até umas dores em lesões antigas, tipo calcificação one quebrei osso sabe, varizes do pé tb doeram, deve ser o corpo consumindo as partes que não deveriam existir...  autofagia

 

não são dores muito fortes não, mas dá pra perceber que algo tá acontecendo...  

 

tem um estudo agora que mostra melhoria no sistema imunologico e até em celulas troncos, além de celulas no cerebro que se reconstroem...

[Ebtlioev]

Em um jejum de 24h posso beber agua a vontade?

[Botcheta]

28 minutos atrás, Fichyzz disse:

Em um jejum de 24h posso beber agua a vontade?

claro, e até é recomendado, pois ajuda a saciar a fome e hidrata

vou tentar fazer hoje, almocei de meio dia, vamos ver se consigo ficar até amanha

[Carlinhous]

22 horas atrás, planeta disse:

 

faz um dia pra repor carbo e outro dia faz as 24 horas

 

repoe carbo sabado a tarde e faz um jejum de 30 horas até domingo a noite, gostei dos jejuns de 30 horas, fiz um de 33, dá até umas dores em lesões antigas, tipo calcificação one quebrei osso sabe, varizes do pé tb doeram, deve ser o corpo consumindo as partes que não deveriam existir...  autofagia

 

não são dores muito fortes não, mas dá pra perceber que algo tá acontecendo...  

 

tem um estudo agora que mostra melhoria no sistema imunologico e até em celulas troncos, além de celulas no cerebro que se reconstroem...

Vlw ai mano, proximo sabado vou consumir carbo e proteina normal a tarde e faço a partir da noite o jejum 24hrs

[Dartagnan.]

Tava tentando lembrar de um tópico interessante e não lembrava qual era....vou acompanhar agora e ler com calma com o tempo. Deve ter bastante informação boa pro meu caso (ganhar massa muscular e perder gordura? Muito me interessa....ainda mais sendo tão difícil).

[Drick]

Fiz nove meses, de dezesseis horas, defini mas perdi volume muscular...

Se fizer uma_ duas vezes na semana, gera benefícios em termos de composição corporal?

Obrigado.

[busarello]

3 minutos atrás, Drick disse:

Fiz nove meses, de dezesseis horas, defini mas perdi volume muscular...

Se fizer uma_ duas vezes na semana, gera benefícios em termos de composição corporal?

Obrigado.

São coisas distintas, jejum e saldo calorico.

Se você fizer jejum mas mantiver um saldo calorico positivo (semanal, por exemplo), vai aumentar o peso. Se mantiver deficit, vai reduzir.

 

A qualidade (do aumento ou redução) é resultado do todo (macros, treino, maturidade, etc) do que apenas do jejum.

 

EU ACHO que o jejum ajuda, pelos diversos motivos citados ao longo do tópico.

[planeta]

esse mes perdi uns 5 kg

 

meus dois maiores jejuns foram de 30 e 33 horas... fiz vários de 20 a 23 horas...

 

no de 33 horas eu senti umas dores leves no corpo, desde a hora 30 até a 34 mais ou menos, parecia autofagia

 

senti as dores em locais, bons

 

por exemplo onde quebrei o pé a 10 anos atrás, onde a fratura se junta sempre tem uma calcificação ossea extra e inútil, e tb um lugar no pé onde tenho muitas varizes, pelo que olhei parece ter melhorado um pouco

[Botcheta]

galera, estou fazendo jejum intermitente, janto as 19h e de manhã tomo lipo6 e ioimbina e vou pro meu aeróbico em jejum, sinto um pouco de tontura e cansaço (sintomas de hipoglicemia), faço 45 minutos de aeróbico e vou almoçar lá pelas 12h, será que não esto queimando massa magra ao invés de gordura?

[planeta]

se vc se sente mal seu corpo ainda não está adaptado e consequentemente vc está queimando musculo pq não está queimando muita gordura senao nem sentiria cansaço e hipoglicemia

 

 

qdo vc se adaptar vc vai perceber vc voando nesse treino, pelo menos pra mim que tenho muita gordura né, os fat acids inundam meu sangue rapidinho e tenhobastante energia disponível

 

só que quando comecei os treinos em jejum uns anos atrás, não era fácil não

[Botcheta]

Agora, planeta disse:

se vc se sente mal seu corpo ainda não está adaptado e consequentemente vc está queimando musculo pq não está queimando muita gordura senao nem sentiria cansaço e hipoglicemia

 

 

qdo vc se adaptar vc vai perceber vc voando nesse treino, pelo menos pra mim que tenho muita gordura né, os fat acids inundam meu sangue rapidinho e tenhobastante energia disponível

 

só que quando comecei os treinos em jejum uns anos atrás, não era fácil não

desconfiei que fosse sintomas do lipo6, vou continuar por essa semana, depois tiro minhas medidas para ver o que perdi ou se foi benéfico

[planeta]

a moderação não gosta dessa conversa paralela no tópico vou responder a última

 

as medidas enganam muito, vc perde retenção na pele e glicogênio no musculo fazendo cutting, vc perde medidas de musuclo mesmo que não perder nenhuma grama de "musculo seco"

[Leticia Lelis]

Em 05/01/2016 at 09:41, Talis Arardi disse:

desconfiei que fosse sintomas do lipo6, vou continuar por essa semana, depois tiro minhas medidas para ver o que perdi ou se foi benéfico

O ideal seria fazer uma coisa de cada vez, pra conseguir mensurar resultados.

Ou faz jejum, ou usa termogênicos. 

Fica mais fácil distinguir os benefícios e efeitos colaterais de cada coisa se fizer separadamente.

 

Na minha experiência pessoal foi assim: comecei a fazer JI (16 horas de jejum) junto com treino de força. Tive bons resultados, até certo ponto. Na 3ª semana o rendimento no treino caiu, fiz um diário alimentar e percebi que o problema era que eu tava fazendo um déficit calórico de quase 1000kcal, sem nem perceber (pq fome eu não tinha). Passei a comer mais, e os ganhos em força voltaram com tudo.

Treinar em jejum, depois de bem adaptada, é show. Realmente percebo tudo oq falam do aumento de foco, concentração, disposição, energia e talz. 

Ganhei força e emagreci, sem fazer aeróbicos. Recomposição corporal sem muitos sacrifícios. Recomendo =D

Editado Janeiro 9, 2016 às 16:38 por Leticia Lelis

[Dartagnan.]

Vou deixar um fim de semana mais tranquilo que for pra tentar essa do jejum. Se for no esquema que falaram na 1ª página (almoçar no domingo a tarde, e depois não comer nada até o almoço de 2ª feira), acho que dá pra tentar....mas pergunta: nem o café da manhã de 2ª f rola alguma coisa?

 

[Drick]

Nao use alimentos, apenas água, café, chás ( com adoçante) se não, quebra o jejum!

[Dartagnan.]

O chá eu já acostumei a beber sem adoçar. O café é que é osso....pelo menos uma sucralose (que nos dias normais eu misturo com um pouco de mel).

 

[Leticia Lelis]

1 hora atrás, Dartagnan. disse:

O chá eu já acostumei a beber sem adoçar. O café é que é osso....pelo menos uma sucralose (que nos dias normais eu misturo com um pouco de mel).

 

Café sem açucar é questão de hábito. Em 2 semanas vc se acostuma, depois não quer mais saber de café doce.

Só um detalhe: o café tem quer de boa qualidade e forte. 

[Citizen]

Galera, o jejum intermitente é superior para composição corporal do que maiores frequências de refeições em determinada condições?

 

Exemplos: JI + low carb; JI + aeróbicos em jejum; pra quem ter BF baixo é melhor para mantê-lo fazendo JI etc.

 

Sei que a estratégia do JI é diminuir a ingestão calórica pulando refeições e isso NÃO é mais eficiente do que reduzir a ingestão calórica comendo menos em cada refeição. O que importa é a aderência. 

 

Obrigado.

[planeta]

16 horas atrás, Citizen disse:

Galera, o jejum intermitente é superior para composição corporal do que maiores frequências de refeições em determinada condições?

 

Exemplos: JI + low carb; JI + aeróbicos em jejum; pra quem ter BF baixo é melhor para mantê-lo fazendo JI etc.

 

Sei que a estratégia do JI é diminuir a ingestão calórica pulando refeições e isso NÃO é mais eficiente do que reduzir a ingestão calórica comendo menos em cada refeição. O que importa é a aderência. 

 

Obrigado.

parece que vc respondeu sua própria pergunta, mas eu discordo, a queda da insulina e aumento do glucagon, e o aumento de GH, em teoria aumenta a queima de gordura e ajuda segurar massa magra

[Citizen]

1 hora atrás, planeta disse:

parece que vc respondeu sua própria pergunta, mas eu discordo, a queda da insulina e aumento do glucagon, e o aumento de GH, em teoria aumenta a queima de gordura e ajuda segurar massa magra

Hehehehe

 

Então, o que eu afirmei é o que teoricamente acontece: várias refeições ou JI, se o saldo calórico for igual na semana, dá no mesmo.

 

Aí você falou o que teoricamente pode acontecer, mas tem algum estudo que comprove que em determinadas condições o JI é melhor para composição corporal?

 

Na nossa troca de MPs você falou e eu confirmei na prática, quanto menos se come, menos fome tem. Se eu pulo o café-da-manhã, quando vou almoçar, a fome é a mesma se tivesse tomado [o café-da-manhã]. Particularmente acho melhor pular refeições para criar déficit do que diminuir a ingestão de alimentos em algumas delas. Mas é necessário cuidado para não exagerar em alguma refeição achando que mesmo comendo bastante ocorrerá o déficit no saldo, por isso é bom tentar contar calorias, nem que seja no olhômetro, para melhor manutenção da dieta.

 

Abraços.

[Dartagnan.]

Em ‎13‎/‎01‎/‎2016 at 19:25, Leticia Lelis disse:

Café sem açucar é questão de hábito. Em 2 semanas vc se acostuma, depois não quer mais saber de café doce.

Só um detalhe: o café tem quer de boa qualidade e forte. 

De vez em quando eu tomo esses cafés de melhor qualidade. Mas só rola sem nada se for cappuccino (porque aí o leite batido solta mais a lactose e já adoça bem).

 

No café puro, eu já vi que não é pra mim; e olha que eu já experimentei quase tudo que é marca daqui (moído na hora e tudo mais). Acho que isso é mais questão de paladar mesmo.

 

[Caabuju]

Eu diria mesmo que é costume, eu também não aceitava café preto sem ser doce por nada, até me forçar a isso por gostar muito de café, hoje eu acostumei e como falaram.. Tu não quer mais saber daquele melado com café, só que realmente precisa ser um café bem feito e de boa qualidade, se não é bem difícil ser agradável.

 

Eu tenho duvida quanto ao AEJ

Faço AEJ todos os dias e queria saber se tem algum problema pular de um trote para uma corrida leve

 

[planeta]

chá verde tb é ruim nno início

 

mas depois de uns dias, uma semana, vai ficando ok, depois mais umas semanas, de repente é gostoso

[ice blue]

Cha verde nunca gostei, mesmo forçando heheh café sem açucar é muito bom!

Estou fazendo 16/8, treino em jejum (apenas café preto) e dieta baseada em low carb.

O resultado está satisfatório. Em duas semanas o peso caiu 1kg (estável).

A força nos treinos está boa, normal.

Enquanto em jejum, a barriga fica chapada e um visual muito legal heheh mas quando como, aparece o efeito estufa rsrs uma pena...

Acredito que resultado mais rápido viria se eu adicionasse aeróbico... 

[Lucas]

Pra quem curte os jejuns bolados:

 

 

[EderCuer]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Pra quem curte os jejuns bolados:

 

 

 

Quando eu tava no cutting eu fiz o jejum de 24hrs por um mês eu acho, foi bem de boa me dou bem com jejum.

Só ficou uma dúvida, ele quis dizer ai que ele jejuava 24hrs e descansava (do jejum?) e comia (a vontade?) durante 48~72hrs?

 

Acho que foi aqui mesmo que li que no caso de jejum de 24 horas a pessoa podia comer a vontade, claro que sem exagerar.

[Lucas]

8 minutos atrás, EderCuer disse:

Só ficou uma dúvida, ele quis dizer ai que ele jejuava 24hrs e descansava (do jejum?) e comia (a vontade?) durante 48~72hrs?

 

Pelo que entendi, 24h de jejum -> treino -> 48-72h descansando e comendo bastante (não descontroladamente) -> repete

[EderCuer]

3 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Pelo que entendi, 24h de jejum -> treino -> 48-72h descansando e comendo bastante (não descontroladamente) -> repete

 

Ata.

[planeta]

nessas 48 - 72 vc não deve necessariamente comer demais(pode se for bulk, sei lá)

e também pode fazer 16/8 se quiser, só talvez fosse bom não fazer nenhum jejum

no primeiro dia pós treino

 

exemplo

24 horas de jejum

treino

come, come

dorme, acorda e come por exemplo a cada 4 ou 5h até dar 24 horas do treino

 

depois disso, faz 1 ou 2 dias de 18/6

depois já manda 24

 

deve dar bons resultados